很多人的发质都不是很好，这是可以通过一些饮食来改善自己的头发，并起到保护的作用，当然所吃的食物是有一些讲究的，今天本文将详细的介绍一些保护头发的食物，希望能对各位提供一些有效的参考及帮助。
1.红肉。红肉中的铁元素是很多的，而保持头发健康的关联就是微量元素，多吃一些红肉对于头发健康有一定的帮助。素食者可多吃新鲜的绿叶蔬菜也有益补铁。
2.鸡蛋。头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
3.蓝莓。蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。
4.三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。
5.胡萝卜。胡萝卜中的维生素A含量是很多的，可以有效的促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。
6.牡蛎。牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。
7.坚果。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。
8.杂粮。杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。
9.猕猴桃。这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。
10.水。日常生活中多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。
11.芸豆。芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。
12.西红柿。西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。
13.绿色蔬菜。绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。
14.酸奶。低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防14.酸奶。低脂酸奶含有丰富的钙。
对于保护头发的食物还是有很多的，如果发现自己的头发不是很好的话，可以尝试吃一些上文介绍的食物，对于自己的头发健康确实是有一定帮助的。希望本文的一些有助头发健康的食物介绍能对大家提供一些参考!
现在大家对于护发都比较关注，因为一头乌黑发亮的头发都是大家非常喜爱的，也是大家都想要拥有的，但是如果说具体吃什么食物可以起到护发的效果，这是很多人都不清楚的，那么具体我们应该吃什么食物，这是大家不清楚的，下面就让我们一起跟着来看看吧。
黑芝麻是非常好的一种护发食物，如果出现了头发干燥、分叉、发白等情况，这时候我们都是可以通过吃黑芝麻的方法来改善的。因为黑芝麻中是含有大量的油酸、叶酸存在的，同时其中的蛋白质、棕榈酸、维生素E，还有各种钙质，实际上都非常丰富，在滋养我们头发的同时，还可以有效的预防皮肤干燥问题，从而起到滋润肌肤的功效了。
奇异果是非常有营养的一种水果，其中是富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸的，而且除了有抵抗衰老的功效，这对抗辐射、氧化和自由基也是有好处的，同时其中是有大量的ALA酸存在，所以说是能帮助我们头发维持水分的，对于防止头发干燥的问题也有好处，是可以全面改善我们头发状态的。
柑橘对大家来说是很适合吃的护发食物，因为维生素C的含量高，而且从柑橘皮中萃取的柑橘精油，可以起到增强我们人体免疫力的功效，在镇定神经的同时，还可以消除掉焦虑和心理压力，因为柑橘是有较强抗老化功效的。效果很不错。
鸡蛋也是可以护发的，其中除了富含优质蛋白质之外，蛋类食物是有锌、硒、硫和铁的存在。对头发健康有意义，可以促进我们细胞给发囊去输送氧气，从而起到护肤效果。
头发受到的紫外线辐射量，是要比脸部还有多很多的，而紫外线的照射是会导致我们毛鳞片出现变薄、剥落的情况，如果说洗完头之后就马上外出，那么紫外线就容易导致出现断发、分叉的情况。如果想要外出，按摩最好是撑伞，或者是戴顶帽子来说预防紫外线。
对于许多人来说，头发刚刚浸湿了，这时候就选择把洗发水倒在头上了，但是这样是没有办法洗干净头发的。而且在抹洗发水之前，我们要先用温水去冲洗头发以及头皮1分钟才行，去掉除七八成的污垢之后。再把洗发水倒到手心中，加水打出泡沫之后再抹在头发上比较好，能彻底的洗净头发。
核桃芝麻糊同样是很不错的护发选择，首先因为核桃黑芝麻都是有大量脂肪酸和钙磷铁存在的，所以是可以起到改善发质的功效，同时还可以有效减少白发、分叉的现象。在准备好30g黑芝麻，60g核桃仁之后，我们就可以把芝麻和核桃一起捣碎，然后选择加点蜂蜜，拌黏之后就可以吃了。
上面给大家介绍了一款食物，大家可以通过吃这些食物来起到护发的功效，是可以促进我们头发健康的，如果说大家希望自己可以有好的头发，那么对上面介绍的这些食物就不能错过了，坚持吃能够对我们健康有极大帮助，是大家不能错过的。
对于是长发发型的美女来说，肯定是希望自己的头发可以更加飘逸。要想让头发更加柔顺，就要坚持护理才行。实际上生活中很多食物能养护头发，恢复秀发的美丽。那么，吃什么才能养发呢?
1、深绿色蔬菜
菠菜是首选，菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。如果不喜欢吃菠菜，绿花椰菜和唐莴苣也是不错的选择。
2、蛋白质食物
蛋白质是我们人体的基础，如果缺少了这种物质就会严重的危及人体的生长以及健康。同样，蛋白质食物也是头发的必须营养品，这类食物包括有蛋、鱼类、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中以蛋、鱼、肉、牛奶对头发的健康更加有利，它们能够促进头发角质蛋白的合成和细胞再生，同时还能减少脱发和头发分叉。
3、维生素的食物
我们还应该尽量的多吃一些富含维生素的食物，各种维生素对头发都具有很好的滋养作用。富含维生素A的食物主要有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等;;含有维生素B的食物有：小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促进头皮新陈代谢的功效。
除了以上这两种之外，富含有维生素C的食物更是必不可少，像樱桃、苹果、大枣、番茄、冬瓜、萝卜、大白菜、藕等，这些食物中都含有丰富的维生素c，它们都是头发生长所必须的营养物质。
4、矿质食物
要保证头发健康生长，保证发质柔顺绝对不能少了矿物质，这种物质的缺乏会严重的影响到头发的生长以及健康，并且还会导致各种头发问题的出现。要想补充矿物质类物质，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。
5、豆类
豆豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。
6、坚果
坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。
7、蛋类
蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一，并且蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。
尤其是黑芝麻，其中所含有的卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等，不仅仅可以起到滋养头发的功效，同时还能改善头发分叉易断等情况。
8、鲑鱼
鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分，W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。
9、蚌
蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂，蚌类除了起到壮阳作用，它的护发作用也是出了名的。
头发问题不仅影响女性的形象，在一定程度上也反映出人体的营养状况，所以我们可以通过提供营养的方式来调养我们的发质。
10、海带
1、豆腐配海带
豆腐营养丰富，含皁角苷成分，能抑制脂肪的吸收，促进脂肪分解，阻止动脉硬化的过氧化质产生。但是，皁角苷会造成机体碘的缺乏，而海带中富含人体必需的碘***每100克海带含碘24克***。由于海带含碘多，也可诱发甲状腺肿大，二者同食，让豆腐中的皁角苷多排泄一点，可使体内碘元素处于平衡状态。
但需要注意的是，海带性寒，脾胃虚寒者忌食。患有甲亢的病人不要吃海带。孕妇、乳母不宜吃过多海带，因为海带中的碘可随血液回圈进入胎***婴***儿体内，引起胎***婴***儿甲状腺功能障碍。
2、芝麻配海带
据现代营养学分析，芝麻含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，其中氨基酸含量十分丰富，含钙量为牛奶的2倍。芝麻含脂肪更为丰富，高达54%，还有较多的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。其中含有维生素e等多种有益于面板的养分，可改善血液回圈，促进代谢，收到美容之功效。
海带富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。这两种食物搭配，不仅能美容，还有延缓衰老的作用。
凉拌芝麻海带是一道非常有营养的爽口冷盘。先将100克芝麻去杂质，淘洗干净，放入锅内，用小火慢慢炒，当炒至芝麻发香时，出锅晾凉。350克溼海带洗净切成丝。旺火蒸海带丝15分钟后出锅晾凉，放入味精、醋、糖、橄榄油拌匀装盘，撒上芝麻，拌匀即成。
拥有一头亮丽柔顺的头发，是每个女孩的梦想。洗发水对我们的头发确实有很大的作用，但是从饮食对头发进行调理才是最健康，最实际的哦。那么对头发有利的食物有哪些呢，下面就一起来看看吧
对头发有利的食物有哪些 1.红肉。
铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。
2.鸡蛋。
头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
3.蓝莓。
蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。
4.三文鱼。
三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。
5.胡萝卜。
胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。
6.牡蛎。
牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。
7.坚果。
杏仁、核桃等坚果是维生素E的`优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。
8.杂粮。
杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。
9.猕猴桃。
这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。
10.水。
多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。
11.芸豆。
芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。
12.西红柿。
西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。
13.绿色蔬菜。
绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。
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