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五种会增加体重的零食要远离

时间: 2023-03-18 15:29:33

五种会增加体重的零食要远离

拥有好的身材是每个女性都梦寐的事情,当然男性也是一样,加上有些人是易胖体质,且受不了美食的诱惑,很容易就会发胖,那么这时候该怎么办呢?下面小编就为大家介绍一下生活中哪些食物会让你一夜爆肥,希望大家在生活中注意。

吃哪些零食易长胖?

1.薯片

薯片是我们聚会、休闲时非常后的食物,但这种食物本身营养价值并不高,并且还含有非常多的热量和脂肪,长期食用不仅会使身体发胖,还会影响正常的食欲,因此想要减肥,一定要远离薯片。

2.冰淇淋

夏季的时候我们都喜欢吃一些冰激凌,不过因为冰淇淋中含有大量的脂肪和糖类,吃多了一定会出现发胖的情况,加上冰激凌过于寒凉,会对胃部造成一定的刺激,特别是女性朋友在生理期的时候一定不要吃过于寒凉的食物。

3.饼干

饼干中含有非常多的油脂,吃的过多只会给身体带来很大的负担,并且带来肥胖问题,因此建议想要保持良好身材的女性就不要吃饼干了,可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁来当做零食。

4.沙拉

有些人喜欢吃水果沙拉,不过多数的水果沙拉都会被加入非常多的沙拉酱,这种沙拉酱热量非常高,可以轻松使人发胖,希望大家要注意。

5.咖啡

很多的白领上班族都喜欢喝一些咖啡来缓解困意,但是咖啡本身是含有非常多的热量和脂肪的,特别是有些人还喜欢在咖啡中加入一些糖和奶球,这样热量就更大了。

除了上文中小编为大家介绍的五种食物外,生活中常见的果汁、巧克力饼干、可乐等都会给身体带来一定饿肥胖情况。建议想要减肥的伙伴们可以多吃一些苹果、橙子、红枣、乳酸饮品等,这些都是不会使人发胖的零食。希望小编的介绍对大家有所帮助。

减肥成功后感到超级快乐,哪些零食吃了不会长胖呢?

减肥成功后感到超级快乐,吃了不会长胖的零食有花生,核桃和松子等坚果类的食品。这些零食仅仅需要几颗就可以增加饱腹感,由于吃的量少,不会带来体重变胖的烦恼。吃了不会长胖的零食还有海苔,海苔是一种富含碘元素和钙元素的小零食,既可以为身体补充营养,又可以促进身体的新陈代谢,从而起减肥的效果。我们在减肥时总是会饿的饥肠辘辘,还有一些人会因为减肥而低血糖。这时我们就需要吃上一些不会长胖的零食,来帮助身体补充营养。我们在减肥的阶段,是不适合大量食用零食的,以免功亏于尽。所以大家需要选择可以增加饱腹感,又有营养的零食。

一、坚果类的零食在减肥时并不用吃太多就可以增加饱腹感,成为减肥人群的首选  

坚果类的零食包括花生,核桃,松子等高蛋白质食品,这些零食有强烈的饱腹感,平时只需要吃上三四颗就可以满足人的口腹之欲了。由于吃的量少,坚果类零食本身含糖量就是比较低的,人在食用以后还会对身体健康,是推荐减肥的人吃的小零食。

二、海苔里面的热量极低,而且还可以为身体补充营养,吃了是不会变胖的  

海苔也是一种吃了不会长胖的零食,海苔口感吃起来咸咸的,薄薄脆脆的口感成为每一位减肥女生心头之爱。海苔富含钙物质和碘元素,吃海苔可以为身体补充营养 ,但是这是一种热量较低的零食。所以当我们在减肥时,觉得浑身无力的时候来一包海苔,不会增加体重,还会为身体提供所需要的营养物质。

想要减肥还需要持之以恒,并不是说只吃几袋健康的零食就可以成功的。那么,你有哪些可以持之以恒的减肥方法吗?

吃什么可以增加体重?

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

5、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。喝果汁有助增肥,果汁中的营养成分容易被人体吸收,吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

6、啤酒

啤酒能够增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量,还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。

7、可乐

可乐是一种很普遍的饮品了,不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡,经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意,以为可乐中含有咖啡因,喝多了容易上瘾,需注意可乐对身体的伤害。

8、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥,同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效,能降低血压,加强身体的免疫力,酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

扩展资料:

1.增重饮食

如何增重,必须跟如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不能减少,这样才不会练不出腹肌来,或是愈练愈干!

2.辅助食品

基本上帮助廋身的食品,大都是降低体脂率,增加肌肉组织,所以两者几乎可以相通,例如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L-Carnitin),辅酶Q10,支链蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼油,另外当红的生长激素促进剂,睾固酮的擦剂,也有很多人提到,不过尚未合法。

3.增重运动

运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1:1。

因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群,或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4.水分

高蛋白饮食和重量训练,会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏,另一方面被合成,这都需要水为介质,同时水份够也可以让肾脏机能活耀,对氮平衡更好。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多,更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。

5.睡眠

充足的休息与睡眠,在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。

增肥的注意事项;

1. 体脂,肌肉含量比体重更重要。我都是在早上空腹上完厕所称重,这样比较统一好追踪。

2. 早饭一定要吃!而且要丰盛!教大家简易早餐做法。面包涂果酱(或者cheese黄油都行),鸡蛋打散加非常少水微波一分钟,香肠或培根来一份,牛奶加燕麦微波三分钟,一两种水果,一杯茶。准备时间七分钟样子。方便好吃。不喜欢吃早饭的人要增重想都别想。再没时间也要吃一点。

3. 吃的健康很重要,晚饭以后楼主从来不吃夜宵,水果除外。不要因为卡路里高就狂吃,培根这种高热量的又不健康的一般就早餐吃一片。中饭晚饭荤素搭配。下午吃点小饼干垫垫饥。(这一点和群里好多其他人发的帖子不一样,楼主真的不建议大家吃夜宵,对胃不好)

4. 你觉得你吃的很多,其实没有。discovery有个节目发现瘦子潜意识里的抱的标准和胖子不一样。所以吃的多一点,但决不可暴饮暴食,饥一顿饱一顿。

5. 坚决不吃冷饮,对胃不好。冰淇淋什么的,一年楼主最多一次。多喝水,茶,热饮。

6. 关于运动。那些体重体脂很轻的朋友们,别再长时间做有氧运动了啊,30分钟以上的特别消耗卡路里,尤其你吃的卡路里如果还低的话,就更惨了,越来越瘦。有氧运动保持在15分钟以内,一周两次可以了。做一点无氧的比较好。等长了点肉,体脂上去了,再做有氧。

7. 心宽体胖。如果你现在正皱着眉,反省去吧。不要有心理负担。体重轻没什么大不了,身体健康最重要。不要和我说中医说你怎样怎样,没大病都不是问题,小毛病谁都有啊。开心一点,肉就慢慢长了。药丸什么的还不如自己良好的生活习惯和健康饮食来的有效。如果是大病,那是要看医生。

8. 有些人说坚持什么的。问题在于你已经胡乱糟糕的生活了太久,反而健康生活变成了一种煎熬。吃冷饮,熬夜,想太多,烦恼,暴饮暴食,烟酒,夜宵,油腻,这些都是肉肉的天敌。有人说我吃夜宵吃炸鸡胖了呀,OK那你看看肉是不是都长在该长的地方啊。短期胖了,长期身体越来越腻湿热,腻乎,还会体寒,肠胃紊乱。

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