免费教你如何搭配健康的早餐

正所谓一日之计在于晨，清晨是一天中最宝贵的时光，早餐也非常的重要。但是现在的人们总是忽略了早餐的重要性，很多的上班族都选择边走边吃早餐，有的甚至是不吃，殊不知这样做你自己的身体造成了多大的伤害。准确的来说，很多人对自己的早餐是不重视的，胡乱的吃点啥垫着肚子，鉴于此，小编就教你如何搭配营养早餐。

总的来说，小编认为早餐分为五大类，即素食早餐类、烧饼油条类、西式早餐类、面包牛奶类、牛奶鸡蛋类，下面就来具体了解一下吧!

一、素食早餐类

对于素食者来说，早餐最好的搭配就是用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥，然后再配上一瓶酸奶、少许生菜、在加上一个煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包，稠粥中的酵母粉是维生素B族的良好来源，整体来看，这份早餐种类丰富而且营养均衡，是一个不错的早餐选择。

二、烧饼油条类

很多人对烧饼、油条这样的传统早餐情有独钟，因为这是中国特色的传统经典早餐搭配。

但是殊不知，烧饼和油条的油脂太高，烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油，一个烧饼的热量大约是230~250卡，其中约25%的热量来自于脂肪，而豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。而且这样的搭配会因为油脂过多而导致食物中其他的营养含量较低，所以，这样的搭配多吃无益，赶紧换一种吧。

三、西式早餐类

西式早餐主要以一份火腿煎蛋加三明治再加一杯奶茶这样的搭配为主，但是这样的搭配会导致人体对油脂摄取过多，要知道，不管是三明治还是火腿还是汉堡包里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和一层脂肪含量很高的沙拉酱或奶油，除非你一天中的另外两餐少油、少肉，不然一天下来，油脂摄取量一定会超标。如果你真的喜欢西式早餐，那小编建议你要当天的午餐和晚餐都以多吃蔬菜为佳。

四、面包牛奶类

面包加牛奶是最简单的早餐搭配，也是上班族比较喜欢的早餐之一，方便又省事。面包常以菠萝面包、豆沙面包、奶油面包等为主再加上牛奶，有时候搭配一杯咖啡也不错，但是如果是夹馅的面包油脂和糖分的含量都比较高，又经过精致加工，营养价值不高，而糖分太多的早餐，容易使人体内的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，极大地影响人的精神状态，所以这样的搭配早餐并不适合。小编建议如果有时间，可以准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，这样营养会更均衡。

五、牛奶鸡蛋类

很多上班族都喜欢牛奶配鸡蛋，自认为这样的早餐营养丰富，虽然蛋白质、脂肪的摄人量是足够的，但却忽略了碳水化合物的摄入，所以也不是完美的早餐结构。科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，碳水化合物是基础，而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，以这些食物或含有这些食物成分的食品为早餐的主要内容，获得的营养将会更充分，结构会更合理。

看完以上的早餐搭配你还觉得你自己的早餐健康吗?其实吃早餐只要掌握了3个原则就可以了，首先就是要营养均衡，其次要为一天补充足够的能量，最后一定要记得补充维生素。早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果长期不吃早餐除了会患上各种疾病之外还会影响智力哟，所以，不吃早餐是万万不行的。

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