健康开胃的菜单清点,你必须要收藏

健康开胃的菜单清点,你必须要收藏

如今随着生活水平在不断的提高，人们对于自己的健康状况也有了一定的要求，特别是自己的饮食非常关注，做好合理的饮食才能保证健康的生活，但仍然有很多人胃口不好，这是需要通过一些饮食来进行改善的。今天我们就来介绍健康开胃的菜单。

早餐餐单：

鲜榨橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，也可以吃烤面包。

健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。绿茶和鲜橘汁维生素含量高。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素，差不多是日本人每日摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

午餐餐单：

吃一些海鲜或者鸡肉，或者使用嫩蔬菜和橄榄油做成的沙拉，米饭等。

健康原理：海鲜或鸡肉是低脂高蛋白的食物，能够补充人体所需的营养素。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素e的含量低，就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

晚餐餐单：

晚餐尽量清淡一些，而且食用量不能太多。晚餐前用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。

健康原理：面酱汤是用大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼对人体是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

上文的详细介绍，希望能够给各位提供一些参考，自己的饮食可以参照上述的介绍来进行，不仅能够补充所需的营养，而且比较有特色，能够增进自己的食欲，养成良好的生活习惯，饮食习惯，才能保证自己的身体健康。

养生要趁早！几个健康养生小知识，总有一个适合你

现代生活工作节奏比较快，工作任务也比较多，很多人起早贪黑、加班熬夜造成了身体的透支，同时也导致了大家在饮食上的没有规律，所以很多种疾病也找上门来，所以今天给大家讲一些 健康 生活小知识，希望朋友们提前预防，建议大家收藏起来。

一、剩饭不应该放很长时间

吃剩饭的时间不宜太长，不进餐也是合适的。你最好在五六个小时内吃完。如果储存时间过长，食物中的细菌会释放出化学毒素，这些毒素无法通过加热去除。

二、包装好的食物必须放回锅里

冰箱的温度只能抑制细菌的繁殖，不能完全杀死它们。因此，冰箱里的食物必须在取出后放回锅里。否则会引起不适，如痢疾或腹泻。

三、对皮肤有益的食物

1、西兰花：增强皮肤抗损伤能力；2、胡萝卜：保持皮肤湿润细腻；3、牛奶：增强皮肤紧张力；4、大豆：防止色素沉着/。

5、猕猴桃：祛除雀斑等斑点；6、西红柿：平整皮肤皱纹；7、蜂蜜：保持肌肤红润；8、海带：有效调节皮肤油脂分泌。

四、吃葡萄好处多

1、有抗疲劳的功效：常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。

2、有补血的功效：舒筋活血、开胃健脾、助消化。

3、还可用于食疗：头晕、心悸、脑贫血时，每日饮适量的葡萄酒2-3次，有一定的治疗作用。

4、葡萄还具有防癌、抗癌的作用。

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