返回
首页>养生之道>健康生活

哪些运动是简单有效的运动方法

时间: 2023-03-18 14:23:11

时下,一种简便有效的健美方法一一跳绳,已经受到了越来越多人的欢迎。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,即使不进健身房,也能达到同样的锻炼效果。

从运动量来看,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量相差无几,可谓是一种耗时少、耗能大的有氧运动。

初学跳绳时,最好仅在原地跳,可以连续跳l分钟。3天后即可连续跳3分钟。3个月后可连续跳10分钟。半年后可实现每天“系列跳”,直到一次连续跳半小时,此时就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动了。

交替运动,可以使身体锻炼更加全面。

1、左右交替运动可以使两侧大脑都得到开发:有意识地让双手平均活动,可以保持大脑功能的平衡,防止脑卒中的发生。

2、上下交替运动:由于人的手足分工不同,又受现代文明方式的影响,手的活动增多了,动作敏捷灵活,双足的活动减少了,支配双足的大脑皮质功能也相应退化。所以,人极易发生脑血管病变。平时多做头低位运动是最有效的上下交替运动方式,如弯腰扫地、手摸足运动等。另外,跳绳、踢毽子等,也是锻炼下肢功能的好方式。

3、动静交替运动:从事体力、脑力劳动的人整日忙碌,一直处于紧张的状态,会损害健康。因此,每天必须有一定的“安静”时间,如垂钓、精坐等。动静交替即劳逸结合。

4、体脑交替运动:这是交替运动中最重要的部分。从事体力劳动的人要经常进行脑力锻炼,因为人的大脑训练越少,衰老得便越快,所以要多动脑;从事脑力劳动的人,必须参加体育运动,这样才能使全身代谢旺盛。

5、前后交替运动:如向后行走的后退运动等不仅可以使下肢关节灵活、思维敏捷,还可预防和治疗某些病症(如腰腿疼痛)。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图