身体缺乏营养竟有这些信号

身体缺乏营养竟有这些信号

我们都知道，身体如果缺乏一些营养的话的， 会出现一些症状，其实这就是身体在给我们一些暗示。缺营养就需要及时的补充营养，那么身体缺营养以后都会给身体发出哪些信号呢?大家不太清楚吧，今天小编就来为大家讲解一下吧。

信号：头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。

营养对策：每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每天都要吃一些瘦肉和鸡蛋，有条件的话再喝一些牛奶，这样可以很好的补充优质的蛋白质，当然，一些脂肪酸也是有必要摄入一些的。每周可以吃点鱼，适量的补充一些锌元素，吃一些牡蛎也是可以补锌的。

信号：夜晚视力降低

可能缺乏的营养：维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。

营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。胡萝卜炒着吃的营养元素可以更好的被人体所吸收，所以平时最好是少吃生的胡萝卜。猪肝也要每周吃一些，可以很好的补充维生素A元素。

信号：舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺乏的营养：B族维生素。

营养对策：洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。平时在饮食上面一定要荤素搭配，这样才能补充各种营养元素，平时不要长期的吃素食，也不要一味的只吃一些肉类的食物，食物的粗细搭配也是非常的重要的。

从上述的知识我们可以看出，身体的不同部位缺乏营养元素发出的信号是不太一样的，而且需要应对的政策也是不同的，因此大家平时要多加关注一下，不要因为自己的“无知”而伤害了自己的健康。上述就是不同部位发出的缺乏营养信号，希望可以帮助到大家。

身体营养不良有什么表现？

身体营养不良时，一般会表现为两种典型症状。一种为消瘦型，这是因为热能严重不足引起的，导致儿童矮小、消瘦，严重会使皮下脂肪消失，皮包骨以及体弱乏力、萎靡不振等症状。另一种为水肿型，这是由于蛋白质严重缺乏引起的，通常会发生周身水肿，眼睑和身体低垂部位水肿，皮肤会干燥萎缩，头发脆弱易断和脱落，指甲脆弱有横沟，无食欲，肝大、而且常常会腹泻和水样便。
还有一些轻微的营养不良，通常表现为患上某种疾病。比如日常会发生的舌炎、舌裂、舌水肿等现象，这可能缺乏是B族维生素。所以应当及时补充，可以长期进食一些精细米面。如果长期吃素食，又没有其他的补充，这也比较容易造成B族维生素的缺失。所以平常应做到粗细搭配、荤素搭配。牙龈出血是许多人都有过的症状，如果经常牙龈出血那么就要注意是不是因为营养不良导致的了。牙龈出血缺乏的营养是维生素C，维生素C是最容易缺乏的维生素，我们在摄入饮食时，应该进食大量的新鲜蔬菜和水果比如菠菜、苹果、沙梨之类的。

营养不良有什么表现 这6个信号是征兆

1 脚踝浮肿——缺乏钾钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

改善方法：

运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

2 胃部不适——缺乏维生素A每日建议：摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法：

每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维生素A的方法。

3 口腔溃疡——缺乏维生素B2每日建议：摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

改善方法：

每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

4 食之无味——缺乏锌每日建议：摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

改善方法：

牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

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