早餐吃什么有助于减肥

早餐吃什么有助于减肥

很多人都在苦恼如何减肥的问题，相信大家对这个问题也都有过思考，而且有些人也是比较敏感的，其实减肥并不是一日之功，需要我们合理的搭配饮食，和适当的运动。其实早餐是减肥的重要部分，下面介绍其中的秘笈。

1、谷类包括米、面、杂粮

主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。不要认为不吃谷类的食物就是可以减去脂肪的，这样想大家都错了，如果不吃主食，会肥胖的更快，所以谷类食物是不可少的。

2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素

蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以我们可以选择一些深颜色的水果和蔬菜，每天吃蔬菜的量也要注意，蔬菜保持在四五百克左右，水果一二百克，不要贪吃哦。

3、鱼、虾、肉、蛋奶类豆类

肉类包括畜肉、禽肉及内脏类主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。同时也要摄入奶类和豆制品，可以补充丰富的蛋白质和钙质的同时，而且还容易吸收，补充营养的同时也增强了骨骼的生长，对于保持健康有好处。

关于减肥的营养搭配原则，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，不是不吃饭就能瘦，这个观点大家一定要掌握，不吃饭不能瘦反而还会有长胖的情况出现，所以大家平时饮食一定要注意这些搭配常识，这样才能有效减肥。

减肥时早餐吃什么好

减肥时早餐吃什么好

减肥时早餐吃什么好，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对人们的健康是有一定影响的，在减肥的时候一定要合理膳食，尤其是在吃早餐的时候，那么减肥时早餐吃什么好呢？

减肥时早餐吃什么好1 1、早餐吃鸡蛋减肥

鸡蛋是富含蛋白质的一种食物，我们人体运动会消耗大量的能量， 而大部分的能量就是来源于蛋白质中的，鸡蛋的热量很低，吃了不会让我们变胖，而且鸡蛋不仅仅含有丰富蛋白质，还含有很多营养成分，吃了对我们的身体是有很多好处的，而且鸡蛋饱腹感强，能够缓解饥饿，在早上吃是再合适不过了。

2、早餐吃牛奶减肥

早上的时候我们一般会比较口渴，早起之后我们会喝一杯水，喝了一杯水之后可能还是会比较口渴，但是又不能够一大早起床就喝很多水，这时候就可以选择喝牛奶了，牛奶营养非常的丰富，解渴的同时还为我们的身体补充能量和营养，想要减肥可以喝低脂牛奶，这样效果会更好。

3、早餐吃燕麦减肥

有一些人早上起床没有太多的时间来做早餐，可能连买早餐的时间都没有，只能够在办公室啃啃面包来当早餐，这样是非常不利于减肥的，想要减肥早上又没时间做早餐的热人其实可以选择燕麦来当早餐。将不加糖的燕麦片放在碗里面用牛奶泡上一会就可以吃了，这样营养又健康，而且热量很低，有利于减肥哦。

减肥时早餐吃什么好2 减肥早餐吃什么

很多人为了减肥，而不去吃早餐。其实，这是错误的。早餐能够为我们的身体及时补充营养能量，对于维持肠胃功能是非常重要的。如果早餐不能，会加快我们机体的碳水化合物以及蛋白质，如果早餐不吃，会导致中午饥饿感更强，进食得食物也会更多，这种错误的减肥方法，只会让我们的肥胖问题有增无减。因此，早餐是必须吃的'。

一个大一点的鸡蛋，约有6g蛋白质和70卡路里的能量，与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质含量让我们更加满意。除此之外，在一项研究中表明，早餐吃鸡蛋的人，会感觉吃的饱，体重减轻的重量是那些早餐吃百吉饼等面试获得相同卡路里的人的两倍。

另外，吃鸡蛋，不要只吃蛋清，虽然只吃蛋清能够帮我们节省卡路里，但是我们也会失去一半的蛋白质的摄入，并且蛋黄含有丰富的健康营养素，如钙和保护眼睛的抗氧化剂（叶黄素和玉米黄素)等。

减肥早餐吃什么

蛋黄是膳食胆固醇的重要来源，但是饮食中的胆固醇是健康的，所以，对于大多数人来说，每天早上，吃一整个鸡蛋是好的。小麦胚芽又称麦芽粉，金黄色颗粒状，约占整个麦粒的2.5%，含有丰富的维他命E、B1及蛋白质，营养价值非常高。

据现代科学研究测定，小麦胚芽的蛋白质含量为31%以上，是一种优质蛋白质，含有人体必须的8种氨基酸，特别是赖氨酸的含量占比18.5%，比大米、白面高出6~7倍。小麦胚芽中亚油酸的含量占比60%，其中80%是多不饱和脂肪酸，而亚油酸正是人体三种必须脂肪酸中最重要的一种，具有降低血脂，防止动脉硬化作用。香蕉纤维含量高，但卡路里含量低，所以香蕉是含糖早餐谷物的绝佳替代品，我们可以在早餐的时候，尝试吃一个香蕉，一个中等香蕉含有超过100卡路里的热量，及3g膳食纤维，能够满足每天纤维需求的12%，并且，大家众所周知的是，纤维有助于减缓胃部的排空，从而抑制食欲，让我们感觉胃部更加饱满。

早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身

早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身

早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身？。俗话说“早餐要吃好”，如果早餐食用不当的话，不仅影响肠胃，还容易长胖。其实好的早餐还能促进减肥。那么早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身？

早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身1 水果面包精于搭配

材料：3种以上水果(凭个人喜好选择，这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。

五谷俱全滴滴香浓

材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻

前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。

我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。

早上喝一杯热乎乎的豆浆，不但能补充营养，还让一天精神充沛，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!

酸酸甜甜水果饼干

材料：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力

每天早上空腹喝一杯茶，先清理肠胃，然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。

而且巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，让我一天都心情愉快。

牛奶鸡蛋简单易行

材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包

专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时，于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包，其实不到2分钟，一顿营养丰富的早餐就完成了。

如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻，一边享用我的美味营养早餐了。

想减肥下面这4种早餐最好别吃

1、烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。

烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

2、西式早餐

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。

汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

3、零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。

零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

4、方便面

有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。

而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

看了本文后你应该知道不吃早餐是不能减肥的，而且会给身体造成一定的危害。早餐吃好不但可以保证身体所需的能量摄入，吃特定的减肥早餐还能营养又减肥。早餐不要吃哪些食物你也都了解了吧，要想减肥以后千万不要吃喽。

早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身21、早晨起来吃鸡蛋，能够有利于提供身体所需要的营养，并且有益于减肥，鸡蛋营养是非常丰富的，而且能够有利于满足人体所需要的一天能量需求，能够产生一定的饱腹感，并且可以减少对其他食物的摄入量，有利于帮助减肥。也可以喝酸奶能够提供营养并且可以帮助减肥，酸奶里面的营养非常丰富，不仅含有有益菌群，并且含有糖类钙质等营养成分，能够为身体提供营养所需要的，并且酸奶里面含有的益生菌能够促进消化，加速身体内热量的燃烧，可以帮助腹胀、便秘的问题。

2、早餐可以吃杏仁，能够帮助提供身体需要的营养物质，并且有利于减肥，杏仁里面含有的镁元素能够支持身体产生能量，并且维持血糖的稳定。也可以选择全麦面包，全麦面包的热量并不是很高而且里面含有的淀粉容易被人体分解和吸收，迅速为人体提供多种营养成分吃了之后会有一定的饱胀感。

3、早晨可以吃燕麦片，能够提供营养，又有助于减肥，燕麦片属于低糖高营养的食物，能够有效的为身体提供维生素矿物质等营养成分，燕麦片还能够更好的促进胃肠道的蠕动，加速身体热量的`消耗，同时燕麦片本身属于低热的食品，吃了之后会产生饱腹感，具有很好的减肥效果。也可以喝地瓜粥，地瓜里面含有的蛋白质、淀粉、氨基酸、维生素、纤维素等营养物质能够有效地满足身体对早餐的营养需求，里面还有的纤维素能够帮助清理肠道，并且可以促进身体脂肪燃烧。

可以选择以上的食物当做早餐，既营养又健康，又能减肥，每天早晨醒来之后可以喝一杯蜂蜜水，这样有利于促进胃肠道的蠕动，并且可以排出宿便，有利于美容养颜，并且还可以减肥，另外也应该适当的进行运动，这样才可以有利于燃烧身体上的脂肪

早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身3 一、早餐吃炒饭和炒面类食物容易发胖

有些人的习惯是早餐吃饱一些，因此会选择一些主食来充当早餐。但其实炒饭中百分之九十都是米饭，它含有着大量的碳水化合物，人吃了之后还会让血糖增高。炒饭通常会使用大量的油脂，来让米饭松软，而身体为了平衡血糖值，人体要产生出许多的胰岛素，最后将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内。

而面食更是大忌，吃完之后会带来大量的热量，特别是面粉中含有许多的碳水化合物，属于高热量的食物，食用后会让人体血糖值很快升高和体内脂肪的的大量堆积，不建议过量、频繁的食用。

二、尽量选择绿色蔬菜

其实早餐吃一些健康的沙拉会是不错的选择，选择绿色的食材，配合一定的沙拉，做成一碗健康的绿色早餐。膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，而蔬菜就含有大量膳食纤维绿色蔬菜含有十分丰富的维生素，这些维生素能让人体补充充足的能量和营养，同时，也不会让脂肪堆积，还对人体脂肪起到消耗作用。因此，在减肥期间，绿色蔬菜可以放心吃。

三、水果是不错的选择

早餐选择水果与蔬菜有异曲同工之妙，水果含有丰富的食物纤维和水分，人在吃水果之后会有一种饱腹的感觉，不会再有太想去吃其它的食物的食欲。

而且有些水果比较利肠，能提高肠胃活力，既能加速消化排泄还能提高脂肪的燃烧率，瘦身和保持身材的效果极好。水果中还蕴含有独特的酸性物质，可以控制糖分转化形成脂肪，有阻止肥胖的作用。

由此可见，选择一餐健康又不会长胖的早餐其实也不是简单的事情。总之要谨记以上三点，那就是早餐尽量少吃主食，特别是油腻的炒饭和炒面类食物，而要尽量选择水果或者蔬菜以及优质蛋白质，比如鸡肉、鱼肉、豆制品等，通过美味的方式去呈现，就能够做到好吃健康还不会变胖了。

减肥早餐吃什么

减肥早餐吃什么 蔬果让你皮肤水嫩消化好

一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。

减肥早餐适当加点油

研究发现，早餐的任务就是启动身体的新陈代谢，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只摄入碳水化合物食物，那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消耗，而如果同时补充脂肪类食物，那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同时早上吃油脂类食物可充分消化，因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益。

高脂肪食物可帮助调整身体新陈代谢机制，当摄取午餐、晚餐、点心时，身体就能有效燃烧热量，避免罹患新陈代谢症候群。

当然，这里所说的“油”是指优质油。如适量的橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦坯芽油、核桃油、坚果类食品等。

淀粉类主食让你精神一上午

淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。只要早餐中有这类食物，就能有效保证上午的工作效率。

高蛋白类食物让早餐更“抗饿”

食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的'比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。

减肥早餐食谱推荐 豆奶+蛋白粉餐

这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以让人精力更充沛。

蔬菜水果汁+煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

全麦面包+牛奶燕麦片

早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

苹果+鸡蛋+果汁(蔬菜汁)

正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

早餐吃什么减肥效果好

早餐吃什么减肥效果好

早餐吃什么减肥效果好，随着生活水平不断的提高，肥胖的人也就越来越多，有女生怕发胖，为了保持体重不长肉，就将最重要的早餐省略掉。其实是不好的，下面一起来看看早餐吃什么减肥效果好。

早餐吃什么减肥效果好1 周一：红薯+西兰花+小米粥+火龙果+酸奶

就算是减脂期间还是要注重摄取蛋白的，所以最好是要保证一天一个鸡蛋，这里我用的酸奶是无糖的，这样再搭配上一些火龙果，因为火龙果的糖分一样很少，然后主食就是焯水的胡萝卜和西蓝花，是不是很营养呢~

周二：鸡蛋茼蒿小饼+小米绿豆粥+半苹果

这里将茼蒿进行焯水之后剁碎了，然后加入两个鸡蛋还有少许的面粉和水之后就可以制成面糊糊了，接着不粘锅里倒入面糊糊就可以制作成简单的茼蒿小饼了；再搭配上小米绿豆粥，还有水果苹果简直是太完美了~

周三：土豆+西兰花+鸡蛋+小米绿豆粥

众所周知，土豆也是可以拿来当主食的，而减肥期间土豆就是拿来当主食的，所以再搭配点西蓝花和圣女果，再配上一个鸡蛋绝对可以帮你轻松简直，变成瘦瘦的体质~

周四：小米燕麦粥++蒸南瓜+蛋+香蕉+酸奶

南瓜和红薯也是可以当做减脂主食的，饱腹感极强，关键是只需要一蒸就可以了，非常的.方便，那么再配上小米燕麦粥，低热量、低脂肪，简直不要太赞了~

周五：小米粥+煎鸡蛋+红薯+玉米+西兰花

一样的，红薯玉米蒸一蒸，西蓝花就焯水，然后鸡蛋可以煎一下，配上小米粥，清淡的早晨开启咯~

周六：黑米糊+蒸蛋+小米蒸糕+酸奶+小番茄

菠菜配上蒸蛋非常的适合营养早餐，而番茄和酸奶一样是补充了维生素和蛋白质，用小米蒸糕代替大米这样高热量的食物，营养健康，分分钟减掉脂肪~

周日：煎饼+小米红豆南瓜粥+香蕉+坚果

粥里有小米、红豆和南瓜，这样的搭配其实就已经很营养了，但再配上香蕉和酸奶简直是大爱了~我这里是将做完的饺子皮做了一下加工，里面的馅料不是肉，而是香蕉哦~大有水果派的感觉！

早餐吃什么减肥效果好2 全麦面包+牛奶燕麦片

燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量。

黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的`，可以放心食用。

一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果，然后在吃一个鸡蛋，在家一杯鲜榨的蔬菜汁，这样既不会饿肚子，还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。

煮玉米+绿豆粥+酱菜

煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想减肥的朋友比较喜欢的一款减肥早餐，这一款早餐中不仅富含蛋白质，还含有维生素，是减肥的最佳食谱。

豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋

豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满。

吃减肥早餐的最佳时间

早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。

一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

早餐吃什么减肥效果好3 1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

2、地瓜粥

地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

3、八宝粥

红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。

横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。

6、海苔萝卜丝饼

鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

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