坚持登山爬楼梯,可有效防止癌症(爬楼梯的好处和坏处)

坚持登山爬楼梯,可有效防止癌症

爬山是一项有益于身心健康的运动。经常爬山，可以增强人体呼吸系统和心血管系统的功能，增强抗病能力。爬山，还可以培养我们坚强的意志，与疾病做斗争的决心。尤其对于癌症康复期的患者来说，爬山的效果将更为理想。

爬山虽然对抗癌有益，但为了避免意外事故的发生，我们在爬山时，要注意以下几点注意事项：

1、爬山的速度不宜过快，步伐要均匀、缓慢。时间的掌握一般是每隔15一30分钟休息一次，每次以10一15分钟为宜。

2、注意爬山的姿势。上山时，身体前倾，步子宜小不宜大;下山时，身子向后仰些，干万不可跑，以免发生危险，山的坡度较陡时，可侧着身子，走“S”形，迂回而下。

3、爬山的过程中要注意自我的感觉，如果觉得胸闷，不舒服，或足爬比后夜间失眠等，就应该暂停爬山。

需要注意的是，患有心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的朋友不宜爬山。

爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，也有利于防止癌症的侵袭。我们开始锻炼时应以慢速为主，以不感到吃力为度。一旦感觉心慌、气短、头晕、腿软时，应扶住栏杆休息。选择运动的楼梯不要太光滑，要有牢固的栏杆，通道的光线明亮。做一做热身，运动后不要马上停下休息，适当做一做整理活动，比如抖抖腿，慢慢走等，使身体机能状态逐渐恢复正常。

需要注意的是，爬楼对心血管系统刺激较大，有高血压及心脏病的患者不适合进行爬楼运动，爬楼对膝盖磨损较大，如果我们患有膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和躁关节不适等症，则绝对不要选择爬楼健身。

爬楼梯的好处和坏处

爬楼梯的好处和坏处

爬楼梯的好处和坏处，适当的运动可以帮助人们保持身体健康，爬楼梯是很多人都喜欢的一项运动，而且爬楼梯也是非常的简单方便，下面一起来看看爬楼梯的好处和坏处。

爬楼梯的好处和坏处1 爬楼梯锻炼应注意什么?

1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的.写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间， 循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈， 避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯的好处：

1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

3、 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

爬楼梯对身体的坏处:

爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。

而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：

1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

2、孕妇或 过于肥胖的人 ， 对膝关节的压力更大。

3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。

爬楼梯的好处和坏处2 爬楼梯对身体的好处

1、提高身体代谢率

爬楼梯时与平地行走不同，会使用到大腿前侧的股四头肌，股四头肌是人体最大的肌肉，透过锻炼这个部位可提升身体基础代谢率，燃烧热量效率更高。

2、改善心肺功能

爬楼梯是一种有氧运动，对人体大有好处。爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

3、消除下半身肥胖

下半身肥胖起因于腿部肌肉缺乏，囤积脂肪与老废弃物，透过锻炼肌肉，可达到消除下半身肥胖的效果。爬楼梯可让肌肉确实伸展，一天约只花费10分钟的程度，因此不用担心会造成锻炼训练造成脚部粗壮的问题。

4、增加身体柔软度

与一味增加肌肉硬度的锻炼运动不同，爬楼梯强度适中而持久，可以促进血液循环，并增加身体柔软度。增加身体柔软度可帮助放松肌肉、缓解酸痛，维持良好体态与姿势，并降低肌肉拉伤等伤害的机率。

5、促消化、预防便秘

爬楼梯会消耗比较多的体力，让人更容易有饥饿感，增进食欲，可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动，对于预防便秘也有好处。

爬楼梯的好处和坏处3 爬楼三十分钟耗费是多少发热量

爬楼梯是有氧运动减肥，并且爬楼能迅速耗费人体发热量，具有减肥瘦身的功效。

以一般速率一步一梯的上楼梯，其健身运动的抗压强度接近散散步运动健身与跑步中间，而下楼耗费的能源相对性要小。假如跑上楼梯或者持续迅速的一次蹬两、三梯，则耗费的能源将显着提高，乃至超过跑步，这有益于增加对内脏器官作用的刺激性，进而使功能和身体素质健壮，而且针对提高腿部力量有优良的功效，得到 锻练身体的`肌肉和全身体力，运动健身、减肥瘦身的实际效果。

爬楼一小时耗费是多少热量

爬楼实际耗费的发热量跟人休重数量、气侯温度、及其爬楼的速率有关系。一般休重常温下时以3km/钟头速率，爬楼1钟头大约耗费520大卡发热量（比跑步多23%，比散散步多4倍）。爬10层室内楼梯，大约等于跑步1000米。下楼耗费的热量是上楼梯的1/3，换句话说下楼一小时耗费170大卡上下发热量。

延长寿命

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

提高关节的灵活性

在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

增强心肺功能 预防高血压

爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。

减肥

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

为什么说有些运动是癌症恶化的“催化剂”

肿瘤患者在接受癌症治疗后，医生会在一定的观察和分析后，建议患者进行运动锻炼，但有的时候，患者锻炼一段时间后，就会被查出癌症恶化，或者癌细胞产生了扩散或者转移，这时人们就会觉得运动会让癌症的病情发展更加恶劣，是癌症恶化的“催化剂”，这样的说法也被很多人所接受。
但运动是癌症恶化的“催化剂”的说法，靠谱吗？难道癌症患者的恶化都是运动导致的，肿瘤患者，还能不能运动？
想要回答这个问题，人们要先知道癌症恶化的原因是什么。癌症是人体内的细胞产生基因突变后，产生癌细胞，并且不断地吸收人体内的营养，对人体产生较大的消耗而产生的疾病。只要人体内的癌细胞没有被消灭，癌症就始终存在恶化的风险。
但在接受治疗后，患者体内的癌细胞生长能够受到抑制，或者相对稳定的生存，也就构成了比较好的疗效。但这种稳定很容易被打破。如果患者的身体素质下降，或者再次接触刺激癌细胞的物质，甚至不良的饮食习惯，生活方式等都可能会诱发癌症恶化，影响病情逐渐发展。
而运动能够给人体带来的大多是好处，但如果肿瘤患者接受剧烈的运动，确实可能让癌症的恶化有所加快。因为剧烈的运动对于癌症患者的身体负担太大，高强度的运动量会让患者更容易出现身体虚弱、免疫力下降的问题。比如对肺癌患者的术后护理来说，如果接受高强度的跑步锻炼，会让心肺功能受到一定的刺激，对患者的病情恢复不利，更容易出现胸闷气短，呼吸不畅的问题。
由此可以知道，剧烈运动确实可能是癌症恶化的“催化剂”，但肿瘤患者并非完全不能运动。在肿瘤患者接受治疗后，可以在不同的时期接受不同程度的运动类型和运动强度。
在癌症患者身体比较好的时候，能够采取的运动是比较多的，跑步、散步、游泳以及瑜伽等有氧运动都对癌症患者的健康逐渐恢复有帮助。这些运动能够在锻炼的时候让身体内的血液循环加快，从而促进肿瘤患者的新陈代谢、体内的肠道蠕动以及锻炼心肺功能。
能够坚持每天锻炼20-30分钟，对身体的健康是比较有好处的。这样的运动强度也是比较少产生患者身体损伤的。如果有一些肿瘤患者的体质确实比较好，或者希望通过锻炼来增强体质，也可以在主治医生的指导下，结合自身的治疗计划等制定相应的运动方案。在接受癌症治疗的过程中穿插一定的运动锻炼，对病情康复更有益。
对正在接受化放疗或者手术治疗刚结束的肿瘤患者而言，跑步、游泳这样的锻炼对身体的要求有些高，不是合适。这时可以选择散步、瑜伽等比较舒缓的运动，通过温和的运动锻炼身体。这一时期的患者经常会表现出食欲不振、消化不良等问题，散步、瑜伽的运动也能促进肠道蠕动，改善消化，从而缓解这些不适的症状。
在锻炼时需要根据身体出现的变化，及时的调整运动强度。在一段时间的锻炼后适当休息，并且可以调整自己的饮食，多添加蛋白质以及维生素等营养物质，对于病情的恢复也有好处。
而在癌症晚期患者的身上，很多人都不太敢运动了，生怕运动导致癌症恶化。但事实证明，适度的运动对患者改善心情，强健体质也有好处。这时可以从简单的呼吸操、太极拳或者爬楼梯等简单的运动开始，这些运动也能对心脏、肺部、四肢等部位都产生锻炼，让身体更加灵活，也能避免癌症晚期患者产生抑郁等情绪。
运动不是癌症恶化的 “催化剂”，剧烈运动才是。如果能够学会在不同的时期进行不同强度不同类型的运动，肿瘤患者也能放心做运动。不仅不会让癌症逐渐恶化，还能增强自身体质，让身体内更好地达到平衡，锻炼体内的器官，帮助稳定病情。