利用空闲时间也可以减肥你知道吗(没时间减肥，怎么做还能瘦下来？)

利用空闲时间也可以减肥你知道吗

“没有特别去运动，只是养成一有空就会多动的习惯后，自然而然就瘦下来了。”实际上，有许多人都见证了养成一有空就多动的习惯，相当具有减肥效果，千万记住，只要身体多动就能够瘦身。

搭乘地铁或公交车时都最好站立

搭乘地铁或公交车时，就算有空位也不要坐，能站就站，若站着的时间变长，腿部的肌肉自然就会紧绷，相对地，消耗的热量也会变多，而且公交车比地铁更会晃动，所以效果更好。在摇晃的公交车内，身体若是自然地跟着动，会比舒服地坐着时消耗更多的热量。另外，若是可以提前一、两站下车走路，那就更完美了。

远离电梯

不要使用电梯，就算只是爬楼梯也是相当不错的运动。但若是因为贪心而过度爬楼梯，可能会造成膝盖的负担，所以适当进行就可以了。刚开始只有下楼时走楼梯也无妨，相对负担比较轻，可以轻松地进行，若是楼层太高难以爬上去，就在中途搭乘电梯，其他楼层则利用楼梯也是不错的方法。

只看不买也是很棒的减肥方法

有空的时侯，穿着舒适的鞋子去逛百货公司或购物中心，进行眼睛购物也是不错的减肥方法。在超商购物时，用提篮来取代推车，就可以获得比举哑铃来运动更好的效果。

一次同时进行两种以上

日常生活中，可以同时进行的事情真的很多，举例来说，看电视时可以同时进行简单的运动，一边进行伸展运动，同时能让一整天紧绷的肌肉获得舒展，也可以进行适合各体质的瑜伽或有氧体操;边动边看电视的话，理所当然就会消耗大量的热量，若是因为动而无法专注看电视，那就站着看或试肴在膝盖之间夹一本书也不错。

打电话的时侯也站着或边走边讲，折衣服或熨衣服时也养成站着的习惯，一边听着节奏轻快的音乐在公园散步或打扫也是不错的方法，拍子快的音乐可以让情绪兴奋，让胃肠活动变慢，具有抑制食欲的效果。

没时间减肥，怎么做还能瘦下来？

对于每个减肥者来说，一开始减肥的时候，每个人几乎都信心满满，目的都是为了让自己快速瘦下来，都会想著自己能够瘦十几二十斤。但是，能成功减肥瘦下来的人却很少，减肥失败的人占比更多。因为有些人在坚持一段时间后发现，自己的体重没有再下降了（遇上瓶颈期），然后就觉得自己的努力白费了，索性直接放弃减肥。但坚持下去的人都会减肥成功，哪怕他们只用一个动作反复锻炼，根据自己的身体适应能力，不断的提高训练强度，一定会瘦下来，时间会给他们答案！接下来小编就介绍一个高效燃脂动作，特别适合那些没有时间出门，或者是不想出门运动的减肥者。只需一块小空地，在家就能成减肥，这个动作就是——开合跳。

相信大部分对这个动作都很熟悉，小时候就已经接触了。许多人都会用开合跳来热身，虽然这个动作的名字有些人是不知道的，但是动作姿势还是很熟悉的。当然，开合跳不仅能热身，它的燃脂效率也很高，完全可以作为一个减肥动作。开合跳属于全身性有氧运动，其燃脂效果仅次于波比跳。在进行开合跳的时候，全身肌肉都会参与进来，这就能锻炼到四肢，以及腰腹部、臀部的肌群。同时，进行开合跳也能让心率达到最大心率值，让身体迅速进入燃脂状态。每天坚持20分钟开合跳，3个月就能让你“暴瘦”一圈。它的燃脂效率极高，不仅如此，还能给你身体带来这些好处！

好处1：提高身体代谢水平，促进燃脂效率

开合跳看上去就是一个很简单的动作，但也正是这样的动作，它的燃脂效率可不能小视。开合跳能在短时间内提高心率值，让身体迅速进入最佳燃脂状态，体内脂肪在短时间内就能得到消耗。同时，开合跳动作也很简单，并不复杂，也特别适合一些时间少，不适合外出的减肥者。每天坚持20分钟开合跳，能够消耗250-300大卡热量。

好处2：提高心肺功能

开合跳属于有氧运动，长期坚持，心肺功能就会得到增强。同时，还能有效提高机体活动能力，促进运动表现能，让你在所有健身运动中，都能得到更好的发挥。

好处3、强化骨骼

由于开合跳能够锻炼到四肢，而在开合跳期间，我们的骨骼和关节都会受到一定的压力，它们为了对抗这种压力，就会得到更好的生长，也就是骨骼密度提高、灵活性提高等。特别是对于一些长期久坐，缺乏运动的人来说，他们的骨骼关节老化的速度会很快，而坚持开合跳，就能让骨骼保持年轻的状态，起到延缓衰老的作用。

好处4、维持身体肌肉含量，保持代谢水平

在进行有氧运动过程，我们身体的肌肉含量都会有所流失。而开合跳这类动作却不同，因为做这个动作需要全身肌群参与进来，不仅能减脂，还能有效保持肌肉含量，减少肌肉流失速度。从而保持身体的代谢水平，维持身体燃脂效率，还能塑造出紧致完美的身材曲线。

好处5、减少压力，让心情变愉悦

在进行开合跳过程中，会促进多巴胺（快乐因子）分泌，能让我们心情变愉悦。同时，还能释放压力，让你感到快乐。

大部分虽然会用开合跳来热身，但它的燃脂效率也是很好的，属于一个高效燃脂动作。并且，不受天气影响，不用出门，在家就能锻炼。每天坚持20分开合跳，3个月后就能让你的身材“暴瘦”一圈，同时还能收获上面所讲的5个好处！

有没有什么实用的减肥方法

减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物治疗；第三种是手术治疗。其中生活方式的管理是最健康的减肥方式，也就是常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴也就是要控制自己每天饮食的摄入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。迈开腿就是要多做运动，尽量减少开车，减少通过交通工具的出行方式。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥。