这三大睡觉坏习惯要尽早改正过来

这三大睡觉坏习惯要尽早改正过来

我们每天都要睡觉休息养生，但是睡觉也是很有讲究的，我们要健康的入睡。相信很多小伙伴睡觉总是有一些坏习惯，比如说睡觉蒙头呀，吃的太饱就入睡呀，睡觉之前生气了。但小伙伴们知不知道带着这些坏习惯入睡会对我们身体健康有影响的，下面我们就跟着祝由网养生专家一起看看吧！

1、睡觉蒙着头

冬天天气一冷的时候，很多小伙伴就喜欢蒙头睡了，整个人躲进棉被中了，觉得这样暖和又舒服。但是，蒙面很容易引起呼吸困难，同时吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。所以说，天气再冷，睡觉的时候也要把头露出来，身体其他部位裹的严实就好了哦!

2、吃的太饱入睡

有些人跟着朋友出去聚餐，大吃大喝，晚上回来又要困，想睡觉了，还没有消化就去睡觉了。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，吃的过饱会让你睡不好，一晚上都难以入睡的呀!

3、睡前生气

生活中我们经常会因为各种事情而生气，但不管我们怎么不开心，怎么生气，千万都不能把这种情绪带着入睡，睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。生气的生生就好了，不然你一晚上都睡不着呀！

睡前哪些坏习惯会加速衰老呢？该如何改掉这些坏习惯？

好习惯成就好的身体，好身体才能拥有好的人生。作息时间规律，好的睡前习惯，也能让人变得更加年轻，相反，拥有以下睡前坏习惯，将会加速身体衰老。

熬夜会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉淀，也更容易导致皮肤早衰，会使人的容貌看上去更老，魅力大减。原因是熬夜缺觉，导致皮质醇水平升高，影响人体细胞的自我修复和营养吸收。

很多女孩子为了工作或者交际，生活上不拘小节，累了、困了倒头就躺床上闷头睡觉，也不先把脸上的妆容先卸干净。经常这样，脸上肌肤就会受到化妆品的污染，堵塞，毛孔逐渐就会变得粗大，因为清洁不及时，受到化学物质影响，肌肤也会日渐变粗糙灰暗，也会加速皮肤衰老。

睡前如果不刷牙的话，就会导致牙周病和蛀牙等牙科疾病的发生，而且会导致整个口腔健康水平下降，更容易出现牙齿衰老的症状。这样的做法无形之中会给肠胃带来巨大的负担，对于肠胃的蠕动也是非常不利的，很有可能会给女生带来便秘的烦恼，而且还会发胖，导致肠道紊乱，也特别容易加快衰老。

睡觉前生气发怒，会让人的心跳加快，呼吸急促，容易导致失眠，影响睡眠质量。不知道，大家有没有看过心电图，生气时候的心电图非常的混乱上跳下窜，很不稳定，这是非常危险的。这种强烈的情绪，很有可能让我们的心跳中断，危及到自己的生命。而且生气还很容易长斑，会加快衰老，所以如果心情不好的话，一定要及时发泄出去再去睡觉。

有些人觉得在睡觉前做一些运动，会让人的身体疲惫，这样子更容易睡着。但其实在睡觉前运动做得过量了，反而会令大脑一直在一种兴奋的状态，并不有利于提高睡眠，我们如果想做运动的话，可以按摩拉伸，更容易入睡。

衣着宽松，柔软细腻一些的衣服，更有益于血液循环，相反，睡前总是穿着太紧身的衣服，待到睡觉也保持这种状态，对穿着毫不讲究，身体因为受到束缚，就会影响血液通行顺畅。长期以往，血液循环不好，就会影响健康，加速身体衰老。

睡觉前有一些不好的坏习惯会影响睡眠，到底是哪些坏习惯呢？应该怎样注意呢？

就我们目前的生活习惯来看睡眠之前，我认为最影响睡眠质量的是我们喜欢玩手机，因为随着科技的发展，人类的进步，智能手机现在已经是非常普及的一种科技产品了，几乎可以说是人手一部，智能手机能把世界各地的人都联通在一起，所以说让我们感觉拿着手机就可以看到整个世界一样，因此也产生了很多低头一族，在睡眠的时候，有很多人也不愿意放弃手机，经常刷手机刷到半夜，这就很影响睡眠质量了。除此之外，还有以下几点影响我们的睡眠质量：

1、睡前剧烈运动

有很多正在减肥的人，喜欢晚上运动，其实晚上做一些运动，确实对于我们的减肥有很好的效果，但是我想说的是，我们在睡前尽量不要进行剧烈运动，因为这会很大程度上的影响我们的睡眠质量。

2、喝太多的水

有很多人喜欢在睡觉前喝很多的水，因为他怕睡觉以后会口渴，其实这也是影响我们睡眠的一大坏习惯，因为喝太多的水会导致我们夜尿频多，影响睡眠质量，还有可能让我们水中毒，也就是第2天起来发现我们全身浮肿。

3、不要看有刺激性内容的书

很多朋友都有睡眠之前阅读的好习惯，其实这是非常好的，但是我们需要注意的是，千万不要再睡眠阅读一些有刺激性内容的书，因为这会使我们的精神亢奋，而导致无法进入睡眠，严重影响我们的睡眠质量。

宝宝有哪些不良的睡觉习惯？应该如何改掉这些坏习惯？

有专家曾计算，人的一生有1/3的时间都是处于睡眠当中的，睡眠可以给人们提供更好的休息，而对于宝宝来说，睡眠质量的好坏将直接影响宝宝的发育情况。

在宝宝的世界里，最重要的可能只有“吃拉睡”这3件大事了，但就是这最基本的三件事，也成了千千万万宝爸宝妈的烦恼。

很多宝妈经常留言说自己家的孩子，经常不好好睡觉，一个晚上总是要折腾好几次。但其实很多时候，睡渣宝宝的很多睡眠上的“坏习惯”都是由父母造成的。

不哄就不睡

小可家的宝宝就是一个睡渣宝宝，一个晚上醒3-4次，每次都要大哭大闹，而且还只要妈妈抱别人都不行，对于小可来说这可真是一个甜蜜的负担。

但是直到宝宝断了母乳，小可重新找了工作，宝宝还是只认妈妈，每天白天上班，晚上还要哄娃，弄的宝妈是苦不堪言。

不但如此，小可还发现宝宝身高和体重的发育情况，也不如同龄宝宝快，非常苦恼。

还有这4种常见的睡眠习惯，正在“害”娃

1）需要抱着哄睡

很多宝妈都有这样的习惯，就是抱着宝宝入睡，这样的确能帮助宝宝快速停止哭闹并入睡。但缺点也很明显，那就是宝宝会对妈妈的怀抱形成依赖。

尤其对于一些职场妈妈来说，白天需要工作，晚上还要熬夜哄娃，绝对不是一个好事。所以要让宝宝学会独立睡觉，不能总是抱着孩子哄睡。

2）含东西睡觉

还有一部分的宝宝睡觉时总是要含着东西才肯入睡，很多宝妈都有在宝宝睡前喂奶的习惯，之后就让宝宝一直含着R头睡觉了。

但其实这也是错误的，晚上睡觉前喝奶很容易造成宝宝消化不良，引起肾脏负担。并且也不利于牙齿健康，很容易得上龋齿。

不但如此对于出生不久的孩子们，他们还不怎么会用鼻子呼吸，经常用嘴来呼吸，如果这时宝宝嘴里含着东西，很容易引发宝宝窒息。

3）开灯睡觉

很多父母都有给宝宝开灯睡的习惯，一方面是怕宝宝在黑暗中睡觉害怕，另一方面是为了方便起夜喂奶。

但这种方法会让孩子失去判断白天和黑夜的能力，时间长了很容易颠倒黑白，失去正常的作息规律，成为“夜哭郎”。此外，灯光对宝宝眼睛也是有一定刺激的。

在这里建议家长们不要给宝宝开大灯睡觉，如果怕宝宝起夜，可以安一盏灯光昏暗的小夜灯，营造睡眠的气氛。

4）蒙头睡觉

有一部分的宝宝非常喜欢蒙着头睡觉，他们觉得这样更有安全感。但其实这是一件非常危险的行为，蒙头会影响宝宝的正常呼吸，导致大脑缺氧。

当被子里的二氧化碳达到一定浓度时，宝宝睡醒后不但会出现头晕、乏力、精神不济等现象，还有可能因为缺氧影响大脑的细胞发育。

如何给宝宝养成正确的睡眠规律？

根据调查，改变宝宝的睡眠习惯只需15天，采用固定的作息和睡眠方式，就可以帮助孩子养成一个好的睡眠习惯。

1）固定的作息时间

采用固定的作息时间，尤其是起床、喂奶、白天小睡的时间都要在15天内保持一致。让宝宝学会按时醒、按时睡。

在白天可以让宝宝适当小睡，如7点起床后，9-11点小睡；下午的1-3点小睡，每次睡觉不要超过3个小时，避免宝宝白天睡太久，晚上睡不着。

2）改正不良睡眠习惯

上面所提到的这些睡眠的“坏习惯”都要改正，帮宝宝营造一个好的睡眠环境，尤其是在入睡前，不要带宝宝做任何兴奋的游戏了。

不要认为宝宝玩的累就睡的香，睡前的玩闹只会刺激宝宝的大脑更加精神。

3）区分昼夜

区分昼夜也是宝宝养成良好睡眠习惯重要的一课，尤其是宝宝在白天睡觉时一定不要营造昏暗的环境，这样会影响宝宝的判断。

在白天保持正常的亮度和声音，在晚上再保持安静和黑暗的环境，让宝宝增强记忆，区分昼夜。

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