运动是告别高血脂和肥胖的有效方法

慢跑是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，它能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。

对于高血脂患者来说，慢跑健身时要注意以下几点：

首先，慢跑的速度应根据本人的体质而定，可由开始的110一120米/分，逐渐增加至120一130米/分。老年人和体弱者一般比平时走步稍快一点就可以了。运动时心率控制在40岁140次/分，50岁130次/分，60岁120 次/分以内为宜。

其次，慢跑时，步伐要轻快，全身肌肉要放松，双臂自然摆动。呼吸要缓慢而有节奏，以不喘大气为宜，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼，三步一吸，运动量以每天20一30分钟为宜。

需要提醒的是，慢跑应避免在饭后马上进行，也不要在极、极热、潮湿及大风的天气下进行。跑步前应做3分钟准备运动，如肢体伸展徒手操等。跑步结束后，也不要突然停下来休息，要缓行或原地踏步片刻，调匀呼吸。

每天也可以慢步走。那么，要坚持“三一一”原则：即三个三、一个五、一个七。“二个三”，也就是每天应至少步行3000米、30分钟，我们也可以将一天的运动量分成3次进行，每次10分钟，每次1000米;“一个五”，也就是每个星期至少要运动5天以上。“一个七”，也就是步行不需要满负荷，只要达到7成就可以保证良好的保健效果。

刚开始进行步行锻炼时，不要走得过快，应循序渐进，逐渐增加运动时间，逐渐加快步行速度。比如，开始的时候，我们只要比平时走得稍快一些就可以了，时间也不要太长，10分钟就行，如果还是吃不消，就一次走3一5分钟，多走几次。等身体适应后，再逐渐延长运动的时间，直至每天运动30分钟，并逐渐增加步行速度。

运动贵在坚持，要持之以恒，才能有效。高脂血症的朋友们，快加入步行和慢跑的行列吧，让我们一起携手“走”出高血脂的阴影。

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