减肥期的五个误区,大家要避免

减肥期的五个误区,大家要避免

进入到夏季，为了展现自己最好的身材，无论是男性还是女性都在努力的减肥，多是人都会选择时候吃饭甚至是不吃饭的情况。不过专家表示，夏季这种节食减肥的做法是极其错误的，下面小编就为大家介绍一下夏季减肥中的误区都有哪些。

夏天减肥的6个误区

1、常吃太快

吃东西苏打过快，专家建议每口食物至少咀嚼30次左右，这样可以防止快速进食的毛病，建议可以从较为粗糙的食物锻炼而起。

2、不常运动

不喜欢运动一直喜欢宅在家里的人，他们身体的代谢能力会变得很慢，加上吃的食物太多，就会很容易的产生肥胖的问题。

3、常吃垃圾食物

据了解，垃圾食物吃的越多，那么肠道内食物腐败的情况就会越来越严重，经常会造成放臭屁、打嗝等情况，对人体机能代谢也会造成一定影响。

4、不吃早餐

很多减肥的人都不喜欢吃早餐，但是身体在长时间都摄取不到食物的时候，在下次饮食的情况下对营养的吸收性会变得更强，也就是说早餐不吃，中午所吸收的营养物质更多。建议吃早餐，这样可以利用白天来消耗热量，并且不要担心发胖的问题。

5、晚餐吃太饱

晚餐吃饿太多，会在睡眠的时候将热量转化为脂肪，并且在第二天的时候食物仍然留存在胃部，进而第二天就会变得没有食欲，循环往复就会很容易发胖。

上文中小编为大家介绍了五种在减肥过程中出现的误区，希望有这些习惯并且在处于减肥期的伙伴一定要注意，避免这些问题的出现，才可以使身体更加健康。最后，小编推荐大家几种适合在减肥期吃的食物，如黄瓜、梅子、冬瓜、等都是可以帮助大家消耗脂肪的。

减肥误区有哪些？

有很多健身爱好者都有过类似的经历：他们在健身房或户外锻炼了一段时间，但体型没有任何变化，体重和体脂依旧。
对此种现象，会有多种可能的解释，但对于希望减脂瘦身的你，这里有7个应该避免的误区：
1、不吃早餐或食物
你一定不会在没有汽油的情况下开车，那为什么不吃早餐或食物就投入一个小时的有氧运动呢？身体需要燃料才能高效运作。如果运动之前没有补充能量，那么锻炼效果就会大打折扣。
对于一些人来说，不吃早餐会导致他们更饿，因此在午餐时吃得更多，所以理想情况下，如果能在早上起床时吃东西，那就这样做吧。即使你没有时间吃早餐，至少可以尝试在路途中吃一些方便的食物，比如香蕉。
2、一味坚持相同的有氧运动
“做你一直在做的事情，你会始终保持一直拥有的东西”。运动也是如此。如果你在抱怨自己坚持运动但体重/体形没有提升，那可能是因为你的运动方式有问题。调整一成不变的有氧运动，转而进行多种锻炼，加入阻力训练、高强度间歇试试吧！。
你会惊讶于自己的改变：你会变得精神焕发，身体开始接受并适应新挑战的考验。
3、不重视抗阻或重量训练
很多人，尤其女性，总是回避重量训练，因为先入为主地认为这会增加体重、增加肌肉量。但现实情况是，没有什么比重量和阻力训练更能有效地燃烧脂肪了。因为在做这类训练时使用了很多肌肉，所以身体必须更努力地为这些肌肉输送氧气，这也就意味着运动中和运动后都会持续燃烧脂肪（后燃效应）。
于是，你身体的新陈代谢就会受到影响，增加的肌肉组织也会燃烧更多脂肪。这是燃脂路上的双赢，赶紧去练习吧！
4、总是孤立地做同一种练习
或许，你总是习惯于一遍遍地重复相同的练习。要想让重量训练卓有成效，就需要做各种不同的动作、使用不同的重量，从二头肌弯举到卧推，训练到不同的肌肉。你不能指望总是重复做同一种运动，同时拥有发达的手臂肌肉和六块腹肌。
六块腹肌也是如此，仅仅只是每天做50个仰卧起坐不会让你的努力获得显著成效，因为肌肉会习惯。但是，如果你还做了其它训练，从俯卧撑到弓箭步、平板支撑和壶铃摆荡，那你就可以自信地与搓衣板媲美。
5、生活方式不改变
如果你想要开始自己的减脂计划，请记住：减脂必须与健康的饮食计划和生活方式齐头并进。你需要睡觉、吃饭、正确思考运动和减肥计划。不要错误地认为，每周进行3次高强度锻炼就可以达成目标，事实往往并非如此，尤其是，如果你依旧戒不掉巧克力、薯片和碳酸饮料。
杜绝所有有碍于减脂计划的东西，适度减少碳水化合物和脂肪的摄入，但也不要完全避免戒除，适度即可。除了注意饮食，还要多睡觉，你会发现自己的精力比预期的更好，这能帮助你以更充沛的精力投入到多种运动锻炼中，跟体重和脂肪说再见。
6、远离社交媒体
如果你平时不参与社交，那么你可能也陷入了一个减脂的误区。美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的科学家认为：类似Twitter这样的社交软件可以帮助人们减肥。该研究的首席研究员布里·特纳-麦格里维说：“研究结果表明：那些经常使用社交软件作为移动减肥计划的人，体重减轻得更多”。
这项发表在转化行为医学杂志上的研究发现，那些已经参加减肥计划并使用社交软件获得信息和情感支持的参与者，比不使用社交软件的参与者减重更多。事实上，参与者每发送10条与健康相关的推文，平均就会多减重0.5%。
7、不吃全谷类食物
如果你为了减脂而不吃意大利面和面包等食物，担心它们会对你的减肥带来负面影响，那你就陷入了又一个燃脂的误区。
吃全谷物类食品（用全麦制成的面包和意大利面）不仅可以帮助降低中风、II型糖尿病和心脏病的风险，还可以帮助减轻体重。.

5个减肥错误观点

5个减肥错误观点

5个减肥错误观点，我们在合适的时候运动更有利于减肥，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，但是运动减肥也有不少的错误观点，接下来就由我带你了解5个减肥错误观点。

5个减肥错误观点1 错误观念一少吃多动就会「瘦」？

首先，我买了一台很阳春的踏步机，每天踏个40分钟，接着，我又买了人生第一台不会动的「脚踏车」，跟踏步机交替做，每天运动40分钟，不过只有着重在所谓的「有氧运动」，没有去做一些「阻力训练」或是「重量训炼」，只觉得反正有动就会瘦。

饮食部分，就是比原本正常的饮食型态少了一半的份量，但是没有去思考食物的「质」只在乎「量」。

错误观念二淀粉减半，效果加倍？

现在知道这个观念真的是大错特错，但当初的确是减肥界的显学，反正淀粉就是有罪。虽然我不至于不吃淀粉，但当时不懂什么叫做「优质淀粉」？「精制淀粉」又是什么？白饭半碗、面摊的面半球、面包吃半份，总而言之就是不管什么淀粉类，都只吃半份就对了。

光是少吃淀粉却没有正确选择应该要吃的「优质淀粉」，一味地在意份量与热量，忽略了该重视的「营养、食物类型、烹调方式」，这招当然没效。关于淀粉减肥的谬论，下一段会再详细说明。

错误观念三水煮才是好棒棒？

青菜水煮、鸡肉水煮、鱼肉水煮，基本上什么都用水煮的，除了图个方便外，也好傻好天真地以为这样就是比较健康、容易瘦身的烹调方式。也因为这样，忽略了油脂的摄取，特别是「好油」，人体需要靠食物摄取的「必需脂肪酸」，我们体内不会制造但油脂却是维持生理机能的关键营养素，必须要从饮食中摄取。自然，我当时不会知道这些。

错误观念四吃肉＝长肉＝长油＝增肥？

我天生很不爱吃肉，当初为了减肥，就更少去摄取肉类食物，也没有意识到「蛋白质」要足量摄取，连这观念都没有，就更没有「植物性蛋白质」的观念，常常一餐就是一碗白饭、二份水煮青菜、一份水果。或是去夜市买一碗汤面、一份烫青菜、一颗卤蛋。再不然买二颗白馒头，配一颗苹果。或自己煮燕麦粥，燕麦加水，加盐巴，打颗鸡蛋，青菜烫一烫，就又搞定一餐。现在回想起来，当初傻傻地以为这样很健康，且对减肥有帮助，其实营养非常不均衡。

错误观念五体重轻＝美＝瘦＝健康？

当时没有体脂肪率的概念，认为体重变轻就是瘦，变重就是胖，那时候的体脂机也不流行，所以减肥的`指标就是体重，当时的我从56公斤，大概花将近一年的时间瘦到52公斤，接着就一直维持这样的体重，根本不管自体的「组成成分」是肌肉还是肥肉……

这段错误减肥期反倒是养成了自己烹调食物的习惯，算是意外的收获吧。但是，身体又开始接着出状况，生理期需要靠药物才会报到的问题又陆续发生……

5个减肥错误观点2 常见减肥误区

误区一：多吃低脂食物不易发胖

很多人觉得想要减肥必须多摄入低脂食物，其实在减肥瘦身的过程中，脂肪并不总是充当“反面角色”，进入人体内的脂肪分解后能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。推荐大家适当地食用含有脂肪的食物及乳制品。

误区二：多吃水果可以瘦身

虽然水果富含维生素和碳水化合物，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期食用会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

误区三：运动强度越大效果越好

对于不同的肥胖情况，应该区别对待，有针对性地进行体育锻炼，在运动强度上不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习，都会对身体造成不必要的损伤。

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