哪些美食是有利于血压健康的

人过四十，对血压的关注慢慢地成为话题，特别是在我国这样一个高血压大国当中。虽说高血压开头并不能引起人们的注意，但是它的后果却是相当严重的。如果不加以控制，随着时间的推移，血管内皮受损，动脉硬化，肾脏受损等等都会纷至沓来。研究表明，高血压是发生中风的最重要的风险因素。发生中风之后，人们轻则步态不稳、手臂发抖，重则瘫痪在床、失去自理能力。五十岁时再家人搀扶下重新学习走路的中风病人，其实我们身边经常都能看到。

为了预防和控制高血压，平时要戒烟、戒酒、限制盐分的摄入量，这些大家都知道。不过，控制高血压的饮食，还远远不是这么简单的，需要考虑的事情相当不少。

首先，要看看自己和家人的身体是否有脂肪过多的问题。人越趋向于肥胖，高血压的风险就越大。对于超重和相对肥胖的高血压病人来说，只要有效减少了体内脂肪，通常就能让血压明显下降。所以，在给有高血压的超重肥胖家人准备食物的时候，要按照温和减肥的目标来设计食谱，让他们慢慢地瘦下来。

其次，就是控制高脂肪的动物性食品。富含脂肪的红肉都要少吃，如肥牛、肥羊、猪肉，脂肪含量都不少，饱和脂肪酸的比例也很高，都需要严格控制，以每天在50克一下为好。动物内脏和肥肉尽量不吃，胆固醇要控制，鸡蛋可以吃半个。为了供应足够的蛋白质，可以经常吃豆制品和豆子，用植物蛋白来替代。还可以经常吃清蒸鱼等低脂肪的水产品，每天不超过100克。

第三个方面，就是要控制烹调油的使用量。哪怕是炒蔬菜，很多人也喜欢放大量的油，还以为植物有多吃一点不会损害健康，可是这是错误的想法。

炒菜油可以选择菜籽油和橄榄油，凉拌菜的油可以选择亚麻籽油和核桃油等等。但是无论用的是哪种油，每天总量都不能超过30克，炒菜的盘子里不能有余油，菜汤李曼也只能有零星的油花，还要多多地食用凉拌菜。

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