身体缺乏营养有哪些症状

身体缺乏营养有哪些症状

食物是补充营养最直接最方便的方法，平时我们在饮食上面可能会做的不太好，因此可能会让身体缺乏一些营养元素，这样对于健康是会产生一些不利的影响的。那么身体缺乏营养元素以后会出现哪些症状呢?下面小编就为大家讲解一下。

缺乏维生素A

缺乏症状：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼炎，脱发，记忆力衰退等。

推荐食物：建议多吃些富含维生素A的食物如鳗鱼、比目鱼。动物肝脏里面也含有丰富的维生素A元素，平时可以吃一些胡萝卜和白薯，南瓜也是很好的食物，不仅可以补充维生素A，还能更好的养胃。鸡肝里面的维生素A非常的丰富，平时也要吃一些，还可以吃一些黄花菜和菠菜。

缺乏维生素B1

缺乏症状：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。

推荐食物：建议多吃些富含维生素B1的食物。猪肉里面的维生素B1含量是很丰富的，杨梅和紫菜里面也含有丰富的维生素B1，平时还可以吃一些玉米和豆类的食物，花生米里面的维生素B1的含量是最为丰富的，平时可以吃一些。其他的还有南瓜、小米、果仁，这些食物里面的维生素B1的含量也很高，平时吃一些也可以缓解身体的不适。

身体在出现一些不适的症状以后，我们无需立马就吃药缓解，其实吃一些相应的食物是最健康的方法，而且不会产生一些毒素和痛苦。从上述的知识我们可以看出，不同的症状都有不同的食物来帮助缓解，大家可以收藏一下上文，以后出现类似的症状可以参照上述的食物。

营养不良有哪些症状？

Ⅰ度营养不良：精神状态正常。体重低于正常15%—25%，腹壁皮下脂肪厚度为0.4厘米—0.8厘米，皮肤干燥，身高不影响。
Ⅱ度营养不良：精神不振，烦躁不安，肌张力减弱，肌肉松驰，体重低于正常25%—40%，腹壁皮下脂肪厚度小于0.4厘米，皮肤苍白、干燥，毛发无光泽，身高较正常低。
Ⅲ度营养不良：精神萎靡，嗜睡与烦躁不安交替出现，智力发育落后，肌肉萎缩，肌张力低下，体重低于正常40%以上，腹壁皮下脂肪消失，额部出现皱纹，似老人样貌。皮肤苍白、干燥、无弹性，毛发干枯，身高明显低于正常，常有低体温、脉搏缓慢、食欲不振、便秘、严重者出现营养不良性水肿。
平时多注意饮食调理，同是可服用恬橙营养包增加免疫。

身体缺乏营养会出现哪些症状？在进补的时候要注意什么？

现在虽然饮食条件改善了很多，但未必做到营养均衡、全面？测测你身体缺少什么营养？要怎么测试？其实我们的身体会发出种种营养缺乏的信号，如口干舌燥、视力低下、嘴角干裂、牙龈出血等，这些身体信号告诉你身体缺少了哪些营养物质。

信号一：夜晚视力降低可能缺乏的营养是维生素A——如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。

营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。

维生素A的主要食物来源：膳食物中的维生素A来源于两部分，一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

信号二：舌炎、舌裂、舌水肿可能缺乏的营养是B族维生素。

营养对策：洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

信号三：嘴角干裂可能缺乏的营养是核黄素（维生素B1）和烟酸。

营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。

信号四：牙龈出血可能缺乏的营养是维生素C。

营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

信号五：味觉减退可能缺乏的营养是锌。

营养对策：每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎、扇贝等，以增加微量元素锌。

嘴角干裂可能缺乏的营养是核黄素（维生素B1）和烟酸。

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缺乏营养的症状有哪些

一是,蛋白质缺乏症.人体可说是一阴晴表,缺乏什么随而得到相应的反应:
长期饮食缺乏蛋白质,而引起营养性的水肿:蛋白质是由氨基酸组成,缺乏某些必需氨基酸,而引起脱发或者发育迟缓.缺乏蛋白质的病,主要是由于血浆蛋白质的浓度降低,引起由下肢开始渐及上身发生水肿.甚至,出现心悸、全身乏力、形体消瘦、体重减轻和发育不良等症状.
二是,脂肪缺乏症.如果长期缺乏脂肪,就可能引起皮肤粗糙、消瘦、乏力、怕冷、甚至,影响脂溶性维生素A、D的吸收,进而导致维生素A、D缺乏.
三是,碳水化合物缺乏症.碳水化合物又叫糖类物质.如果长期饮食缺乏糖类物质,就会造成低血糖症.低血糖症对机体的影响主要以神经系统为主.轻症只出现饥饿感、软弱、出汗、焦虑和面色苍白.重症可出现意识朦胧、嗜睡、多汗、精神不振,神志不清或惊厥等.
四是,维生素缺乏症.维生素包括范围十分广阔,目前已探明的表现在如下十一个方面:
第一,维生素A缺乏症.当您缺乏维生素A时,随之而来出现皮肤粗糙干燥,呼吸道易感染,眼部有干燥感,畏光、多泪,视觉逐渐模糊等症状.
如果维生素A服用过多,可引起维生素A急性中毒,可出现颅内压增高,恶心、呕吐、嗜睡、前囟门膨出等症状.慢性中毒,则可出现食欲不振,毛发脱落、体重下增、口角皲裂,肝肿大等,x线检查可见到骨质增生.
第二,维生素B1缺乏症.缺乏维生素B1时,可以出现肢端感觉麻木,肌张力下降;另外,还可以发生下肢水肿,甚至,出现心包和胸腔积液.有人的病人因缺乏发生急性心力衰竭而危及生命.除外,缺乏维生素B1,则会引起消化不良,气色不佳,有时手脚发麻,患多发性神经炎和脚气病.
第三,维生素B2缺乏症.日常饮食缺乏其而表现症状是:口角炎、舌炎、结膜炎和某些皮肤病如脂溢性皮炎、酒渣鼻、痤疮、阴囊皮炎、女阴部或肛门湿疹等.其次,缺乏时易出现口臭,失眠、头痛、精神倦怠.
第四,维生素B5缺乏症.缺乏维生素B5易患癞皮病.这种皮肤病,在两侧肢体显露部位可出现对称性的皮肤粗糙和炎症;同时,可出现舌炎、腹泻等胃肠功能紊乱;还可有心情改变,神经过敏,头痛头昏,思想错乱,甚至,出现忧郁、哭啼、狂躁和谵语等.
第五,维生素Bc缺乏症.缺乏时易出现皮肤脱屑、皮脂溢出、眼鼻、口周围出现红色斑疹.有时可出现舌质肿痛、恶心、呕吐、头昏头痛和身体虚弱等.
第六,维生素B12缺乏症.如缺乏时,皮肤会变得苍白,毛发稀黄,精神不振,食欲不佳,呕吐,腹泻.
第七,维生素c缺乏症.如缺乏时,往往感到疲劳,精神抑郁,食欲不振,出现贫血,易容感染和患齿龈炎.除外,容易流血、眼膜、皮肤易出血,伤口不易愈合.
第八,维生素D缺乏症.缺乏时,头部会多汗,儿童则患软骨病,成人可得骨质软化病.
第九,维生E缺乏症.如缺乏时,会感到四肢无力,易出汗,头发分叉,精神易紧张,心情不安.
第十,维生素K缺乏症.如缺乏时,容易引起全身各个部位出血.
第十一,维生素H缺乏症.维生素H,又叫生物素.如缺乏时,易出现皮炎,舌乳头萎缩以及呕吐和胃口不好.还感到疲倦和肌肉疼痛.贫血也常见.

身体缺乏营养会有6个“征兆”饮食坚持三个“细节”让你营养加倍

在生活中，我们很多人会非常关心的问题就是我们到底缺不缺营养素。看似很 健康 的我们，为什么平时感冒不断，时常失眠又觉得疲惫呢？

那么，有没有其他办法知道我们到底缺不缺营养素呢？这就要我们细心观察身体所发出的信号。

信号一：头发枯黄易断还脱发

缺乏营养素：胶原蛋白，蛋白质，微量元素

改善措施：保证每天摄入充足的蛋白质，最好是每天一个鸡蛋，250-500毫升牛奶，补充优质蛋白质，增加必需脂肪酸的摄入；如果每周吃2-3次海鱼，也可以多吃些牡蛎。牡蛎含有微量元素锌。多吃可增加体内微量元素锌的含量

信号二：夜间视力下降

可能缺乏的营养素：维生素A可能不足

对策：增加胡萝卜和猪肝的摄入量。另外，由于猪肝中饱和脂肪酸和胆固醇含量较高，不宜过多食用。最好每周吃1-2次，每次不超过100克。

信号三：舌炎、口腔溃疡

可能缺乏的营养素：B族维生素

改善措施：人们饮食过于精细，又没有额外的维生素补充，很容易造成维生素B缺乏。如果我们想改善这种状况，我们应该使主食的厚度与肉和蔬菜相匹配。如果你有素食的习惯，你应该注意吃豆制品和蛋制品，并每天补充一定量的复合B族维生素。

信号四：牙龈出血

可能缺乏的营养素：维生素C也可能缺乏

改善对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对储存条件有严格的要求，因此，为了满足日常维生素C的需要，就必须多吃新鲜蔬菜和水果。最好吃500克左右的蔬菜和2-3个水果。日常可以食用橙子，猕猴桃等水果。

信号五：味觉减退

可能缺乏的营养素：锌

改善措施：贝壳类食物富含锌，如牡蛎、扇贝等，适当补充上述食物是帮助人体吸收微量元素锌的有效手段。此外，每天食用1个鸡蛋、150克红肉和50克豆类也是补充微量元素锌的必要条件

信号六：精神萎靡，易困，忧郁

可能的营养成分：维生素B12

对策：维生素B12能够养护我们的神经系统，当维生素B12不足时，我们日常就会感到疲惫不堪，心情很容易受到影响。

改善措施：食用全麦面包，酵母，腐乳，红肉等物质。

以上6个信号就能够大致判断出我们整个人的身体状况，想要改善这个状况，最好从日常的饮食上下手。

现代人生活水平的提高以后，日常饮食也发生了极大的改变，大鱼大肉，山珍海味应接不暇，但是，满足了我们的味蕾的同时，也存在了诸多的弊端。久而久之就会导致我们身体的营养缺乏。现代人大多都不爱吃粗粮，觉得口感不好，难以下咽，但是，多数人并不知道粗粮的营养价值比细粮高很多。研究表明：粗粮中含有丰富的微量元素和B族维生素及纤维素，如果人体长期缺乏这些物质，就会引起 健康 隐患。

为了我们在吃粗粮的时候，能有一个更好的体验，最好是在 吃粗粮以后能够多喝一些水 。因为粗粮中的纤维素需要足够的水分来支撑，才能保证肠道的正常工作。因此，吃粗粮后一定要多喝水，促进粗粮中营养物质的吸收。

吃粗粮配肉的菜肴 。除了口味和爱好，我们还应该考虑如何搭配肉类和蔬菜，以平衡饮食。正常情况下，成人每天应服用30-60克粗粮，也可根据个人情况进行调整。不要吃太多粗粮，营养平衡是关键。

2 .蔬菜、水果是不可缺少的。

我们都知道果蔬对身体的好处，水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜不仅能提供丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，还能促进鱼、肉、蛋等食物中蛋白质的消化吸收。研究表明，单独吃肉，蛋白质消化率为70%；同时食用肉类和水果，蛋白质的消化率和吸收率可提高到80% 90%。

3、牛奶和大豆应该每天吃

奶制品以及豆制品是人类的好朋友，奶制品与豆制品中含有丰富的钙质，有益骨骼 健康 ，此外，豆制品还可以补充异黄酮，雌激素，对女性朋友好处多多。

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