年过30,女人毫无例外都要开始打一场青春保卫的持久战,于是,女人们往往都在寻求一种“超级食物”,以为有了它们,就能永远年径、永远美丽、永远健康。这正是各种”忽悠”们永远不缺追捧的根本原因。
其实,一种食物根本不能决定整体膳食的质量。健康的身心,需要多种营养的平衡来维护,人体需要的40多种营养素,还有上百种保健成分,没法用某种食物来轻松解决。这就好比说,仅靠某一两种超级乐器,无论多么高的演奏水平,都没法成功地奏出一支交响乐曲。
不过,虽说如此,人们必须注意的,是那些日常生活中容易被忽视的营养成分和保健成分,以及那些我们生活中消耗量特别大,容易出现供应紧张的营养成分和保健成分。在维持整体平衡的基础上,再把缺的部分补上,饮食的质量就会大大提高,生命的质最也会因此而改善。
对于抗衰老而言,供应抗氧化的保健成分非常重要。除了女性耳熟能详的维生素C和维生素E之外,类胡萝卜素和多酚类抗氧化物质也是抗氧化的主角。特别是多酚类当中的花青素,因为颜色美丽,作用卓著,特别受到女性的青睐。
花青素的美丽功效,一方面在于保护视力的好处,另一方面在于养护皮肤的作用。在第二次世界大战中发现,飞行员吃了欧洲蓝莓(山桑子,一种霉类水果)之后,视力能够得到提高,于是蓝莓等霉类水果成为了飞行员的最爱。后来的研究发现,其中所富含的花青素有延缓眼睛衰老、提高视力敏感度的作用。后来又发现,花青素能够减轻皮肤过敏的症状,改善皮肤的健康状态,强化微血管,同时还能与维生素C配合作用,有利于皮肤组织的修复和更新。在中老年人中所做的研究发现,花青素对于控制血压和血糖都十分有利。这就让花青素名声大噪,有了抗衰老食材的美名。
食品调养有两种方式:一是选用科学健康的食品,如保健品,二是注重传统和基础的营养,保持果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及无脂食品和低脂的均衡摄入。
科学研究认为素食者更健康,这里所指的素食是指食品的构成以植物性的食物为主,对于女性而言,素食不仅有益健康,还能有助于排毒养颜和减肥,除了常规的基础性的营养,比如脂纺、糖类、维生素、蛋白质、矿物质、水等营养元素外,还应该根据自己的身体状况,年龄和特定的需求,选择有不同功效的保健品。
在不少女性的食品结构里,水果蔬菜占的比例大,达多的食用水果蔬菜等会减少其它营养的摄入,会使细胞得不到充足的养分。要适当的食用一些蛋白质食品。女人还应多吃海带、豆腐、萝卜等碱性食物,这些食物能使体内呈现尽善尽美碱性,能促进细胞的新陈代谢,使皮肤健康,平滑且富有光泽,还应控制牛肉,玉米,啤酒等弱酸性食品的摄入。
水是一种廉价的美容品,也是经济实惠的美容佳品,最好能养成清晨空腹饮水的习惯,最好每天能饮用6-8杯水,来补充足够的水分。过量的进食,不仅会直接影响到体重,还会增加肠胃的负担,影响皮肤吸收营养,降低皮肤抵衰老的能力。
1、蓝莓
蓝莓被称为“超级水果”,是含有花青素最多的蔬果,除了抗衰老,还可预防结肠癌、改善视力、消除眼部疲劳。
2、紫色胡萝卜
除却蓝莓,含花青素最多的蔬果即是紫色胡萝卜。胡萝卜本就有“小人参”之称,紫色的胡萝卜对健康更有益,除可防衰老的功效之外,还可预防心血管疾病和某些癌症。
3、紫葡萄
紫色葡萄仅次于蓝莓和紫色胡萝卜的富含花青素水果,所含的类黄酮也是一种强力抗氧化剂,是抗衰老的绝佳食物。
除了延缓衰老,桑葚还有改善皮肤血液供应,营养、美白肌肤,明目乌发作用,是非常好的女性美容食品。
4、茄子
茄子含有龙葵碱,能抑制消化系统肿瘤的增殖,对于防治胃癌有一定效果,还有清退癌热的作用。茄子还含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高。
吃茄子不要去皮,它的价值就在皮里面,茄子皮里面含有维生素B,维生素B和维生素C是一对很好的搭档,摄入了充足的维C,这个维C的代谢过程中是需要维生素B的支持的。
扩展资料:
抗衰老方法
1、早上起来做脸部深层清洁
早上起来会发现满脸油油的,所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后,用洗面奶,轻轻地按摩脸部,彻底洁净,然后再用爽肤水镇肤,最后才上妆。
2、排晨便
食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。因此早上排泄是很有必要的,并养成习惯。
3、穿着不要太暴露,注意保暖
平时要少穿露脐装和低腰裤;可在睡前2小时进行20-50分钟的热身运动,如慢跑、快速走、一般性体操,使身体发热;睡前用热水泡脚,并按摩,使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。不注重腰腹部和足部的保暖,导致寒气侵入体内,加重肾的负荷,进而加快衰老的步伐。
4、多吃补肾食物
不少女性都会受困于“黄而晦暗的脸色、早起后浮肿的眼睛以及日渐脱落的秀发”等一系列衰老的问题,这通常是由肾气不足引起的。补肾气能帮助黑色素代谢,让肤质更显粉嫩。因此平时可以多吃一些补肾食物,像黑芝麻糊、何首乌、栗子等,还可在医生的指导下服用相关的补肾保健品。
人民网-7种紫色食物养颜抗衰老 让你越吃越年轻!
人民网-美容:抗衰老6大方法 让你衰老推迟10年
我们大家都知道食物是非常重要的了,不仅可以给我们人体补充所需的能量,还可以通过吃食物来养生哦,不过我们一定要选择正确的食物才可以了,紫色食物就是很好的选择了,可以让我们更健康哦,下面就让我们看看紫色食物的情况吧。
茄子:降低胆固醇
茄子皮的紫色来源于花青素及其糖苷,带皮吃茄子就会令花青素得以保存。茄子还富含维生素P,这种物质能增强人体细胞间的黏着力,增强毛细血管的弹性,减低毛细血管的脆性及渗透性,防止微血管破裂出血,使心血管保持正常的功能,是可以通过吃茄子来帮助我们保护心血管安全的了,这对于我们来说很有意义哦,是我们大家要注意不能错过的美味紫色食物。
紫色洋葱:增强细胞活力
洋葱最常见有三种:红皮白心、黄皮白心和紫色洋葱。紫色洋葱花青素含量虽说不是最丰富,却有很好的增强细胞活力的作用。洋葱是含有前列腺素A的食物,能扩张血管、降低血液粘度,降血压、能减少外周血管和增加冠状动脉的血流量,有预防血栓形成作用。硒元素配上花青素,能促进钠盐排泄,龄血液恢复年轻态。
桑葚:延缓衰老
除了延缓衰老,桑葚还具有其它的功效,能够改善皮肤的血液供应,营养、美白肌肤,明目乌发作用这是女人保养的最佳食物。伴随着年龄增长,一些食物大家可别错过哦!这些食物能够很好的帮助改善其身体状态,帮助女人保养,而且桑葚的味道也是很美味的了,因此就很适合我们大家吃了,我们经常的吃些桑葚是很有好处的了,可以帮助我们起到很强的保健养生功效哦。
经过了上面的介绍之后,大家对于这几款紫色食物就能够有了解了吧,可以发现紫色的食物是可以帮助我们很好的养生的了,而且这几款食物都是很美味的了,因此就特别适合我们大家在生活中吃了,大家不要错过了哦。
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