做到三个按时,让疾病不会找上门

做到三个按时,让疾病不会找上门

为什么我们会有那么多的习惯呢，因为是生活所赋予我们的，生活的环境，衣食住行等等的方面。养成好的习惯可以更加健康，好习惯是需要我们慢慢的培养的，所以不妨做到以下几点吧，这样会让你越来越靠近健康。

按时休息

日子中，很多人都是感触累了才去歇息，正本，这时歇息已为时过晚。因为，当人感到累的时分，疲倦已到相当程度，这时歇息需要较多的时刻才华消除疲倦。过度的疲倦为疾病留下了风险。所以工作一段时刻就歇息一会，留神劳逸结合，不只会很快消除疲倦感，还能行进作业和学习的功率。

按时锻炼

我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，而且已经不是中老年人容易出现的问题了，而且现在很多的青年人也会有这样的情况，而且脂肪肝的发病率很高的，这个和不锻炼，饮食不规律有很大的关系，所以要按时的锻炼身体，合理的搭配饮食。青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。

按时睡觉

不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，其实上大脑是需要及时的补充睡眠的，如果你有困意了说明大脑已经相当的疲倦了。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。

好习惯需要我们慢慢培养，按时睡觉，按时吃饭，养成良好的作息时间，这样可以促进新陈代谢，让我们疲劳的身体得到放松和缓解，这样可以提高睡眠质量，提高生活治疗。减少疾病对人体的伤害，你一定要做到这些哦。

糖尿病患者，不想肾病找上门，要注意哪5点？

糖尿病肾病属于一种更为多见的糖尿病并发症，指的是因为身患糖尿病患者而导致的慢性肾病。一旦患上糖尿病肾病，患者在日常中就会不断出现血压值出现异常、水肿、蛋白尿及其泡沫尿等问题。要是没有及早治疗，中后期就会发展为肾衰竭，使患者的身心健康和生命遭受严重威胁。

因此对于糖尿病患者人群而言，日常中一定要注意搞好防治糖尿病肾病的工作。那么，究竟该怎么做，才能有效地避免患上糖尿病肾病呢？

如何预防糖尿病肾病？

对于现已患上糖尿病患者的人群而言，要是没有接纳科学化治疗，导致血糖值不断不稳的话，就会促使肾脏功能的常规功用和构造遭受影响，进而引起糖尿病肾病的出现。因此糖尿病患者一定要接纳科学化治疗，而且要严格遵守大夫的叮嘱，按时定时定量分析服食或使用降糖药物。不能出现擅自伤口换药或是是断药，甚至是减药的行为。

二、调整饮食

生病之后，除了高糖高热量食材和健康饮品不能摄入以外，高油炸工、高盐食材也应降低摄入，尤其是食用盐的摄入量，每天都应合理控制。一旦摄入太多食用盐，会导致肾小球处在高滤过、高压力、高灌注情况之中，肾脏功能负担会加剧，产生糖尿病肾病的概率会非常高。一日三餐要多吃天然性食材，尤其是各种蔬菜豆类和杂粮，并要严控每一餐的总摄入量。

三、合理运动

糖尿病患者每天务必依据自己体质，适度进行一些有氧运动减肥。对于重量不合格的患者而言，每天可以进行1小时左右的劣等抗压强度有氧运动减肥，可以分2次进行。如果体质身体瘦，那么每天应维持至少半小时左右的有氧运动减肥。可以有效的控制血糖值，并提高身体的新陈代谢作用，合理防治糖尿病肾病的出现。

四、合理补水

有很多人认为，糖尿病患者每天一定要很多补水，可以促进身体内的一些废弃物排泄。糖尿病患者的确可以适度填补水分，但如果每天的每天喝水量超标准，就会加剧肾脏，导致肾小球、肾小管损伤的负担加剧，出现糖尿病肾病的概率就会相对提升。尤其是对于早已出现了轻度水肿状况的人群而言，一定要合理补水，而且不必出现一次性很多补水的行为，避免加剧肾脏负担。

五、控制三高

糖尿病患者除了要按时检测血糖值以外，还应当注意血脂和血压正常范围的控制。糖尿病患者非常容易出现一些毛细血管方面的变病，尤其是高血脂、高血压的患病率非常高。一旦血脂、血压值不断上升无法得到不错控制，导致血液黏稠度过高，进而影响到肾脏功能位置的血供，出现糖尿病肾病的概率当然就会相对提升。因此患者每天都需要多次测量血压值，而且要按时进行血脂方面的检测。

总而言之，糖尿病患者要想防止糖尿病肾病，就一定要注意日常生活各方面的调养。除了以上5点以外，糖尿病患者还应注意搞好心态、睡眠质量方面的调整。而如果患者出现了水肿、蛋白尿、泡沫尿、困乏、食欲减少等情况时，务必迅速前往医院门诊进行检查，并及相对应治疗，才可以最高水平保护本身身心健康。

为什么说这4个睡眠习惯，可能让疾病“找上门”？

想要睡眠质量好，少生病，就要多多注意自己的一些睡眠习惯。以下的4个睡眠坏习惯，你若有其中之一，或离疾病不远了，从现在开始改吧！

一：蒙头睡

生活中有一部分人就习惯钻在被窝里蒙头大睡，尤其在天冷的时候，但其实这样睡觉，日子一久就会让疾病找上门。

为什么这么说？

这主要就因为，人在睡觉时，呼吸道和皮肤毛孔都会排出很多的化学物质，有些甚至是有害物，当你蒙头睡觉时，细菌和病毒的数量会增加很多倍，非常容易诱发或者加重呼吸道和皮肤类疾病。

同时，蒙在被子里睡觉，大脑的温度就会增高，加上被窝里的氧气比较少，这样睡一晚，会让人出现头晕头痛、恶心呕吐的现象，严重的还可能降低思维能力影响大脑发育。

所以，平常睡觉不要把头蒙在被子里了。

二：穿胸罩睡觉

胸罩对女性来说是有非常大的保护作用的，女性每天有很长时间都需要穿着它。但是如果你连睡觉都穿胸罩的话，就要引起注意了，很容易引发一些疾病。

为什么这么说呢？

这是因为长时间穿胸罩，或者穿着胸罩睡觉使得乳房长时间受到压迫，淋巴回流就会受到阻碍，一些有害物质就会长期滞留在乳房，从而诱发乳腺疾病。

所以，建议女性朋友，减少穿胸罩的时间，最好每天穿胸罩的时间要小于15个小时。同时，建议女性朋友选择纯棉、透气性好、无钢圈的胸罩，在最大程度上保护自己的胸部。

三：睡觉时喜欢关紧门窗

睡觉时关门是对自己的一种保护，这是没有错的，但是窗户也关紧就不利于身体健康，时间一久也会引发一些疾病。

为何这么说？

因为睡着以后，人体会呼出250毫升左右的二氧化碳，吸入300毫升左右的氧气。如果每天睡觉都关紧门窗，房间不通风，势必造成氧气减少，而二氧化碳急剧增加的情况，时间久了，对身体只有伤害。

所以，不论什么时候睡觉，门要锁好，但窗户要打开一点点，一定要保持室内通风。

四：睡觉前吃太多东西

如果在睡觉前吃入太多东西，肠胃在晚上都得不到应有的休息，要帮你加晚班来消耗食物，长期如此，疾病自然会找上你。

为啥这么说？

当肠胃在晚上加班时，不良刺激会传递给我们的大脑，这时候容易出现睡眠质量差，失眠的情况。更严重的是，睡前吃太饱，身体血液会向消化道集中，其他部位的血液量减少，如果心脑缺血严重，就会导致夜间心梗的发生。

建议大家晚餐要早一点吃，保持7分饱就可以。另外，晚餐的主食可以将米饭和馒头换成糙米，或者添加适量糙米。糙米营养价值高，含有丰富的维生素B，有较强的饱腹感，但热量又比较低，不仅能减轻肠胃的负担，缓解便秘又能促进睡眠。

想要睡眠质量好，少生病，除了要改正以上几个睡眠坏习惯，还可以在睡觉前多做1件事：

睡觉之前泡一泡脚

泡脚不是在浪费时间，而是一件让人非常享受的事情。在我们的脚部有非常多的经络，经常用42度左右的热水刺激一下，能够疏通经络，缓解一天的压力和疲劳，加快入睡的时间，有效提高睡眠质量。不过，泡脚时间不宜过长，一般保持20分钟左右比较好。

注：图片来自网络

不想让食管癌找上门，就要彻底改正，哪些习惯对食管伤害大？

食道是食物消化输送地通道，连着胃和咽喉，通过咀嚼的食物吞咽进入食道以后，会跟食道粘膜有直接接触，如果平常饮食习惯有以下这样的行为，就会损害食道，影响健康。

1、进食的水和食物太烫

如果日常中存在这种不良地进食习惯:见了热乎乎刚接开锅端上台面的美食，就忍不住吹了几下就往嘴里大口送；或者口渴了，着急喝开水。总之，不管吃什么都露出一副特别猴急地模样。

就跟吃热豆腐一样，待吞咽到食管里头，才觉着有种烫到心头痛得难受感。这种习惯是会严重损伤食管粘膜，长期以往，粘膜受损得不到及时修复，就会留下创口，引起增生，加大患上食道炎或者癌变地几率。

2、爱吃腌制食物

像腊肠，腊肉，香肠之类地食品，煮着吃在嘴里，嚼着特别香，特别开胃。像香肠烹饪出来地饭，香味扑鼻，香气四溢，让人闻到都垂涎欲滴。

有这种饮食爱好习惯地，就要注意了，因为腌制食物中因为含有一种亚硝酸盐的致癌物质，常吃，就会对食道粘膜有损害，也会加大患癌地几率。同时，腌制食物过程，也容易发生霉变，会在食物中产生一种致癌地黄曲霉素。

3、爱吃粗糙和刺激性的食物

食道粘膜是很脆弱地，禁不起过硬，过粗糙，和刺激性太大的食物地折腾。如果日常饮食习惯中，狼吞虎咽，做不到细嚼慢咽，又爱吃生硬，或者酸辣烫嘴的食物，或者爱喝烈酒，对食道粘膜就会造成伤害，长期以往，就会加大食道炎或者癌变地概率，也不容忽视了这一点。

4、暴饮暴食

人要长寿健康，就要七分饱。暴饮暴食，容易伤害脾胃，也容易伤害食管。因为，一旦把胃撑坏了，出现胃酸反流，就会侵蚀食道粘膜，引起炎症或者癌变的概率也会加大。

免疫力是最好的医生！4个方法激活糖友免疫力，疾病不找血糖更好

免疫力就像是驻扎在人体内的“护卫队”， 对外它能帮助身体抵御细菌、病毒、真菌、支原体等微生物的入侵，对内它能清除已经衰老、突变、恶化、死亡的细胞 ，让人体保持在 健康 状态。

免疫力如果下降，各种各样的疾病就会找上门来。不少糖友就反映，自从得了糖尿病后，感冒、发烧等小病总是接连不断。糖尿病为什么会让人的免疫力变差？要想提高免疫力，应该怎么做呢？

人体免疫系统主要由 中性粒细胞、淋巴细胞（包括T细胞、B细胞、NK细胞）、单核细胞 等来维持免疫功能。

其中， 中性粒细胞 占全部白细胞的 50%~70% ，是血液循环中 数量最多 的免疫细胞。 T细胞 可吞噬外来侵袭物， B细胞 负责生产各种各样的抗体，两者协同合作消灭病原体。

NK细胞 又称为“自然杀伤细胞”，它如同战斗“ 总指挥 ”，可通过调节巨噬细胞、粒细胞等免疫细胞以及造血系统来调控免疫力，在免疫系统中起着非常重要的作用。

但NK细胞的活性需要依靠IL-2细胞因子来保持，而 糖尿病人体内因高血糖环境的影响，NK细胞无法接触与利用IL-2细胞因子 ，从而就会导致细胞活性降低、免疫功能失调。

另外，高血糖和由高血糖引起的代谢紊乱会导致 抗体、干扰素的蛋白合成减少 ，免疫细胞抵抗外界病毒、细菌能力相对削弱； 淋巴细胞转化度明显降低 ，入侵微生物能更轻易地在体内繁殖、损伤身体。这些因素的共同作用，致使糖尿病人较易出现免疫力低下。

自测免疫力

① 经常感冒 ：一年内患感冒超过4次，且病程常在7天以上；

② 易感疲惫 ：稍微做一点事就觉得累，即便睡眠超过9小时，仍然觉得困，无精打采、注意力不集中；

③ 口腔溃疡 ：经常出现口腔溃疡或口唇疱疹；

④ 愈合能力差 ：伤口愈合慢且易感染，淤青、肿胀消得也比别人慢；

⑤ 肠胃功能弱 ：易患肠胃病，经常肠胃不舒服；

⑥ 频发炎症 ：经常咳嗽且易引发支气管炎、肺炎、咽炎等炎症；

如果 满足3条以上 ，就说明免疫力较差，需要适当提升。

除了糖尿病等疾病因素之外，一些日常行为与习惯也会在不知不觉中“偷”走你的免疫力！

1. 不良饮食习惯

糖友因控制饮食，容易导致部分营养素摄入不足，特别是一些 没有科学规划、节食减肥 的糖友，更容易发生营养不良。而微量元素的缺乏会影响免疫系统功能的正常开展。

建议： 按要求科学、合理控制饮食，避免 过度节食、偏食、暴饮暴食 等行为。

2.饮水不足

充分饮水可以 使呼吸道黏膜保持湿润 ，感冒病毒等有害病菌在此环境下难以繁殖，从而可以减少疾病，增强免疫力。

建议： 糖尿病人的饮水量需比普通人更多一些，一般保持在每日 2500ml 左右即可，天气热、出汗多、运动量大的时候还需适当增加。

3.运动不足

运动锻炼可以促进全身血液循环，增强各器官的功能，提升人体的环境适应能力。据研究，每天进行30分钟有氧运动的人，体内白血球数量有所升高，免疫功能总体增强。

建议： 糖友最好在 晚餐后45~60分钟 左右开始运动，每天坚持运动 1小时 左右，方式首选快走、慢跑、骑自行车、打太极等有氧运动。

4.滥用药物

滥用药物如抗生素等，会造成人体内的 菌群失衡 ，破坏各个器官的先天免疫力，致使免疫系统功能紊乱。而且体内的病原体还会增加 抗药性 ，对往后一些重症的治疗不利。

建议： 普通感冒等自身免疫系统足以对抗的疾病，可以尽量避免用药；但急性流感类疾病则需要及时就医。不过最重要的还是， 用药一定要谨遵医嘱，切勿自行加减调配 。

5.缺少睡眠

研究发现， 每晚只睡4小时的人比每晚睡7.5~8.5小时的人 ，体内抵御流感的抗体要少 50% 。这是因为人体在睡眠时会产生一种叫 胞壁酸 的物质，它可以增加白细胞数量、提高巨噬细胞活性、增强肝脏解毒功能，从而提升人体免疫力。

建议： 成年糖友每晚的睡眠时间保持在 7~8小时 ，老年糖友不少于 6小时 ，这样更利于血糖的稳定以及免疫力的提升。

6.抽烟酗酒

抽烟酗酒会导致体内维生素C含量降低。而维C在人体内具有 增强中性粒细胞趋化性和变形能力、促成免疫球蛋白合成、加速淋巴母细胞生成 等多种作用，维C不足将直接导致人体杀菌能力的下降。

建议： 严格戒烟、限制饮酒，同时尽量避免吸入二手烟。

7.悲观情绪

悲观、焦虑、抑郁等情绪会给植物神经造成不良影响， 有碍糖皮质激素分泌 ，从而致使免疫细胞活性下降、免疫力降低。

建议： 感觉情绪不佳时可以出去散散心，或是看一些 搞笑 视频。有研究发现，大笑可以降低应激素分泌、激活部分免疫细胞，提升免疫力。

除了注意避免上述7个不良行为之外，糖友们在日常生活中还可以利用下面这几个方法来增强自身免疫力。

适当摄入有益菌

人体 70%以上 的免疫细胞都位于 肠黏膜内 ，所以肠道 健康 对提升免疫力来说尤为重要。适当摄入 双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌 可以有效平衡肠道菌群，并促进免疫淋巴细胞繁殖，整体提升免疫系统活力。

糖友们平时可以适当喝一些 无糖酸奶 ，或是稍微食用一些 泡菜、豆豉等发酵食品 来补充有益菌。如有必要，也可以在医生的指导下服用 益生菌制剂 。

补充优质蛋白

优质蛋白是糖友控糖的“好搭档”，它在为人体提供充足能量的同时还能帮助 保护肾脏 ， 减少糖尿病肾病的并发风险 。另外，优质蛋白还有利于人体内 DNA的修复 ，从而 加强免疫细胞对病原体的识别能力 ，最终达到提升免疫力的目的。

鱼虾、蛋奶、瘦肉 以及 大豆 等物质都是优质蛋白的丰富来源。

每天1份菌类

菌菇中所含有的 真菌多糖 ，可以 提升人体内免疫细胞等“好细胞”的活性，抑制病毒等“坏细胞”的生长 。美国佛罗里达大学的一项研究也表明，连续四周每天食用香菇，可以有效增加机体免疫力，降低炎性反应。

建议糖友每天摄入菌类 50克 左右，其中 香菇补钙强、金针菇益智佳、杏鲍菇护肠胃好 ，还有草菇、平菇等等都是不错的选择。

早晚拍打大椎穴

大家低头时， 脖子后面有一个隆起的地方，顺着隆起的地方往下摸有一个凹陷处 ，这就是大椎穴所在的位置。大椎穴是手足三阳经和督脉的交会所在，刺激这个穴位，可以 振奋全身阳气 ，提高人体免疫力。

建议糖友们每天早晚采用 拍打法 来刺激穴位。具体方法是：双脚分开与肩同宽，扭腰带动手臂，双手呈空心掌依次甩过肩膀拍打大椎穴，打 108次 ，或坚持 5~10分钟 皆可。

健康 说

有研究证明， 唱歌可以提高免疫系统中免疫球蛋白A和氢化可的松的浓度 。每天大声唱上几首歌，既陶冶情操，又 养生 保健，在欢乐中就可以提升肺功能、强化免疫力，糖友们何乐而不为呢？

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!