提高人体免疫力的四类营养物质不可少(哪些食物可以提高身体免疫力？)

提高人体免疫力的四类营养物质不可少

现在的人们普遍都有抵抗力低下的情况，多因为平时的生活中没有好的保健方法，没有注意平时的饮食习惯等等都会造成身体的素质下降，出现抵抗力低下的情况，那么哪些可以增强抵抗力的营养物质要补给呢，一起来看看吧。

脂肪

脂肪对免疫功能的影响，主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类。脂肪摄入过多或过少，都对健康不利，同时也损害免疫力。研究证实，欧米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的发病率。其最佳食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼。

铁

缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力。为了补铁，要适量吃些红肉、动物内脏等富含铁的食物。铁元素对于增强抵抗力有很好的作用，而且还可以补血养血。

锌

锌是人体内100余种酶的组成成分，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类等是锌的良好来源。

膳食纤维

膳食纤维有助平稳餐后血糖、改善肠道环境，对维持肠道免疫功能起着重要作用。一般来说，粗粮、果蔬中含有丰富的膳食纤维。

关于提高人体的免疫力的一些营养物质，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，相信大家也都有所了解了吧，补充脂肪，铁元素，锌元素，还有纤维素，可以促进代谢，而且还可以有益身体健康，增强身体的免疫力。

哪些食物可以提高身体免疫力？

虽然现在的医疗发达了，但是现在的人们还是很容易生病，原因就是身体的免疫力和抵抗力不高，而且有些疾病都是绝症，都很难医治好的。但我们可以从提高身体免疫力的方面来预防一些疾病，那么吃哪些食物可以提高身体免疫力呢？当然蔬菜水果肉类是必不可少的，因为这些食物含有人体所需的6大营养元素，可以维持身体的平衡，也能提高身体的免疫力，具体的有哪些食物我们来分析一下吧。

从奶制品的方面来说，可以多喝一些牛奶、酸奶等，因为这些牛奶里面含有人体所需的钙片，维他命，维生素等，还含有多种矿物质，能够满足人体所需。而且喝牛奶的话，营养成分比较高，小孩子经常喝牛奶的话，可以促进生长和身体的发育。老年人喝牛奶可以保持健康，预防一些疾病，让骨头更加坚硬。

同时蔬菜是必不可少的，比如吃青菜，大白菜，生菜等是可以提高人体的免疫力的，因为这些蔬菜类里面还有很高的维生素，矿物质，抗氧元素等。吃这类蔬菜能够更好的提高身体抗击疾病的抵抗力和免疫力。除此之外也可以多吃一些谷类，比如玉米稻谷大麦等。吃这些食物可以促进消化，也能提高自身的免疫力。

最重要的食物之一就是水果，水果是提高身体免疫力的营养元素之一，每天吃一个苹果也能预防一些疾病，也可以吃一些其他的水果，比如香蕉，葡萄，西瓜等不同种类的水果都有不同的营养元素，能够为人体补充不同的营养物质。所以为了提高自身的免疫力，我们可以从吃蔬菜，水果豆类等方面来进行，也可以加强一下自身的锻炼，让身体变得更加强壮，身体的素质也会跟着提升。

营养科医生：经常吃这4种食物，提高免疫力，病毒绕路走

“民以食为本” ，人类一切根源最终都需要落实到一个“食”上，什么食物既能保证提高免疫力，又能维持体重？营养科医生说：这四种食物知道越早越好！

如今，维持体重既是为了美观，也是为了身体 健康 ，但很多人盲目地以节食来维持体重，这并不是一个长远的、科学的、 健康 的方式。因为减掉的食物，很有可能是我们免疫力“能量”的来源。长此以往，人的免疫力会逐渐下降。

对此，营养科医生提出了“君臣佐使”四种类型的食材，既能维持体重，又能提高人体的免疫力。

第一类：“君”类食物

“君”指的是为人体提供主要优质蛋白质的食物，其中包括瘦肉、蛋类、奶类、大豆类制品。这些食物中含有丰富的优质蛋白质内容，只要我们每天保证摄入不低于100克的瘦肉、1-2个鸡蛋、1-2袋鲜奶、一块豆腐，就可以充分满足人体对蛋白质的需求；如果无法满足这些食物，可以补充蛋白粉，以此来弥补。

第二类：“臣”类食物

“臣”指的是对人体摄入的蛋白质进行保护的食物，发挥蛋白质的抵抗力作用，帮助它们更好地完成免疫工作。这类食物主要是粮食和油脂。粮食中又分为谷类和薯类，其中膳食纤维等元素丰富，可以加速蛋白质的分解，为人体不同机体的需求分配营养。

谷类食物即日常主食，每天要保证150-250克主食的摄入；薯类中的红薯、芋头、紫薯等都是非常不错的选择，每天要保证250-400克的摄入量。

油脂的话要尽量选择植物油烹调日常用的食物，保护蛋白质，补充能量。

第三：“佐”类食物

“佐”类食物是帮助蛋白质合成利用的食物。其主要来源是新鲜蔬菜，蔬菜中提供的维生素和微量元素，是蛋白质进一步发挥作用的关键所在。只要保证每天食用5种以上新鲜蔬菜和水果，摄入量在1-2斤左右，就可以了。

第四：“使”类食物

“使”类食物更像是帮助蛋白质处理后续工作的后勤人员，这类食物是最常见也是最容易被我们忽略的，它就是水。正常情况下，人类每天对水的摄入量是需要1500-2000毫升左右。

同时以上几类食物，也是维持体重的好帮手。像薯类、蛋类、水果蔬菜等都是减肥人必备的常规食物。

免疫力对于我们人体来讲，不仅帮助我们免疫了外来病毒的侵害，也维持着我们人体内部的正常运转。详细来讲，对外，免疫力像身穿盔甲的战士，可以抵挡细菌、病毒、寄生虫等，而只有在免疫能力正常的情况下，它才能完全释放自己的力量；对内，免疫力可以保持人体的各项技能、身体程序正常进行，还会帮助修复和清除老化或病变的部分组织和细胞。

所以，想要保持体重的同时又要保证免疫力功能的朋友，这几类食物一定要牢记！

提高免疫力吃什么？有没有什么比较有效的食物？

增强免疫力的食物有很多，如谷类、乳类、番茄、蔬果以及菌类。均衡的饮食配合适当的运动更有利于增强自身免疫力。
1、牛初乳：
牛初乳富含多种免疫活性成分，具有良好的维持机体免疫功能自稳态的作用，具有提高机体免疫功能的作用。牛初乳具有提高机体的免疫力，适合婴幼儿食用。
2、胶原蛋白：
胶原蛋白富含人体需要氨基酸，如甘氨酸、脯氨酸等。胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分，是人体内含量最丰富的蛋白质。
3、维生素：
膳食不均衡，如缺乏维生素可导致宝宝营养不良，抵抗力下降。尤其是维生素C，能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。一般来说，蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。
4、食用菌类：
蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、灵芝等菌类，都有明显增强免疫力的作用。尤其是灵芝含有抗癌成分，含有丰富的锗元素，可加速身体代谢，延缓细胞衰老。
5、含锌高的食物：
主要是各种海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品。锌是人体不可缺少的微量元素，人体的许多酶必须在锌的参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。

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