糖尿病患者需要科学合理的睡眠(糖尿病养生)

糖尿病患者需要科学合理的睡眠

糖尿病和睡眠有很密切的关系。调杏显示，每晚睡眠时间仅为六小时的被调查者，他们患糖尿病的危险比那些每晚睡眠时间控制在七至八小时的被调查者明显要高得多，这是因为对于睡眠不足或者睡眠节奏混乱的人而言，其松果体素的分泌比普通人少，所以其体内胰岛素的作用就会削弱，从而影响糖代谢。当人体对胰岛素的敏感哟度降低，血糖水平就会升高，进而引发糖尿病。

被糖尿病缠身的许多病友也反映睡眠质量不好。这也有多方面的原因。比如刚被确诊为糖尿病的患者由于心理负担过重，容易失眠。就目前的医疗水平而言，糖尿病还不能根治，得了糖尿病需要终身服药，增加了患者的家庭负担。如果控制不好，严重的并发症也给患者带来一些心理阴影。心理压力大，心虑过多导致患者失眠。

调整好饮食起居，防治糖尿病

1、合理膳食、定时定量：对于普通人而言，一定要注意节制饮食，切忌放开肚子，暴饮暴食。对于糖尿病患者而言应该严格遵守糖尿病饮食计划。

2、减少咖啡因的摄入量：无论是早晨、中午，还是晚上睡觉前，都尽量少喝咖啡、苏打水之类含有咖啡因的饮料，茶也不要喝太多。

3、放松心情：睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事倩。比如可以冲个热水澡。

4、养成良好的睡眠习惯和规律：除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，你的睡眠质量一定会大有提高。

5、安静舒适的环境：床上不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以人眠。床就是睡觉、休息的地方，可以休闲地看看书，听听音乐，而不要老在那里做事。

糖尿病养生

糖尿病是现在很常见的一种疾病，这种疾病给很多患者带来很大的影响，糖尿病发病人群越来越广范了，那么糖尿病的养生好方法是什么呢？下面我给大家介绍糖尿病养生的方法，希望对你有用

糖尿病养生的方法 1、饮食调节：

饮食上应预防秋燥。方法：常喝白开水、淡茶、豆浆、牛奶，少量多饮，以养阴润燥。多数蔬菜有生津润燥清热通便之功，此外，蔬菜能补充人体津液及维生素及矿物质，改善燥气的不良影响。还可以吃些百合、莲子等清补之品，少食辛辣、煎炸食物。食补以滋阴润燥为主。

具体如：燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨、柑橘、萝卜、冬瓜、黄瓜、花菜、白菜等。主食多采用清蒸、清炖等烹调方式。

2、适当进补：

糖尿病患者秋季进补的原则是“一通二补”。一通是指必须保持消化道通畅，减少小肠对食物中糖分的吸收。二补是以补阴为主，兼以补气。可对症选用滋肾、生津、清热为主的方剂，如沙参麦冬汤、六味地黄丸等。进补宜清补，以滋阴为主，多以蔬菜作为补品，食用鱼、去皮的鸡肉、洋葱、萝卜、胡萝卜、黑木耳、银耳、藕、芝麻、莴苣、白菜、花菜、梨、枸杞、麦冬等。

尽量不要把补品放在肉汤里炖，肉汤中含有大量嘌呤类物质，会加重肾脏负担，糖尿病合并肾病的患者要特别注意，进补时应遵循每日食物摄取量的标准，不可盲目进补。糖尿病患者最好不要服用补膏进补，因为大多数滋补膏用的是蜂蜜和各种胶类药物(如驴皮胶、鹿角胶等)，服用后会引起血糖波动。对于各种药酒，糖尿病患者也要尽量少喝。

糖尿病人的4大养生食物 粮食：

一般每天4-8两。年轻的、不爱吃肉的重体力劳动者，也不应超过9两。

豆制品：

可补充蛋白质，而对血糖影响不大，每天可进食1～3两，如吃豆腐则可加倍。但如已发生糖尿病肾病，或有痛风高尿酸者，则不宜再进食豆制品。

蔬菜：

绿色蔬菜尽量多吃。苦瓜清热，有利于血糖控制，胃肠功能好的患者，尤其是夏天，可以适当多吃。南瓜、扁豆含糖量较高，不宜多吃。相反，西葫芦、西红柿、菠菜、木耳等其实含糖并不太多，可以适当多吃。避免根类蔬菜如红薯、土豆等

水果：

水果对糖尿病并非禁忌，含糖低的水果尤其如此。但水果最好不要在正餐前后吃，可在午睡后或晚睡前作为加餐，吃一个梨、苹果，或吃一斤以下的西瓜。据研究柚子对控制血糖有好处，可以适当多吃。

糖尿病人秋季养生注意事项 内衣鞋袜有讲究

糖尿病患者选择内衣要重视其质地，应该选择全棉、浅色内衣，尺寸应稍大，穿起来柔软宽松。避免选用弹力棉、紧身或化纤类质地的内衣。选鞋要选软皮、软底、透气舒适、且不漏脚趾的。要注意避免穿高跟鞋、硬底鞋，老年患者还要注意鞋底有防滑功能。应挑选面料软、透气性好的鞋帮、鞋面，鞋内不要有接缝或突出物。要选浅色、全棉质地的袜子，袜口不宜太紧。在穿鞋袜时，检查鞋袜大小有无异物以免损伤皮肤。尽量不穿凉鞋和拖鞋外出，以免损伤足部。有许多糖尿病足的发生就是跟所穿的不合适的鞋袜有关。而冷热不自知、感觉不灵敏，衣服越穿越多就有可能已经患上糖尿病周围神经病变了。

一日三餐要合理

糖尿病饮食治疗并非苦行僧式的生活，而是要在控制总热量的前提下，尽可能做到平衡膳食、营养丰富。可根据患者病情、体重、活动量及口味，科学设计食谱，合理调配三餐，有条件的可请教营养师，同时坚持每天定时、定量饮食。当然，控制热量不等于不吃，而是做到空腹不吃甜品、糖果;餐前不吃糖果;餐后不宜马上吃甜品;在医生指导下少量吃糖。尽量减少油类摄入(动物油或植物油)，尽量少吃或不吃蛋黄和动物内脏，血糖控制较好时可适量进食水果。要少吃脂含量高的坚果，比如吃花生米时量“粒”而行。要限制食盐摄入量，建议每日食盐不超过10克，健康专家认为每日钠摄入量不超过3克、相当于食盐7.6克为宜。注意多吃当地、当季的蔬菜水果，避免反季节的食物。茄子、西红柿、山药、黄豆、黑木耳、芹菜、洋葱、豆苗、蘑菇、空心菜、黄瓜、荠菜、莲藕、胡萝卜、白萝卜、丝瓜、马齿苋等蔬菜，柚子、核桃、山楂、猕猴桃、苹果、香蕉等水果，都对糖尿病患者的身体有益，但也不能过量进食。要节制饮酒，从长远看最好戒酒，饮酒容易打乱饮食控制计划，每天最多允许饮用80毫升白酒、400毫升啤酒、200毫升葡萄酒、70毫升威士忌酒。

居住环境很重要

糖尿病患者居住的房间主色调宜偏冷，以避免情绪波动。保持房间空气新鲜，光线充足，床上用品要干净、柔软，宜选棉织品。要有良好的家庭气氛，安排一定的娱乐时间，如听音乐、看电视、读报，家人要主动与患者交流、聊天。居住不当也会引起糖尿病，如果房屋长期不通风、空气不新鲜，容易导致霉菌滋生，对年老病人尤其不好，易导致头痛、上火、心情抑郁甚至可能会引起糖尿病病情加重。

每天洗澡有学问糖尿病患者不要泡热水澡，更不要空腹洗澡，否则容易出现低血糖。洗澡时间最好选择在饭后1个小时左右，洗澡时间不宜太长，老年人洗澡时间不宜超过半小时。长时间浸泡会减少大脑和内脏的血液供应，导致眩晕、恶心及心慌等，重者甚至虚脱。洗澡次数也不要太多，老年人每周1次即可，洗澡过勤会使皮肤干燥而发生瘙痒。

适量运动不可缺

散步是糖尿病人的一剂良方，每周三至四次户外散步最适宜，因为户外空气清新，活动强度小、安全可行，且散步能促进血液循环、提高胰岛素敏感性、改善心肺功能、促进全身新陈代谢。糖尿病患者最适宜选择有氧运动，家人可与患者一起散步、晨练以及晚餐后慢走，步行时可带上小收音机或mp3，轻松的音乐能使人更放松。运动前要备好开水、糖果和饼干，以防大量出汗后饮用和发生低血糖时急用。秋高气爽时节，糖尿病患者外出旅行前要做到三查，即查血压、血脂及血糖，同时备好便携式血糖仪，带好降糖药或胰岛素等。

睡眠质量要保证

糖尿病患者要保证充足的睡眠时间，每天一般要睡够七小时，而且深睡眠要足够。糖尿病患者可根据各人习惯，安排半小时到一小时的午睡。午睡的时间不宜过久，以免影响晚间睡眠质量。

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睡眠不足引发糖尿病？血糖高的人要警惕，4点帮你改善睡眠糖尿病

睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心源性猝死。

内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

熬夜会导致两个后果，一个是睡眠不足，另外一个是心理应激。

这二者都会刺激大脑皮层，使之活跃。大脑皮层的活跃导致下丘脑的交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加，可导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。

凌晨4点到上午9点的时间段血糖最容易升高。

对于糖尿病患者而言，如果不及时起床，不及时吃药吃饭，那么身体中的血糖就会出现混乱。

血糖的升高就会增加肾脏的负担，增加对血管的伤害，也加重了病情。

除了可以引起血糖升高外，对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖的发生。

特别是使用中长效胰岛素的患者，如果不及时吃早饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生低血糖。

对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时会危及生命。

美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。而肥胖又是糖尿病的高危因素。

锻炼能缩短睡眠周期。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，瑜伽、散步等都是非常不错的选择，运动至微微出汗即可。

3、睡前呼吸吐纳小技巧

吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，做深呼吸运动。同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡，此方法尤其适合内心焦虑的朋友。

经证实，睡前1小时摄入1毫克褪黑激素有助于提高睡眠质量。褪黑素本来就是我们与身俱来的一种激素，是大脑里的松果体分泌的，随着年龄的增长会逐渐减少，所以一般临床上多用于中老年人的短期失眠、倒时差、严重的晚睡拖延症。

[1]杨璞.专家解读熬夜十大危害新发现[N].中国中医药报,2015-01-22(007).

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糖尿病来临，睡觉先知，容易惹上糖尿病的3种方式，及时注意

糖尿病作为一种慢性疾病，无时无刻都在威胁着人类的生命 健康 。临床上，这种疾病也被称为“不朽的癌症”。一旦患者出现糖尿病，基本上没有康复的可能。它会伴随我们的余生，需要特别注意饮食。

糖尿病来临，睡觉先知，容易惹上糖尿病的3种方式，要及时注意

1、睡眠时间太长

冬天，很多人会开始睡懒觉，尤其是在周末，觉得多睡一会就多好。其实，当你睡眠过长的时候，真的是很不好的事。早上该起床的时间，如果还躺在床上，很可能会导致血糖波动。

2、睡眠时间太短

一旦睡眠时间不够，或者熬夜，就会导致体内肾上腺素分泌过高。在这种情况下，血管会收缩，血压可能会升高，血糖会波动并处于升高状态。

3、睡眠质量差

睡眠质量差，反复醒来会导致血糖处于代谢紊乱的状态，容易出现患糖尿病的风险。

血糖升高，睡觉时往往有3个表现，占一个，都要及时检查
1、频繁起夜

大多数糖尿病患者都伴有睡眠障碍，频繁起夜和失眠是主要的症状。高血糖会增加血液渗透压，导致人会变得口渴和易怒。如果水喝多了，尿液自然会增多，尤其是在睡觉期间。二型肥胖的糖尿病患者可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，最终会影响睡眠质量。

2、手脚麻木

高血糖患者大多在睡前出现手脚麻木的情况，因为神经系统对血糖非常敏感，持续高血糖会给神经和血管带来损伤，尤其是下肢神经会引起周围神经病变，最终使手脚麻木干裂，最严重的是手脚坏死。此外，高血糖还会引起患者脚趾疼痛和烧灼感。此外，如果你的脚感觉到电击，类似于蚂蚁爬行，这意味着神经系统受损。

3、心慌手抖
血糖高的人可能会因为不明原因出汗或者每天晚上睡得不安稳，尤其是待在低温环境下，会消耗更多的血糖来提供热量。此外，夜间对血糖的要求很多，所以血糖下降幅度大，会导致血糖快速下降，导致患者出汗、心慌、睡眠不好。

日常坚持2件事，血糖或能“乖乖听话”

1、坚持运动

在糖尿病的发展过程中，血糖的升高很可能会对 健康 造成威胁，所以我们需要从运动入手，养成 健康 良好的运动习惯，这样血糖才能稳定下来。因为当血糖升高时，身体需要消耗足够的能量来分解体内的糖分。这样可以降低血液中的糖浓度，明显防止血糖飙升。

2、多吃粗粮

糖尿病患者在平时应该多进食一些粗粮。粗粮中含有的膳食纤维可以帮助延缓血糖升高，特别是在吃完饭后。膳食纤维会进入到肠胃里，帮助身体抑制葡萄糖的吸收率，从而延缓血糖的上升。

糖尿病夜里起床多于三次，有什么好好睡觉的办法？

糖尿病是一种好发于老年人的一种慢性疾病糖尿病主要根据他的发病机制是分为不同种类型的，常常对于老年人来说，最常见的就是第二种类型的糖尿病也称之为二型糖尿病。他主要是由于我们的器官或者是组织对于胰岛素的敏感性极大地降低，导致一个胰岛素的相对缺乏，从而我们的一高血糖素相对的偏高，是血糖的水平变得一个消长的状态。

但日常生活中，我们对于糖尿病的了解最多的就是他的一些症状表现。比如说，糖尿病的一个三多一少的表现三多，主要表现的是吃得多喝得多，然后尿得多。另外一个一首只是表现得整个机体处于一个消瘦的状态，三多一少主要表现的是机体的一个高代谢的状况长时间的血糖升高的话，会让我们的血管内皮，造成一定的损伤，从而一些血管中的脂肪垃圾会沉淀在我们的血管中，从而造成一定的炎症。  

长时间的一个血管中的炎症会让我们的肾脏承担着一些复合性的负担会对肾脏造成一定的伤害肾脏的灌注压力急剧升高的话，那么我们的血管的弹性就会相对的下降。在过滤血液，这一方面就会极大地降低功能。但我们的血管处于一种高灌注的状态之后，和我们的血液形成一定的压力，差，那么大量的水分就会相对的渗出，这样就会造成我们的尿量增加或者是增多的一个情况。  

在夜间，由于迷走神经的兴奋，许多的肾脏的高渗透或者是高灌注的一个状态，就会急剧的表现的，非常的明显，尿量，也会随之增加的的次数也会非常的平凡。那么对于一些患有糖尿病的病人来说，夜间多次进行一个排尿的行为会极大的影响患者的睡眠状况，对于这一问题的改善多建议患者可以正规的进行一个糖尿病的治疗长期的正规治疗之后，可以改善这一些临床症状。

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