运动过后吃什么好(运动锻炼后吃什么东西好)

运动过后吃什么好

目录运动过后吃什么好运动过后如何消除疲劳运动过后肌肉酸痛怎么办运动过后可以马上洗澡吗运动过后多久可以喝水现在很多上班族每天都坐在办公室里，缺乏锻炼而导致出现一系列的亚健康问题，所以提倡我们在工作之余多参加一些运动，这样对于我们的身体体质的增强以及体形的塑造等方面都有着显著的效果。不过大家可能不知道的是，如果运动过后休息不正确的话，也可能会对身体造成损伤的。

运动过后吃什么好

1、补充流食

运动过后，可以吃一些流食类的食物，例如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

运动过后如何消除疲劳

1、运动后的整理活动：运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。

2、运动后按摩：运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳.。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。

3、温水浴：温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

4、供应充足的维生素和营养物质：剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以要尽快恢复体力，就必须供给身体充足的维生素和营养物质

5、保证充足的睡眠：充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。

运动过后肌肉酸痛怎么办

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

4、热敷

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

5、口服维生素C和E

口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

运动过后可以马上洗澡吗

锻炼后不宜立刻洗浴，不管是冷水还是热水浴。运动时不仅肌肉，骨骼、关节等运动器官的运动量大大增加，体内其他的器官，如心脏、肺等也要增加活动才能满足机体运动时的需求。

各组织器官活动加强，产生的热量也大大增加，必须及时得放出去，否则体温会升高很多。

为了加强散热，运动中血液循环加速，皮肤毛孔大量幵放。运动后为了更好地散热，虚管还处子扩张状态。如果运动后立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，体温升高，还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，有时还会因突然从热环境进入冷环境，导致感冒等。

运动后立刻洗热水浴，也会增加皮肤中血流量，不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，当水温较高时，还容易虚脱。

运动后最好休息30分钟左右，做一些放松活动，等没有汗水了，再进行洗浴。如果条件允许，最好洗温水澡，再慢慢降低水温。

运动过后多久可以喝水

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

运动后可以选择喝白开水、碱性饮料以及蔬菜汁。

运动锻炼后吃什么东西好

在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。 众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。 在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。 那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。 至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。 一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。 在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。 如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。 至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

锻炼后很累,可以吃什么恢复体力?

体能恢复之一是补充已消耗的肌糖原。运动后2小时的糖原恢复率约为7%，运动后6小时内的糖原合成酶活性最高，所以运动后补糖的时间越早越好。

一次60分钟的大强度运动，能量消耗可达1000～1400千卡，如要在一日内恢复肌糖原的含量，需要摄入500克的糖。糖的摄入方式应该以少量多次为宜，可以在运动后即刻补充糖50g，以后每隔2小时摄入糖50～100克，这样在20小时内可摄入500～1000克糖。也可采用含糖的果汁或饮料，果糖有利于肝糖原的快速恢复，较葡萄糖和淀粉恢复速度快，且耗能少，但浓度不宜超过3%。无论是何种类型的糖，只要摄入方式正确，都会达到补充能量储备的目的。

大强度运动过后的第一餐应安排在60分钟后进行。其饮食仍应是含高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物以及无机盐和维生素丰富的平衡膳食。为促进关节酶浓度的恢复，应补充电解质、维生素、微量元素和碱性食物，同时可恢复酸碱平衡；为加速抗氧化酶的恢复，可补充具有抗氧化性质的天然食物，如大量的蔬菜和水果或含有抗氧化性质的植物化合物。

当然除了补充糖类外，水和电解质的补充也是很重要的。运动后的补液总量应该由体重恢复的情况来估计，应以少量多次为原则，不可暴饮。更重要的是要补充电解质，以机体在运动中丢失最多的钾钠盐为主。补充钠离子可以使尿量减少，机体储水能力增加，从而有助于体液的恢复。但补充的钠浓度不宜过高，钠过高会影响口感，减少液体的摄入量。

大量运动过后，吃什么食物有益身体恢复体力？

1，鸡肉、鱼肉

众所周知，健身后补充蛋白质是保障肌肉快速恢复、茁壮增长的关键；其中鸡肉、或鱼肉就是最佳选择！鸡鱼肉中的蛋白质，通过消化分解后，不仅能提供亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等至关重要的“必需氨基酸”物质，去保障、甚至加速肌肉细胞的修复生长。而且相较于猪肉、牛肉等红肉，它们所含的热量通常更少、饱和脂肪含量更低，对减脂人群也很友好！

2， 糙米

糙米比普通的米更难烹调，不过，它能让你感觉更长时间饱足，也对消化有问题的人有利。糙米去壳后仍保留存些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，所以向来被视为是一种健康食品。

3， 芝麻

芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分，适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、腰酸腿软等人士食用。

4，酸奶和水果

酸奶是完美的运动后零食，因为可以增加蛋白质摄入量，同时也是营养丰富的碳水化合物来源。运动后水果也对身体有益，因为水果中含有简单的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在运动中会下降，但水果会迅速升高血糖水平。

5，坚果

如果在锻炼后没有时间吃一顿饭，那么吃一些坚果是不会错的。坚果富含有益脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，以及纤维和抗氧化剂，对锻炼后身体恢复极为有益。

运动刚结束后，应该及时补充水分。在运动过程中，一定会消耗体内的水分。就算是在冬天运动，尽管并没有出汗，但体内水分的消耗也是肯定会有的。水是人体必不可少的成分，但并不建议在运动过程中大量饮水。运动过程中应该少量多次地补水，更多的补水任务应该留到运动结束后，身体机能已经慢慢平复了再进行。如果出汗过多、运动强度过大，还需要补充含有电解质成分的水，或者盐水、糖水。