缺乏维生素该吃什么好,推荐几种食物(儿童缺乏维生素吃什么比较好？)

缺乏维生素该吃什么好,推荐几种食物

在我们生活中缺乏维生素的人是非常多的，人体是需要一些维生素的，如果缺乏维生素的话对于健康是非常不利的，这可以通过一些饮食来补充维生素，那么对于缺乏维生素，该吃什么好呢?接下来我们就一起来详细了解一下。

1、富含维生素A的食物

富含维生素a的食物有很多像动物内脏新鲜的蔬菜水果等都是富含维生素A的。比如胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。

2、富含维生素B1的食物

富含维生素d的食物有很多，生活中常见的有谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠等。

3、富含维生素B2的食物

动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

4、富含维生素B6的食物

肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

5、富含维生素B12的食物

只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。

6、富含维生素C的食物

维生素c也是人体需的一种营养元素。新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘都是富含维生素c的，像野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

上文介绍的这些食物都是有助于补充维生素的，如果发现自己缺少维生素的话，不妨多食用上述介绍的一些食物来进行补充，但是要注意的是，上文介绍的食物虽然维生素含量很高，也要适量的进行使用，不要过量，过量的话也是不利的。

儿童缺乏维生素吃什么比较好？

儿童补充维生素，如果要选择药物可以选择一些适合儿童吃的多种维生素，大品牌正规渠道购买的一般都可以。
建议儿童注意营养的均衡，从食物当中摄取所需的维生素。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，其富含丰富的维生素，比如说芹菜，菠菜，胡萝卜，苹果，猕猴桃，火龙果等都是不错的选择。
维生素是对儿童的身体有好处，但并不是补充越多越好，可以去医院检查，看儿童缺少什么维生素再补充什么，不要盲目的补充。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

吃什么食物可以补充维生素？

①西红柿维bai生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之du间，多吃西zhi红柿是很好的补充维生素C的方法。dao
②南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。
③苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
④猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。
⑤蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。
⑥橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
⑦柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。
⑧红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
⑨芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。
⑩胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

人体缺维生素b应该吃什么？

人体缺乏维生素B可以多吃一些小麦胚芽，猪腿肉，大豆，花生，黑米等食物，这些食物里面的维生素B很丰富，可以帮助人体保持皮肤健康，降低毛细血管的通透性，维持皮肤的细腻健康，如果皮肤受到损伤，维生素B可以帮助受伤的细胞和组织尽快恢复，同时维生素B还可以维持消化道和神经系统的健康和完整性，促进人体对健康物质的吸收。所以人体内缺乏维生素B应该多食用乳制品，蔬菜水果之类的食物以及动物的内脏等，但是在烹饪的过程中尽量少用油盐，保持低盐低脂低糖的饮食，才有利于身体内维生素B的摄入，从而达到身体内分泌平衡的目的。

缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜

缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜

缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜，维生素，是人体几乎不能合成的，因此为我们生活中适量的增加人体的维生素c含量可提高身体免疫力，以新鲜的蔬果为最佳，以下分析缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜

缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜1身体离不开维生素B，缺少不同类型的维生素B会引起不同的症状。例如缺少维生素B1，容易患脚气病、食欲不振易疲劳。缺少维生素B2很容易口腔溃疡，严重的还有湿疹。缺乏维生素B6，会出现免疫功能下降、贫血。

如果身体缺少维生素B，最好是及时补充，通过食物补充是最好的，平时饮食应该多吃含有维生素的食物，其中有三类食物是补充维生素B最好的选择。

第一、水果

有些人对水果是由衷的喜欢，其实经常吃水果对身体有大好处。水果种类多种多样，不同的水果富有不同的营养价值，在水果里面含维生素B比较多的有西瓜、石榴、草莓、猕猴桃、木瓜、柠檬、柚子等，这些水果很常见，饭后吃点水果，不仅可以帮助肠胃蠕动消化，同时也可以补充维生素B。

第二、蔬菜

蔬菜种类有很多，有些看似平常的蔬菜，其实营养价值很高，比如胡萝卜就含有很高的维生素，除此以外还有金针菇、西蓝花、油菜、菠菜、芹菜等，做饭时可以保留蔬菜最大的营养价值，建议大家多多食用。

第三、肉类

有些人经常吃荤，为什么还是缺少维生素B呢？其实那是因为有些肉类并不含有维生素B，但是动物的肝脏含有的维生素B很丰富，比如羊肝、牛肚、还有猪心等，可以定量食用。

水果、蔬菜和肉类是饮食中必不可少的，除了这些，平时多吃鱼，多吃豆类食品，也有助于补充维生素B，这些食物都有不同的营养，饮食要科学，营养要均衡，这样身体才不会缺失营养物质。

缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜2 有哪些情况出现说明B族维生素缺乏呢？

一、口腔溃疡

在生活中很多人的口腔溃疡反反复复，局部溃疡，伤口难愈合，会产生明显的疼痛感，甚至影响正常的饮食，有这种情况出现需要了解是否B族维生素缺乏。因为在B族维生素获取量充足后，可以提高抵抗力，让口腔粘膜修复能力提高，避免局部经常出现炎症，才能让粘膜保持功能良好。

但是很多人营养缺乏，在维生素获取量过少之后口腔黏膜变得敏感脆弱，可能就会出现溃疡伤口。建议平时多吃新鲜的蔬菜和水果来获取B族维生素。

二、脚气病发展

在生活中很多人出现了脚气病，和B族维生素缺乏有关，特别是维生素B1，这种营养物质无法及时获取，很多类型的疾病患病率高，熟悉的脚气病就会出现。在该疾病出现之后会有感觉障碍，运动障碍等情况，如果可以通过合理补充营养满足身体需求，B族维生素摄入量充足，脚气病才会改善。

三、疲倦乏力

在生活中饮食方法不正确会让身体维生素缺乏，很多人身体容易疲倦，情绪经常变化就和B族维生素获取量不足有关。因为B族维生素参与身体多种生理过程，也是保持神经功能正常的必需营养物质，在长时间错误饮食的影响下B族维生素缺乏，神经系统功能异常，在威胁下就会有疲倦，容易生气，情绪不稳定等情况。

缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜3 维生素b的食物

蔬菜类里面有竹笋，芹菜，茼蒿，韭菜，菠菜，马齿苋，油菜，西兰花，金针菇，草菇及胡萝卜，里面所含有的维生素b含量还是非常高的。

维生素b的水果

水果里面含有丰富维生素b的食物就有石榴，柚子，西瓜，柠檬，木瓜，无花果，柿子，猕猴桃，山竹，葡萄以及草莓。

维生素b的功效与作用

1、清理血液当中的垃圾毒素

维生素b的功效很多，可以清除血液当中的'垃圾毒素，可以有效预防心脑血管方面的疾病。减少中风还有血管硬化的发生，维生素可以促进代谢使血液当中毒素的沉积降到最低，起到净化血液的作用。

2、促进胃部消化

维生素b1是b族维生素中最为人熟知的种类之一，它能够促进身体的生长发育、促进胃部消化、调整精神状态等；维生素b2能够改善视力、促进细胞生长、防治口腔及皮肤的各种炎症。

3、促进骨髓中幼细胞的生长

维生素b9还有一个大家非常熟悉名字，那就是叶酸。叶酸最重要的作用就是促进骨髓中幼细胞的生长，使得胎儿正常发育，降低畸形儿发生的概率；而维生素b12则可以治疗恶性贫血以及神经系统疾病，并且对肝脏疾病也有治疗效果。一般来说将叶酸与b12一同服用，效果更佳。

4、防治偏头痛

维生素b3能够保护我们的皮肤以及消化系统，防治偏头痛，同时还能够扩张我们的血管，促进血液循环；维生素b5对我们的皮肤有保护愈合作用，所以可以防治多种皮肤病，同时促进伤口的愈合；维生素b6的作用就非常广泛了，它能够治疗贫血、动脉硬化、帕金森综合症等多种病症。

上面就是为大家介绍的维生素b的食物和水果相关知识，此外还介绍了维生素b的功效与作用，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

缺乏维生素b应该吃什么水果蔬菜4 10。面包

面粉制成的面包也含有大量的维生素B。一片面包就能提供9%的维生素B。其他富含维生素B1的面包品种包括小麦百吉饼（26% DV)、小麦英式松饼（16% DV)和黑麦面包（9% DV)。

9、 芦笋

在绿色蔬菜中，煮过的芦笋富含维生素B。100克熟芦笋提供11%的维生素b。罐装生芦笋每半杯提供5%的每日所需量，而等量的煮熟冷冻芦笋提供4%的每日所需维生素B。

8、 种子

各种种子也是维生素B的良好来源。葵花籽的维生素B浓度最高，每100克可提供99%的维生素b。芝麻次之，100g能提供80%的维生素B。其他含有大量维生素B的种子包括奇异籽（16% DV)和南瓜籽（5% DV)。

7、 毛豆

除了富含蛋白质外，毛豆也是维生素B的重要来源，每100克可提供28%的维生素b。然而，它也含有很高的卡路里，所以应该适量食用。一盎司的毛豆含有126卡路里。

6、 大豆

所有种类的豆类，包括海军蓝豆、黑豆和平豆都含有高水平的维生素B以及心脏健康蛋白。海蓝色的豆子是最好的来源，每100克含有16%的维生素B。其他富含维生素B的豆类包括红豆（29% DV)、黑豆（28% DV)和绿豆（22%)。

5。 南瓜

南瓜有很多种，其中一些富含维生素B。例如，橡实南瓜是最好的来源，每100克就能提供11%的维生素。其他品种包括煮熟的白脱坚果和哈伯德南瓜，每杯含有10%的维生素B。

4。 豌豆

即使你是素食主义者，你也不必担心维生素B的摄入量，因为某些蔬菜是维生素B的良好来源。绿豌豆就是这样的例子，每100克就能提供19%的维生素B1。新鲜的绿豌豆是一个极好的来源，在一杯中提供了28%的DV，而同等数量的冷冻甜玉米提供了19%的维生素B。

3、瘦肉

瘦肉是维生素B的另一种非素食来源，每100克提供74%的维生素B。其他含有大量维生素B的猪肉包括精瘦猪腰肉（58% DV)、精瘦猪里脊肉（57% DV)和精瘦猪排（51% DV)。

2、 鱼

鱼类以富含omega-3脂肪酸而闻名，其实大多数鱼也是维生素B的良好来源。黄鳍金枪鱼含有最高水平的维生素B1，占每日所需的35%以上。除此之外，鳟鱼每100克含有0.43毫克或28%的维生素B。其他品种包括鲑鱼（19% DV)、鲱鱼（10% DV)和鲭鱼（9% DV)。因此，如果你是一个海鲜爱好者，你可以考虑在你的餐盘上吃这些鱼，以获得所需的维生素B。

1、 坚果

坚果属于营养丰富的食物，也含有维生素B。澳洲坚果是维生素B的最佳来源，100克澳洲坚果提供人体每日所需维生素（DV)的47%。其他富含维生素B的坚果包括开心果（13% DV)、巴西坚果（12% DV)、山核桃（9% DV)和腰果（7% DV)。因此，是时候放弃不健康的加工食品，开始大嚼坚果来增加营养了。

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