4款养发黑发的食谱你吃过吗

4款养发黑发的食谱你吃过吗

不知为何，我们的生活水平上去了，但是我们的身体健康状态却没有以前那么好了。尤其是，很多朋友都出现了白发，对于，他们来说，在没有那么该长白发的年纪，却有了白发，实在是令人懊恼了。那么，该如何养好你的发呢?如何让它变黑?我们一起来看一下吧!

4款养发黑发食谱

何首乌煲鸡蛋

需要何首乌60g，鸡蛋2个，加水同煮。待鸡蛋熟后，去壳取蛋再煮大概5分钟，吃蛋喝汤就好了。

功效：对于那些血虚体弱而引起的脱发过多、头发早白有着很好地疗效，尤其是少年白发的朋友来说也是非常合适的。

羊骨粥

羊胫骨1根，捣碎，加红枣、桂圆各10枚，糯米100~150g，加水适量，用来做粥饭食用就可以了。

功效：此粥具有很好地补血养肾的功效，它是很适合脱发和肾虚、腰酸和轻度贫血的朋友食用的哟。

花生衣红枣汤

将100克的花生米用温水爬猴，将它同10枚红枣同时放入锅中熬煮，等到煮的差不多时，再加点红糖就可以食用了。

功效：此汤普有着很不错的养血补血的功效，它尤其是适合与身体虚弱的朋友了，对于他们来说，生发、黑发的效果不错。

枸杞黑芝麻粥

粳米100g，黑芝麻30g，枸杞子10g，以上三种食疗用来共同煮粥。

功效：它有着补血益气和补肝养肾的作用了，适合与头发早白和脱发严重的朋友还有阴虚燥热的便秘的朋友哦。

以上是今天小编为大家带来的有关”4款养发黑发的食谱“的内容介绍了。或许，大家在看完上面的内容对于如何养发，如何使你的白发变成黑发，这两个问题呢，有了较为全面的认识了吧!但是，最重要的还是要让你的心情放松，而且要有好的生活习惯哦。

吃什么可以让白发变黑发？

1、小米是所有粮食中含维生素最为丰富的食物。维生素B是个大家族，其中维生素B2、B6、和B12对头发的生长和健康最有帮助。维生素B能够对体内蛋白质、糖和脂肪的代谢起到帮助作用，还能促进毛发组织、皮肤和指甲的获氧量，帮助头发生长获得充足营养。另外维生素B属于水溶性维生素，因此人体还是比较缺乏的，应该常吃肉类和绿色蔬菜，或者购买一些维生素B的补充剂也是不错的选择。
2、核桃是仅有的含有ω-3脂肪酸的几种食物之一，能够促进大脑发育，并且因为这个成分人体无法自我合成，因此更加珍贵。曾有研究结果显示，ω-3脂肪酸能够对头发的生长起到重要的帮助作用，每天吃几个核桃对ω-3脂肪酸的摄入有很大帮助。
3、鱼类，赖氨酸属于人体必需的氨基酸之一，是参与人体蛋白质合成的重要成分（头发的主要组成部分就是蛋白质），任何与蛋白质合成有关的功能都和赖氨酸有紧密的关系。鱼类、肉类、牛奶和鸡蛋这几种是含赖氨酸比较充分的几种食物，除此之外，水果蔬菜当中也含有少量的赖氨酸，而身体无法自我合成。
4、鱼肝油，蒙霸养发师温馨提示，鱼肝油当中含有丰富维生素D，雄性激素是造成雄激素源性脱发的主要原因，而维生素D对于调节体内激素平衡能够起到很大作用，饮食当中的维生素D对控制雄激素源性脱发能够起到一定效果。维生素D比较特殊，只需要晒晒太阳人体就可以自我合成，不过长期坐在办公室、不外出活动的发友需要注意对维生素D的补充。
5、胡萝卜，维生素A能够维护头发、皮肤、牙床和牙齿的健康，对促进细胞增殖和生长也能够起到重要的促进作用，除此之外，维生素A也能够起到调节表皮和角质层新陈代谢的作用，因此维生素A和皮肤的关系很密切，可以一定程度上帮助头发的健康生长。脂溢性脱发的发友一般头油分泌比较旺盛，维生素A在一定程度上也能够缓解头油分泌。在含有维生素A的食物当中，胡萝卜的含量最高，其次就是菠菜，另外一个主要来源那就是动物的肝脏，含量也非常丰富。
6、蚝，锌元素和头发的生长有密切的关系，是新陈代谢、细胞功能和免疫系统的必需成分，也是DNA聚合酶的一种必需成分，参与到人体合成蛋白质的过程。缺锌有可能会影响头发健康，使头发生长缓慢，医学上已经明确表明有缺锌脱发的例子。含锌的食物中最为丰富的就是海鲜，其中蚝类是所有食物中含锌最高的，基本上一颗生蚝就能够满足人体一天的需求，另外除了海鲜之外，动物肝脏、牛奶、鸡蛋、牛肉这些食物当中锌的含量也很高，最好能经常吃一些。
7、菠菜，其实叶酸也属于维生素的一种，但是因为作用比较特殊，所以经常单独强调。怀孕的妈妈们应该都知道，对孕妇来说，叶酸是最需要补充的一种营养素，能够使宝宝更加聪明。另外也算还有一个重要作用是能够促进血红蛋白和肾上腺素的合成，对蛋白质代谢也能起到很大作用。血红蛋白、肾上腺素和蛋白质是对头发生长影响非常大的三个因素，因此叶酸对头发的健康和生长能够起到重要作用。含叶酸丰富的食物还是比较多的，其中水果蔬菜含量更加丰富，特别是菠菜、猕猴桃、燕麦和西兰花，叶酸含量比普通食物高出50%以上。如果已经有了脱发的症状，就一定要到蒙霸养发馆养护。

白发变黑发、年轻15岁！营养学博士公开「太极回春食谱」

【黄泳晞】香喷喷的白米饭、刚出炉的烤面包、酥脆的小饼干…这些精致美食虽然美味可口，但既营养价值低，升糖指数又高，不但易引起肥胖，更可能产生疾病风险。反观全谷杂粮，虽然口感稍差，但却极富营养价值。同样份量的糙米可得到白米三倍以上的B1、B2等矿物质 。全谷杂粮中所含有的营养成分及植化素极高，不但能唤醒并强化人体的自愈力 ，更是人类避免与治愈急病的最佳武器。来看看将白发吃回黑发的营养学博士王进昆，如何选购、料理全榖杂粮。王进昆博士在著作《这样吃，我的白发变黑发、年轻15岁！》介绍了让他回春的太极健康饮食与食谱，其中就有不少全榖杂粮料理！选购当季当地出产 食材保存越久，品质与营养素越会减少或流失，因此尽量购买当季盛产的谷物。而当地出产除了价格低廉、品质较好外，更能够有效率获得较完整的营养素。去除粗糙、难以消化的部分 虽然提倡食用原态食物，但如莲子、栗子等可能伤害人体的硬外壳，仍要适当去除。较硬的麸皮则可以浸泡后再烹煮，以增加适口性。熟食，不油炸 全谷杂粮的各种食材里，含有淀粉及各种天然营养素，而淀粉必须经过适当的加热烹调，才可达到糊化而让人体消化利用，因此建议以熟食食用。另外，须避免油炸等过度烹调，因为可能破坏营养并产生危害健康的有害物质。谷类搭配豆类 谷类中缺乏能预防软骨症、贫血等问题的离胺酸，但豆类中含量丰富；豆类中缺乏甲硫胺而会造成食欲减退，但谷类中含量丰富。因此当饮食中只摄取谷类或豆类时，长期下来易造成营养不良，建议两者搭配一起服用。摄取足够的水分 吃全谷杂粮比只 *** 致白米要能得到较多的膳食纤维，但相对地也会增加非水溶性纤维，因此补充足够的水分可以防止腹泻及便秘。

【黄泳晞】香喷喷的白米饭、刚出炉的烤面包、酥脆的小饼干…这些精致美食虽然美味可口，但既营养价值低，升糖指数又高，不但易引起肥胖，更可能产生疾病风险。反观全谷杂粮，虽然口感稍差，但却极富营养价值。同样份量的糙米可得到白米三倍以上的B1、B2等矿物质 。全谷杂粮中所含有的营养成分及植化素极高，不但能唤醒并强化人体的自愈力 ，更是人类避免与治愈急病的最佳武器。来看看将白发吃回黑发的营养学博士王进昆，如何选购、料理全榖杂粮。王进昆博士在著作《这样吃，我的白发变黑发、年轻15岁！》介绍了让他回春的太极健康饮食与食谱，其中就有不少全榖杂粮料理！选购当季当地出产 食材保存越久，品质与营养素越会减少或流失，因此尽量购买当季盛产的谷物。而当地出产除了价格低廉、品质较好外，更能够有效率获得较完整的营养素。去除粗糙、难以消化的部分 虽然提倡食用原态食物，但如莲子、栗子等可能伤害人体的硬外壳，仍要适当去除。较硬的麸皮则可以浸泡后再烹煮，以增加适口性。熟食，不油炸 全谷杂粮的各种食材里，含有淀粉及各种天然营养素，而淀粉必须经过适当的加热烹调，才可达到糊化而让人体消化利用，因此建议以熟食食用。另外，须避免油炸等过度烹调，因为可能破坏营养并产生危害健康的有害物质。谷类搭配豆类 谷类中缺乏能预防软骨症、贫血等问题的离胺酸，但豆类中含量丰富；豆类中缺乏甲硫胺而会造成食欲减退，但谷类中含量丰富。因此当饮食中只摄取谷类或豆类时，长期下来易造成营养不良，建议两者搭配一起服用。摄取足够的水分 吃全谷杂粮比只 *** 致白米要能得到较多的膳食纤维，但相对地也会增加非水溶性纤维，因此补充足够的水分可以防止腹泻及便秘。

五谷杂粮食物清单

粗食健康食谱 【燕麦五谷饭】材料 （四人份）白米1杯、燕麦4/5杯、其他全谷杂粮（亚麻仁、大豆、芝麻、红豆、黑豆、豌豆等）1/5杯 作法 将所有食材洗净，浸泡30~60分钟备用，接着以一般家用电锅烹调煮熟即可。【地瓜枸杞糙米粥】 材料 （四人份）糙米1杯、地瓜2条、玉米粒20克、枸杞15克 作法 1.所有食材洗净。糙米泡水2小时；地瓜去皮刨丝；枸杞泡水备用。2.将5碗水及糙米倒入汤锅里熬煮，煮滚后放入地瓜和玉米，起锅前加入枸杞拌匀即可。

担心白发一直冒？和你分享5大养发好食物35岁开始护肾防白发！传承百年的长寿秘方就靠这帖

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!