眼部疲劳怎么做,推荐多吃这两种食物(如何用食物缓解眼睛疲劳？)

眼部疲劳怎么做,推荐多吃这两种食物

目前多数白领的工作都是围绕电脑为主，长时间面对电子产品，会经常出现眼部干涩、疼痛的情况出现，那么应该怎么样做才能缓解这种情况呢?下面小编就为大家介绍一下可以缓解眼部疲劳的方法以及那些食物可以帮助缓解眼部疲劳。

怎么消除眼睛疲劳

1、要定时休息

建议每天用电脑2个小时左右的时候休息10-15分钟，可以做一些转动眼球、做眼保健操等，还可以眺望远处的景色，并且不要在电子产品面前近距离的用眼，这样眼睛才可以保证较好的休息。

2、眼局部进行热敷、药熏、理疗等

在眼部出现疲劳的情况下，可以用一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，他们可以滋润眼睛。

3、注意滋润眼睛，多眨眼

建议用眼的时候，保持15至20度的下视角，这样可以减少眼球暴露在外的面积，并且可以减少眼部水分的蒸发情况。

4、定期体检，发现眼病尽早治疗

如果出现眼部不适以及近视等情况，建议要及时就医，避免出现青光眼、角结膜炎等眼病问题。

5、调节屏幕亮度

对屏幕的亮度要适当的调节，保证做到既不刺眼又不暗就好。

消除眼睛疲劳吃什么

1、富含维生素A的食物

当身体对维生素A物质出现缺乏的情况下，那么对黑暗环境的适应能力减退，长时间会出现夜盲症问题。而维生素A则具有预防和治疗干眼病的问题，一般维生素A含量较多的食物有肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜等等。

2、富含蛋白质的食物

蛋白质时组成细胞的主要成分，它可以修补更新眼部的蛋白质，建议可以多吃一些瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物。

除了上文中小编为大家介绍的两种食物外，小编再推荐大家可以吃的几种对眼部有好处的食物，如含钙高、维生素B群、维生素C含量较高的食物都是适合大家食用的。另外，工作中一定要注意健康的休息。尽量做到多休息，远离电子产品。

如何用食物缓解眼睛疲劳？

眼睛是我们沟通世界的桥梁之一，重要性不言而喻。无论是学习、工作还是生活，眼睛都扮演着重要的角色，但同时，一些不恰当的用眼也使得我们的眼睛机能在用的过程中或多或少的慢慢减弱。

眼睛是内脏的镜子，眼睛干涩、睁不开眼、容易疲劳等，是内脏出现故障，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。要想提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能得到恢复。下面我们就从最日常、最简单的食物出发，谈谈如何用食物来缓解眼睛疲劳。

眼睛疲劳吃红薯

红薯具有〝补中益气〞的作用，含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯对于肝炎和黄疸治疗也有一定的帮助。

食用甘薯的方法多种多样，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮用。

蛋黄对眼睛健康好

蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。

蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值最高的。蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。

叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。专家建议，在吃蛋的同时，要多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。

多吃菠菜眼睛〝亮〞

眼睛是人体最辛苦的器官之一，因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的〝视网膜黄斑变性〞十分有效。

菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。研究发现，每天大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生活，容易使人体中的钙严重流失。如果能少吃点肉，多吃点菠菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性非常有利。

经常用眼，多吃黄色玉米

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。

而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

不过需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中没有。所以经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。

文/《精英特速读记忆训练网》

眼睛疲劳怎么办？吃什么有助缓解眼睛疲劳？

现如今随着科技的发展，人们使用手机与电脑的频率正在逐年的增加。很多人一整天都对着电脑，有些是上班的需要，这没有办法，有些是因为玩游戏时间太长。那么眼睛疲劳怎么办呢？本期的 食疗养生，为你解析。

　 　吃什么缓解疲劳
1、护眼食物维生素A
维生素A最丰富的食品是肝脏，它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此缓解眼睛疲劳要多吃富含维生素A的食物。

2、护眼食胡萝卜素
富含胡萝卜素的食品是：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高。因此缓解眼睛疲劳要多吃绿色食物。

3、护眼食物维生素B族
维生素B族丰富的食品是：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等有利于缓解眼睛疲劳的症状。

　 　眼睛疲劳怎么办
1、让眼睛湿润
长期面对电脑眼睛会干涩，那就要让眼镜湿润一下。带瓶眼药水在身边，眼睛干了隔断时间就滴几滴。简单的伸个懒腰、打个哈欠，都可以湿润下眼睛。

2、让眼睛休息
眼睛用多了，肯定是要休息的。隔段时间就眺望下远方，望望窗外的风景，用热毛巾敷或冰块下眼部，闭上眼睛放空一下，午休眯眼睡会。

3、注意用眼健康
既然是要保护眼睛，有些细节我们就要知道。比如办公不能带隐形眼镜，因为会盖住眼球使眼睛更干涩；可以带过滤蓝光的防护眼镜，因为蓝光是可见光最强的一个，眼镜可以阻止和减弱光线传人视网膜。
夜晚不要关灯。关灯会让桌面亮度和周围环境的亮度形成强烈的对比，引起视觉疲劳。

4、生活作息要健康
人体的健康和生活作息有很大的关系，会直接影响到眼睛的健康。不要熬夜，保证休息及睡眠要充分。避免长时间、近距离、不简短的工作或游戏。

天天面对电子屏幕眼睛疲劳，想要缓解应该多吃哪些食物？

眼睛总是感到疲劳干涩，视力明显下降，因此需要通过一些方法保护眼睛。除了控制用眼时间、保持眼睛湿润，在饮食方面我们应该怎么做呢？下面一起来和重庆美食小吃小程序小编了解下吧。长时间用眼，比如久坐电脑前，长时间看书、看电视等，都容易导致眼睛干涩。如何解决这个问题呢？这里介绍几个小窍门，帮助你缓解眼睛干涩问题。

有助于干眼症的食物是非常多的，干眼症患者在春季需要特别注意高天气干燥，是干眼症高发期。如果眼睛容易出现干涩、疲劳等病症，日常可多吃芝麻、肉类和牛奶以补充含有人体所需春季天气干燥，是干眼症的高发期。眼睛容易出现干涩、干涩、发痒、疲劳、怕光的现象，可以多吃这3种食物。芝麻的营养含量也很高，有利于眼部的滋养。核桃仁富含脂肪油、维生素A、

叶黄素是有助缓解眼疲劳，适当补充还可以预防眼疾，如白内障和黄斑病变等，目前比较好的叶黄素你可以选汤臣倍健叶黄素。眼睛干涩是一个比较常见的现象，由于我们在日常生活中，长时间用眼或平时用眼不卫生，都会容易引起眼睛干涩现象，尤其是手机控、电脑族、熬夜的人群。

补充蛋黄·、牛奶、瘦肉、菠菜、西红柿、胡萝卜、大白菜、鱼类、鱼肝油、动物肝脏等。维生素b1缺少引发的干眼症、视神经炎或球后视神经炎等，应及时补充富含维生素 b1的食物，如糙米菊花清心养目的效果不错，其实除了泡菊花茶喝，还可以做菊花汤来养眼食疗。菊花也可以加到各种汤里，不过，一些品种的菊花有独特香味，加到一些汤里可能会觉得味道比较怪异

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