哪些运动可以帮助降压你知道吗

哪些运动可以帮助降压你知道吗

“生命在于运动”，这是法国学者伏尔泰的一句名言，这句名言同样适用于高血压患者。一定量的适宜运动后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。早在1988年，美国高血压联合会议即正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。

高血压病的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。有氧运动，是指运动强度相对较低、持续时间较长、以有氧代谢为主要代谢形式的运动形式。常见的有氧运动有散步、慢跑、太极拳、有氧舞蹈、娱乐性球类、骑自行车、游泳、交马游、垂钓等。

运动虽然对高血压患者健康有益，但也要注意以下几点：应避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习，以免发生意外;运动勿过景或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量;运动频度一般要求每周3一5次，每次持续20一60分钟即可。

高血压病的运动疗法只是一种辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，一定要长期坚持才会有效果。

游泳是一项很好的全身运动，对于高血压患者来说，是个很好的选择。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，有效预防和治疗高血压病。

因此，高血压患者在天气温暖时，可以去游泳，但由于游泳的运动量较大，故每次游泳的时间不宜过长，禁长距离游泳或进行游泳比赛，不要远离岸边去水深处，以免发生危险。游姿也一定要舒适自如。

还需要注意的是，有心、脑血血管疾病并发症者，或症状比较明显的早期高血压病人，最好不要游泳，以免发生中风等危险。此外，继发性高血压，如由多囊肾、嗜铬细胞瘤、肾炎等疾病所引起的高血压，在原发病未治愈之前也不适合游泳。

自行车除了代步之外，还可以锻炼身体。骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且还能强化心脏功能，防治高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏感性的作用。

自行车骑起来虽然简单，但对于高血压患者来说，却有很多问题需要注意。

刚开始锻炼时，一定要严格控制运动量，不要太大，骑车时放松一点、节奏慢一点，这样才能收到较好的降压效果。运动时最高心率不要超过每分钟l20次。如果在运动中出现心脏不适、气短、心率超过120次/分等状况，马上停止运动。

在骑车过程中，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作。这样很容易使血压突然升高，严吸地甚至可能出现脑血管意外。骑自行车运动比较适合体质较好、病情较轻的高血压患者，病情较重、年龄较大的高血压患者，不宜骑车锻炼。

锻炼可以降血压是真的吗？哪些运动对高血压患者有利？

结构化运动是指有目的和目标的运动。也就是说，我们通常所说的体育锻炼，是专门留出时间来实施健身、健身的，目的是从事特定强度、时间和量的锻炼。具体运动可分为：瑜伽也是一种特别适合高血压患者的运动。运动强度不强，但能有效提高肌肉和韧带的柔韧性，降低受伤风险。更重要的是，瑜伽还能有效缓解心理压力，对高血压起到很好的辅助作用。

耐力锻炼，包括步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳，以及高强度间歇训练；太极拳是一种非常舒缓的运动，在运动中可以有效地放松全身肌肉，并能保持高血压患者的精神集中。对于缓解压力，消除精神紧张等情绪非常有帮助，使患者的情绪一直保持在稳定状态，可以帮助降低血压。

动态阻力练习，包括力量训练，如哑铃或杠铃；等长阻力训练，如静态俯卧撑；在运动的过程中可以使血管扩张，使体内的血液循环得到有效改善。尤其是一些全身运动，不仅可以使肌肉血管纤维逐渐增厚，而且可以提高血管壁的弹性，起到降血压的作用。运动过程中产生的一系列化学物质也可以扩张血管，保持血管弹性，有助于降低血压.

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坚持锻炼能降血压？6项运动也许对高血压者好，值得尝试

近几年随着人们思想的进步，越来越多的人渐渐意识到适当运动有助于维持 健康 ，只有拥有 健康 的身体才可以享受美好生活。

并且人们发现与几十年前相比，人们的运动量明显减少了，比如在几十年之前，当我们需要到达某个地方的时候，可能会选择步行或骑自行车，这些都是非常不错的运动方式。

而现在越来越多的交通工具变得非常发达，就算是上下楼也通上了电梯，可是却剥夺了我们的运动量。

缺乏运动量，不仅会导致身体的状态变差，同时还会给人一种无精打采，精神萎靡的状况，所以为了提高身体素质，也会选择坚持运动。

有人听说患上了高血压之后，坚持每天进行运动锻炼，能够起到降低血压的效果，这种方式真的有效吗？

有的人被告知患上高血压之后几乎不怎么参加运动，因为他们觉得过量运动会导致血液循环速率加快，反而会给血管造成较大的冲击和刺激，不利于稳定血压。

可是高血压患者如果完全不运动，那么就会导致血液浓度升高也是会造成血压失控的，因此建议这类人平时最好拿出一定的时间来做运动，当然也不需要选择太过剧烈的运动，下面这几项运动推荐给你。

现在一些非常注重 养生 的人，可能几乎每天晚上吃完饭之后都要出门散散步溜达溜达。

千万不要觉得散步是 娱乐 的方式，散步也是一项非常不错的走路运动而且比较缓和，非常适合上了岁数的中老年人。

因为中老年人膝盖关节磨损情况可能比较严重，而适当散步可以降低对膝盖的损伤，同时血压偏高的人每天拿出一定的时间来散散步，或许也能够辅助稳定血压。

现如今有的人在运动方面也会考虑骑自行车，骑自行车主要是利用下肢发力，有助于加快冠状动脉流动的速度减轻心血管负担，对于高血压患者来说也是一项非常不错的运动。

当然如果平时的工作非常繁忙，没有足够的时间进行骑自行车锻炼，可以选择通勤过程中骑自行车。

慢跑属于跑步的一种，是较为常见的运动方式，比如日常生活中很多人减肥的时候可能就会通过跑步的方式消耗脂肪。

坚持适量慢跑，有助于维持心脏跳动的速度和频率，同时还能够让身心变得非常放松，对于辅助稳定血压也有帮助。

上了岁数之后如果出现了高血压的情况而不想身体 健康 受损，也可以考虑打太极的方式来进行运动，因为打太极是一项非常缓和的运动，同时还有助于协调全身的血管和肌肉。

所以高血压患者在按时定量服用药物的同时，也可以每天拿出一定的时间来打打太极，或许可以收获很多好处。

可能现实生活中一些年轻人会通过深蹲的方式来运动健身，坚持深蹲，有助于协调腹部和下肢的肌肉群，同时也可以维持血液循环。

所以如果出现了血压升高的情况，可以每天拿出一定的时间来做做深蹲，或许能够减轻身心负担的同时还可以避免血压居高不下的现象。

或许人们对于这项运动不是特别了解，所谓弯腰划船需要先端正站姿，双脚打开与肩膀同宽，两手握住哑铃放在身体两侧，掌心相对，膝盖微微弯曲，上身前倾，呈45度腰腹部位收紧，把哑铃往上拉提到胸口部位。

反复重复这个动作有助于锻炼两臂的肌肉同时也有助于协调心肺功能，对于高血压患者也有一定好处。

综上所述，高血压患者的确非常适合参加运动，所以也希望大家能够正确看待这件事情，千万不要不当回事。

当然毕竟高血压是一种相对比较严重的身体疾病，所以出现了血压升高的症状时，除了选择合理的运动之外，生活方面的一些细节问题也应该主动做好。

1、按时吃药

无论是高血压还是其他的慢性病，正在治疗的过程中，几乎都需要患者按时定量服用药物，或许才能够维持身体的功能正常。

但有的人听说是药三分毒，他们担心长时间吃药会导致身体副作用加重，所以也会选择少吃药或直接停止服药。

自作主张地改变用药量，很容易影响到药物效果，并且也会加重身体的负担，影响 健康 状况。

2、定期复查

如果被查出患有高血压的症状时，医生往往建议患者定期去医院进行复查，但是一些人也并没有做到这件事情，认为复查无非就是浪费钱。

复查的目的主要是为了判断一段时间的药物治疗效果是否明显，如果效果不明显，医生也会采取其他的方式帮助调理和改善，但如果不进行复查，那么很容易导致血压失控不自知。

3、按时测量

可能很多血压偏高的人家里都准备了一个血压仪，定期进行测量，如果出现了血压升高的情况，也会采取其他的方式进行调理。

其实这是一个非常不错的行为习惯，首先测量血压能够对自身的血压波动状况做到心中有数，当然要提醒大家测量血压的时候最好选择每天固定的时间，因为不同时间段的血压是有一定波动的。

建议大家测量血压的时候可以测量三次，如果三次的数值比较相近，那么就可以取一个平均值，但如果三次的测量结果相差甚远，可能说明血压仪出现了故障或者是测量步骤不正确造成了误差。

高血压患者做哪些运动能降血压？医生：请把这两种运动组合在一起

【专业医生天天和您说 健康 】

对高血压患者来说，运动是非常好的降压方式，可以说运动就是一种纯天然的降压药，既可治疗高血压又可预防高血压，《中国高血压防治指南》建议两种运动相结合，可以起到更好的作用，那么是哪两种运动呢？

先来了解一下导致血压升高的因素有哪些？

第一，心脏是一台为全身血液循环提供动力的“泵”，通过不断收缩给血液加压后泵入血管，又将血液回收进心脏，泵出和回收始终处于动态平衡中。当心脏的收缩功能不佳时，血液循环即会受到影响。比如心肌细胞不够强壮、“弹性”下降，收缩后的回缩不完全，就会造成血液回流减少，血管中留存的血液增多，血压尤其是舒张压（低压）升高明显，这也就是为什么在高血压的早期往往是舒张压（低压）先升高的原因。

第二，血管是输送血液的管道，它会随着血液波浪式的流动不断扩张回缩，缓冲血流对血管产生的压力。当血管发生动脉硬化，特别是发生了病理性的动脉粥样硬化时，由于大量的脂肪沉积在血管壁中，使血管弹性下降，收缩幅度减小，对血压起不到应有的缓冲作用，血压便会升高。硬化的程度越重，血管弹性越差，扩张的能力越弱，收缩压（高压）和舒张压（低压）相差的越大，也就是说脉压差越大，动脉硬化的程度越重。

第三，全身血管是一个全封闭的循环系统，其中血液量的多少决定着血液对血管产生的压力大小，正常情况下人体通过新陈代谢保持相对稳定的血液量，血压也会保持在相对稳定的水平。当吃的过咸时，盐中的钠进入血液使渗透压升高，周围组织细胞中的水分就会大量进入血液中，血容量的增多导致了血压的升高。

由此可见，要想把血压降下来，就要通过这三个方面来实现，目前使用的各种降压药的降压机理都基于此，而运动恰恰对这三个因素都能起到影响作用：运动可以增强心脏功能、运动可以扩张血管、运动出汗可以排出水分，所以坚持运动相当于长期服用了降压药。

当然，要使运动达到降压药的效果，是有一定要求的，必须达到一定的强度。通过上面的学习，应当知道这种运动必须能出汗，且出汗要有一定的量，通常要求是持续出汗30分钟，在此基础上考虑到高血压患者大多存在动脉硬化问题，运动不宜过于强烈，以中等强度的有氧运动为好，比如游泳、快走、慢跑、跳广场舞蹈、做广播体操等。

研究表明：高血压患者进行一次有效运动，并非只在运动进行中能发挥降压作用，这种效应可以持续12个小时以上。有些人可能会问：那是不是运动时间长一点，这种降压作用持续的时间也会越长呢？

这种愿望是好的，但事实并非如此，何况一个人也不可能时时都在做运动，那么有没有办法可以延长运动的降压效应呢？答案是有，这就是在进行有氧运动的同时，结合一定的抗阻运动。所谓的抗阻运动，简单地说就是锻炼肌肉的运动，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等等，肌细胞增粗增长后带来的降压效应会更持久，可以将运动降压的时效延长至20个小时。

综上所述，高血压患者最好的运动方式是有氧运动+抗组运动，以30-45分钟有氧运动+10分钟抗组运动的组合为最佳，当然最关键的是要天天运动并长期坚持，才能使运动降血压的作用最大化。

高血压的人除了要量血压，这项检查你做了吗？血管好不好一目了然

得了高血压，运动能降血压吗？有哪些运动适合高血压患者？

对于高血压患者来说，运动是可以帮助稳定血压和降血压的，不过因为血压的影响，高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动，对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。

经常运动能降血压吗？经常结构化运动的降压效果甚至跟降压药一样有效，所谓结构化运动就是指有目的和目标的运动。也就是我们通常说的体育锻炼，专门留出时间来执行以健身、保持健康为目的，从事特定强度、时间和运动量的锻炼。

具体的运动可以分为：耐力运动，包括步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳，以及高强度间歇训练；动态抗力练习，包括力量训练 ，像哑铃或杠铃等；等长阻力训练，如静态俯卧撑。

降低身体的脂肪步行和慢跑还能帮助高血压患者降低身体的脂肪，降低并发症到风险。不过，具体运动的时间以及速度，一定要遵医嘱，不同人的身体状况不同，血压也不同，症状也会有所不同，锻炼虽好，也好适量，并且一定在医生的建议下，养成一个良好的运动习惯，这样才能更好的稳定血压。

运动使血液畅通运动也能够让人体处于一种血液循环积极的状态，原本有血管栓塞或血管壁狭窄的部位血液能畅通，对于身体濡养更全面，人体状态更佳，神清气爽，血液的积极流通也能冲破一些血栓，确实能达到降压的效果，还能经常冲击栓塞或者粥样硬化部位，预防血栓形成，预防高血压加剧。

高血压患者锻炼注意事项高血压患者运动锻炼，有一个前提，首先是要在控制好血压的前提下，如果血压没有控制好，比如说本身血压就有重度偏高的情况，这种情况下锻炼，心率迅速加快，心肺受到的压力增强，心血管疾病突发的风险会大大增加，反而得不偿失。

对于高血压患者来说，锻炼身体出了要注意运动的强度，适度进行运动锻炼以外，更应该注意的是运动的频次和坚持性，通常一般建议高血压患者，进行中等强度的运动，每次30分钟，每周不少于5次运动。

结语高血压患者运动锻炼，要尽量避开血压的高峰期，比如有清晨血压高峰情况的朋友，在锻炼时，应尽量的避开清晨起床后进行锻炼，在血压高峰期锻炼，会增加心脑血管发病风险，得不偿失。

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