睡前不能喝的六种饮品,会影响睡眠状态(影响睡眠的食物有哪些)

睡前不能喝的六种饮品,会影响睡眠状态

我们都知道睡前喝一杯牛奶可以起到辅助睡眠的作用，而喝咖啡、茶则会使神经处于兴奋状态，长时间无法进入到睡眠当中。那么大家知道睡前哪些饮料是不能喝的吗?下面就请大家与小编一同来了解一下吧。希望大家以后在睡眠前一定要注意。

睡前喝什么饮料会影响睡眠?

1.含酒精的饮料

酒精可以起到促进血液循环作用，一段时间时候就会分解酒精中的乙醇使人快速进入到睡眠状态。但是一般在睡眠的后半段时就会产生一定的发效果，使人进入到浅度睡眠状态，慢慢的醒来，因此建议大家睡前饮酒量不要太多。

2.具有利尿效果的花草茶

蒲公英、洋甘菊等菊科药草中都具有改善浮肿的效果，他们都具有很强的利尿效果。大家如果不想在睡眠中上厕所起来，建议在睡前还是不要喝才好。

3.碳酸饮料

碳酸饮料中都含有很多的糖分，因为液体的糖分被身体吸收会很快，这样会使体内血糖快速升高，而在血糖高的时候，认识无法快入进入到睡眠状态。另外，碳酸饮料中含有很多的咖啡因，因此要少吃。

4.咖啡

咖啡因具有兴奋神经的作用，在睡前喝太多的咖啡因会让你一直睡不着。不过，因为每个人对咖啡因的承受能力不同，因此喝太多的咖啡会严重影响睡眠。

5.保健饮品

有些人为了保证自己第二天有较好的皮肤状态，会在睡前喝一些保健品，因为这些保健品中都含有很多的咖啡因，对睡眠状态会造成影响，因此对第二天的皮肤状态并无太大好处。

6.巧克力饮料

黑咖啡中不仅卡路里高，而且还有很多的咖啡因，一般44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因。专家表示，长期喝黑咖啡会引起失眠问题。

上文中小编为大家介绍的六种饮品都是会给睡眠质量造成严重影响的，希望喜欢在睡前喝一些东西的人以后要注意了。最后，小编为大家推荐几种适合在睡前喝的饮品，可以帮助大家快速进入到睡眠，如蜂蜜、温奶、酸奶等等。

影响睡眠的食物有哪些

相信有不少人都经历过失眠的痛苦，时间长了会形成顽固性的失眠，这样会导致人抑郁、焦躁、心慌等。引起失眠的因素很多，饮食就是其中一个比较重要的因素，那么影响睡眠的食物有哪些呢?

影响睡眠的食物有哪些饮食与睡眠之间联系也很大，晚餐或者睡觉前吃的零食选择不得当的话，很容易导致晚上睡不好，经常说的高质量的睡眠对我们来说很困难的原因，其实很简单，有可能就是因为你吃错了食物。

1、辛辣食物

把辛辣食物排在第一个是因为好多人都是无辣不欢，但是晚餐确实不适合吃辣，容易消化不良，导致很难入睡，或者无法进入熟睡状态，如果当天非常想吃辛辣食物，建议选在睡前六个小时，等胃部消化了，再选择一些较温和的食物，对睡眠也有好处。

2、油腻食物

晚餐吃一些比较丰盛油腻的食物，例如：薯片、炸鸡等，他们会从各个方面影响你的消化功能，让你身体内的器官一直处在工作状态，从而导致失眠，可以把比较丰盛的食物安排在早餐、午餐，晚餐可以吃的清淡一些，喝些粥，可以起到安眠的作用。

3、胀气食物

有些食物再消化过程中会产生很多气体，产生腹胀，妨碍人民正常的睡眠，蔬菜类例如：洋葱、土豆、包心菜、红薯、玉米等，实物类例如：饼干、蛋糕等这些甜点也是会让人们产生腹胀。

4、酒水饮料

有些人感觉失眠了喝点酒能更快的进入睡眠，其实并不是，睡前饮酒不仅会让人很难进入到睡眠，还会做些很有压力的梦，影响睡眠质量，一些碳酸饮料里含有咖啡因和糖类，睡前喝的话很容易做噩梦，可以适当喝些水，不适宜喝太多。

睡前不要吃哪些食物现在人们的生活是越来越丰富，很多人都喜欢吃点夜宵，有些食物睡前吃了有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜都睡不好觉，下面大家就来看看，有哪些食物是睡前不可以吃的。

1、酒精

为什么把酒精写在第一个，就是因为好多人存在这样一个误区，认为喝酒有助于睡眠，这是不准确的，酒精确实可以让你快速入睡，但是他不会维持长时间优质的睡眠，这就是为什么很多人喝完酒之后第二天会头痛，经常借用酒精催眠的人还会陷入到必须喝酒才能入睡的恶性循环中。

2、冰淇淋

夏天到了，没有什么比吹着空调，吃着冰淇淋更舒服了，不过，睡觉前吃冰淇淋可是对身体有很大危害的，冰淇淋的脂肪含量是比较多的，吃完立马睡觉的话，自身缺少时间燃烧这些脂肪，并且多项研究表明，睡前吃很多高糖食物，容易做噩梦。

3、大蒜

大蒜是生活中必不可少的一项食物，无论炒菜还是调味都会用到它，但是睡前吃大蒜除了让你有一整晚的口臭外，还对你的胃有很大影响，如果胃不好的话，睡前尽量不要吃大蒜等这些辛辣食物。

4、油腻类食物

油腻类食物是睡前千万不能碰的，会加重你身体各项机能消化的负担，也可导致失眠，晚上吃东西不仅会伤害到我们的肠胃健康，也会伤害到我们的口腔，为了有一个良好的睡眠，睡前是不建议吃任何事物的。

睡前不要喝哪些饮料睡眠的质量和睡前做的事情有很大的关系，有的人睡前喜欢喝一小杯葡萄酒，有的人喜欢睡前做一些有氧运动，有的人喜欢睡前吃些东西，咱们今天要说的是睡前不能喝的饮料有哪些?这些饮料喝了都有什么危害?

1、酒精类饮料

少量的酒精确实可以促进血液循环，使人快速进去睡眠，这就是为什么那么多人喜欢睡前喝一杯葡萄酒，但是在进入睡眠，酒精在人体内不循环，会导致人们睡眠逐渐变浅，直到醒来，因为饮酒过少，醒来也不会有宿醉头痛感，所以大部分人睡眠质量浅，就没把原因放在酒精上。

2、碳酸类饮料

碳酸类的饮料绝对是睡前不能喝的，不止是睡前，其他时间也要少喝，一般碳酸类的饮料都是含糖份比较高的，这种饮料容易使人不容易进入睡眠，而且研究表明，少量碳酸饮料中会含有咖啡因，所以还是少喝为妙。

3、咖啡

咖啡就不用我多说了，基本上人们都知道，工作、学习时困了可以喝点咖啡提提神，不过由于每个人对咖啡因的耐受度不同，所以咖啡对人们身体的影响还要看个人情况，喝咖啡多多少少都会影响到睡眠，具体影响情况就要因人而异了。

4、喝水

可能大家都有一个疑问，为什么会把喝水放上来呢，简单来说，睡前喝大量的水会增加人们夜尿的次数，影响到睡眠，对于绝大多数人们来说喝水都没有坏处，适量就好了。

睡觉前能喝酒吗一些患有失眠症的人常常需要借助酒精才能睡着，也有些人晚上喜欢拉着朋友去喝酒，但是睡觉前喝酒好不好呢，喝完酒真的能够使人进入高质量的睡眠么?下面咱们就来分析一下。

1、饮酒会降低睡眠质量

尽管喝完酒之后能够使人快速进入睡眠，但是进入睡眠后人体的大脑仍旧处在活动状态，正常睡眠情况下，人们的大脑是处在休息状态的，喝酒会导致人们睡觉中发生频繁醒来的现象，以至于大多数人都觉着喝完酒感觉睡得特别不踏实，第二天醒来头会疼痛。

2、喝酒会导致呼吸障碍

很多人睡觉都会打呼，但是很少会有人跟喝酒联系到一块，研究表明，平时睡觉打呼的人，喝完酒之后，呼声会比之前大好多，平时不大呼的人，绝大多数喝完酒也会出现打呼现象，酒精可以使人们的呼吸道处于受阻状态，因此想要一个良好的睡眠，还是要戒酒。

3、喝酒会影响身体消化

酒精会影响胃部的消化系统，经常喝酒的人最容易患上胃病，酒精内还含有很多对人体有害物质，白天喝酒，人体新陈代谢、各项机能都比较旺盛，很容易就把酒精排出来，晚上人们身体新陈代谢减慢，有毒物质就容易堆积在人体内，对人身体造成很大危害

4、喝酒会引发酒精中毒

酒精中毒是个大家都熟悉的词语，尤其是晚上饮酒，更容易引发酒精中毒，所以失眠的人切忌不要频繁使用酒精进入睡眠，健康的人，也不要频繁饮酒，否则也会同样损害你的健康。

扩展阅读：睡不着吃什么食物好

生活中，晚上睡觉前能不能喝水？

现在社会人们都开始越来越意识到养生的重要性，因为毕竟只有身体健康才是最重要的。而最常见的一个养生方法就是早上起床后先喝一杯水，因为这样能够促进血液的循环，并且能够加快身体排毒解毒的功能，还能让肠胃更好的进行消化，所以这一杯水对我们来说也是很重要的。

但是大部分人应该不知道其实晚上睡觉之前也可以喝一杯水，因为晚上我们的睡眠时间比较长，而这个阶段我们的身体还是会继续工作，所以身体会比较缺水，所以在睡觉之前喝一杯水能够补充我们身体的水分，但是晚上的这杯水也是有讲究的，我们应该有一个正确的喝水方式。

首先在选择水的问题上一定要记住喝白开水，因为像那些饮品、茶、酒这类的东西都还有大量的糖分或钠元素，在晚上喝对身体是不好的，并且还会影响到你的睡眠质量，所以在晚上睡觉之前喝的水除了白开水之外，一定不能选择其他的饮品。

尤其是像那些茶、酒这类的如果睡觉之前喝，会给身体带来很大的伤害。我们都知道茶具有提神的效果，如果睡前喝茶会让我们更加处于兴奋的状态，很难入睡，睡眠质量就会受到影响；而酒精本身就会对身体造成伤害，尤其是在晚上，对肝脏的伤害会更大一些，所以这两种东西是一定不可以在睡觉之前饮用的。

除了要注意喝白开水之外，还要注意喝水量的多少，在睡觉之前一定不能喝太多的水，因为这样会给肾脏带来很大的负担，从而影响到肾脏的健康，并且喝水的速度一定不能太快，不然身体的反应速度也跟不上你的喝水速度，也会给身体造成一定的伤害。

如果不注意喝水的量和速度，那么不仅不会给身体起到帮助的作用还会引起很多不良现象的发生，所以我们为了避免这些情况，也一定要注意这方面的问题。

那么在睡前喝水的量我们最好选择在150―200ml之间，这个量是最合适的，也是对身体最好的并且到第二天也不会给你的身体带来水肿之类的问题，所以只要你用正确的方法喝水就不必担心会出现什么其他的不良现象。

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