知道吗,常吃这些食物可以预防心脏病

知道吗,常吃这些食物可以预防心脏病

近几年随着大家对养生观念的重视，在饮食上也是越来越注重，饮食上除了具有养生功效的食物以外，生活中常见的水果也都有着很好的养生功效。下面小编就为大家介绍一下生活中常见的水果的功效都有哪些?希望可以在养生方面帮助到大家。

养生的时候吃哪些水果效果好呢?下面介绍几种我们熟知却有着让你意想不到养生功效的水果吧。

5种水果的罕见养生功效

香蕉预防心脏病

香蕉成分内含有大量的膳食纤维、钾元素、维生素C以及维生素B6，这些物质可以帮助我们的心脏一直处在一个非常安全的工作状态。

葡萄有助于燃烧脂肪

葡萄中含有非常丰富的白藜芦醇物质，这种物质可以快速燃烧身体内的脂肪。专家表示，白藜芦醇分解身体内脂肪的速度要比正常身体内脂肪分解的速度快2.46倍。

橙子能减轻皱纹

橙子是富含维生素C最为丰富的水果，它可以帮助逆转阳光以及因为污染而引起的皮肤损伤，可以减少皱纹问题的产生，增强皮肤的整体状态。

苹果有益于大脑

专家表示，苹果中富含非常多的抗氧化剂槲皮素，这种槲皮素可以有效改善身体神经系统的整体状态。科研专家表示，经常性的吃一些苹果可以使神经细胞不受到氧化应激反应，可以很大程度上降低人群患上认知障碍症的风险。

梨能预防癌症

梨中含有的膳食纤维素要比其他水果多很多，这种膳食纤维可以帮助结肠中的致癌物快速排出体外，进而降低患上结肠癌的风险。另外，梨中还有一种类黄酮，这是一种可以抑制黑色素瘤、淋巴癌生长的物质。

上文中小编为大家介绍的五种水果都是我们生活中非常常见的，但当大家读完小编的文章之后，是不是发现这些水果的功效非常强大呢?很多作用都是大家不知道的。建议生活中可以根据自己的实际情况适当的食用，并尽量不要空腹食用。

为了尽可能避免心脏类疾病，应该多摄取哪些食物？

不管是瓶装的或是新鲜的含鱼油丰富的鱼，比如天然的三文鱼，带有丰富的OMEGA-3油酸，这类成份能合理平稳心跳，减少血压值，防止心脑血管病发炎，降低心脏病发的风险性。

核桃仁带有很多的植物甾醇，这类成份能够 降低肠胃对碳水化合物的消化吸收；核桃仁与此同时还带有能够 预防血栓的Omega-3油酸、维生素E、甲基纤维素、钾及其蛋白。为了更好地心血管的身心健康，请每星期吃5次核桃仁、大杏仁、南瓜子或是杏仁。

食用橄榄油带有很多花青素、不饱和脂肪酸及其维生素E。花青素是一种能够 避免身体有危害碳水化合物空气氧化而损害心血管的抗氧剂。因而，食用橄榄油是烧菜、拌水果沙拉时优选的植物油。假如很有可能，最好是采用带有大量花青素的特等初榨橄榄油。

豆类食品带有铝离子和叶酸片。铝离子能够 协助减少血压值，叶酸片能够 减少降低身体“同半胱胺酸”的浓度值，而同胱胺酸是一种会提升 心脏病发风险性的碳水化合物。科学研究还发觉，这种成份在深棕色的黄豆里成分特别是在丰富多彩，请将大黑豆、小红豆添加你的菜谱吧。

此外，也有一些饮食结构对心血管也是有危害哦。心脏疾病病人的一大关联性是，很多人很多年来饱和脂肪酸摄取太多，而水果蔬菜摄取不够。新鲜蔬菜水果及豆类食品含有多种营养元素、营养元素、抗氧剂和膳食纤维素，有利于减少血压高，维护心脑血管病。

膳食纤维素有利于降低身体碳水化合物转化成，减少心肌梗塞风险。含有甲基纤维素的素餐许多，例如，莴笋、苋菜、霉干菜、春笋、大豆、燕麦片这些。研究发现，每日摄取26克甲基纤维素可减少女士心脏疾病风险，与此同时心梗的风险也相对性减少。

这12种食物有助于降低患心脏病的风险

遵循心脏 健康 饮食是降低患心脏病风险的关键方法之一。近年来，对于心脏 健康 的饮食方式，人们越来越达成共识。

虽然有些人可能会告诉您必须吃 地中海饮食 或 DASH 饮食 或 Ornish 饮食 ，但有更广泛的原则可以确定饮食是否有益于心脏 健康 。

根据美国心脏协会的说法，对心脏有益的饮食应该包括：

1. 种类繁多的水果和蔬菜

2. 全谷物和全谷物产品

3. 蛋白质的 健康 来源，包括坚果、豆类、鱼、瘦家禽和低脂或脱脂乳制品

4. 液态非热带植物油，如橄榄油或菜籽油

这里列出了 12 种你应该考虑添加到任何心脏 健康 饮食中的食物。研究表明，它们可能有助于直接（通过改善心脏功能）或间接（通过降低胆固醇和其他导致心脏病的因素）降低患心脏病

番茄

根据 2017 年的一项研究回顾，西红柿可能有助于抵御心脏病。西红柿和西红柿制品可降低血液中“坏”的 低密度脂蛋白胆固醇 水平，否则可能会导致动脉壁上的脂肪沉积，称为 斑块 。

斑块的积聚会导致一种称为动脉粥样硬化的疾病，这不仅会提高血压，还会增加心脏病发作和中风的风险。

研究人员还发现西红柿中的一种叫做番茄红素的化合物可以帮助降低血压并提高“好”高 密度脂蛋白胆固醇 的水平。

西红柿含有番茄红素和其他有助于降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇、提高“好”高密度脂蛋白胆固醇和降低血压的化合物。

亚麻籽

根据发表在《营养学杂志》上的一项研究，食用亚麻籽可能有助于降低血压。

据研究人员称，在饮食中添加 30 克磨碎的亚麻籽可以将低密度脂蛋白胆固醇降低 15%，在某些情况下可以在一个月内降低 15%。当富含亚麻籽的饮食与 他汀类药物等降胆固醇药物 结合使用时，效果会更大。

研究表明，亚麻籽中的某些植物性化合物，称为 secoisolariciresinol 和 肠二醇 , 负责此效果。

每天在你的饮食中添加 30 克磨碎的亚麻籽可以将“坏”低密度脂蛋白胆固醇水平降低 15%。

燕麦

长期以来，燕麦一直被认为是心脏 健康 饮食的重要组成部分。根据发表在英国营养学杂志上的一项研究综述，燕麦含有一种叫做β-葡聚糖的化合物这可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇并提高高密度脂蛋白胆固醇。

《营养评论 》早期的一项研究得出结论，每天食用燕麦与降低 7% 的低密度脂蛋白胆固醇和降低 5% 的 总胆固醇 有关。

研究表明，燕麦还可能有助于降低 载脂蛋白 B(apoB) 的水平，这是一种通常与斑块形成有关的蛋白质。

燕麦含有一种叫做β-葡聚糖的化合物，可以帮助提高高密度脂蛋白胆固醇和降低低密度脂蛋白胆固醇。它还可以降低一种称为载脂蛋白 B 的蛋白质，这种蛋白质与斑块的形成密切相关。

研究表明，可可（由未烤制的可可豆制成）有助于控制胆固醇水平并降低患心脏病的风险。这些好处与一组称为类黄酮的植物性化合物有关.

黑巧克力含有较高浓度的可可，进而含有较高浓度的类黄酮。含有至少 60% 可可的黑巧克力被认为对预防心脏病最有益。

2019 年的一项研究回顾得出结论，每周吃 45 克黑巧克力可显着降低患心脏病的风险。由于糖的摄入量显着增加，每周吃超过 100 克的食物会抵消这些好处。

每周吃 45 克黑巧克力（至少 65% 的可可含量）可以降低患心脏病的风险。

奇亚籽富含纤维和一种称为 α-亚麻酸的脂肪酸 。两者都有助于控制胆固醇水平并降低促进斑块和动脉粥样硬化发展的 炎症。

奇亚籽中的纤维含量特别高。每 100 克奇亚籽含有 34 至 40 克膳食纤维。这种每日摄入量可以降低患心脏病的风险，也可以降低 2 型糖尿病 的风险。

α-亚油酸还可以改善钙和钠通过细胞的运动。这可以降低血压并帮助稳定心率。

奇亚籽富含纤维和一种称为α-亚麻酸的脂肪酸。两者都可以帮助降低胆固醇、防止斑块形成和降低血压。

Pharmacological Research2017 年的一篇综述报告称，石榴汁可将收缩压（血压读数中的最高值）平均降低 5 毫米汞柱。收缩压高会增加患心脏病和中风以及 慢性肾病 的风险。

据研究人员称，饮用至少一杯（8 液量盎司）石榴汁会降低血压。少喝一点效果不大。

话虽如此，糖尿病或糖尿病前期患者可能无法喝这么多石榴汁，因为即使是不加糖的果汁也含糖量高。

一些研究表明，石榴汁可以帮助降低血压。然而，糖尿病患者需要谨慎，因为石榴汁含糖量高。

抗氧化剂 是防止细胞遗传物质受损的化合物。它们可以帮助预防可能导致心脏病的心脏和血管变化，

核桃尤其富含抗氧化剂，经常被吹捧为有益心脏 健康 的食物。核桃中发现的抗氧化剂包括称为多酚的植物性化合物.

2018 年的一项研究发现，经常食用核桃可以降低总胆固醇和 apoB 水平。虽然核桃含有 65% 的脂肪重量，但富含核桃的饮食不会增加体重或导致肥胖。

核桃含有抗氧化剂，可以防止对导致心脏病的细胞造成长期损害。

由发酵乳制成的开 菲尔富含益生菌 。益生菌是含有活微生物的食物或补充剂，有助于维持体内的“好”细菌。除了帮助消化外，益生菌还可以产生对抗胆固醇产生的酸。

2017 年发表在《临床脂质学杂志》上的一项研究报告称，肥胖或超重的女性在每天饮用低脂开菲尔饮料 8 周后，其 LDL 和总胆固醇显着下降。

开菲尔饮料通常是加糖的，所以选择不加糖的品牌以避免增加你的血糖水平。

开菲尔富含益生菌，不仅有助于消化，还能产生酸来对抗胆固醇的产生。

由于抗氧化剂可能有助于阻止斑块的形成，一些人食用富含抗氧化剂的食物，如白桑树，以促进心脏 健康 。

桑椹中最重要的抗氧化剂之一叫做花青素. 花青素也存在于酸果中，如蔓越莓、接骨木果 和酸樱桃。

2016 年发表的一项小型研究报告称，58 名高胆固醇成人在每天服用冻干白桑（相当于 325 毫克花青素）六周后，其 LDL 和总胆固醇显着下降。

白桑椹是一种富含抗氧化剂花青素的水果。研究表明，花青素有助于显着降低低密度脂蛋白和总胆固醇水平。

巴西莓 是另一种富含花青素的水果。2016 年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究报告称，以巴西莓为基础的冰沙改善了 28 名超重或肥胖男性的心血管 健康 。这种影响主要归因于花青素。

研究参与者都有内皮功能障碍的迹象（其中调节血管松弛的细胞不能正常工作）。食用阿萨伊冰沙后，这些细胞的功能得到改善。

这表明阿萨伊中的化合物可能有益于患有动脉粥样硬化的人，这种情况通常被称为“动脉硬化”。

研究表明，巴西莓可以改善调节血管松弛的细胞功能。这可能会改善患有动脉粥样硬化和其他血管疾病的人的血液流动。

苹果富含一种叫做槲皮素的类黄酮. 一些研究表明，苹果中的槲皮素可能会降低某些人患心脏病的风险。

在 2016 年的一项研究中，研究人员分析了 1,052 名 70 岁以上女性的数据，发现苹果摄入量越高， 主动脉钙化 的风险就越低。

主动脉钙化是钙沉积在心脏的主要血管之一，称为主动脉. 当动脉粥样硬化广泛存在并且通常表明心脏病发作和中风的高风险时，这种情况很常见。

苹果含有一种叫做槲皮素的抗氧化剂，一些研究表明它可以降低动脉粥样硬化的风险。

研究表明， 蔓越莓 中的花青素可以通过改善血管功能和降低胆固醇来促进心脏 健康 。

在 2015 年发表的一项研究中，科学家报告说，连续八周每天饮用蔓越莓汁可显着降低舒张压（血压读数中的最低值）。

当存在影响主动脉的情况时，通常会出现高舒张压。这包括主动脉瓣狭窄等问题，一种心脏瓣膜疾病。

另据报道，蔓越莓汁可减少身体在应对炎症时产生的一种称为 C 反应蛋白的物质。这表明蔓越莓汁具有抗炎作用。

有证据表明，蔓越莓汁中的花青素有助于降低胆固醇、改善血液流动和降低血压。

总结

对心脏有益的饮食应该包括各种水果和蔬菜、全谷物、 健康 脂肪和 健康 的蛋白质来源。研究表明，某些食物特别有益，无论是通过改善心脏功能还是预防导致心脏病的疾病，

西红柿、亚麻籽、燕麦、核桃、黑巧克力和白桑葚都与改善胆固醇水平有关。同样，奇亚籽、石榴、开菲尔、巴西莓、苹果和蔓越莓都被认为可以降低血压、改善血流或减少导致动脉斑块积聚的炎症。

没有一种对心脏有益的饮食。虽然某些饮食模式，如地中海饮食，如果您有患心脏病的风险，会带来显着的好处，但它们并不是一种万能的解决方案。

可以说比遵循饮食计划更重要的是学习心脏 健康 饮食的原则。这是 经过认证的营养师 可以提供帮助的地方。通过了解您可以吃哪些食物以及应该避免哪些食物和习惯（例如吃加工食品和吸烟），您可以建立持续一生的心脏 健康 习惯。

有预防心脏病的功效的食物，你知道有什么吗？

心脏病是一种常见病，许多食物可以帮助预防心脏病。例如，沙丁鱼富含钙和烟酸，可以增强心脏，预防心脏病。燕麦可以补充身体能量，软化血管，预防心脏病。豆腐和豆制品含有大豆异黄酮，可以保护心脏健康。杨梅含有纤维和铁，可以预防心脏病和癌症。大麦含有可溶性纤维，可以预防动脉粥样硬化和心脏病。

苹果和香蕉对心脏也有好处。大豆是预防心脏病的常见食物。大豆含有多种必需氨基酸，其中大部分为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

在我们的日常生活中，患有心脏病的人都很紧张，因为害怕心脏会意外停止跳动，所以我们应该做更多的预防措施，以上小编提供的饮食对预防心脏病非常好，所以我们不妨试试。燕麦是一种营养丰富的食物。它有很多能量，但糖分较少。它也很容易烹饪，可以直接煮成粥，也可以和牛奶一起煮。由于燕麦中纤维含量较多，经常食用燕麦可以促进胃肠蠕动，预防便秘，而燕麦中的纤维素是水溶性的，可以帮助降低体内胆固醇，亚油酸也可以预防动脉粥样硬化，减轻心脏负担，长期食用对健康的血管和血管有很好的保健效果。它可以帮助降低血脂，使血液中的胆固醇和甘油三酯水平下降。此外，它对血栓形成也有很好的预防作用。

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对于心脏不好的人，平时多吃什么食物能保护心脏？

心脏是我们人体中非常重要的器官，全身的血液输送都要靠心脏来帮忙，如果一个人的心脏不好的话心跳的频率就会失衡，有的时候心脏会很快，有的时候心跳会很慢，而且心脏的健康对于一个人来说是非常重要的，所以大家在平时的时候要多吃一些养心和护心的食物来保护心脏。今天小编就来跟大家说一说，有哪些食物能够保护心脏。

一、心脏不好的人平时多吃什么食物能保护心脏

1、海带。海带是一种非常常见的海产品，在常生活中心脏不好的人经常吃一些海带，能够帮助减少身体里面的有害物质也能够让身体里面多余的胆固醇尽快的排出，对于人体的血栓形成有着预防的作用，所以对于心脏血管的动脉硬化也能起到预防作用，所以经常吃海带，能够养心护心，保护心脏。

2、马铃薯。法律书就是我们日常生活中经常吃的土豆，在我们日常生活中是非常常见的，很多心血管功能不好的人都可以吃一些马铃薯，因为马铃薯在人的身体里面既可以补钙也可以补充维生素和其他的营养物质，对于保护心脏有很好的作用。

3、糙米。近年来，越来越多的人在日常生活中会提倡我们吃糙米，因为糙米中是含有米糠的，而且糙米中的生殖纤维含量都非常的丰富，人在吃了糙米之后，糙米能够帮助阻止身体对于脂肪类食物的吸收，所以能够帮助身体排除掉多余的胆固醇，糙米里面的胚芽也能够对心脏起到保护作用。而且经常吃糙米，还能够促进肠胃蠕动，促进消化。

二、结语

其实在我们日常生活中保护心脏的食物还有很多，例如三文鱼，杏仁，菠菜，核桃，橄榄油等等，所以心脏不好的人平时都可以吃这些食物来帮助恢复心脏的健康。心态不好的人平时在烹饪的时候要注意自己的饮食，要避免高油和高盐，保证良好的饮食习惯。

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