每天都有人在减肥，经常运动节食但是减肥效果就是不明显，看看自己的水桶腰，大象腿，大饼脸，麒麟臂，感觉自己的心好累呀!真的是每块肉都有它的脾气，想减肥真的不容易哦，那减肥该吃些什么食物好呢?下面祝由网养生专家给大家介绍几款对减肥有帮助的食物，大家一起过来看看吧!
1、“瘦”牛排
谁是减肥不可以吃肉，减肥依然可以吃肉的呀，比如说牛肉就是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和b族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。为了减肥你是不是几个月都没有好好吃上一餐肉了，那这牛肉就是可以吃了，来来来，吃起瘦牛肉来吧，满足下你的食欲，还不会增胖哦!
2、燕麦片
燕麦能减肥这个道理大家都知道吧!英国科学家发现，燕麦最简单有效的降胆固醇方法之一，就是每天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。如果你真的想要减肥，早餐多吃燕麦就是一个很明智的选择哦!
3、虾
虾非常的美味，喜欢吃虾的人不在少数，但大家知不知道，虾也能够减肥的哦!虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品，它同时富含抗癌物质硒和维生素d。人们一般认为虾的胆固醇含量很高，但实际上，虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的“好胆固醇，从而到达减肥的效果。吃货们，尽情吃起你们的虾来吧，知道你们都爱吃了。
吃什么食物对减肥有帮助，以上就是祝由网养生专家给我们介绍的相关知识了。很多减肥的人士都存在这样的错误的想法，认为减肥就要不吃肉，但是像虾，瘦牛肉不但能吃，还能帮助减肥的。而且我们老是不吃肉，身体的能量也补充不到，到时候反而会营养不良，导致各种疾病哦!很不健康的哦！
说起燕麦可以说是减肥的小伙伴食用率是相对比较高的，因为燕麦的饱腹感比较强，同时还没有太高的热量。那么燕麦具体可以怎么食用，以及在食用上都有哪些需要我们注意的问题呢?下面就和一起来了解一下吧。
2.因为燕麦本身是含有大量的可溶性纤维的，在身体内可以减慢胃部的消化时间，会比较容易出现饱腹的感觉。因此很多人在吃完燕麦以后，并不会感觉到饥饿的情况，因此在长时间摄入的情况下，身体就会慢慢的瘦下来。
3.燕麦不单单的具有食用的价值，还有着不错的药用价值，比如可以降血压、降胆固醇、预防心脏疾病。如果星耀用燕麦作为早餐来减肥的话，效果还是非常不错的。同时在吃了燕麦以后，需要足够的时间来消化它，因此在很长一段时间，大家不会感觉到饥饿。
材料：麦片、牛奶、白糖。
做法：1.首先将麦片用温水浸泡大约30分钟。
2.将浸泡好的燕麦片放入锅内，小火煮20分钟，再加入牛奶和白糖搅拌均匀以后就可以食用了。
水果豆奶燕麦片
材料：燕麦片、豆浆、蜂蜜、葡萄干、酸果蔓、香蕉、杏仁、核桃。
做法：1.将准备好的蜂蜜、豆浆倒入到燕麦片中，然后直接放入到微波炉内加热3分钟。
3.再将香蕉切片，放入到碗中，再加入干果、果仁等就可以食用了。
南瓜牛奶燕麦粥
材料：燕麦片、水、牛奶、南瓜肉、洋葱、培根、盐、胡椒粉。
做法：1.将洋葱清洗干净以后，切成丝备用。将培根也是切成丝备用。
2.将准备好的洋葱丝和培根丝放入到锅内翻炒变色以后，加入少量的清水和南瓜块。
3.南瓜块煮软以后，加入牛奶和燕麦片煮3分钟以后，加入适量的盐和胡椒粉调味以后就可以了。
做法：准备自己喜欢的茶、燕麦、低脂酸奶、浆果。将燕麦中加入酸奶以及浆果搅拌均匀后直接就可以食用了。
功效：燕麦成分中含有足够的益生菌和复合碳水化合物，这些物质可以有效的为身体补充热量，改善消化不良的问题，增加胃肠的饱腹感。
2.黑麦面包+鳄梨
做法：准备黑麦面包、鳄梨、低脂奶酪、橙汁。将鳄梨捣碎以后，屠宰黑麦面包上，再涂抹上奶油芝士和适量的牛油果泥就可以了。
功效：黑麦面包中含有足够多的纤维，可以增强饱腹感，有效的帮助消化。同时还具有减肥以及保护心血管的作用。
3.三明治+橙汁
做法：准备全麦面包、鸡肉片、奶油芝士、青苹果、橙汁。将奶油芝士涂抹在苹果偏上，全麦面包加上鸡肉片就可以了。
功效：这款食材中含有充足的蛋白质和纤维物质，整体也是非常丰盛的。
2.减肥：燕麦中含有丰富的可溶性纤维以及不溶性纤维，这些物质可以加快帮助胆固醇排出体外，不仅可以减轻饥饿感，同时还能帮助减肥。
3.保护肠道：燕麦中所含有的B-葡聚糖可以在大肠中被分解成为丙酸、丁酸等物质，这些成分可以促进益生菌的生成，在改善腹泻和便秘的问题上效果都是很不错的。
4.抗衰老：成分丰富的酚酸类和类黄酮的化合物、维生素E都是富含在燕麦成分中，这些物质可以帮助清除自由基，减少对皮肤细胞的伤害。
5.保护头发：像蛋白质、维生素以及丰富的矿物质元素都是富含在燕麦中的，这些物质可以在头发上形成一层保护膜。可以减轻头发受损的问题。
整体来说，燕麦的价值还是比较高的，可以补充身体需要的能量，同时还可以帮助改善多种问题。但是因为燕麦的口感是相对比较淡的，大家在食用上需要搭配一些其他的食材。希望上文中的介绍对大家有所帮助。
燕麦片功效和作用
燕麦片功效和作用，燕麦片是燕麦经过加工后得到的一种速食食品，因为它的营养价值高而且方便，因此在生活中很多人喜欢买燕麦片，那么，燕麦片功效和作用是什么呢？
燕麦片功效和作用1，
燕麦片的功效与作用
1：预防糖尿病
燕麦片是一种高纤维的食材，平时人们多吃一些能促进身体内胰岛素分泌，也能预防血糖升高，对现代人类高发的糖尿病有明显预防作用，而那些，已经出现高血糖或糖尿病的人群，多吃一些燕麦片，还能防止病情恶化，减少糖尿病并发症发生。
2：减肥瘦身
燕麦片还是一种能减肥瘦身的食材，它是一种低热量低脂肪的食材，而且纤维素含量特别高，平时人们使用它以后不会吸入过多的热量与脂肪，而且会，增加身体保护感，能促进肠胃蠕动，加快身体代谢，经常食有可以让人们的.体重明显减轻。
燕麦片的吃法
1：水果牛奶燕麦片
燕麦片有多种不同的吃法，但它在吃的时候加入适当的水果与牛奶，会让它的营养更均衡，也会让它的口感变得更加诱人。在吃的时候，可以准备两大勺的即食燕麦片和一杯鲜牛奶，以及半个香蕉和适量的葡萄干。把燕麦片放在杯子中，用开水冲泡，然后加入鲜奶，随后放入压成果泥儿的香蕉和葡萄干，调匀以后就可以直接吃。
2：大米燕麦粥
燕麦片和大米放在一起煮粥喝，口感也特别好，在煮制的时候，需要把准备好的大米用清水淘洗干净，放到锅中加清水煮开，再煮半小时左右，等锅中的大米变得软糯以后，把准备好的燕麦片放到锅中，和大米一起煮制时，左右然后关火，这时香气浓郁的大米燕麦粥也就做好了。
燕麦片功效和作用2，
1、燕麦片的功效与作用
1、预防心血管疾病。有效地降低人体中的胆固醇，如果经常食用的话，对身体是有好处的。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。
2、降糖。对糖尿病患者是有好处的，因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用。
3、通便。经常吃燕麦粥有通大便的作用，对此有很多老年人大便比较干，容易导致脑血管意外的发生，燕麦能够解便秘这一个优点。
4、补钙。燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙的佳品。
5、延年益寿。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对人的脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等等也有辅助疗效之一，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
2、燕麦片的食谱
1、豆浆燕麦粥
做法：取豆浆500克、燕麦片50克、精盐适量。先将豆浆与燕麦片加水一同放入锅中，用旺火烧开，再转用小火熬煮成稀粥，以表面有粥油为度，加入精盐，即成。
每日早晚餐温热服用，可以补虚强身，并可用于动脉硬化，高血压病、冠心病等症状的辅助食疗。（注：用铁锅或砂锅）
功效：补虚润燥，利咽止咳。
2、牛奶燕麦粥
做法：取鲜牛奶适量。燕麦片100克放入锅中，加清水适量，用旺火烧沸，再用小火熬成粥，调入牛奶，即成。每日分数次食用。
日常食用可养生美容，并可用气血亏虚，症见面色无华，精疲懒言、形体瘦弱、不思饮食，或肺燥干咳、或肠燥便咽干、口渴、噎嗝、或病后虚弱、饮食无味等症的辅助食疗。
功效：补虚养血、润滑养颜。
3、桂圆燕麦粥
做法：取桂圆肉30克，红糖20克，纯燕麦片100克。先将桂圆肉与燕麦一同入锅，加水1000克，用旺火烧开后再用小火熬煮成稀粥，调入红糖即成。
每日分数次食用。食之可健脑益智，并可用于心脾虚损，气血不足引起的失眠健忘、惊悸等症的辅助食疗。
功效：补血养心、安神益智。
4、胡萝卜燕麦粥
做法：取胡萝卜5根，燕麦片125克。先将胡萝卜洗净切丝，再将燕麦加清水适量旺火烧开后用小火熬煮15分钟左右，煮成稀粥，可早、晚餐食用。
可以保护视力，防止维生素A缺乏。并可用于肝血亏虚引起的涩夜盲、皮肤干燥、血压升高、消渴多饮、食欲不振、消化不良等症的辅助食疗。
功效：养肝明目，补脾健胃。
5、燕麦片红枣粥
做法：红枣7枚，洗净用清水泡软，与50克燕麦片一同放入锅中，加500毫升水，煮沸成粥。早晚服用。
功效：补虚强骨、养颜嫩肤，可用于老年人胃虚食少，脾虚便秘，气血不足，贫血、慢性肝炎，过敏性紫癜、营养不良，病后体虚，赢瘦衰弱等症的辅助食疗。痰湿较重的肥胖者忌食。
3、麦片要怎么煮呢
食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。推荐的吃法是：生燕麦片需要煮20―30分钟；熟燕麦片则需要煮5分钟；熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次。
燕麦片是深受大家喜爱的一种粗粮类食物，不过燕麦吃了能不能减肥结局因人而异，而且要看燕麦的吃法是否正确。吃燕麦辅助减肥应当明确以下几点：燕麦摄入量是否合适；燕麦的种类是否合适；燕麦的吃法是否正确。
其实燕麦并非吃了就能瘦的食物，燕麦并不是低脂低热食物，和普通的白米饭相比，干燕麦的碳水化合物甚至还要高出2~3倍，热量也比米饭高，如果燕麦吃多了会造成碳水化合物摄入量高，热量超标，还会引起肥胖。
燕麦减肥的因素大部分取决于它丰富的膳食纤维含量，燕麦中保留的膳食纤维较日常的白米饭高，膳食纤维是一种无法被人体直接消化吸收的成分，它可以混合食物残渣一同排出体外，可增加食物残渣的体积和空隙，提高便意，让大便变软易排，有预防便秘的效果；
膳食纤维还是有助肠道微生物菌群健康的成分，丰富膳食纤维的摄入有助促进消化代谢，对减肥也有帮助；膳食纤维因为无法消化吸收，可拖延食物的消化速度，延缓胃的排空速度，所以有助提高饱腹感，减少更多额外热量的摄入。水溶性膳食纤维还有助吸附部分胆固醇、脂肪、糖分，有助控糖控脂。
燕麦中虽然能量较高，但升糖速度比较平稳，升糖速度平稳的食物对减肥更有帮助。升糖速度较高的食物，如富含精制糖的甜饮料、冰激凌、甜点、糖果等食物，这些食物摄入后促使血糖飙升，短时间大量胰岛素分泌，胰岛素除了降糖外，还有一些附带效果，如增加脂肪、糖原的合成，减少脂肪、糖原的消耗，胰岛素大量分泌，导致血糖下降速度快；
大脑可能还没有接受血糖下降的速度，便会想通过摄入更多食物来弥补血糖，所以一般我们吃了高升糖的食物会胃口大开，可能会摄入更多食物，让我们难以控制食欲，对减肥不利。低升糖、饱腹感强的食物对血糖影响较小，更利于我们控制食欲，自然是更有利于减肥的食物。燕麦作为主食和普通白米饭相比对血糖要友好的多，白米饭的升糖指数高达82，而燕麦仅有55。
燕麦因为膳食纤维含量较高，少量的摄入就能让我们饱腹感很强，所以一次性的摄入量不建议太多，燕麦单独吃的话口感并不好，不仅干硬还乏味，如果作为早餐燕麦，我们可以混合在牛奶中和牛奶一同食用，牛奶可让燕麦的口感软化，带有奶味，吃起来就很容易接受了，添加到牛奶中的燕麦片推荐30~40g就足够了，不用吃得太多，作为早餐的主食已经差不多了。
燕麦还可以混合细粮一同食用，比如添加到白米饭中一些，做成粗粮米饭，添加到面粉中，做成燕麦面食，这样可以弥补细粮因为加工过程比较精细而损失的大量膳食纤维和维生素B族，不仅更加营养，而且也更又饱腹感，更有助平稳餐后血糖。
燕麦的挑选也应该注意，不推荐速溶麦片或者水果麦片，推荐购买普通的纯燕麦米、或压制的纯燕麦片。速溶麦片冲泡后口感较好，但其中其实添加了较多蔗糖、植脂末（蔗糖、氢化植物油、香精、奶精等）成分。
不仅提高了燕麦的热量、含糖量，还含反式脂肪酸，频繁摄入可提高“低密度脂蛋白”浓度，升高血脂，对心脑血管也有威胁；水果麦片也是很受欢迎的一种，虽然植脂末添加较少，但含糖量较高，而且部分水果麦片还是经过油炸，油脂含量也较高，这样的麦片自然吃了也并不利于减肥。
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