如何管理好减肥期间的心理状态(减肥期间如何保持耐心和动力？)

如何管理好减肥期间的心理状态

肥胖的人想要变瘦，尽管下定决心要减肥，却在某一瞬间像发疯似的暴饮暴食、或者无法戒掉巧克力、面包等特定食物而反复的失败。这种时候，通常都会怪罪意志太薄弱，但是通常反复妨碍减肥的错误行动当中，深沉的潜意识经常会成为问题，但大部分的人都无法知道自己潜意识中，究竟重复了哪些错误的行动，大致上这类的潜意识，多半和人的本能或心理问题有关联。

唯有了解是哪一种潜意识唤起食欲，才能改正自己在不自觉中反复进行的行动，为了了解潜意识，最好能和减肥专业营养师或者教练等等专业人士交谈，但是只要稍微努力一点，也以自己的力量找出隐藏在内心深处的潜意识。其中之一就是自动技术，就像是进行接话游戏一样，将错误行动的理由与相关感情如同流水般的写下来，就可以接近某种程度的潜意识，试着依照下面的顺序来进行。

第1阶段：在空白纸张上写下关于错误行动的理由与感情

若是经常暴饮暴食的话，试着将理由写在纸张上，不要以理论的方式来计较，将自然浮现在脑海中的理由写下来。举例来说，可能会出现吃饭时会感到很平静，吃蛋糕时会觉得非常幸福等各种理由，接着便写下与该理由相关的感受，尽管有出现各种感受也无妨，像舒适与不安相伴而成的感受也无所谓，写下脑海中浮现与理由相关的感受。

第2阶段：浮现与感受相关的记忆

若是写下理由与感受的话，写下与该感受相关的幼时记忆、最近的记忆或事件，此时，记忆或事件如果是12岁以下时的记忆会更好。因为此时期的潜意识烙印几乎已经形成，而且该潜意识只有之后也会反复出现的倾向。

第3阶段：将纸张贴在墙壁上，一有空就看

若是已经接不下去的话.将写好的纸张贴在墙壁上，一有空就去看，然后安静的冥想或观察，久而久之，就会发现自己拥有观察自己的能力，只要了解在不自觉中支配自己的潜意识的话，能够脱离这段期间未能战胜且持续不断的潜意识行为的路自然就会开启。

减肥期间如何保持耐心和动力？

有时候我们都需要别人的帮助来保持动力，保持在正轨上。

好问题！老实说，我已经有很多这样的例子了，我已经经历了足够多的反复减肥的结果。不管我做什么，我似乎永远都达不到我的目标！

然后，通过一些仔细的计划，重新评估我的目标，和一个有益的补充，我实现了我的目标，甚至更多！现在，当我想减肥或长肌肉时，这个过程就简单多了。

以下是帮助你减肥的5个步骤。

减肥动机策略的5个步骤

设定一个明确的意图。你想要达到什么目标？你给了我多少个月的时间？你理想的体脂率是多少？你想要多大的体重？你会穿什么？你想穿多大号的衣服？在这个过程中为自己设定最明确的目标。以积极的顺序明确你想要什么是非常重要的。你需要把这些写下来，或者在你的愿景板上专门为你的减肥目标创建一个区域。贴出你想穿什么，看起来像什么，以及你想要和需要吃什么健康食品的图片。

给自己一些明确的意图点和视觉形象，以保持动力和灵感时，进展变得困难。给自己每一个成功的机会。这对我来说非常有效，尤其是在我体重增加而不是减少的那几个星期！我一直想着我的目标，我想要的样子和我要穿的衣服。愿景板是强大的和鼓舞人心的，工作于你生活的任何方面。今天就试试吧！

意识到这需要时间、努力和一些艰苦的工作。接受这个过程。我要诚实地说。减肥很有挑战性，即使在最好的情况下也会令人沮丧。我不会告诉你这个在7天内有效，因为那不是真的。也许你可以在一个星期内减掉一些体重，但你必须正确地去做，在你的饮食和锻炼计划中建立明确和积极的习惯，并将它们运用到生活中。这也不是你做了6个月就忘了的事情。

保持体重和锻炼是需要继续的。如果你回到原来的方式，那么重量就会再次累积。做出明智而诚实的选择，努力成为你想要成为的那个人。请认识到每个人都在同一条路上，只是用各自的方式。如果你觉得没有希望了，那就想想我吧，哈哈。我每天早上4点就开始训练，不受干扰，在工作前做完所有的事情！我99%的时间都吃得很好，而且经常准备我所有的食物。所以要知道，在世界的某个地方，确实有数百万人在做着和你一样的事情。

减肥最重要的部分是你的肠道健康。我打赌你以为我会在这里谈论食物。是的，食物是必要的，但如果你的肠道健康状况很糟糕，你就会一直在减重和增重之间来回切换。我之所以知道这一点是因为这是我无法减肥的关键问题！沮丧和懊恼到了放弃的地步，我从一个朋友那里看到了这篇增刊。

他并没有试图把它卖给我，只是告诉我也许我应该试一试，因为我有各种各样的内脏问题。我想，管他呢，我没什么好减的(除了我现在需要减的体重！)这就是我成功的关键，对很多人来说也是如此！这个产品很畅销，因为它很好用。它包括少量的、无限制的饮食，以清除肠道中的有害细菌，并为最佳肠道健康所需的益生元做好准备。想想看，如果我们不让我们的肠道准备好拥有一个健康的房子居住，并帮助我们吸收营养，消除废物，那么我们怎么能认为我们的健康，幸福和身体组成可以改变呢？请大胆尝试一下。我不会推荐我自己不使用的东西，我已经用了2年了。它叫Gutright，对你也有用！

想想看，如果我们不让我们的肠道准备好拥有一个健康的房子居住，并帮助我们吸收营养，消除废物，那么我们怎么能认为我们的健康，幸福和身体组成可以改变呢？请大胆尝试一下。我不会推荐我自己不使用的东西，我已经用了2年了。它叫Gutright，对你也有用！

仔细注意你的分量。这是我经常对客户、朋友和任何问我吃多少的人说的话。我们都被这一切的逻辑牵绊住了。我以前也会称食物的重量，这简直是无聊又烦人。这就是为什么我们要用手来判断，根据我们身体的大小，我们应该吃多少。用整个手掌摄取蛋白质，用手掌勺摄取淀粉，两把绿色蔬菜，大拇指大小的手掌摄取脂肪。很快我就会免费创建一个可打印的版本，所以请在social上关注我。

在某些情况下，你会需要更多的食物，主要是蛋白质。这是因为你的训练更刻苦了，肌肉更发达了，或者一天训练两次。使用你的判断力，相信你的饥饿信号会告诉你什么时候再吃。有时你可能会完全饿坏了，但另一天你又会像老鼠一样大吃特吃。当它来的时候接受它，学会随波逐流。你的身体确实知道什么对你最好。只是听. .

实现目标时奖励自己，但不要用食物！只有狗才应该得到食物奖励(我真的很喜欢我的玩具狮子狗)!另一方面，你应该放纵一下自己！一套行头、一双鞋、一件泳衣，甚至一条紧身牛仔裤怎么样？选择权在你手中。这里的重点是，你是在奖励自己所做的努力，对你在这段时间里所表现出的努力工作和毅力真正地友善和体贴。减肥需要付出巨大的努力，而你已经做到了！

即使你还没有达到目标，或者已经完成了一半，想想你达到目标后会得到什么奖励。也许这是一个美好的假期，你可以自信地走在沙滩上，穿着比基尼让别人看到。你感到自信、性感，爱上了自己轮廓分明的身体！所有这些都让你进入想要那个目标的最佳状态，达到它并努力实现它。

我真希望我没有说得太多！我非常热衷于减肥，以及减肥背后的心理学。有许多因素隐藏在表面之下，阻止人们获得他们想要的东西。你能达到的最大目标就是冲破阻力，从阻碍你的事物中挣脱出来。坚持下去，永远向前看！

减肥的时候总是感觉脾气暴躁，该怎么办才好？

减肥期间脾气特别大，应该是减肥方法不得当造成身体不适或者是减肥方法不当伤及肝脏了。

如果是减肥方法不当。比如，饥饿，会导致心烦气躁，脾气变大。

如果是单纯吃高蛋白食物，比如，吃肉。没有足量的维生素等营养素的摄入。或者营养搭配不合理，会造成营养不均衡。比如，B族维生素摄入不足，也会导致脾气变大。

如果是用药物减肥，应该是药物副作用伤及肝脏了。

减肥本来就是一件很辛苦的事，需要节制的东西很多，不要因为体重一直不下降就自暴自弃，调整好心态，坚持做下来，时间会证明给你看的

你好，减肥期间脾气不好，及有可能是在减肥的同时，人体所需的营养物质没能及时补充，如蛋白质、氨基酸、纤维素等，身体在严重缺少营养的同时，是会导致心慌、心悸、发脾气。

如果减肥实行一段时间，一度看不到体重下降，对减肥效果不满意，心态也会有所变化。减肥的各种饮食运动等，体内物质发生变化会及时反映给大脑，会容易变得肝气郁结，容易发脾气，可能出现食欲不振，如若出现减肥期间脾气不好，大都是因为营养摄入不合理。

一些短期突击减肥的，体重下降很快时，女性体内激素水平就会变化很大，会有脾气暴躁，注意力不集中的现象。

所以减肥是对身体心理以及生活习惯各方面的考验，要正视减肥，把他当做一种理念，一种生活习惯。

这一点，我也有过。后来跟同事们说，他们帮我分析了一下， 我觉得挺有道理的，希望能帮到你。人成天的忙活着，怪累的，操心，吃饭的时候才是身心放松的时候，可是减少食量，看到想吃的不吃，能吃的少吃，或者不吃，就会产生强烈的委屈感，我觉得说的挺对的，工作了一天，够辛苦的了，干嘛还要自己虐待自己让自己吃不饱，生理上的不满足，也导致心理上的不满足，进而也就变得脾气大，爱生气，觉得事事不如意，看到什么都心烦。我觉得真正的解决办法还是，自己能想开些，如果你一定要减肥，就要受得住这种磨练，什么心理暗示我觉得都够呛管用；如果你觉得自己还可以过得去，没必要那么苛刻要求自己的，何必呢？晚上少吃点或尽量不吃就可以了。以上皆是肺腑之言。希望帮到你。

减肥的过程中体重不下降，如何调整急躁的心态？

【1】减肥为什么要调整心态？

答：在我们的瘦身过程中，因为瘦身过程我们首先要健康，科学的饮食，改变以前暴饮暴食的坏习惯。罗马不是一天就能建成的，肥胖也不是一天吃胖的。我们的肥肉也不是一天就能减下去的。而且我们在瘦身的过程中体重不可能是一直呈下降的状态的，而是呈锯齿状上下波动，那么这个时候如何没有调整好心态，就极有可能中途放弃！

【2】减肥如何调整心态？

答：瘦身过程中心态如何控制是非常关键的瘦身是一个整体减脂的过程，是整体往下瘦的。而且增肌和塑形是要在整体的脂肪减下去之后才可以开始的。

通过目标细分，我们每周都是有计划，有目标的。如果目标达成了，那么心情上会好很多。这是调节心态的方法。

世间万物，大至经济、文化、小至个人的事业发展，都是先急速进步，然后进入一个缓慢期，最后再继续进步，这是万事万物的发展规律！

【3】瘦身需要经过哪几个阶段？

答：怀疑期：不相信自己能瘦下来，想马上开始运动而非调整饮食。对瘦身持有各种偏见。

适应期：各种躁动，想马上开始瘦身。

兴奋期：很新鲜，生活习惯改变，体重下降明显，瘦身观念得到颠覆性扭转因为效果明显而乐于坚持。

平台期：深度怀疑尤其是自我怀疑。心态严重不稳情绪化严重，很努力但无效果挫败感强。

加速期：体重断崖式下降，再次产生怀疑甚至害怕具有极大的惊喜而乐于分享渴望得到肯定自信心爆棚。

拉锯期：随着时间推移，瘦身处于麻木阶段思想有所懈怠偶有犯忌不再那么重视但习惯初步养成

满足期：瘦身取得明显效果，自律习惯初步养成科学瘦身方法基本掌握，小富即安心态出现对团队依赖变小目标感薄弱。因满足于眼下成果而选择放弃，是隐性危险期，掉队概率可能高于平台期。

蜕变期：拥有全新目标对健康和美有更高追求，瘦身层面基本取得成功。系统化建立了科学的瘦身体系专家范儿，心态平稳，出现问题自己就能解决拥有了适合自己的瘦身之道并自发自主探究各种瘦身方法，自律的生活习惯持续固化，瘦身已经上瘾。责任和任务上的承担。

【4】调整心态对减肥的意义？

答：我们应该做的就是为成功找方法，首先自己不要轻易的放弃，调整好自己的心态才是最为关键的。瘦身一项长期的事业，不可能一个月瘦到理想的体重，就算有，那也是以损害身体为前提的。瘦身其实是一个长期的过程，我们要打的是持久战，而不是阵地战！我们一步步来，少就是多，慢就是快！

减肥的过程中遇到瓶颈期，应该如何调整自己的状态？

很多人在减肥的过程中都会遇到瓶颈期，这个是在所难免的，毕竟是人都想吃好吃的东西，如果有人拿着一盘肉在你面前传来传去，而你又让自己忍着不吃，这肯定是办不到的，而且有一些人因为自身体质的问题，无论怎么减肥也减不下去，这也让人很苦恼，遇到这种情况，千万不要怕，因为船到桥头自然直，办法总会有的。

首先你一定要调整好自己的心态，不能因为遇到瓶颈期就自暴自弃，放弃了这么长时间的减肥计划，很多人减肥不成功，都是因为半途而废，坚持不下去，所以我希望你能一直坚持，直到成功。之前我看过一个外国美女的减肥视频，她每天都在坚持不懈的跑步，但是一个月以后居然反弹了回来，她当时也很苦恼，但是没有放弃自己，她认为自己一定可以，所以还是一直坚持，到最后也终于成功了。

其次，你可以改变你的减肥方法。比如说你是跑步减肥，那么你就可以停几天，调整一下自己的身体状态，但是不要放弃运动，你可以做一些仰卧起坐或者俯卧撑来保持你的运动量，还是让自己保持一个比较热血的状态，才能够有精力恢复接下来的减肥运动。

最后你可以找一个同伴来和你一起减肥，你们两个人相互鼓励，相互解读对方就一定会有成效的，有一个人陪着自己，你就不会觉得孤单，减肥也有了动力了，所以遇到瓶颈期，千万不要怕。

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