减肥的话题一直是人们所关注的问题哦，不同的人群选择的减肥的方法是不一样的，我们要找到适合自己的，在饮食上面要注意多吃维生素和矿物质的食物，那么如何吃才有瘦的可能呢，赶紧来看看吧。
水果界的减肥王—苹果
苹果是水果届的减肥大王，一年四季不管什么时候吃，都能有助瘦身。苹果含有丰富的苹果酸、柠檬酸和奎宁酸，可以帮助刺激肠胃的蠕动，有效排毒瘦身。如果能与纤维素共同，不仅能够通便排毒，还能更好的排出体内杂质。苹果含有的粗纤维和水分是比较多的，而且还可以有瘦身排毒的功效哦，对于想减肥的人群来说是不错的选择，而且还可以排毒通便。
高纤维红薯瘦得快
红薯含有丰富的纤维，能润肠并增加便便的体积，有助于肠道排泄，可以有效的预防和治疗便秘，对瘦小肚子有很好的帮助。为自己熬一碗红薯粥，趁着热乎乎的吃，不仅香甜美味，而已还能有助减肥。
茶饮促代谢少不了
茶能很好的解除油腻，并帮助促进消化，是很好的减肥饮品。春季要减肥可以多喝茶，偏重养颜的选择花草茶，偏重减肥瘦身的选择中药减肥茶。中药的没有副作用，而且还可以有促进代谢的作用，消耗脂肪的同时还可以起到减肥的作用哦，大家平时的时候可以这样选择，具有解除油腻减肥的功效。
关于吃什么能瘦的这个问题，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以知道的是如果享受一定要合理的搭配饮食，可以选择吃水果，或者是高纤维的食物，也要注意多喝茶或者是水。
首先、要控制饮食；如果每天摄入过高的热量和糖分，瘦下来是不可能的；建议吃少盐、少油、少糖、高蛋白的食物。早上摄入一个鸡蛋和牛奶即可；中午就不能吃主食了，大米的热量是很高的；芦笋、水煮的鸡胸肉可以适当补充。晚上就吃一个低糖的水果即可，像火龙果之类的是可以的。现在市面上有很多减脂营养餐，每天可以换着做一些，坚持下去。
其次、要加强锻炼；运动可以极大的消耗热量，燃烧脂肪；有氧运动和无氧运动要交替进行。有氧运动可以很好的减去脂肪，前提是每次的运动要超过半小时；慢跑、游泳、徒步等等都是很好的运动，自己可以定一个计划表，督促自己完成；无氧运动有快跑、动感单车等，都可以快速增肌，让身体变得更加纤瘦。
另外、要有良好的心态；一天是很难看出效果的，一天的运动结束一称体重，毫无变化，很多人就会泄气；千万不能放弃，运动就是要长期保持，才能看出变化；如果每天合理饮食、适量运动，二十天决定会有质的变化。
; 这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。?坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!
一、哥本哈根13天减肥食谱
第1日
早:一杯黑咖啡，一块方糖
中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2日
早: 一杯黑咖啡，一块方糖
中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚:e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中:2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中:200ml橙汁，200g天然酸奶
晚:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁
第7日
早:一杯茶不加糖
中: 不吃，喝很多水
晚:200g羊肉。一个苹果
第8日
早:一杯黑咖啡，一块方糖
中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日
早:一杯黑咖啡，一块方糖
中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中:200ml橙汁，200g天然酸奶
晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬
二、哥本哈根减肥法注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议:
1.一定要大量喝水!!!
2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!!
3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
4.油—— 葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
5.茶——最好是药草茶
6.咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!
7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。
8.火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
9.可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
三、神奇的哥本哈根减肥食谱
·哥本哈根13天减肥食谱可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。
·一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。哥本哈根瘦身食谱能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可再执行哥本哈根减肥法。
有必要的话，你可在两年后继续执行哥本哈根减肥法。
执行餐单期间，如果您食用食谱外的食物，请立即停止哥本哈根减肥食谱。
因为哥本哈根减肥法将不再改善您的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行哥本哈根13天减肥食谱。如果你在前六天就未按哥本哈根13天减肥食谱进食，可在3个月后重新进行 。
四、小贴士
七丽建议您没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断哥本哈根减肥法。
1.请大量喝水。每天最少2L.
2.餐单上的色拉是指生菜色拉*
3.鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替
4.天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶 )
5.不能喝酒，不能吃口香糖
6.餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
7.番茄要生食
最后，预祝大家通过哥本哈根13天减肥食谱瘦身成功!
这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。?坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!
一、哥本哈根13天减肥食谱
第1日
早:一杯黑咖啡，一块方糖
中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2日
早: 一杯黑咖啡，一块方糖
中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚:e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中:2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中:200ml橙汁，200g天然酸奶
晚:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁
第7日
早:一杯茶不加糖
中: 不吃，喝很多水
晚:200g羊肉。一个苹果
第8日
早:一杯黑咖啡，一块方糖
中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日
早:一杯黑咖啡，一块方糖
中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中:200ml橙汁，200g天然酸奶
晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬
二、哥本哈根减肥法注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议:
1.一定要大量喝水!!!
2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!!
3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
4.油—— 葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
5.茶——最好是药草茶
6.咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!
7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。
8.火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
9.可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
回答于 2022-06-22
生完孩子以后本来就是易胖体质的我现在变得更加严重了，简直就是喝一口凉水都能长肉的那种，吃点不容易消化的食物就开始胃难受，稍微的油水大了或者吃的比较辛辣了脸上就开始冒痘痘，并且长肉，看到夏天了街上开始穿露腰短袖，小短裤的女孩子，真的恨不得把自己身上的肉立刻的减掉10斤，不过减肥这个事靠的就是长期跟坚持，运动多了，吃的少了，坚持下来了，那体重就自然而然的减下来了。大部分人减肥最重要的就是尽量不要吃主食，今天我给大家分享的是一个粥，有人就会问了，粥也能减肥吗？当然了，看看粥是用什么材料熬的。
最近几年，刮起了藜麦的风，出现在最多的地方就是减肥人士的菜谱里面，因为藜麦的蛋白质含量是可以跟牛肉相比的，但是价格和热量却远比牛肉低。重要的是藜麦的饱腹感非常的强，它富含丰富的烟酸，可以促进新陈代谢，今天做的粥是用藜麦，小米，大米跟山药一起熬制成的粥，热量都非常的低，正在减肥的小伙伴不用担心，让你边喝变瘦。
【菜名】：山药藜麦粥
【所需食材】：山药1段，大米50克，小米50克，藜麦50克，枸杞适量。
【制作步骤】：
1、先把三种米准备好，要是比较介意放大米的话，可以不用放，多用藜麦代替就可以。
2、先把小米淘洗干净，放入电饭锅的里，不想用电饭锅熬的话用经常熬粥用的锅就可以。
3、大米跟藜麦也是一样，淘洗干净后放进锅里。
4、往锅里面倒入适量的清水。
5、给山药削皮的时候注意，对山药过敏的小伙伴要戴个手套来操作。然后把山药的皮削掉，冲洗干净后切成滚刀块，一同下入锅里。
6、全部放进去之后盖上盖子，调成煮粥功能。大约熬制1个半小时就可以了。
7、最后出锅之前把枸杞放进去，再继续焖5分钟。用锅煮的话也是一样，小火熬制半个小时之后放枸杞，再继续熬制5分钟盛出来就可以了。
【小贴士】：
1、里面的食材可以自己调配，放点对女生好的百合，红枣，蔬菜用紫薯，土豆都是热量低的食材就可以。
2、想喝稀一点粥的话就多添水，粘稠一点的就少放。
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