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运动是告别高血脂和肥胖的有效方法

时间: 2023-03-18 14:49:21

慢跑是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法,被人们誉为“有氧代谢运动之王”,它能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。

对于高血脂患者来说,慢跑健身时要注意以下几点:

首先,慢跑的速度应根据本人的体质而定,可由开始的110一120米/分,逐渐增加至120一130米/分。老年人和体弱者一般比平时走步稍快一点就可以了。运动时心率控制在40岁140次/分,50岁130次/分,60岁120 次/分以内为宜。

其次,慢跑时,步伐要轻快,全身肌肉要放松,双臂自然摆动。呼吸要缓慢而有节奏,以不喘大气为宜,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼,三步一吸,运动量以每天20一30分钟为宜。

需要提醒的是,慢跑应避免在饭后马上进行,也不要在极、极热、潮湿及大风的天气下进行。跑步前应做3分钟准备运动,如肢体伸展徒手操等。跑步结束后,也不要突然停下来休息,要缓行或原地踏步片刻,调匀呼吸。

每天也可以慢步走。那么,要坚持“三一一”原则:即三个三、一个五、一个七。“二个三”,也就是每天应至少步行3000米、30分钟,我们也可以将一天的运动量分成3次进行,每次10分钟,每次1000米;“一个五”,也就是每个星期至少要运动5天以上。“一个七”,也就是步行不需要满负荷,只要达到7成就可以保证良好的保健效果。

刚开始进行步行锻炼时,不要走得过快,应循序渐进,逐渐增加运动时间,逐渐加快步行速度。比如,开始的时候,我们只要比平时走得稍快一些就可以了,时间也不要太长,10分钟就行,如果还是吃不消,就一次走3一5分钟,多走几次。等身体适应后,再逐渐延长运动的时间,直至每天运动30分钟,并逐渐增加步行速度。

运动贵在坚持,要持之以恒,才能有效。高脂血症的朋友们,快加入步行和慢跑的行列吧,让我们一起携手“走”出高血脂的阴影。

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