现在的人们很容易出现一些心脑血管的疾病,所以为了杜绝这样的问题发生,大家应该做好对心脏的保护工作,该如何从男性饮食上保护自己的心脏器官不受伤害,我们简单介绍下保护心脏的食物有哪些?这些食物对于保护心脏有很好的作用。
燕麦
早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。因为燕麦也是一种纤维含量比较高的食物,具有降低血液胆固醇的作用,可以有效的保护动脉血管的通畅,可以选择粗燕麦和燕麦片,每天食用一些对心脏和健康都是一个不错的选择。
膳食纤维
心脏病患者要想吃水果的话,最好是首选一些富含有膳食纤维的水果,这是一种不能被人体消化、吸收的物质,但是进入人体后它可以促进胆酸从粪便中排出。具有膳食纤维的水果是心脏病人的首选,也是正常人保护心脏的最好方法,可以常吃苹果啊,火龙果,樱桃,柚子等这些水果的热量比较多,从而保护心脏有很大的好处。
维生素水果
在平时生活中多补充些维生素,可帮助我们更好的保护心脏健康。除了维生素c之外,还应该多吃些富含有维生素E的水果,这样的水果具有很强的抗氧化的能力,可以保护心肌,同时还可以有预防心脏的作用,所以在平时选择水果的时候应该多吃维生素的食物,这样对保护心脏有一定的好处。
不要小看这些食物哦,对身体有很大的好处。保护心脏的食物只能起到辅助治疗心脏病的作用,在我们患心脏病后。那么我们就要从年轻时期就注意饮食对身体健康的影响,更要注意平时饮食的健康和养生。希望这些常识能帮助你。
健康饮食标准表 (健康饮食应符合以下要求) 1.每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。 2.脂肪的摄入不超过总热量的30%。 3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。 4.多食富含维生素C的食物,如水果、新鲜蔬菜、植物油。 5.少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物,如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。 6.饮食要高钾低钠,鼓励食用豆制品,饮茶。 7.饮食有规律,不可过饥或过饱。 8.适当摄入纤维素食物(包括谷类淀粉类)以保持大便通畅。
提起心脏病,很多人都很害怕。因为心脏病是个慢性病,并且也是终生性的疾病,不容易恢复。并且也有很多人都是先天性心脏病,也有后天发生的。并且有心脏病的人平时需要注意的事项很多,他们在生活上有很多的不方便。比如工作,运动等,这样都会导致心脏病的发生。现在也有很多新闻报道说很多年轻人都因为心脏原因而猝死,这是因为心脏的负荷量超过了本身的负荷,所以才会导致猝死。所以我们平时一定要保养好我们的心脏,特别是本身就有心脏疾病的人或者是有家族遗传史的人。那平时我们应该吃些什么来保护心脏呢。
一、蔬菜的食物。
因为蔬菜含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素,还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2,以及膳食纤维。这些丰富的维生素和矿物质,对保护心血管有帮助。像胡萝卜、菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有很多类黄酮,很多医学专家都认为有显著扩张冠状动脉的作用,有降压强心的功能。
二、坚果类的食物。
因为坚果中含有丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸,能防止冠状动脉粥样硬化,预防冠心病发生,因此吃坚果可以保护心脏。但是不能多吃,因为坚果的热量很高,吃多了会导致一些疾病的发生。所以我们平时要适量吃坚果,可以吃杏仁、花生、核桃、腰果等。这些坚果都可以很好的保护我们的心脏。
三、燕麦。
我们平时还可以多吃些燕麦,因为燕麦含有丰富的B族维生素和亚油酸,这两种物质都能预防动脉硬化的发生。另外,因为燕麦里含有丰富的膳食纤维,可以降低胆固醇的含量。并且吃燕麦还可以帮助我们减肥,而且还能帮助我们保护心脏。
所以平时有心脏不好的人可以多吃吃这些食物,可以很多的帮助我们保护心脏。
1.多吃鱼:多吃鱼是保护心脏的好方法,因为鱼肉比大多数肉类所含的全脂与饱和脂肪都低。
2.保证大豆蛋白质的摄入量:植物性蛋白质,尤其是大豆蛋白质,也能降低胆固醇含量,保持心脏血管畅通。大豆蛋白质中还隐藏了另外一个秘密——植物雌激素。植物雌激素能降低胆固醇含量,尤其是危险的低密度脂蛋白含量。
3.矿物质也不能少:钙、钾、镁等矿物质对于心脏健康也很重要。钙是某种有助于稳定血压的蛋白质的成分之一;钾能调节血压,保持心跳规律;镁是健全心脏的重要营养素,能保护心脏,同时有助于控制血压。如豆类、坚果仁、茶叶等含铬、锰较多,紫菜含碘甚多。
4.维生素B族很重要:某些B族维生素也很重要,其中最重要的是维生素B6、维生素B12和叶酸,因为3种营养素都会不时攻击一种叫“高半胱氨酸”的物质。高半胱氨酸是一种血流中的氨基酸,当高半胱氨酸数值太高时,就可能引起血管阻塞。有些研究显示,假如从饮食中摄取的维生素B不够充分,高半胱氨酸的数值就会升高。即使高半胱氨酸的数值维持正常,缺乏维生素B6仍然可能提高罹患心脏病的风险。
深绿色的绿叶菜和豆类植物中,都含有丰富的叶酸盐(由叶酸生成的自然化合物);许多未经加工处理的食物,如鱼、全谷类、大豆食品、水果、蔬菜中,都含有丰富的维生素B6。
牛奶中也含有丰富的维生素B12,喝低脂牛奶,就可得到维生素B12。
5.多吃含有维生素E的食物:维生素E是一种抗氧化剂,它像清道夫一样,清除掉令体内脂肪变质的氧化物。同时,维生素E能够防止因血液结块而引起的动脉阻塞。从健康的低脂饮食中摄取的维生素E,已足以降低女性罹患心脏病的风险。许多食物来源中,脂肪也很多。小麦胚芽、芒果、芦笋,以及全谷类早餐食品等,都是很好的选择。
6.多吃西兰花:属于十字花科的西兰花除了具有抗癌的作用之外,也因为含有丰富的胶氨基硫与维生素C,从而能够保护心脏。胶氨基硫有降低胆固醇、降低血压、保护免疫系统的作用,也可降低罹患糖尿病的机率;维生素C能保持动脉的弹性,防止血块凝结。一份西兰花就能够提供每日所需维生素C的97%。
西兰花、菜花、包心菜、还有紫甘蓝菜芽都属于十字花科。
7.大蒜可保护心脏:大蒜具有杀菌作用,同时还是许多菜色不可或缺的调味品。近年来发现,大蒜能降低胆固醇,同时具有类似阿司匹林的作用,能阻止血块凝结、附着在血管管壁上。大蒜还具有抗氧化剂的功效。在动物实验中证明还能预防胃癌。若要预防心血管疾病,最好每天都吃大蒜。生吃、煮熟吃或吃胶囊,都对健康有益处。
8.多吃红豆饭:食物中适量的钾,也有助于把钠离子交换出细胞之外,以降低血液中的钠浓度。每100克的红豆含有1000毫克的钾,大约是牛奶的10倍。可以将绿豆、红豆等富含钾的豆类混在米里面,煮成“五谷饭”。不过,有痛风的人,应该减少种子类的食物。
9.燕麦片可降低胆固醇:1碗燕麦粥含有0.9克的纤维质,具有缓和血糖上升与降低胆固醇的效果,常吃燕麦片可降低体内的胆固醇。
10.多吃紫甘蓝菜芽:紫甘蓝菜芽、茄子、竹笋含有的纤维质属于非水溶性,能促进肠道蠕动,增加肠道胆酸与胆固醇的排出。每100克煮过的紫甘蓝菜芽有1.6克的纤维质,约是茄子和竹笋的两倍。
11.多吃苹果:一颗中等大小、不削皮的苹果能提供3.5克的纤维质,可降低胆固醇,缓和血糖的聚升。不妨每天吃1个苹果,而且苹果皮有丰富的纤维,最好连皮吃,但要注意仔细清洗。
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