警惕,这些都是你身体缺水的表现

警惕,这些都是你身体缺水的表现

水，是我们的生命之源，就如同空气一样，离开它我们是无法生存下去了。人可以在一定的时间里可以不吃其他食物，但是唯独不能缺少水了。身体缺水，我们的机能运作工作就会出现一些故障，因而身体健康就会受到威胁了。那么，哪些是身体缺水的表现呢?我们一起来了解一下吧!

身体缺水的7个信号

1.体重增长。当饮水不足时，人体会保存每一滴水，防止严重脱水，造成水滞留和体重暂时性的增长。

2.能量下降。即使是轻微程度的脱水也会显著的耗尽能量，所以，当你感觉昏昏沉沉时，不要光喝咖啡提神，喝些水效果也许更好。

3.注意力下降。大脑的80%由水构成，所以，大脑的认知功能严重依赖于水。轻度脱水也会造成创意思维能力下降。

4.感觉饥饿。饥饿感和脱水很容易混淆。如果你的肚子隆隆响，最好是先喝些水，过20分钟后再看看自己是否真的想吃那些诱人的零食。

5.皮肤恶化。水有助于保持皮肤的丰满润泽。当你喝水不够时，胶原蛋白就会破裂，导致皮肤出现细纹和皱纹。喝水少会造成皮肤和其他人体器官感觉格外干渴。

6.排便困难。当身体意识到缺水时，它就会吸收更多的水，使结肠缺水，从而让排泄更为困难。

7.哭不出来。缺水会让你流不出眼泪，情绪也就无法得到宣泄。当人们不喝水时，泪水的生成量就减少了。

通过上面为大家带来的有关“身体缺水的7个信号”的内容介绍，想必，大家在看完本文章后也一定是收获多多，对于水的认识有了更多的认识和了解了!水，对我们的生命来说是非常重要的了，因而，在这里也要呼吁大家要珍惜世界上的每一滴水，其实它真的是来之不易，而且还杂逐渐的减少。

当缺水的时候，你的身体会发生什么？

水对人类的生活来说非常重要，它占人体体重的50%到70%，能起到维持人体机能正常的作用，因为生病、运动等状况而导致的脱水会让我们感到恶心。一开始，我们会感到口渴和疲倦，然后可能会出现轻微的头痛，最终，我们会变得情侣暴躁，体力下降，心理承受能力也变差。

（图片来自网络）

人类会因为呼吸、排泄和皮肤毛孔散热而失去水分，健康的人通常通过饮食来调节身体内的水含量，但是对于婴儿、病人、老年人和那些从事剧烈运动的人来说，这并不是一件容易的事，高温环境下则更加困难。

那么，当人类身体出现脱水的时候，会发生什么情况呢？

当你感到口渴的时候，你的身体其实已经进入了脱水的状态，事实上，你的口渴反馈机制已经在缺水的感知方面出现的延迟，也就是说，你应该补充水了，而且应该补充的水比你想象的还要多。

研究表明，即使是1%的脱水状况也会对情绪、注意力、记忆和运动的协调性造成负面影响。虽然每个人的各项健康指标都不尽相同，但是脱水会导致脑组织液的减少，从而导致脑容量的降低，细胞功能也暂时无法正常运作。

如果你的身体正在流失水分，而你没有进行及时补水的话，你的血液就会变得更加粘稠，粘稠度高到某一个点之后，就会触发肾脏的保护，这样的结果就是，你的小便少了。当你的血液变得越来越粘稠的时候，你的心血管系统想要通过增加心率来维持血压的难度也会越来越大。

当你在锻炼身体或者面对高温环境的时候，你的身体会因为出现脱水而向你“发送警报”，这个时候，你的身体出现疲劳或者崩溃的风险就会增加，比如当你突然站起来的时候有可能出现昏厥等等。另外，水分的缺失还有可能阻碍身体对提问的调节，使得身体温度高于正常的范围。

而在细胞层面上来说，人体内的水分会被其他部位吸收，比如血液就会通过水分来维持血压，细胞会因为缺水而出现收缩，大脑也会因为缺水而产生口渴的感觉。

既然水那么重要，我们应该喝多少水才合适呢？事实上，人体正常的水分需求跟很多方面的因素有关，比如身体各部分的含量、新陈代谢、饮食、气候和服装等等。

令人惊讶的是，第一份关于水的摄入量的官方指南出现在2004年，根据医学研究所的研究，成年男性和成年女性每天摄入的水量分别是3.7升和2.7升。大约80%的水分应该通过饮料（包括水、咖啡和酒精饮料）摄入人体内，剩下的20%则来自食物。

当然，这只是一个粗略的指南，下面我们来说说监测自己体内水含量的几个应该注意的地方：

1. 追踪自己的体重，并且保持1%左右的浮动范围。只要连续三天记录自己的体重(比如刚起床和早餐前)，就能够根据平均值算出你的体重的基线水平。

2. 注意自己的尿液。你每天应该小便三到四次，尿液应该是淡色并且没有强烈的臭味。如果你的排尿频率没有那么高，尿液颜色较深或者刺鼻的话，则应该多喝水。

3. 有意识的饮用足够的液体，时不时的饮水能够避免出现口渴的感觉。

编辑：薛燕男

（作者：陈嘉 科普作者 sciencealert）

关注我们：搜索微信号“科普中国”（ID：Science_China)

转载文章请注明来源公众号ID及作者

多喝水和少喝水的人，身体有什么区别？8个不同，一张表格告诉你

《美国医学营养学期刊》曾发布了一份关于“ 健康 饮料指南”，白水以一己之力，成功打败了所有饮品，排名第一。

相比于咖啡、茶等饮品，饮用白水对人的负担最小，但生活中对于喝水似乎分成了两派，一派没事就喝水，一派渴了才喝水，那么究竟哪种方式更 健康 呢？

话不多说，小妙直接上图。

总的来说，无论是从外到内，爱喝水的人比不爱喝水的人，得到的好处都更多。那么为什么爱喝水的人要比不爱喝水的人得到的好处多呢？

看了上面的图片，我想大家在心理也有个衡量，爱喝水当然比不爱喝水要更加好，原因请看下面。

1、人体重要组成成分。 水在人体内统称为体液，是构成细胞、细胞液、血浆等的重要物质，而我们人体70%的组成都来自水，可以说是当之无愧的”水做的人类们“。

2、促进人体生成代谢和重要营养物质。 水可以帮助人体促进消化，排除毒素。水中含有丰富的微量元素和矿物质，可以为人体补充营养。

3、调节人体酸碱平衡和维持体温。 水是人体中最优秀的溶剂，人体内绝大多数化学反应都在水中进行，有助于调节体内酸碱平衡。水的比热容较大，可以帮助人体调节体温。

4、承担人体重要运输介质。 水参与了人体绝大多化学反应，同时也是各种营养物质的运输介质，对各器官有润滑作用。

水的作用之多，作用之大。可见多喝水明显比不喝水好。偶尔一次少喝水，区别不大，但长期多喝水肯定对身体有巨大好处。很多人说喝水要顺其自然，等到口渴再喝，其实不然，等到人口渴在喝水时，其实人体已经是比较缺水了。

多喝水才能维持人体正常身体机能，保持身体各功能正常运转。而喝水少，不仅坏处多，还可能会导致身体缺水。五大症状表明你身体需要补水了。

首先，身体缺水心跳会加快。 在身体运动过热时，如果不能及时补充水分，导致身体严重缺水，血液减少，为保证血液循环，心脏会加快跳动来调节血液不足的情况，由此导致心跳过快，产生心悸的感觉。如果不是心脏本身的问题那表明你的身体缺水，应该及时停下来补充水分，缓解心跳过快的情况。

其次，当身体缺水时，血液减少，血压下降，血液不能及时到达脑部，且携氧量不足， 大脑缺氧造成头晕。

第三，缺水会导致血液浓稠、 水分不足，血液携氧量不足，脑细胞也会严重缺水、缺氧。将会影响脑细胞正常工作，其处理、存储信息能力也将受到影响，记忆力下降，严重将损伤脑细胞。

此外，身体缺水会影响血液循环速度， 血液循环运输到各器官的营养物质变慢，携氧量少，水分不足都将影响各器官工作效率， 能量不足使得身体变得疲惫不堪。

除此之外，身体缺水的人舌头干涩偏白。 缺水自然而然会导致口渴，口舌干燥。此时唾液分泌减少，水分不足导致舌头干涩变白没有平时的红润滋润。此时可通过喝水来恢复。

可见多喝水才不会让你的身体缺水。

多喝水身体好，但并不是说水喝的越多越好，讲究一个适量的原则。

水喝的过多会加重肾脏的负担，导致水肿、脱水等水中毒现象。

不同的年龄人群喝水量不同， 相关研究表明，正常成年人一天至少1500ml-2000ml之间，而对于儿童或者老年人可以适当减少500ml，而对于运动量较大或者夏天户外人员可适当增加。

总而言之，在适量的原则下除了一些特殊体质人群外，大家都应该多喝水，并且养成多喝水的习惯，让 健康 的生活常伴你我。

未经作者允许授权，禁止转载

饮水不足会导致脱水会引起哪些症状？你有什么看法？

人体每天需要1500到2000毫升的水。等到口渴了再喝水是不好的。你应该断断续续地喝水，而不是同时喝很多水。人体有一个微妙的水平衡机制。当饮水量不能满足身体的需要时，那部分细胞就会脱水；如果这种情况持续下去，当身体严重缺水时，血液循环系统将吸收大约60%的水细胞。

喝水是一件平常的事。虽然家长们经常教他们“多喝水”，但实际上很少有人能做到。建议你有空时多喝水，每次大约200ml。没有必要刻意安排饮用水的时间；选择“沸水”饮用水，拒绝过热、冷却；拒绝甜食；为了你自己的健康，你应该喝健康的水，并拒绝干燥。哮喘患者，包括一些患有慢性支气管炎的老年患者，也需要喝更多的水。因为他们呼吸比普通人快，这意味着他们从呼吸系统流失更多的水。

少喝水对肾脏有点影响。肾脏是排毒器官。如果你少喝水，你就不能很好地排毒。建议：每天的饮水量不应少于1000毫升。如果你在工作时少喝水，你可以在下班后补充更多的水。作为生活的来源，水对我们的重要性是显而易见的。它在身体调节中起着重要作用。需要水来调节体温、新陈代谢和各种器官的基本功能。因此，成年人一天的正常饮水量应该是7-8杯纸。

皮肤干燥。对于朋友来说，她们非常关注皮肤的健康和美丽，但更多的女性通过各种护肤品来保持健康和美丽，但效果甚微。其实，关键是由内而外补充水分，体内皮肤的血液流动会受到限制，导致体内发冷，人体无水时，体温很难调节和控制。即使不是在低温环境中，也会很冷。脱水还会导致出汗率、血浆容量、心输出量、氧吸收、工作能力、肌肉阻力和糖原含量降低。它也可能发生在温度合适的环境中。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!