加快代谢吃什么好(新陈代谢慢怎么办吃什么提高)

加快代谢吃什么好

目录加快代谢吃什么好怎样加快代谢加快代谢的食物加快代谢食谱推荐我们的身体就像是一个复杂的加工厂，吃进去的食物在经过各种消化器官的工作之后，变成身体所需要的营养物质随着血液输送到身体各个部位，而那些有害物质就会随着粪便、尿液等排出体外。这个过程我们就可以称之为代谢。然而，随着我们年龄的增加，身体的代谢功能开始逐渐降低，这样身体的营养就会跟不上，而且有害物质也不能及时的排出体外。所以我们应该适当的做出一些调整，来加快身体的代谢功能。

加快代谢吃什么好

1、宜食富含膳食纤维的五谷杂粮

我们都知道膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，帮助我们肠胃的消化运作，所以想要提到代谢能力的话，多吃一些富含膳食纤维的食物是必不可少的。大家平时可以多吃一些五谷杂粮，它们含有很丰富的膳食纤维。

2、宜食富含维生素的蔬菜水果

在平时的膳食中应该注意多吃富含维生素的蔬菜和水果，对加快代谢也有好处。

3、宜食富含蛋白质的瘦肉等食物

蛋白质是生命的基础。如果蛋白质缺乏的话，身体各项代谢功能就会减慢，所以多吃蛋白质的食物的话，其实也是可以起到加快代谢的目的的。平时应该多吃一些瘦肉。

4、宜多食鱼肉、多吃奶制品

鱼肉、奶制品中含有的营养成分比较多，而且容易被人体消化和吸收。可以起到加快代谢的作用。

5、宜多喝水、绿茶等，一定要吃早饭

早饭是身体恢复正常代谢的一个信号，所以如果不吃早饭的话，不仅是对肠胃不好，而且还可能降低身体的代谢功能，这样你还敢不吃早饭吗?

怎样加快代谢

1、充足的睡眠时间

睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

2、摄入足够热量

如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

3、用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

4、早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，所以早餐是一定不能省掉的。

5、刺激甲状腺激素

如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

6、保持性激素分泌

性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

7、增加身体肌肉量

增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式。

加快代谢的食物

1、金针菇

能有效增强机体活性，促进新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用。

2、胡萝卜

富含的B族维生素参与糖、蛋白质和脂肪代谢，在促进代谢方面大有帮助。

3、菠菜

所含微量元素能促进人体新陈代谢，增进身体健康，多吃可降低中风的危险。

4、山药

所含薯蓣皂苷是合成女性激素的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。

5、黄瓜

所含的黄瓜酶有很强的生物活性，能有效地促进人体的新陈代谢。

6、玉米

玉米胚芽所含的营养素有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能的作用。

7、香菇

含有30多种酶，如胰蛋白酶、麦芽糖酶、酪氨酸酶等，常食能促进人体的新陈代谢。

8、辣椒

含有丰富的辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在体内蓄积。

9、白萝卜

含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用。

10、四季豆

所含的生理活性物质可以增强人体的新陈代谢功能。

加快代谢食谱推荐

1、素菜汤

做法：将胡萝卜、土豆、西芹、西兰花等蔬菜切成小块，放入锅中煮熟后，倒入鸡汤稍微煮一会儿，调味即可。

功效：胡萝卜、土豆、西芹等这些蔬菜不仅含有丰富的维生素，而且含有膳食纤维，能够帮助肠胃的蠕动，促进消化，从而加快代谢。

2、草莓牛奶

做法：将草莓洗净后放入榨汁机中进行榨汁，再加入适量的牛奶以及蜂蜜调匀即可。

功效：草莓富含维生素C以及多酚物质，有助于养颜抗氧化、清除自由基。还能够帮助消化。

3、玫瑰花饮

做法：将番茄、玫瑰花以及黄瓜捣烂，加入温水调匀，过滤一下，加入适量的柠檬汁和蜂蜜拌匀即可。

功效：玫瑰花茶具有降低血液中的胆固醇、利尿并促进新陈代谢的作用。

4、藕片海带排骨汤

做法：将排骨斩件，入沸水焯一下，放入锅中，加水煮开，转小火慢煮，加入海带丝以及藕片稍煮即可。

功效：海带富含胶质和岩藻多糖，可以促进肠道蠕动，促进排便，还可以带走体内的油脂和毒素。

新陈代谢慢怎么办吃什么提高

排毒能够提高身体的代谢能力，从而让我们瘦下来，但体内的毒素太多会导致瘦不下来，下面我整理了提高新陈代谢的食谱，一起来了解吧。
提高新陈代谢的食谱
1、黄芪银耳山药汤

材料：山药200g，银耳(白木耳)1把，冰糖少许，黄芪3钱，白术1钱，茯苓2钱，红枣10颗

做法：山药削皮，切块，备用;银耳用冷水泡软，撕小块，备用;将上述药材放热入药袋，备用;将药袋放入锅中，加适量水，大火滚后转成小火，煮20分钟 最后再加入山药，银耳，约煮5分钟左右，最后加入冰糖调味即成。

功效：健脾利湿，补气消肿，除了消除臀部浮肿，并达到提臀效果!选用“茯苓”，“白术”健脾袪湿，尤其是消下半身水湿 “黄芪”，“红枣”补气血，挽救松弛的臀型，达到消肿提臀的功效。这道药膳很适合“西洋梨身型”的肥胖者。

2、杂菌粉丝蛋汤

材料：朴蕈、香菇、猴头菇、金针菇、木耳、竹笋各50克、鸡蛋、酱油、粉丝、食醋、胡椒粉、料酒、食盐、酱油各适量。

做法：将所有的菌类食材清洗干净，然后和竹笋分别切丝备用;粉丝则是浸泡到清水之中，直到肿胀开来;在锅中加入清水以及各种调味品，煮开之后继续住两分钟，最后加入食盐以及酱油;将生鸡蛋搅拌之后倒入锅中，起锅之前加入少量的食醋。

功效：这道食谱不仅具有很好的减肥效果，鸡蛋以及各种菌类中所含有的营养物质也能够很好的促进身体健康。另外，经常服用这道养生食谱，还具有很好的预防冬季风寒感冒的效果。

3、麻婆茄子杂菌

材料：金针菇150克、灰树花100克、香菇、葱姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣酱、料酒、酱油、食盐、藕粉各适量。

做法：将所有的食材都切丝备用 ，另外茄子则是切块备用;将准备好的茄子以及甜椒放入芝麻油锅中爆炒，然后取出放入干净的盘子中;随后将对葱姜蒜进行爆香，放入所有的食材煮熟，加入酱油、料酒等等调味;最后放入少量的藕粉，水分吸收干净之后就能够起锅服用了。

功效：菌类具有很好的吸收体内多余脂肪的效果，并且含有多种维生素以及微量元素，不仅具有减肥的效果，同时还能够很好的滋养身体，提高身体抵抗力。

4、红参枸杞菠菜粥

材料：糙米饭2碗、高丽参(红参)15g、枸杞11g、红枣10颗、菠菜100g、盐少许、姜5片

做法：将药材洗净，放入锅中。锅内加水，放入姜片、白饭、菠菜，大火煮沸之后，转小火续煮大约30分钟，起锅前加入少许盐即可。

点评：这款减肥粥品非常适合在冬天的时候食用，使用了比较多的温补药材，能够在寒冷的冬天活血促进身体代谢，糙米是属于高纤维的五谷杂粮低糖低热量还能够改善便秘，增强你的饱腹感。是一道非常不错的冬季养生食谱。
促进新陈代谢的食物
1、洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

2、莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

3、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

4、白萝卜

萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。

5、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

6、芦笋

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。

7、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

8、牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用，有效减肥。
促进新陈代谢的最佳减肥法
找机会多活动

不喜欢运动的人身体的代谢效率自然会降低，而经常保持适当的运动，也会让新陈代谢维持在一个正常的水平。而我们在运动的过程中，不但脂肪会大量的燃烧，而且代谢也变得特别旺盛，可以加速减肥的效率。所以有机会的话不要再坐着不动了，站起身来活动一下身体也是另一种休息方式。

多喝水少吃咸

减肥期间要保持每天八杯水的习惯，这样才能让血液循环变得更加畅通，而且也可以帮助提高身体的代谢效率。另外在日常的饮食中应该少吃一些口味过重的食物，尤其是烹饪的时候少放食盐，尽量清淡一些，否则很容易引起水肿的问题。坚持这两点，身体的代谢效率就会逐渐升高了。

生姜可以帮忙

生姜中含有一定的辛辣成分，能够非常有效的提高身体的血液循环，进而加速新陈代谢。平时我们可以为自己熬制一些生姜红糖水，既能解决身体缺水的问题，还可以有效的畅通气血。晚上泡澡或者泡脚的时候，在水中放入几片生姜，同样能够刺激发汗，让毒素跟随汗液被排泄出来，帮助快速减肥。

按摩帮助排毒

休息的时候，我们可以利用空闲时间为身体做一些简单的按摩，这样也可以有效的预防和消除水肿，帮助身体塑造线条，并且加速新陈代谢。晚上沐浴之后，在身上涂抹一些乳霜，按摩全身，尤其是淋巴位置，塑形的效果也非常明显。如果有条件的话，定期去美容中心做一个专业的全身按摩排毒，也是提升代谢的好选择。

注意睡眠休息

当身体过度疲劳、压力过大或者是睡眠不足的时候，都会直接的影响到正常的代谢效率，影响到整个人的精神状态，还特别容易产生强烈的食欲。所以减肥期间，我们更要重视劳逸结合，无论是在生活中还是工作中，尤其是减肥的问题上，懂得体贴和爱惜自己的身体，适时的放松身心，保持良好的睡眠质量才是预防代谢降低的基本要求。

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吃什么可以促进新陈代谢

1、蛋白。美国芝加哥营养学家大卫格洛托说，蛋白富含支链氨基酸，能够为新陈代谢“添油加火”。而且鸡蛋是富含蛋白质和维生素D的，所以有利于保持营养均衡。

2、瘦肉。人体内缺铁会导致新陈代谢变慢的。而瘦肉富含铁，所以平时注意多摄取牛肉、猪肉等瘦肉，促进新陈代谢。瘦肉中的含脂量并不高，而且含有丰富的蛋白质和铁。

3、绿茶。绿茶中含有一种名为茶多酚的植物化合物。研究显示，茶多酚能够促进消耗脂肪。

扩展资料： 多喝水促进新陈代谢。美国埃默里大学医学院临床医学讲师斯科特·伊萨克斯博士表示，轻微脱水也会使机体新陈代谢变慢。因此要及时饮水，适量喝冷水还可以让身体消耗更多热量。

吃点甘薯是含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用。以促进人体的新陈代谢。

玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

参考资料：人民网-九种食物促进代谢 参考资料：-新陈代谢