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提高人体免疫力的四类营养物质不可少(哪些食物可以提高身体免疫力?)

时间: 2023-03-18 14:50:49

提高人体免疫力的四类营养物质不可少

现在的人们普遍都有抵抗力低下的情况,多因为平时的生活中没有好的保健方法,没有注意平时的饮食习惯等等都会造成身体的素质下降,出现抵抗力低下的情况,那么哪些可以增强抵抗力的营养物质要补给呢,一起来看看吧。

脂肪

脂肪对免疫功能的影响,主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类。脂肪摄入过多或过少,都对健康不利,同时也损害免疫力。研究证实,欧米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的发病率。其最佳食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼。

缺铁是常见的营养病,会导致贫血,降低抗感染能力。为了补铁,要适量吃些红肉、动物内脏等富含铁的食物。铁元素对于增强抵抗力有很好的作用,而且还可以补血养血。

锌是人体内100余种酶的组成成分,对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类等是锌的良好来源。

膳食纤维

膳食纤维有助平稳餐后血糖、改善肠道环境,对维持肠道免疫功能起着重要作用。一般来说,粗粮、果蔬中含有丰富的膳食纤维。

关于提高人体的免疫力的一些营养物质,上面小编已经给大家介绍了相关的内容了,相信大家也都有所了解了吧,补充脂肪,铁元素,锌元素,还有纤维素,可以促进代谢,而且还可以有益身体健康,增强身体的免疫力。

哪些食物可以提高身体免疫力?

虽然现在的医疗发达了,但是现在的人们还是很容易生病,原因就是身体的免疫力和抵抗力不高,而且有些疾病都是绝症,都很难医治好的。但我们可以从提高身体免疫力的方面来预防一些疾病,那么吃哪些食物可以提高身体免疫力呢?当然蔬菜水果肉类是必不可少的,因为这些食物含有人体所需的6大营养元素,可以维持身体的平衡,也能提高身体的免疫力,具体的有哪些食物我们来分析一下吧。

从奶制品的方面来说,可以多喝一些牛奶、酸奶等,因为这些牛奶里面含有人体所需的钙片,维他命,维生素等,还含有多种矿物质,能够满足人体所需。而且喝牛奶的话,营养成分比较高,小孩子经常喝牛奶的话,可以促进生长和身体的发育。老年人喝牛奶可以保持健康,预防一些疾病,让骨头更加坚硬。

同时蔬菜是必不可少的,比如吃青菜,大白菜,生菜等是可以提高人体的免疫力的,因为这些蔬菜类里面还有很高的维生素,矿物质,抗氧元素等。吃这类蔬菜能够更好的提高身体抗击疾病的抵抗力和免疫力。除此之外也可以多吃一些谷类,比如玉米稻谷大麦等。吃这些食物可以促进消化,也能提高自身的免疫力。

最重要的食物之一就是水果,水果是提高身体免疫力的营养元素之一,每天吃一个苹果也能预防一些疾病,也可以吃一些其他的水果,比如香蕉,葡萄,西瓜等不同种类的水果都有不同的营养元素,能够为人体补充不同的营养物质。所以为了提高自身的免疫力,我们可以从吃蔬菜,水果豆类等方面来进行,也可以加强一下自身的锻炼,让身体变得更加强壮,身体的素质也会跟着提升。

营养科医生:经常吃这4种食物,提高免疫力,病毒绕路走


“民以食为本” ,人类一切根源最终都需要落实到一个“食”上,什么食物既能保证提高免疫力,又能维持体重?营养科医生说:这四种食物知道越早越好!

如今,维持体重既是为了美观,也是为了身体 健康 ,但很多人盲目地以节食来维持体重,这并不是一个长远的、科学的、 健康 的方式。因为减掉的食物,很有可能是我们免疫力“能量”的来源。长此以往,人的免疫力会逐渐下降。

对此,营养科医生提出了“君臣佐使”四种类型的食材,既能维持体重,又能提高人体的免疫力。

第一类:“君”类食物

“君”指的是为人体提供主要优质蛋白质的食物,其中包括瘦肉、蛋类、奶类、大豆类制品。这些食物中含有丰富的优质蛋白质内容,只要我们每天保证摄入不低于100克的瘦肉、1-2个鸡蛋、1-2袋鲜奶、一块豆腐,就可以充分满足人体对蛋白质的需求;如果无法满足这些食物,可以补充蛋白粉,以此来弥补。

第二类:“臣”类食物

“臣”指的是对人体摄入的蛋白质进行保护的食物,发挥蛋白质的抵抗力作用,帮助它们更好地完成免疫工作。这类食物主要是粮食和油脂。粮食中又分为谷类和薯类,其中膳食纤维等元素丰富,可以加速蛋白质的分解,为人体不同机体的需求分配营养。

谷类食物即日常主食,每天要保证150-250克主食的摄入;薯类中的红薯、芋头、紫薯等都是非常不错的选择,每天要保证250-400克的摄入量。

油脂的话要尽量选择植物油烹调日常用的食物,保护蛋白质,补充能量。

第三:“佐”类食物

“佐”类食物是帮助蛋白质合成利用的食物。其主要来源是新鲜蔬菜,蔬菜中提供的维生素和微量元素,是蛋白质进一步发挥作用的关键所在。只要保证每天食用5种以上新鲜蔬菜和水果,摄入量在1-2斤左右,就可以了。

第四:“使”类食物

“使”类食物更像是帮助蛋白质处理后续工作的后勤人员,这类食物是最常见也是最容易被我们忽略的,它就是水。正常情况下,人类每天对水的摄入量是需要1500-2000毫升左右。

同时以上几类食物,也是维持体重的好帮手。像薯类、蛋类、水果蔬菜等都是减肥人必备的常规食物。

免疫力对于我们人体来讲,不仅帮助我们免疫了外来病毒的侵害,也维持着我们人体内部的正常运转。详细来讲,对外,免疫力像身穿盔甲的战士,可以抵挡细菌、病毒、寄生虫等,而只有在免疫能力正常的情况下,它才能完全释放自己的力量;对内,免疫力可以保持人体的各项技能、身体程序正常进行,还会帮助修复和清除老化或病变的部分组织和细胞。

所以,想要保持体重的同时又要保证免疫力功能的朋友,这几类食物一定要牢记!

提高免疫力吃什么?有没有什么比较有效的食物?

增强免疫力的食物有很多,如谷类、乳类、番茄、蔬果以及菌类。均衡的饮食配合适当的运动更有利于增强自身免疫力。
1、牛初乳:
牛初乳富含多种免疫活性成分,具有良好的维持机体免疫功能自稳态的作用,具有提高机体免疫功能的作用。牛初乳具有提高机体的免疫力,适合婴幼儿食用。
2、胶原蛋白:
胶原蛋白富含人体需要氨基酸,如甘氨酸、脯氨酸等。胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分,是人体内含量最丰富的蛋白质。
3、维生素:
膳食不均衡,如缺乏维生素可导致宝宝营养不良,抵抗力下降。尤其是维生素C,能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。一般来说,蔬菜、水果中都含有大量的维生素C,如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。
4、食用菌类:
蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、灵芝等菌类,都有明显增强免疫力的作用。尤其是灵芝含有抗癌成分,含有丰富的锗元素,可加速身体代谢,延缓细胞衰老。
5、含锌高的食物:
主要是各种海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品。锌是人体不可缺少的微量元素,人体的许多酶必须在锌的参与才能发挥作用,锌对调节免疫功能十分重要。

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