返回
首页>养生之道>健康生活

制定适合自己的体重减轻目标

时间: 2023-03-18 15:21:15

不少专门减肥的瘦身中心营养师教练都会问需要减肥的人:“你想减轻多少体重呢?”有许多人都会回答:“这个嘛,我希望减得越多越好。”而这些都是没有具体目标,只会信誓旦旦说要减肥,并且盲目向前冲的梦思家罢了,这类型的人大部分最后都会失败,因为若是没有具体的目标,当体重没有出现变化时,很快就会感到疲惫,就算体重稍微减轻,也会因为大意而疏于自我管理。也有明确拟定目标且誓言说:“希望一个月至少能减轻1Okg左右!”的人,根本就不理会自己目前的体重,只会盲目地说要减轻1Okg,而且还是一个月内。

当然,这是可以理解的,这类型的人因为自己已投入时间和金钱来减肥,所以希望能在短时间内甩掉更多的肥肉,然而,就如同匆忙吃饭而产生胀气一样,在短时间内大量减轻体重的话,容易引起溜溜球效应,过度减肥危害健康的几率也很高,因此设定适合自己的减肥目标,然后依照目标拟定时间和方法来减轻体重,才是最聪明的方式。既然如此,体重要减轻多少才好呢?倘若只是盲目的要减轻5Kg、10Kg是最愚蠢的行为,必须以适合自己的标准体重为基准,再设立减重目标。

以身体质量指数(BMI:body mass index)为基准求出标准体重

身体质量指数(BMI:body mass index)是利用身高和体重决定累积在体内的脂肪量的指标,身体质量指数是利用身体质肚指数=体爪(kg)/身高(m)来求出,该数值是21时是最理想的。

标准体重是利用身高(m) x 身高(m) x 21(身体质量指数)求出的,身体质量指数不需要刚好21,弹性一点设定在18—23之间也无妨。这是因为体重会因为状况、生活、年纪而出现些许的差异,如果是年纪小且肌肉量少的人,身体质址指数在18一21之间会比较好,年纪大且肌肉量多的人则调整为21一23之间最适当。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图