水果真的能减肥吗,注意这些误区(水果怎么吃最减肥 水果减肥的四大误区)

水果真的能减肥吗,注意这些误区

减肥的话题一直被人们炒到了风口浪尖，也出现了很多的减肥产品，减肥的方法有很多。但是一定要选择安全的，有价值的方法。有人说水果能够减肥，到底是不是真的呢?也是有很多的误区你不懂的，下面就来介绍一下。

误区1.任何水果都能减肥

水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量高，甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，要先辨清哪些水果是低热量水果。

误区2.水果健康多多益善

水果营养丰富，而且不易吃胖，因为备受人们青睐。可是，水果热量再低也是含有热量的。积少成多，如果你在正餐之余还吃很多水果，低热量的水果也会成为你的热量负担，每天吃水果类200~400克。水果的水分多，而且营养价值高，但是也是有些水果的热量比较高的，对于想减肥的人群来说一定要注意摄入的量不要太多。

误区3.饭后吃水果助消化

如果你要减肥，那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，这样的话可以减少进餐的量，也会组织脂肪的堆积，所以有助于消化和减肥的方法要在两餐之间吃比较好。

上面介绍了吃水果真的能够减肥吗这个问题，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，相信大家都了解了吧，水果的种类是有很多的哦。但是一定要注意一些水果减肥的误区，以免对身体带来很大的影响哦。

水果怎么吃最减肥 水果减肥的四大误区

吃水果常见的四大误区
多吃水果没错的
没事的时候是可以吃点水果的，但是不是水果多吃就一定好的，很多的水果热量都是不一样的，有些水果的热量是偏高的，再说了多吃了任何东西热量都是会增高的，这样对减肥是没有效果的。
果汁和水果是一样
很多人都感觉水果和果子是一样的，所以在外面的时候都是喜欢点一些果汁来喝，但是外面很多的果汁都是添加了糖分进去的，所以果汁的糖分偏高是很容易让身体的脂肪产生堆积的，这样对减肥是很不好的。
只要吃水果就能减肥
水果是能够帮助减肥，但是任何食物都是不能够单一的来减肥的，单一的吃水果是很容易 让身体的营养不充分的，这样对减肥是很不好的。
水果都是能减肥的
不是任何的水果都是能够帮助减肥的，有些水果热量是非常高的，比如说榴莲的热量就是非常高的，都说榴莲相当于三只母鸡了，说的就是榴莲不光是从营养上很好，而且热量上越是很高的，所以多吃榴莲对减肥是很不好
水果减肥正确的吃法
不空腹吃
水果一定是不能够空腹吃的，尤其是在早上的时候一定是不能够空腹吃水果的，空腹吃水果是很容易让肠道受伤的，让肠胃受不了很难受的，尤其是苹果、香蕉等这些。
晚上不吃
虽然说水果是能够帮助减肥，但是在晚上的时候是最好不要吃水果的，尤其是苹果一定是不能够吃的，因为水果的糖分本身是存在的，晚上吃水果是很容易导致身体产生水肿现象的，这样对减肥是很不利的。
饭后吃点
在用餐以后的十分钟后可以吃点水果，一般的水果是苹果和水分多的水果，这样的水果能够很好的帮助促进身体的代谢循环有效的帮助减肥瘦身。
小口吃
在任何时候吃东西都是不能够大口大口的吃东西的，大口吃东西是很容易让肠道消化不良的，所以在吃水果的时候也是这样，小口的吃水果是能够很好的帮助促进肠道吸收的帮助减肥。

吃水果能减肥吗?

能吃水果首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

水果可以减肥吗？

1.浆果

浆果（例如蓝莓，黑莓和覆盆子）富含营养，并且糖含量比其他类型的水果（如芒果或香蕉）低。这就是为什么浆果经常被誉为燃烧脂肪的好食物。但是，一般而言，水果可以帮助人们实现减肥目标。水果营养丰富且热量低，它们有助于控制甜食。水果中的纤维有助于饱腹，也减慢了果糖（果糖）的消化吸收。凭借它们提供的所有维生素，矿物质和抗氧化剂，水果是您饮食中不可或缺的好食物。

2.任何水果

任何水果都是我的简短答案。水果每份通常含有约100卡路里的热量，不会使胰岛素含量很高，纤维含量也较高，通常是维生素的体面来源，并且可以满足其中所含卡路里的含量。我个人喜欢浆果，例如蓝莓，黑莓，树莓等和有机苹果，但实际上所有水果都有不同的优势，整个星期吃各种水果都是有益的。

3.鳄梨

鳄梨是一种可能有助于减脂的水果。大多数遵循限制碳水化合物饮食的人无法将其脂肪含量增加到足够高的水平，以保持身体和新陈代谢的最佳状态。每个水果，鳄梨含有约20克健康脂肪，一天之内相对较低。较高的脂肪不仅会增加新陈代谢，还会增加睾丸激素水平，而睾丸激素是导致男性和女性肥胖的主要激素之一。

4.西瓜

这种水果需要特别提及，因为它不含任何脂肪。当您喝一杯西瓜汁时，您可以从中挤出的最大卡路里为50卡路里。此外，它富含维生素A，B和C，并充满植物化学物质番茄红素，可保护您免受心脏病和癌症的侵害。

5.橙色

如果您担心咀嚼某些东西，那就去桔子吧。这种水果水分含量高，卡路里含量低，可以缓解您的情绪饥饿感，并有助于减轻体重。那就是两只鸟和一块石头。

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