适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。
有些人的便秘和腹泻交替出现,甚至同时出现;排便时总是腹痛难忍,或者出血,这些已经属干病态,需要去医院诊疗。比如看看结肠和直肠是否有炎症是否有肠易激综合征,是否有肠便阻等等。还有一些其他原因,也绝对不可忽视。一是药物不良反应所致,许多药物有影响肠道功能的副作用,停药之后可以逐渐恢复。二是肠道有器质性病变。比如说,某女士和便秘斗争五六年,吃了各种各样的“通肠”食物和保健品,均不奏效。最后检查发现,原来是她的结肠上长了息肉,因为耽搁太久,已经癌变。所以,便秘久治不愈的人,最好好先去检查,排除病变之后,再思考原因,调整饮食、运动和生活习惯,不要被所谓的偏方所误,更不要乱用泻药。
如果没有器质性疾病,平日睡眠良好,身体活力也强,只是因为纤维摄入不足而便秘,那倒是非常容易用食物来调养的。富含纤维的食物都是植物性的食品,包括各种粗粮、各种豆类、各种薯类、各种坚果,以及绿叶蔬菜(包括西兰花)和耐嚼的根茎类蔬菜。番茄、黄瓜、冬瓜之类蔬菜含纤维是很少的。
而燕麦、海带、木耳等含有柔软的“可溶性纤维”,它们可以吸收水分,帮助重金属和胆固醇的排除,也能让粪便更为柔软。如果能把它们合理搭配,以不溶性纤维为主,可溶性纤维为辅助,大大增加纤维的数量,再加上一些油脂,对于解决纤维不足、食物残渣体积不够所造成的便秘问题最有帮助。
1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯温开水,一杯约240cc。
2、喝酸奶
酸奶中的益生菌是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面酸奶的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。
每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作酸奶更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的酸奶,糖分也比较少。
在酸奶中加入一种亚麻籽油,不仅可以清肠道,改善便秘,还可以清楚血液中的垃圾毒素,并且有利于体内不好的脂肪代谢掉,还有利于减肥哦~
3、米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
4、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,专家表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
5,中医治便秘
中医认为便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会,认为便秘不是病,不用治疗,但实际上便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。
老教授答:治疗便秘的一个简单方子,这里给大家介绍,名字叫做金荷散,由紫菀,当归,荷叶,金银花,首乌,赤芍,火麻仁,白术组成,将药材磨粉之后冲服即可,非常简单,但是这个方子治疗便秘效果非常强大,如果你有便秘,用这个方子使用3天,必然大便通畅,我从事医学30多年,给很多病人开过这个方子,基本药到病除
便秘是现代人常见的一个疾病,那平时如果我们遇到便秘的话要怎么办呢?有什么快捷的方法可以帮助我们缓解情况吗?便秘吃什么食物好呢?一起来看看吧。
1、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。按摩时,可以将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。
2、做菜放点橄榄油
由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群,所以饮食都比较清淡,这也是导致便秘的原因之一,因为人体也需要油脂的润滑。建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠,其分解产物还可刺激肠蠕动,因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油,也有同样的效果。
3、每周两次紫菜汤
老人便秘宜润不宜泻,紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比,它富含异常柔软的粗纤维,每100克干品含粗纤维4.8克,是人体肠道中尽职的“清道夫”,可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物,十分利于缓解便秘。紫菜汤做法简单,每次取15克,食用前用清水泡发,加水,滴入酱油、香油煮开。
4、不要养成依赖泻药的习惯
泻药使食物通过肠道过快,减低了肠道对食物的消化和吸收,致使多种营养素遭到损失。长期用泻药,还可使肠肌松弛变形,菌群失调,更会加重便秘。
如果经常拖延大便时间,可使排便反射减弱,引起习惯性便秘。因此,要治疗便秘就要改变不良的排便习惯,重建正常的排便反射和正常的排便功能,养成定时排便的习惯。不论是否有便意,最好在固定的时间去蹲一次。排便时不建议使劲用力,也不建议排便时间过长,最好控制在5分钟以内。长期便秘对健康影响很大,不仅会导致出现腹胀不适,影响胃口,同时还易引起一些肛肠疾病发生,如导致肛裂,痔疮等疾病,因此长期便秘的患者要重视治疗,其中做好四 步可有效解决便秘现象,下面来给长期便秘的患者介绍一下具体的便秘解决方法。
一、早起喝白开水:长期便秘主要是由于肠胃蠕动不好引起的,所以可在每天早起时空腹喝白开水,同时要注意全天保持在2升左右的饮水量,如有进行运动锻炼的,水量可适当增加。也可常用蜂蜜泡水喝,有润肠通便作用,也可缓解便秘症状。
二、饮食调理:长期便秘者可常饮用酸牛奶等含益生菌等饮品,这样可以补充肠道内的益生菌,有利于促进消化,从而缓解长期便秘。另外平时要注意多吃一些含粗纤维并富含水分蔬菜,多吃粗粮,对改善便秘也有帮助。
三、食疗调治:长期便秘的患者平时可通过一些食疗来缓解症状,如红薯粥就是不错的选择,可取适量的红薯去皮后切块,和粳米一起加水煮成粥服食,可早晚服一次。也可喝芝麻粥。取适量的芝麻、粳米、蜂蜜,先把芝麻炒香,粳米加水煮粥,煮到八成熟时加炒好的芝麻,还有蜂蜜,搅拌均匀煮熟后即可服食,早晚各吃一次。
四、按摩肚子:长期便秘者在饮食调理的同时,可配合按摩肚子的方法来促进肠道的蠕动,从而达到助消化促排便的效果。
长期便秘怎么办?上面四步就可缓解便秘现象,所以建议便秘患者不妨可以从饮食中做起,多吃一些润肠通便的食物,配合按摩腹部,可取得不错的效果,另外长期便秘者平时也应注意多运动,这样对便秘也有一定的防治作用。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com