吃宵夜需要知道哪些注意事项才健康

吃宵夜需要知道哪些注意事项才健康

无论对于备考的学生，经常加班的上班族，或者是一天到晚动脑的研究人员来说，难免会有不少时候晚上还要工作和学习。我们都知道，晚餐不能多吃，否则有害健康、容易增肥还影晌睡眠，但是如果晚上要加班动脑，睡得比较晚，少吃晚餐又势必会造成一个麻烦——到了10点钟以后就饥肠辘辘。

有些人不管不顾，饿了就去买夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人随便找点零食，如饼干、蛋糕、膨化食品、巧克力等。更多的人选择了最简单的方式：泡袋油炸方便面，香气扑鼻，一下子就能干掉一整袋。

但是，还有很多讲究键康的人不愿意这么吃夜宵。显而易见，方便面油多钠高能量大，不太适合晚上吃;饼干、蛋糕都是高脂肪、高糖、大量淀粉的东西，会增肥;烤串就更不适合了，不仅高脂肪、高蛋白，还含有多重致癌物。但是不吃吧，饿得心慌，干不了工作、也睡不着觉;吃吧，又怕增肥，也怕会影响睡眠。这种纠结，烦恼着很多人。

其实，晚上最好不要那么疲劳的加班，但如果非要晚睡不可，宵夜的问题还是可以解决的，那就是“提前吃”。

一些女性选择用水果当夜宵，可惜水果往往拦不住饿，吃了之后还是不满足。其实，水果是很健康的夜宵，只是吃的时间错了。在没有明显感觉饥饿的时候，提前吃一些水果，可以延缓饥饿的到来。但是，一旦已经严重饥饿，水果往往却只能挑逗起食欲，无法令人得到满足。

说到这里，在无需增肥的情况下，合理夜宵的要求也就比较明确了。

1、要低脂肪、少能量，营养价值高一些。

2、要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作。

3、要有足够的体积和足够的饱腹感。

4、要不引起兴奋，最好有利于后面的入睡;

5、吃起来还要令人愉快。

吃夜宵等于慢性自杀，如何正确健康的吃夜宵呢？

关于夜宵问题，身边机会都是语言都是，不吃为好，力求戒除，对我等这些经常加班熬夜的人来说，自然是很难接受的。我们在晚上睡觉的时候，肠胃蠕动缓慢，如果这时候肠胃里面，还存在着大量的食物，还影响着其它器官激素的分泌，久而久之自然就对身体造成不小的伤害。

这种消夜吃多了没好处

烧烤因其风味独特、烹调便捷，所以深受年轻人群的喜爱。熬夜看球肚子饿了，叫一份烤羊肉串、烤鸡翅、烤板筋真是再美味不过了！但大量食用烧烤食品会给身体带来健康隐患，明火高温烤制肉类等富含蛋白质的食物，很容易产生苯并芘、杂环胺等“致癌物质”。

如果看球时候忍不住实在想吃，最好选择电烤出的羊肉串，避免火烤羊肉串时发生的“烧焦、冒浓烟”情况，降低致癌物对身体的伤害。首先市场上卖的薯片里被调成各种口味，烧烤味的、泡菜味的、咖喱味的等等。

不管哪种口味的薯片调味料中都少不了食盐的存在，所以薯片属于一种高盐不健康的零食。再有越薄越脆的薯片，往往脂肪含量越高，而且，这种脂肪经历高温处理，容易产生有毒有害物质，甚至致癌物，有的还会加剧体内的炎症反应。

注意食物的烹调方式合口味

建议以蒸、煮、炖、焖为主，口味做到清淡少油少盐无糖。比较推荐的食物蔬菜汤面，素馅馄饨、水果燕麦捞、牛奶燕麦蔬菜粥等容易消化吸收的食物为主。

注意食物摄入的重量和数量。简单点说就是不要吃的太多，夜宵的量不要多。最好下半碗就好，控制好摄入的量才是不胖的关键。

注意不要临睡觉前吃，睡觉前2个小时吃最好，即能及时的推迟饥饿感又可以避免太饱影响睡眠和胃肠道添加负担。

吃的东西一定要少盐，少油，少肉

晚上可以吃一点水果，红枣，全麦面包，黑面包等。如果附近有餐厅的话，可以吃一小碗素混沌，喝一杯小米粥，一碗素面条等，这些清淡半流质的食物。

也可以来杯热酸奶（不建议喝牛奶，雌性激素太高，对女性乳腺不好）。晚上更不要吃喝凉的东西，凉东西进到体内，需要加热了才能开始消化，对肠胃会造成很大的负担。

怎样吃宵夜才有益于身体健康

您好，晚上吃宵夜的确是个不好的习惯，因为从正常的健康方式上面来说，晚上8点后都是不宜进食的。基本上最好在6点半到7点间吃好晚餐，然后8点后就不再进食，尤其不要吃甜食和油腻的食物，也要少喝水，很容易加剧胃肠的负担。
如果你真的很饿要吃夜宵，尽量吃容易消化的，推荐粥类和水果。但不要把夜宵当正餐来吃，量少为宜。
夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

怎样吃宵夜才有益于健康 常见夜宵食物如何吃

相信很多年轻人都有吃宵夜的习惯吧，特别是的到了很晚的时候还在加班，或者是夜生活比较丰富的人们，晚上会很容易饿，很多人就会随便吃点东西，晚上休息的时间代谢也是比较慢的，所以不适合吃些不太容易消化的食物，这样对胃有一定的刺激，而且还很容易囤积脂肪的哦。所以吃夜宵也是有学问的，如何让夜宵吃的健康又美味呢，下面这些食物一定是很不错的选择，赶紧来了解一下吧。很多人都有吃宵夜的习惯，但是我们都知道，宵夜的食物选择不正确，那么除了容易让你发胖之外，还可能会给身体健康带来影响，所以下面为大家介绍一下，健康吃宵夜的方法。

1.爆米花

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。

2.樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

3.杏仁

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

上面所介绍的这些食物，都可以作为夜宵食用的，而且是比较健康的，所以想要放心的吃宵夜，那么这些健康饮食的常识，大家一定要注意，尤其是那些本身都比较喜欢吃宵夜的朋友们，都需要注意正确的选择这些食物。希望大家都能够吃出健康。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!