消除生活中失眠的一些小方法(解决失眠的好办法有哪些？)

消除生活中失眠的一些小方法

做噩梦与睡眠时身体的内外环境有关，如蒙头睡觉会引起脑缺氧，把手放在胸前会造成胸部受压迫，肠道寄生虫会引起消化紊乱，鼻窦炎会引起呼吸不畅等。这些不适感觉传入大脑皮质，会造成部分脑细胞在醒前的短暂兴奋，从而做噩梦，并从梦中惊醒。因此，做噩梦本身是人体防御机制的一种具体表现。如果梦影响了睡眠质量，就应该采取措施。简单地说，要解除梦对睡眠的影响应该从以下方面着手。

第一，要消除产生梦的原因，也就是说首先要去除影响睡眠的因素，如应有规律的生活;减少不良的情绪波动;尽量减少饮用使大脑兴奋的饮料，特别是睡前最好少饮酒、少喝茶或咖啡等;治疗存在的躯体疾病及精神病。

第二，在上述措施仍不能解决问题的情况下，可在医生的指导下适最对症应用一些改善睡眠的药物，特别是改善快速眼动睡眠期的药物。

外出旅行，由于生活不规律和不习惯等问题，常常使人难以入睡。躺在宾馆还算舒适的床上，任凭倦意阵阵袭来，却辗转反侧难以入眠。怎样才能解决失眠，以便精力充沛地投入第二天的旅行呢?不妨试试下面的方法：

第一，睡前不要饮浓茶或咖啡，进食下列食物有助于睡眠。

1、水果：临睡前吃点苹果、香蕉，可抗肌肉疲劳，改善睡眠质量。

2、食醋：长途旅行后，用一汤匙食醋兑入温开水中服下，不久便可入睡。

3、红糖：入睡前15分钟，取红糖25克，用300毫升沸才化开，放温后一次服下，便可很快入睡。

第二，不论旅行至何方，随身携带一套在家中常穿的睡衣，穿上它，舒适又有居家的感觉，绝对会起到如躺在家中床上的效果。

长假期间，一些人不是外出旅游，就是通宵玩麻将、喝酒、打牌、看电视、上网等，打乱了人体正常生物钟，结果导致“睡眠紊乱”。要想摆脱长假玩乐过度导致的“睡眠紊乱”，应注意下面两点。

1、在上班前一天晚上睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶，睡前刷牙、梳头、洗脚，同时适当开窗换气。

2、及时调整生活作息，调整饮食，及时“收心”，尽快恢复长假前的生活规律。

解决失眠的好办法有哪些？

五大方法教你快速入眠x0dx0ax0dx0a一.“不睡觉”法x0dx0ax0dx0a“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人x0dx0ax0dx0a这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。x0dx0ax0dx0a具体的做法是：x0dx0ax0dx0a1.在想睡觉的时候才上床；x0dx0ax0dx0a2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。x0dx0ax0dx0a或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；x0dx0ax0dx0a3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；x0dx0ax0dx0a4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。x0dx0ax0dx0a二.饮一杯温热的牛奶x0dx0ax0dx0a牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。x0dx0ax0dx0a牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。x0dx0ax0dx0a相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠x0dx0ax0dx0a目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。x0dx0ax0dx0a对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。x0dx0ax0dx0a失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。x0dx0ax0dx0a三.睡觉前先洗个澡x0dx0ax0dx0a睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。x0dx0ax0dx0a不过要注意以下几个问题：x0dx0ax0dx0a1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。x0dx0ax0dx0a2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。x0dx0ax0dx0a四.上床前要情稳定绪x0dx0ax0dx0a上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。x0dx0ax0dx0a不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。x0dx0ax0dx0a专注法：适用于想像力丰富的人x0dx0ax0dx0a入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。x0dx0ax0dx0a具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。x0dx0ax0dx0a从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。x0dx0ax0dx0a五.睡前1小时远离电视.电脑x0dx0ax0dx0a睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。x0dx0ax0dx0a临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。x0dx0ax0dx0a清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。x0dx0ax0dx0a在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

用什么方法来缓解失眠症

药补不如食补，食补不如睡补。相信大家都听过这句话。俗话说，一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。因此，睡觉质量好坏与人体 健康 有非常大的关系。而失眠也是常常会发生在我们每个人身上的，对于失眠疾病一定要认真的来对待，以免威胁到了我们的 健康 。失眠症可以说是常见的疾病，如果不及时的去治疗，就会导致其人体的免疫力下降，其他的功能疾病出现;而及时的去治疗可以很快的治疗好疾病，让患者们拥有一个高质量的睡眠。那么用什么方法来缓解失眠症?

1、对于床本身，要考虑的是其长度、宽度是否足够、床体是否平整，并且是否有良好的支撑和舒适性。至于床的高低，一般以略高于就寝者的膝盖为宜。太高则总是弯腰不方便。切记床不可贴地，床底宜空，勿堆放杂物，否则不通风，易潮湿。会致腰酸背痛。

2、经常失眠的人可以尝试用泡脚的方法进行治疗。中药泡脚治疗失眠的途径是通过足部反射区来调节人脑及中枢神经，进而消除失眠的。而且在运用这种方法之后，大部分失眠患者当晚就能睡好。

3、中医认为此症有心脾两虚，阴虚火旺，心胆气虚，肝胃不和之分，要因人而异，辩证施治。治疗上要注意心理治疗，消除精神紧张及睡前兴奋过度，保持平静的心态，舒畅的心情，以确保良好的疗效。

4、白天可以多锻炼多活动，白天运动量大晚上就比较容易入睡，但是睡觉之前两个小时不要有剧烈运动，剧烈的运动容易造成情绪兴奋，不易入睡。而且失眠患者不要午睡，对于正常人来说白天睡多了晚上还睡不着，更何况失眠患者。

5、失眠患者的主要原因是因为心里问题，所以睡觉之前不要思考问题，越是想事情越是睡不着，要给自己制造一个舒适的睡眠环境，点一些薰衣草之类的精油，非常有助于睡眠。而且要将闹钟、手表等发出规律性声音的东西远离自己，因为这些东西发出的声音非常影响睡眠。

虽然失眠症是精神疾病中的一种，但是在前期，失眠症是可以得到控制的，病情经过有效的治疗是可以治疗好的，所以当失眠疾病出现在我们身上以后，我们只要及时的去治疗，就不会让失眠症出现在我们的身上，而我们也可以有一个良好的睡眠质量。

治疗失眠的好办法有什么

治疗失眠的好办法有什么

治疗失眠的好办法有什么？失眠是一件很痛苦的事情，人们长期失眠的话不但会影响自己的健康还会影响到自己的精神状态，其实生活中治疗失眠的方法也有很多，下面分享治疗失眠的好办法有什么？

治疗失眠的好办法有什么1人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生 不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果失眠、睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期失眠、睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重失眠、睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的`时间是在睡眠中度过的。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

1、在入睡前的半小时到一小时之间，做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等。

2、睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间。

3、 定时睡觉。

4、半夜失眠就起床做点他事，比如：广播操、看会书。

5、有一个好的床垫或枕头。

6、睡眠房间没有电子干扰，比如：电子数显闹钟、电脑、电视、手机、电热毯等。

7、起床后在床上养神三五分钟再起来。

有个好的睡眠，关键是要有信心、乐观的精神状态。不需要太过于的担心，焦虑的情绪也会使睡眠的质量大大的降低的。

其实，我们也知道现实生活中引起人失眠的问题是多方面的，比如说身体的因素，工作压力大，心理压抑等等。而这些利用上面的方法来调节，是有一定效果的，另外，我建议那些经常被失眠困扰的朋友可以先找出原因然后在对症解决，这样或许才是减少失眠的最好方法。

风油精治失眠怎么用

治疗失眠的作用并不大。

风油精中的主要成分包括薄荷脑、水杨酸甲酯、樟脑、桉油、丁香酚等，使用之后能够使中枢神经系统维持兴奋，对人体来说具有醒脑开窍的作用，所以一般在失眠的时候使用风油精是起不到很好的助眠作用的。

但如果是因为蚊虫叮咬所引起的失眠，那么使用风油精之后能够起到驱蚊止痒的效果，这样在一定程度上也能起到助眠的作用。

最快的治疗失眠的方法

因人而异。

因为对于每个人来说，引起失眠的原因都不一样，所以对于不同人群来说，其治疗失眠的方法也是不一样的，如果失眠的症状比较严重的话，那么建议患者最好是及时去医院就诊，然后在医生的指导进行用药辅助治疗。

对于失眠的患者来说，平时应该注意保持心情的放松，避免太大的压力，并且要保证良好的睡眠环境，适量地进行运动。

风油精辣皮肤怎么办

及时用清水冲洗。

风油精中含有多种刺激性的成分，如果使用过多的话就会对皮肤造成较大的刺激，容易出现发红、发烫的情况。

所以在使用风油精的时候一定要适量使用，当出现皮肤不适的症状之后，首先需要及时用清水将残留的风油精洗掉，以防继续对皮肤造成刺激，然后可以涂抹一些保湿乳来起到镇静的作用，一般不需要多久就能够恢复正常了。

风油精喷到眼睛会怎么样

可能会刺痛、流泪、红肿。

因为眼睛是比较敏感的部位，如果风油精不小心喷到眼睛的话就有可能会出现眼部刺痛、流泪、红肿等不适的情况，需要立即用大量的清水或生理盐水来冲洗眼部，以将残留的风油精冲出来。

如果进入的量不是特别多，不适症状比较轻的话，那么可以适当地自行冰敷来缓解不适的症状；如果进入的量很多，不适症状比较严重的话，那么建议患者最好是及时去医院就诊，以免耽误病情的治疗。

治疗失眠的好办法有什么2 有哪些方法可以治疗失眠

1、点压穴位：用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阳交穴，本穴位为足三阴之交会穴，可以调理足三阴之经气，以健脾、通经活血；后用中指按压两侧足三里穴，此穴位为胃经的合穴；继之再用两手拇指着于小腿内侧的阴陵泉穴，余指在小腿外侧阳陵泉穴，作自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴，约推移40-50次。

2、推摩腰肾：将两手掌面相对搓热，用手掌根以及掌面贴在腰部的两侧，自“肾愈”穴至“大肠俞”穴进行往返上下推摩，待腰部有温热感为宜。中医认为，“腰为肾之府”，推摩腰部可以益肾固本，有助于保持良好的睡眠。

3、按压神门：用一手拇指按压对侧手腕的神门穴，待按压到穴位周围有明显的酸胀感时，再持续按压30秒，然后更换对侧。

4、头部按摩：患者取仰卧位，术者先用右手拇指轻揉百会200次，再用双手拇指由印堂至上星至百会交替推5-6次，共4分钟；双手拇指自印堂起向内外依次点揉睛明、鱼腰、太阳等穴位，共3分钟；患者坐位，术者右手5指均匀张开，中指吸定印堂穴，其余4指对称吸定鱼腰及头维穴，通过腕关节及前臂的摆动，均匀地向后推摆，至风池上，并点按风池，反复4-5次，共5-6分钟。

注意事项

总之，失眠自我按摩治疗时，应采取适宜的体位，细心体会按摩时的感觉，不必拘泥于按摩手法的次数和时间，可随症加减，以达到治疗失眠的目的。

治疗失眠的小妙招

睡眠是一件很痛苦的事情，而且在快节奏的生活下，失眠的人也在逐步上升，因此治疗失眠成了热门话题，下面我就来为大家整理了治疗失眠的小妙招，愿大家远离失眠。

治疗失眠的小妙招 1、注意卧室的灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前做哪些准备如何提高睡眠质量?最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

2、买张舒适的床

通常更换一个舒适的'床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

3、限制白天的睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4、从300倒数，每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

5、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

6、睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

7、睡前4小时停止锻炼

如何提高睡眠质量?锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

8、降低卧室室温

当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

9、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

因为男人睡觉习惯不好的原因，睡觉的质量不好常常失眠，可以试试以上的方法呦。

　 　编后语： 上面是我整理的治疗失眠的小妙招，大家在生活中可以试一试，希望能够改善你的睡眠情况。

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