现在的人们生活好了,对于食物的要求也是越来越高了。之前一些三高疾病的数量是比较少的,但是现在的人群中很多人都存在着健康的隐患,特别是三高疾病,对人体的影响很大。高脂肪的食物大家都知道有哪些呢,这些食物对健康有帮助,我们一起来介绍一下。
鱼
新的膳食指南建议,每周食用8盎司鱼,以获得健康的多不饱和ω-3脂肪酸,二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)来为大脑提供能量,对抗炎症和慢性疾病。常吃鱼对于保持脑部健康和发育有很大的作用,可以增强脑部的功能,让你更加的聪明,同时还可以增强脑力。
牛油果
牛油果有助于降低与心血管有关的炎症。在2014年的一项研究中,一组墨西哥研究人员给一组老鼠喂食大量的糖,导致他们出现代谢综合征的症状,包括高血糖,胆固醇和甘油三酯。然后,他们给大鼠喂食牛油果油,从而使它们血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇含量降低,同时保持高密度脂蛋白胆固醇水平完好。其实身体中有坏的脂肪,和健康的脂肪,消耗脂肪可以让你更加的健康,牛油果中含有的卡路里比较少,我们可以从中来获取,这样可以保持健康的状态。
橄榄油
橄榄油是原始的健康脂肪。研究发现它可以帮助降低患心脏病、癌症和糖尿病的风险。最近,西班牙的研究人员在分子杂志发表报道称,含油酸和环烯醚萜成分的橄榄油能够保护你的身体,减缓衰老过程。橄榄油含有的脂肪是健康的脂肪,不是我们所认为的那种坏的脂肪,如果你想要健康,可以选择新鲜的橄榄油,这样的自然的提取的方法,是最健康有利的。
关于高脂肪健康的食物类型,上面给大家介绍了三种,其实这些食材都是最常见的,就是因为我们对于食物的不太了解,所以不懂得哪些吃进去是健康的,还是不健康的,看了这些我们就更多的了解了,希望这些小常识能够帮助到你。
1、鳄梨 牛油果的脂肪含量约为77%,这使得牛油果的脂肪含量甚至高于大多数动物食品。 鳄梨是饮食中钾元素最好的来源之一,甚至比典型的高钾食物香蕉含钾多40%。 它们也是纤维的重要来源,研究表明它们可以降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯,同时提高高密度脂蛋白的含量。
2、奶酪:奶酪富含钙、维生素B12、磷和硒,还富含蛋白质。奶酪和其他高脂肪乳制品一样,也含有大量的脂肪酸,这些脂肪酸还是很有用的,比如可以降低患2型糖尿病的风险。
3、黑巧克力:黑巧克力富含脂肪,但也富含营养和抗氧化剂。它对改善心血管健康非常有效,也有一些研究表明黑巧克力可以改善大脑功能、保护皮肤不受阳光的伤害。
4、鸡蛋:一个鸡蛋含有212毫克的胆固醇,占我们每日推荐摄入量的71%。另外,整个鸡蛋62%的卡路里来自它的脂肪。鸡蛋实际上富含维生素和矿物质,含有可以保护眼睛的强大的抗氧化剂,以及大量的胆碱。
5、富含脂肪的鱼类:像鲑鱼这样的高脂肪鱼类富含重要的营养物质,尤其是omega-3脂肪酸。吃脂肪含量高的鱼有助于改善健康状况,降低罹患各种疾病的风险。
6、坚果:坚果富含健康的脂肪和纤维,是很好的植物蛋白来源。坚果还富含维生素E,富含镁,而镁是大多数人摄取不足的矿物质。
7、奇异籽:奇异籽中的大部分脂肪都是由一种叫做ALA的有益心脏健康的omega-3脂肪酸组成。此外,奇异籽还有降低血压和抗炎作用。
8、特级初榨橄榄油:特级初榨橄榄油含有维生素E和K,富含强抗氧化剂。其中一些抗氧化剂可以对抗炎症,帮助保护血液中的LDL颗粒不被氧化。它还被证明可以降低血压,改善胆固醇指标,并有各种与心脏病风险相关的益处。
9、椰子和椰子油:椰子和椰子油是饱和脂肪最丰富的东西。椰子中链脂肪酸含量很高,与其他脂肪代谢方式不同。它们可以减少食欲,增加脂肪燃烧和提供大量的健康益处。
10、全脂酸奶:全脂酸奶非常健康,它和其他高脂肪乳制品一样含有重要的营养成分。酸奶可以改善消化系统健康,甚至有助于对抗心脏病和肥胖症。
凤凰网-这些高脂肪的食物还有这些作用!
1.早上吃麦片~冲著吃、煮著吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完饭之后,运动半小时,走路就可以了,走的速度快一点,走的过程中把肚子吸著,但是保持正常呼吸,要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳(嘿嘿,运动运动)。千万别为了减肥速度,而选择晚餐不吃,就用水果代替,那样的话,你有没有感觉第二天会非常饿,然后食欲就膨胀了,那可就糟了!
4.减肥最重要的还是心态。不要着急,不是一天两天就能见效,甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物,少吃点,还有尽量让自己忙一点,不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去,不要理它。你瘦了,自然会有感觉,比如衣服宽松了,比如有人会惊叫“啊,你瘦了
!”有了成就,不要忘了痛苦,不要又开始大吃大喝,安慰自己是“奖励”。坚持,坚持!
6.真的建议你不要吃减肥药,可能你没吃过,然后现在有很性急很苦恼,但真的不要去尝试比较好,因为减肥药确实有浪费钱又没什么效果,而且刚刚等你有所起色,药物依赖性就出来了,接着你就会以两倍的速度反弹回去,这绝对是真的!
嘿嘿~我也在减肥中,我们一起!一起加油!
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