夏季保持睡眠充足可预防脑血管疾病(怎样预防心脑血管疾病？)

夏季保持睡眠充足可预防脑血管疾病

夏季患上脑血管疾病的几率很大，这是因为在夏天天气炎热出汗也多人体水分蒸发的很快，所以会导致身体容易陷入轻度缺水的情况中，从而致使血液的容量大大减少流速减慢，导致血液更加粘稠，而为了增加散热效果，人体自身调节系统会让周围血管扩张开，导致血压偏低从而引发脑血管疾病!

所以在夏季为了预防脑血管疾病的发生，可以在夏季保持睡眠或者适当增加睡眠时间，睡眠时会让心脑血管得到良好休眠，如果高温睡眠不足会引起交感神经兴奋使心率加快，血管收缩、血压升高，随之而来我们心情也会烦闷还会大量出汗，致使人体体内水分流失，从而造成血液粘稠导致疾病的发生!

夏季睡眠充足能够有效减少脑血管疾病的发生，所以在夏天一定药保证睡眠质量：不要空腹睡眠也不要吃的太饱，当然卧室内的温度不要忽冷忽热。空调开在28℃左右，最好盖上一层薄薄的小被子会更好。年轻朋友不要贪玩而影响平时形成的生物钟。而中老年人不打通宵麻将，此外建议最好不要在深夜看比赛!

夏季睡觉时对于有心脏问题的朋友们最好多右侧卧，减少自身体重带给心脏的压力，如果是患有高血压的患者一定记住睡觉用高一点的枕头会更好!当然最重要的是夏季一定保持良好平和的心态，心态好了睡眠质量自然就上去了!

脑血管疾病危害严重不得不防，夏季因为天气原因造成人体水分减少，造成我们体内血液的各种成分非常容易凝结成块，这样的情况下会形成血栓或导致供血减少的情况，会增加我们脑梗死的几率，所以夏季必须保持一定的睡眠质量让心脑血管系统得到一定的休息才能保证我们身体健康!

怎样预防心脑血管疾病？

心脑血管疾病可以通过养成良好的生活习惯、控制血压血糖、定期体检等方面进行科学预防。
1.养成良好的生活习惯：在生活中患者首先要做到戒烟、戒酒，按时休息，过量吸烟喝酒会导致心脑血管疾病发生，患者在饮食上低盐、低糖、低脂，不能食用油腻、脂肪含量高、过于辛辣刺激的食物等，养成良好的生活习惯可以预防疾病发生。
2.控制血压血糖：血压高、血糖高是心脑血管的危险因素，患者应该把血压和血糖严格控制在合理范围内，患者在饮食中尽量避免食用甜食、多盐食物、肥肉等，以清淡健康饮食为主。
3.定期体检：心脑血管疾病很容易受外界因素的影响，例如气温、情绪、饮食等，所以患者要随时关注自身血压、血糖指数、定期去医院进行检查。

如何预防脑血管病的发生，平时生活中要注意什么？

脑血管病的高危因素包括高血压病、糖尿病、心脏病、血脂异常、高同型半胱氨酸血症、吸烟、酗酒、颈动脉狭窄、早发脑血管病家族史等，有这些高危因素的人群就是脑血管病的高危人群。高危人群之所以容易发生脑血管病，是因为他们的血管内皮极易受到血脂异常、高血压、糖尿病以及吸烟等因素的影响而受损。

人体的血管内皮就如同河道一样，河道在河水的不断侵蚀下会出现塌陷、管涌，进而堵塞河水的畅行。血管内皮在血脂异常、高血压、糖尿病、吸烟等因素的影响下，也会变得表面坑坑注注，不再平整光滑连续，血液中的脂质、凝集的血小板等就会附着在受损的血管壁上，逐渐形成粥样硬化斑块堵塞血管，影响脑的血液供应，引发脑血管病。

1、什么是预防脑血管病的健康生活方式

预防脑血管病，除了药物预防外，在生活中坚持以下7方面，可能胜过服药：

（1）高血压患者要把血压控制在一个合理水平。因为血压过高，可能会导致脑出血；而血压过低，脑供血不足时，容易形成脑梗死。

（2）讲究精神心理健康，保持情绪平稳。许多脑血管病的发作，都与情绪激动有关。保持良好心态，心理平衡。现代的生活节奏快，工作压力大，应学会自我调节；如果自己无法调节，应找医生帮助。

（3）减肥。肥胖是公认的脑血管病的危险因素之一，所以太肥胖的人要适当控制体重。

（4）科学合理饮食。要以低脂肪、低热量、低盐饮食为主，并要有足够优质的蛋白质、维生素、纤维素及微量元素。饮食过饱不利于健康，所以不要暴饮暴食。发霉变质的食品不要吃，咸鱼、冷食品尽量不吃，多吃新鲜的食物。

（5）气候变化与人体的健康关系也非常大。当气温突变，气压、温度明显变化的时候，由于中老年人，特别是体弱多病者，多半不适应而容易患病，尤其是严寒和盛夏时老年人适应能力差，免疫能力降低，发病率及死亡率均比平时高，所以要特别小心，根据天气变化随时增减衣物。

（6）及时治疗糖尿病、冠心病、肝肾功能不全等疾病。

（7）经常性的、适当的体育活动有益身体健康。避免熬夜。成年人每周至少进行3～4次适度的体育锻炼活动，每次活动的时间不少于30分钟（如快走、慢跑、骑自行车或做体操、打太极拳、游泳等有氧运动）。需重点强调的是，增加规律、适度的体育运动是健康生活方式的一个重要组成部分，其防病作用是非常明显的。

2、脑卒中来临前的预兆

平时要重视脑卒中的先兆表现的发生。脑卒中虽然是突然发生的紧急病变，但往往也可提前出现一些预兆，主要的表现有：

一侧面部或上、下肢突然感到麻木，软弱乏力，嘴歪，流口水； 突然出现说话困难或听不懂别人的话； 突然感到眩晕，摇晃不定； 短暂的意识不清或嗜睡； 出现难以忍受的头痛，而且头痛由间断性的变成持续性的或伴有恶心呕吐等。 一旦出现这些情况要赶紧打急救电话就医。

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