这些睡眠小习惯其实是错误的(哪些坏习惯会影响睡眠呢？)

这些睡眠小习惯其实是错误的

夫妻面对面睡觉，有碍睡眠健康。恩爱夫妻，尤其是年轻的新婚夫妇，往往是面对面相拥而睡。岂不知，这种睡眠法对双方身体都是有害的。

大家知道，在人体内，以脑组织的耗氧量最大。一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的l/5左右。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸入的气体大部分是对方呼出来的“废气”。这样，由于氧气吸入不足，易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制而出现疲劳，从而容易产生睡不深或多梦等现象，使人第二天醒后易感到昏沉、精神委靡不振。

夫妻经常面对面睡觉，还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，出现记忆力减退、思维分析能力下降，甚至影响日常工作和学习。因此，夫妻面对面睡觉不可取。

床铺太柔软，不利于睡眠的质量提高。柔软的铺盖不利于人体翻身，同时还会影响睡眠。翻身，对于舒服的睡眠是十分重要的。一个健康的人，一个晚上通常会翻身20一30次。当进入梦乡4小时以后，差不多每隔数十分钟就会轻轻地翻一次身。那么，翻身与安定的睡眠有什么关系呢?

根据脑波的测定，人们在刚睡觉或者浅睡眠期的时候，翻身次数最多，在中度睡眠与深度睡眠期间，翻身次数会明显的减少，总之，翻身才是诱使我们进入深度睡眠的“前奏曲”。在睡眠中，翻身是一种健康的象征，但是柔软的铺盖会使身体翻动不便，因此，会妨碍睡眠。

那么，入睡时，怎么做才能更好的进入深度睡眠呢?其实，只要一个小方法就可以。睡觉时，请关灯。因为适当的暗度是愉快睡眠不可缺少的条件。

人在睡眠的时候，会很自然地闭眼，以避免所有的光线刺激。当睡眠者的脸上被明亮的灯光照射时，强烈的亮光会通过眼而刺激视觉神经，睡眠者会立刻睁开眼睛，在这种状况下，一个人即使能够睡觉，也不能进入深睡眠。因此，躺在床上的时候，最好能熄灭枕边和室内的灯光，为自己创选更好的睡眠环境。

哪些坏习惯会影响睡眠呢？

现在很多女人都有失眠，失眠给女人的生活造成很多的影响，女人失眠都是由于生活中有很多的坏习惯造成的，因此女人要改掉生活中的坏习惯，睡眠才不受到影响，那么生活中女性哪些坏习惯会影响睡眠呢？

步骤/方法：

1、 穿着胸罩睡觉。很多女人都喜欢穿胸罩睡觉，穿着胸罩睡觉对女人的乳房是很不好的，造成乳房容易生疾病，而且女人戴着胸罩睡觉，容易让胸部有压迫的感觉，不利于女人呼吸，容易造成女人胸闷，影响到女人睡眠，因此，女人在睡觉的时候，最好不要穿着胸罩睡觉。

2、 枕着手臂睡觉。很多女人都喜欢把手臂垫着头睡觉，这样很容易伤害到手臂，影响手臂的血液循环，长时间的枕着手臂睡觉，容易造成手臂发麻，疼痛导致影响女人的睡眠，因此女人睡觉的时候，最好是不要枕着手臂睡觉。以免影响女人睡眠。

3、 把肩膀露出被子睡觉。很多女人都习惯把肩膀露出被子睡觉，肩膀不盖被子，在晚上气温下降的时候，肩膀是很容易受冻的，而且很容易得肩周炎，肩膀受凉，很容易让女人冻醒，从而影响女人的睡眠，因此女人睡觉要把肩膀盖着被子，才不会影响女人睡眠。

注意事项：

很多女人在睡觉前都喜欢喝酒，其实这样做是很影响女人的睡眠的，酒里面有酒精，酒精会刺激女人的大脑，让大脑兴奋，造成女人很难入睡，从而影响到女人的睡眠，因此女人在睡觉前千万别喝酒。

影响睡眠质量的坏习惯

1、枕着手睡觉

有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡，但是你知道吗？长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛，有一些朋友就曾因此半夜惊醒，此外，长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡觉的时候千万要把手臂放下，别再枕着手啦。

2、睡前剧烈运动

有人说，睡觉之前做一下运动可以帮助入睡，这样的说法是没错的，但是睡前运动千万不能过于剧烈，否则不仅不能安神入眠，还会引起脑细胞的兴奋，加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操，或者做几分钟瑜伽，这些小运动才有助眠的作用。

3、蒙着被子睡觉

每个人睡觉的姿势、方法都不一样，有不少朋友喜欢蒙着被子睡觉。专家提醒，蒙着被子睡觉会引起呼吸困难，失眠的时候用这种方法入睡会加重失眠的症状。值得一提的是，带着小孩一起睡觉的家长千万不能蒙被子睡觉，否则会另婴幼儿出现窒息的危险。

4、对着风口睡

虽然如今已经入秋了，但是南方的高温还没完全退散，有一些朋友在晚上睡觉的时候还是会开空调或者风扇，有不少朋友会对着空调的出风口以及风扇睡觉，感觉这样比较凉快。但是专家提醒，人体进入睡眠状态之后身体对周边环境的适应能力会下降，这个时候再对着风口睡觉会诱发疾病，容易引起感冒。

如何提高睡眠质量

1、运动

睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精

一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、避免思虑过度

临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

4、多泡脚

每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

5、睡前按摩

在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

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