节食减肥不可取,三种搭配让你瘦

节食减肥不可取,三种搭配让你瘦

减肥的这个问题，相信大家都有过实质性的经历吧，想要健康的减肥谁都想，但是方法却有的时候找不到正确的，这样不仅没有减肥成功，反而会给身体带来很大的影响，如何健康的减肥呢?很多女性节食减肥，这样是非常不可取的，其实不节食也能拥有美丽的身材，下面小编就教你几招。

麦片+草莓

尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。所以说可以把这些食物一起吃，效果还是不错的，既可以满足人体的维生素和营养素的需求，也可以有减肥的效果，还可以大量的补充维生素。

鲜柠檬+水

柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。柠檬具有很多的营养价值和好处，常喝柠檬水 可以有美容的作用，而且还可以有利于减肥的功效哦。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。

百合+鸡蛋

这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。这两种食物可以有安神静心的作用，常吃对身体有好处，还可以缓解贫血或者是皮肤干枯气色不好的状态。

这些方法都是健康的，而且还可以保证身体不受节食的影响，让身体健康的同时还可以瘦起来。这些方法都是非常健康的，但是小编还是提醒大家一定要注意合理搭配饮食，适当的运动这样才能让自己瘦的更健康更成功，大家不妨试试这些方法吧。

减肥应该吃什么搭配？

减肥过程中这2类食物不妨多吃

一、高蛋白食物

在减肥过程中，高蛋白饮食是常听到的名词。高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括畜禽鱼蛋奶类，其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物，富含有优质蛋白；植物蛋白常见有豆类、豆制品等大豆及其制品。

蛋白质可以给机体提供能量和热量，满足减肥期间的能量需求，对于只是体重超标，并没有肾脏方面问题的健康人来说，这2种食物都可以在一定程度上增加摄入量。

不过，如果是糖尿病患者，特别是到了糖尿病肾病阶段，则不建议摄入太多高蛋白，特别是植物蛋白。

二、高膳食纤维的食物

膳食纤维分为可溶性和不可溶性，不可溶性纤维具有吸水作用，可以增加胃肠里的食物提体积，增加饱腹感，减少热量的摄入，帮助控制体重。

并且可减少排泄物在肠道的停留时间，增加粪便体积，起到润肠通便的作用。当然也不会留下什么“营养”，只是能“填饱肚子”，让腹部产生饱胀感，减少热量的摄入，帮助控制体重。

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扩展资料：

减肥禁忌的六种食物

一、罐装果汁

用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

二、奶酪和全脂牛奶

对于减肥者来说，煮蒸闷等烹饪手法做出来的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养价值，保持了食物原有营养和味道，有利于身体健康。

三、冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋，冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦。

四、花生

花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。

五、年糕

年糕是一种比较老派的食物了，但因其中的碳水化合物，血糖指数也很高。高血糖指数食物会补充人体能力，但是不一会儿你就会饿。

新平衡基金会肥胖预防中心研究者发现，高血糖指数食物会造成人体过度饥饿，增加人的脑部活动，进而会导致过食过量，最终会增加人体体重。

六、可乐

平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。可乐导致人体发胖的因素，不仅仅是因为它本身客观存在的热量和分，而且可乐的口味还会刺激吃下比平常更多的食物。

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减肥期间，学会4个饮食技巧，让你瘦得更快

大家都知道，身体的热量收支是守恒的，你摄入的食物热量，都会转化为储能物质，或者变成能量消耗释放。

那是不是你 只要完全控制了摄入热量，就能够获得你想要的苗条身材呢？

我想仅凭这一点，是不足以减肥成功和塑造完美身材的，因为影响身材的因素有很多。比如：

1.合理分配碳水、脂肪、蛋白的摄入

减肥期间，三大营养元素需要合理分配，身体才能有足够的动力进行运转。不吃肉，杜绝主食的做法是完全不靠谱的，因为肉类富含蛋白，主食中含有丰富的碳水，这些都可以为身体补充所需营养。

减肥期间，建议每公斤体重摄入3-4g碳水，1.2-1.5g蛋白，比如60公斤的人，每天的碳水摄入量为180-240g左右，蛋白摄入量为72-90g左右，而脂肪摄入量一天不超过25g。

2. 食物的搭配

食物的热量不一，且对身体产生的饱腹感不尽相同，当你需要摄入1000大卡的热量，极端的对比。你是选择吃 主食+蛋白+蔬菜+水果 ，还是单一摄入大量蔬菜？

正确的做法是选择第一种的，因为 第一种的搭配营养均衡，且产生的饱腹感适当 。而第二种选择会让你摄入5斤以上的蔬菜，这样必定会给胃部带来压力，营养也不够均衡，并且会撑大胃部，使得以后胃口更大，这非常不利于减脂。

3. 关于碳水主食的选择

即使是我们摄入主食，也会有快碳、慢碳之分，快碳能够在短时间提供足够的热量给身体，但却很容易引起血糖上升，使得饥饿感迅速产生。

而慢碳能够持续给身体充能，不易引起血糖上升，在3-4小时内都不易感到饥饿 。因此，减脂时期比较推荐食用的主食是燕麦、全麦面、荞麦面等慢碳。

比较科学的吃法是： 粗粮细粮结合，1:1的比例摄入，每天的碳水化合物摄入量控制在3-4g每公斤即可。

4. 食物摄入的时间

摄入的食物，在不同的时间有着不同的效果：

在早晨空腹时，补充优质早餐能够给身体充能，拥有元气满满的早晨；

在运动过后摄入食物，能够给破损的肌肉及时补充营养，让肌肉组织修复得更加快，使得肌肉增长更迅速；

在睡前摄入食物，肠道的蠕动减缓，无法消化食物，容易让肠道堆积垃圾，并把热量转化为脂肪储存在体内。

总结： 虽然热量的摄入水平，对减肥只起着决定作用。但是，其他饮食细节，决定着身材最终的美观程度。在我们追求美观体态的路上，我们应当学习更多的饮食知识，让身材的雕刻变得更加简单有效。

在节食减肥的过程很辛苦，哪些方法可以让自己又瘦又不用节食过度？

对于女生来讲，减肥是一辈子的事业，并且现在也有很多男性开始注重减肥，让自己的身形看起来更加健硕，减肥现在已经成了一个全民项目，很多人为了减肥，努力节食不吃，但是也有很多人因为减肥变成了厌食症、甚至有的还低血压、低血糖，严重到引发晕厥，由此可见，减肥也要有节制，健康减肥，才是大众最需要做的事。其实除了节食，我们也可以通过一些运动来减肥，毕竟减肥不是一蹴而就的事情，它是需要一个过程的。

节食减肥有风险，对身体不好很多人都说节食减肥是最快速的减肥方法，但其实这种减肥方法的弊端太大了。长期不吃饭，不仅会对胃造成损伤，并且对我们整个机体都是有一定伤害的，比如对我们的血压、血糖、甚至是内分泌都会产生影响，因为节食过度导致最后厌食症的比比皆是，减肥是不敢吃，厌食症是吃不下去，所以节食减肥并不是健康减肥的上上策。但其实，我们也可以吃一些既减肥又好吃的食物，比如说减脂减重的全麦面包、黄瓜、西红柿等一些水果和蔬菜，如果是男人想减肥增肌也可以吃一些鸡胸肉。

运动也是很好很健康的减肥方式很多人为了减肥都会去吃一些减肥药，这其实是很不好的，对身体也会产生损害，一些有效的运动可以让身体慢慢瘦下来，比如慢跑瘦全身、转呼啦圈瘦腰、卷腹可以锻炼马甲线，还有很多减肥健身软件上的一些运动课程，都是很有效的。

大家不妨去尝试健康减肥，虽然时间长，但是很健康，毕竟减肥和健康相比，还是健康比较重要。少吃一些高热量的食物，少吃一些含糖量高的食物，多运动，饭后不要就躺下或瘫倒，让食物可以得到消化，这样瘦下来就快了。

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