现在人们的压力是越来越大了,多是因为人们的精神和工作的压力让人喘不过气来,所以有的时候人们都会有生活不规律饮食不规律的情况出现,时间长了就会出现便秘的问题,想缓解便秘,方法有很多种,运动和饮食都应该注意,下面我们就来看看吧。
饮食调理
因为粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。因为饮食造成的,就应该通过饮食来解决,注意饮食的量,还要注意是否对肠胃刺激,有效的将粪便排出体外。
养成良好的排便习惯
上班族怎样预防便秘的发生?每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果总是拖延大便的时间,就会破坏了排便的习惯,引起便秘,其实排便是一个习惯、一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。
积极锻炼身体
“活动、活动,大便自通”。散步、跑步,作深呼吸运动、练气功、打太极拳,转腰抬腿、等参加一些活动,可以提高食欲,同时也可以缓解便秘。经常做运动的人,可以减少便秘的发生,特别是老年人,应该注意这个问题。经常活动对身体健康有益。
及时治疗
易患便秘的女性朋友,一定要引起重视,不要以为就是一坨屎的事,这个就像一个定时炸弹一样,如果不正确的排便的话一定会造成身体的很大的影响,长期便秘会出现皮肤松弛,容易老化等等这些问题。如果不能缓解,一定要及时的去治疗。
上面介绍的这些问题,大家都了解了吧,想要有效的缓解便秘,饮食应该合理安排,多吃一些粗纤维的食物,同时要养成良好的排便的习惯,同时也要适当的锻炼身体,如果严重的话还要积极的进行治疗,这样的话才能有效的缓解便秘的问题。
对于便秘来说,相信绝大多数的人都有遇到过,但是我们也没有必要感到担心,而是合理的安排自己的饮食,以及情绪的转变,这样都可以合理的预防便秘。
因此,我有以下几点想要与大家分享:
一、饮食
在我们日常的生活中,一日三餐必不可少,无论是哪一餐我们都要去吃,否则很容易出现便秘的情况。尤其是我们的早餐,本来早上新陈代谢的速度就快,如果说我们不去吃早餐,那么就会降低新陈代谢的速度,从而导致堆积在我们的肠道里,时间久了以后还会从能量转变为脂肪。其次就是我们的午餐,尽量吃到七分饱,绝对不要暴饮暴食,否则也很容易出现便秘的情况。因为身体受不了这样的负担,所以就不能按时的排出去,除非是通过药物,所以为了我们的身体着想,一定要按时吃一日三餐。
二、锻炼
除了饮食以外,我们还应该加强自身的锻炼,不仅仅只是锻炼身体的抵抗能力,还可以加快我们的消化能力,让身体的脂肪得到充分的燃烧,这样还可以达到减肥的效果。因为肥胖是身体体质导致,而并非暴饮暴食,有的消化能力强的人,即便是吃再多的食物,一到早上都能够很流通的排出去,所以更不会出现便秘的情况。虽然大家常常都说香蕉、火龙果可以起到缓解的效果,但也并非适用于所有人,所以如果是严重的情况下,我更建议大家谨遵医嘱,以免对身体造成更大的伤害。
三、早睡早起
在日常的作息时间里,我们还要让自己养成早睡早起的好习惯,尤其是熬夜,特别危害我们的身体健康,还很容易捣乱身体的新陈代谢能力,所以尽量11点前就进入睡眠模式。
1、当遇到便秘的情况时可以吃一些猪油,有润肠通便的功效。在古书中也有记载用大油缓解便秘的秘方:将等量的大油和蜂蜜放到锅里熬开,然后盛入碗中等待冷却后就可以食用了。每天吃两次,一次吃一勺,可以有效的治疗便秘,缓解大肠干。
2、苋菜能有效的改善便秘的症状,因为苋菜有清热解毒的作用。不管是用来炒菜还是煮粥,都能有效地缓解便秘,治疗大肠干燥。
3、如果已经出现了便秘的症状,可以每天早上起来喝一杯白萝卜蜂蜜汁,因为白萝卜加蜂蜜能够滋润肠道,排毒养颜,从而达到缓解便秘的效果。
4、便秘时可以多吃些芋头,因为芋头里有大量的淀粉和维生素。不管是用来水煮,熬粥,炖汤,都能对便秘起到很好的治疗效果。
5、红薯是治疗便秘的上好食物,因为红薯可以润肠通便,帮助身体排出毒素,还可以有效的治疗慢性的便秘。
6、多吃梨也能很好的预防便秘,因为梨子属于凉性食物,可以润肠通便,清热解毒。如果是因为上火导致的便秘的话,多吃一些梨子可以降火润肠,从而起到治疗便秘的作用。
7、当遇到便秘的情况时可以吃一些甘蔗,因为甘蔗具有润肠降火的功效。每天喝一杯甘蔗蜂蜜汁,可以润肠清热,非常适合治疗因上火引起的便秘。
8、便秘时也可以多吃些香蕉,因为香蕉可以滋润肠道。如果是因为上火导致的便秘或大肠干,每天吃两根香蕉可以起到很好的治疗效果。
9、阿胶不但是一种滋阴补血的的食物,还是一种可以治疗便秘的食材。如果是因为体虚引起的便秘的话,吃阿胶能起到很好的缓解效果。
10、黑芝麻能有效的治疗因上火引起的便秘。每天吃两勺黑芝麻能够润肠通便,有效的缓解便秘的症状。
长期出现便秘的原因都有哪些呢?该如何预防?
引言:想要预防便秘,日常一定要养成良好的排便习惯,每天早上起床之后可以去厕所蹲一会儿,这样是可以帮助预防便秘的。平时要多喝水,饮食上多吃一些膳食纤维的食物,这样是能够促进肠胃蠕动,帮助预防便秘。日常还可以顺时针的按摩肚脐,在按摩腹部的时候可以促进肠道促进排便。还要坚持适当的运动,如果经常不运动的话,可能会影响肠道蠕动,让体内的毒素没有办法及时的被排出。当出现便意的时候,千万不要忍着长时间久忍的话,可能会引起习惯性的便秘,在排便时也避免蹲厕时间太长,这些都是不良的排便习惯。
最后如果便秘确实比较严重,没有办法通过日常上的一些行为来帮助缓解的话,那么就需要在医生的指导建议下,通过药物来进行治疗。
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