如何才能让肠道通畅不便秘

无论多么优雅美丽的女子，也有可能被一些小麻烦所困扰，比如肠道不通，就会让人烦躁不安，却又无可奈何。有人听说金银花能治疗便秘，就急忙买来泡水喝，结果便秘没有解决，肚子却开始胀气，胃里也难受的不行。还有不少人，每天都会吃很多的蔬菜和水果，甚至吃了好多“滑肠”的食物，还是解决不了便秘的问题。这些被便秘困扰的小状况，到底应该怎么办呢?我们分析一下，女性肠道不通的常见原因是什么。

1、食量太小

节食减肥的女性常常发生这种情况。一旦食物量低到一定程度，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。解决方案是增加食量到七成饱，体积一定要够，比如蔬菜之类富含纤维的填充物要多。

2、纤维太少。

大部分女性虽然没有严格节食，但是主食几乎不吃粗粮，或者只是买“玉米馒头” 那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，喝一点小米粥;蔬菜数量远远达不到一定水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食当中就没有足够的纤维。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果纤维太少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。解决方案是把一半白米饭、白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆特别值得推荐。

3、身体干燥。

秋日空气湿度低，气温忽高忽低，人体仍有出汗，水分损失较大。如果饮水不足，就可能造成大便干燥。少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦、麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物，通常在这方面有所帮助。如果同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干、油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等，再加一些富含维生素A原(肠道黏膜修复所必需〕的胡萝卜和深绿色叶菜，可能有更好的效果。

4、休息不足。

睡眠不足、过度疲劳、情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。同时发生的还有皮肤发干、眼睛发干、身体发热等症状。

要消涂身心方面压力的原因，让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题。解决方案是早点睡觉，规律起居时间，经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做偷伽之类的运动来改善情绪，必要时可以在医师指导下吃些中成药。

5、体能太差。

很多女士井非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体很软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

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