无论对于备考的学生,经常加班的上班族,或者是一天到晚动脑的研究人员来说,难免会有不少时候晚上还要工作和学习。我们都知道,晚餐不能多吃,否则有害健康、容易增肥还影晌睡眠,但是如果晚上要加班动脑,睡得比较晚,少吃晚餐又势必会造成一个麻烦——到了10点钟以后就饥肠辘辘。
有些人不管不顾,饿了就去买夜市小吃,又是烤串,又是啤酒的;也有些人随便找点零食,如饼干、蛋糕、膨化食品、巧克力等。更多的人选择了最简单的方式:泡袋油炸方便面,香气扑鼻,一下子就能干掉一整袋。
但是,还有很多讲究键康的人不愿意这么吃夜宵。显而易见,方便面油多钠高能量大,不太适合晚上吃;饼干、蛋糕都是高脂肪、高糖、大量淀粉的东西,会增肥;烤串就更不适合了,不仅高脂肪、高蛋白,还含有多重致癌物。但是不吃吧,饿得心慌,干不了工作、也睡不着觉;吃吧,又怕增肥,也怕会影响睡眠。这种纠结,烦恼着很多人。
其实,晚上最好不要那么疲劳的加班,但如果非要晚睡不可,宵夜的问题还是可以解决的,那就是“提前吃”。
一些女性选择用水果当夜宵,可惜水果往往拦不住饿,吃了之后还是不满足。其实,水果是很健康的夜宵,只是吃的时间错了。在没有明显感觉饥饿的时候,提前吃一些水果,可以延缓饥饿的到来。但是,一旦已经严重饥饿,水果往往却只能挑逗起食欲,无法令人得到满足。
说到这里,在无需增肥的情况下,合理夜宵的要求也就比较明确了。
1、要低脂肪、少能量,营养价值高一些。
2、要容易消化,不给胃肠增加负担,不影响餐后的工作。
3、要有足够的体积和足够的饱腹感。
4、要不引起兴奋,最好有利于后面的入睡;
5、吃起来还要令人愉快。
关于夜宵问题,身边机会都是语言都是,不吃为好,力求戒除,对我等这些经常加班熬夜的人来说,自然是很难接受的。我们在晚上睡觉的时候,肠胃蠕动缓慢,如果这时候肠胃里面,还存在着大量的食物,还影响着其它器官激素的分泌,久而久之自然就对身体造成不小的伤害。
这种消夜吃多了没好处
烧烤因其风味独特、烹调便捷,所以深受年轻人群的喜爱。熬夜看球肚子饿了,叫一份烤羊肉串、烤鸡翅、烤板筋真是再美味不过了!但大量食用烧烤食品会给身体带来健康隐患,明火高温烤制肉类等富含蛋白质的食物,很容易产生苯并芘、杂环胺等“致癌物质”。
如果看球时候忍不住实在想吃,最好选择电烤出的羊肉串,避免火烤羊肉串时发生的“烧焦、冒浓烟”情况,降低致癌物对身体的伤害。首先市场上卖的薯片里被调成各种口味,烧烤味的、泡菜味的、咖喱味的等等。
不管哪种口味的薯片调味料中都少不了食盐的存在,所以薯片属于一种高盐不健康的零食。再有越薄越脆的薯片,往往脂肪含量越高,而且,这种脂肪经历高温处理,容易产生有毒有害物质,甚至致癌物,有的还会加剧体内的炎症反应。
注意食物的烹调方式合口味
建议以蒸、煮、炖、焖为主,口味做到清淡少油少盐无糖。比较推荐的食物蔬菜汤面,素馅馄饨、水果燕麦捞、牛奶燕麦蔬菜粥等容易消化吸收的食物为主。
注意食物摄入的重量和数量。简单点说就是不要吃的太多,夜宵的量不要多。最好下半碗就好,控制好摄入的量才是不胖的关键。
注意不要临睡觉前吃,睡觉前2个小时吃最好,即能及时的推迟饥饿感又可以避免太饱影响睡眠和胃肠道添加负担。
吃的东西一定要少盐,少油,少肉
晚上可以吃一点水果,红枣,全麦面包,黑面包等。如果附近有餐厅的话,可以吃一小碗素混沌,喝一杯小米粥,一碗素面条等,这些清淡半流质的食物。
也可以来杯热酸奶(不建议喝牛奶,雌性激素太高,对女性乳腺不好)。晚上更不要吃喝凉的东西,凉东西进到体内,需要加热了才能开始消化,对肠胃会造成很大的负担。
您好,晚上吃宵夜的确是个不好的习惯,因为从正常的健康方式上面来说,晚上8点后都是不宜进食的。基本上最好在6点半到7点间吃好晚餐,然后8点后就不再进食,尤其不要吃甜食和油腻的食物,也要少喝水,很容易加剧胃肠的负担。
如果你真的很饿要吃夜宵,尽量吃容易消化的,推荐粥类和水果。但不要把夜宵当正餐来吃,量少为宜。
夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离的太近,应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相当影响睡眠质量。
相信很多年轻人都有吃宵夜的习惯吧,特别是的到了很晚的时候还在加班,或者是夜生活比较丰富的人们,晚上会很容易饿,很多人就会随便吃点东西,晚上休息的时间代谢也是比较慢的,所以不适合吃些不太容易消化的食物,这样对胃有一定的刺激,而且还很容易囤积脂肪的哦。所以吃夜宵也是有学问的,如何让夜宵吃的健康又美味呢,下面这些食物一定是很不错的选择,赶紧来了解一下吧。很多人都有吃宵夜的习惯,但是我们都知道,宵夜的食物选择不正确,那么除了容易让你发胖之外,还可能会给身体健康带来影响,所以下面为大家介绍一下,健康吃宵夜的方法。
1.爆米花
你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片,其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低,且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维,食用后会有饱腹感。近期,由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现,与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。
2.樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。
3.杏仁
杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素,是一种健康零食。杏仁很容易吃多,所以要预先准备好食用的量,如一杯即可。
上面所介绍的这些食物,都可以作为夜宵食用的,而且是比较健康的,所以想要放心的吃宵夜,那么这些健康饮食的常识,大家一定要注意,尤其是那些本身都比较喜欢吃宵夜的朋友们,都需要注意正确的选择这些食物。希望大家都能够吃出健康。
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