龋齿是蛀牙的一种,是很常见的口腔疾病,患上的人群非常的广泛。龋齿的出现和口腔问题有着很大的联系,如果没有良好的口腔习惯的话,患上龋齿是很容易的。那么预防龋齿我们可以通过哪些食物呢?今天小编就为大家推荐一些可以预防龋齿的食物。
预防龋齿多吃这些食物
含磷食物
磷酸盐能够形成缓冲系统,可以防止口腔内过度酸化,保护牙釉质,具有很好的预防龋齿的作用。含磷量比较高的食物有鱼肉、虾、米、扁豆。一般矿物质和维生素的食物是保护牙齿很好的食物,这些物质可以让孩子的牙齿发育的更好更加的健康。一些蔬菜和豆制品的食物里面含有的矿物质和维生素非常的丰富,推荐食用。
粗制食品
加工较粗的食物所含的矿物质和纤维素较多,而且食用时需要加大咀嚼力度,对于清洁牙齿、促进消化都有很好的作用。一些粗粮的食物虽然孩子不喜欢吃,可是这些食物是保护牙齿很好的食物,平时家长们要哄孩子吃一些,如果不利于消化的话,就做的精细一点。
含钙食物
钙能够有效地抵制细菌的产酸作用,还能防止牙齿钙磷化合物的溶解。因此,应该多吃含钙量丰富的食物。比如牛奶、乳制品等。含钙的食物可以抑制口腔里面细菌的出现,而且可以很好的杀毒,可以很好的保护牙齿,防止龋齿的出现。另外,一些水果也要多吃一些,吃水果可以清洁口腔,带来清新的口气。
龋齿的出现其实和饮食习惯也是有着很大的联系的,有的人总是喜欢吃一些辛辣刺激的食物,吃完以后也不及时的清理口腔,这样就会导致这些食物在口腔里面的聚集,这样细菌是很多的,因此平时吃完饭一定要清理口腔。上述就是预防龋齿的食物,希望可以帮助到大家。
一旦蛀牙痛起来,那么就十分难受的,因此我们应该好好预防蛀牙,下面我从饮食和生活两个角度教大家该如何预防蛀牙,欢迎大家阅读。
饮食中该如何预防蛀牙? 1、早餐后喝牛奶可以预防蛀牙
一项新的研究显示,吃含糖及淀粉早餐后,喝一杯牛奶能达到预防牙菌斑形成的效果,进而可防蛀牙。
美国伊利诺大学的研究人员对20位成年人进行了实验。这些受测者吃完20克谷类早餐后,再喝下全脂牛奶、纯苹果汁及白开水。
在实验之前、吃完早餐后2至5分钟内、以及喝完饮料30分钟后,测量了受试者前臼齿牙菌斑酸碱值。
研究结果显示,吃完早餐后,受测者口腔内pH 值会快速降低,大约在pH 5.83附近,pH值低于7表示酸性,超过7则为碱性,一般纯水酸碱值为7。
研究还发现,喝牛奶组别的酸碱值升幅最大,介于5.75到6.48,喝苹果汁组别约在 5.84,而白开水组则在6.02。研究人员指出,在吃完谷类早餐后,只有牛奶能够降低牙齿酸性,也减轻了碳水化合物具备的破坏性,并提高了口腔酸碱值。
饮食健康小常识提醒大家,尽管吃早餐搭配牛奶会降低牙菌斑的形成,避免牙齿珐琅质及蛀牙遭破坏,但如果再喝一杯果汁则会弄巧成拙,反而会提高蛀牙风险。
2、香菇预防蛀牙
香菇最能预防龋齿。首先,“蘑菇皇后”香菇所含的香菇多糖体,能够抑制口腔内致病菌的生长,阻止牙菌斑的形成,防止龋齿。其次,香菇还含有一般蔬菜所缺乏的维生素D源(麦角甾醇),麦角甾醇经日光照射,可转变成维生素D,可增强人体免疫能力,并能帮助儿童骨骼和牙齿成长。
每100克干品香菇含有7.8克的粗纤维,就如同一把健齿的“牙刷”,咀嚼时与牙面发生机械摩擦,可以对牙齿起到清洗的作用,减少菌斑的形成。
香菇中还含有鲜香味的物质鸟苷酸和香菇精,气味芳香,有助于口气清新。另外所含的大量维生素C,同样具有杀灭有害菌,保护牙齿的`作用。
3、芹菜预防蛀牙
芹菜中含有大量的粗纤维,吃芹菜的同时就能擦去不少粘附在牙齿表面的细菌。对粗纤维食物反复的咀嚼还可刺激唾液的分泌,以平衡口腔内的酸碱度。
牙齿最怕口腔中酸的环境,乳酪是最好的口腔酸碱平衡卫士,其中丰富的磷酸盐可以中和口腔中的酸性物质,不利于细菌活动。乳酪中还有大量的利于人体吸收的钙,无论对于儿童牙齿生长还是成年人健齿固齿都有很好的帮助。
4、喝茶也可以预防蛀牙
喝茶或用茶漱口、刷牙,不但能除口臭,还可预防蛀牙。据报道,北京市口腔医院医学博士周大成,从70年代即开始研究茶叶在预防蛀牙方面的功效、饮茶、用茶汤漱口、刷牙,或者用含茶的牙膏均可,但以茶汤刷牙为最好。这是因为茶中含有氟,氟离子与牙齿的钙质有很大的亲和力,能变成一种较难溶于酸的“氖磷灰石”。就象给牙齿加上一个保护层,提高了牙齿的防酸防蛀能力。利用喝茶预防蛀牙是牙齿保健的途径之一。
因此,可在儿童中推广用茶汤漱口、刷牙和饮茶。低氟地区,提倡饮用一般低档茶(高档茶和名茶含氟量较低),可以防止蛀牙。每人每天饮用10克茶叶冲泡的茶汤,即可满足人体对氟的需要。含氟量较高的茶叶有福建“青茶(乌龙茶)”、云南、“滇红”、浙江“杭绿”、江西“茉莉花茶”和贵州“茯砖”等。
喝茶除了预防蛀牙外,还有更多的茶叶功效,如:茶叶的减肥功效、 茶叶的防癌功效。
生活中该如何预防蛀牙? 1、保持口腔清洁
从3岁左右开始就要教会孩子正确的刷牙方法,每天早、晚各一次,饭后及吃零食后要进行漱口,及时清除粘附在牙齿表面的残留物、细菌及菌斑。如果能从儿童开始就坚持正确有效的刷牙习惯,保持良好的口腔卫生习惯,就能拥有一副健康的牙齿。
2、控制饮食因素
人们应限制含糖食物的摄入和采用蔗糖代用品,提高限制蔗糖摄入的卫生意识,尤其是对青少年和儿童进行“少吃零食与建立合理的饮食习惯”的健康教育。此外,食品工业应注意开发致龋性小或不致龋的食品,从根本上控制饮食的致龋性。
3、氟化物防龋法
氟可以增强牙齿及骨骼的结构,还具有抑制细菌的作用,由此可以起到防龋的作用。最常用的就是含氟的牙膏,会使口腔保持在一个比较高的水平上,这样就有利于牙齿的脱矿或使早期脱矿的牙齿组织再矿化。由于过量氟元素的摄入还会引起不同程度的氟中毒,因此,儿童选用含氟牙膏时就要谨慎。
一、茶:茶中所含的氟可以和牙齿中的磷灰石结核,具有抗酸防蛀牙的效果。其中乌龙茶和绿茶含氟量最高。其中所含多酚类是由30多种物质组成的复合体,具有消毒、杀菌之功效,能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌,具有固齿作用。经常饮茶增加了口腔的水液流动量,保持了口腔卫生。茶叶中的糖类、果胶等成分与唾液发生了化学反应,滋润了口腔,增强了口腔的自洁能力。嚼食茶叶还能治牙龈出血。但须注意,嚼的时候要细细嚼,让茶叶在口中磨嚼成细粉末再含化令唾液咽下。
二、洋葱:洋葱尤其是新鲜的生洋葱能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌。
三、香菇:香菇里所含的香菇多糖体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。
四、芥末:芥末里含有一些可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖的成分。
五、芹菜:粗纤维的食物可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣。此外,费劲咀嚼能刺激分泌唾液,平衡口腔内的酸碱值,达到自然的抗菌效果。除了芹菜,切成条状的小黄瓜和胡萝卜也可以起到按摩牙龈的作用。
六、喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。适量喝水能让我们的牙龈白痴湿润,刺激粉末唾液。在吃完东西之后喝一些水,可以带走残留口中的食物残渣,不让有损牙齿的细菌得到养分。
七、无糖口香糖。嚼食添加“木糖醇”的无糖口香糖之后,对抑制造成龋齿的细菌,效果明显。
除了正确刷牙之外还有哪些方法可以保护牙齿?哪些食物有助于护齿呢?保护牙齿的主要方法是正确刷牙和定期洗牙。刷牙可以有效去除牙垢和细菌。晚上刷牙比白天刷牙更重要,但许多人会忽视睡前刷牙。然而,如果你晚上不刷牙,一个晚上后,留在嘴里的食物会滋生很多细菌和牙垢。随着时间的推移,它会对牙齿和牙龈造成损害。
刷牙的方式也很重要。每个齿面都应该刷一遍。握住刷柄,将刷头放在牙齿颈部,倾斜45度,将其放在牙齿和牙龈的交界处。以2-3颗牙为一组,短距离水平振动牙刷4-6次,然后将牙刷朝牙冠方向转动,刷唇和舌头。注意牙刷头小,毛软,用优质尼龙丝。动作要轻柔,不仅能清洁牙齿,还能按摩牙龈。
除刷牙外,空间刷和牙线还可用于去除牙齿相邻表面的食物残渣、软污垢和细菌,从而起到清洁牙齿表面和去除嵌入相邻表面的食物残渣的作用。再加上刷牙,它可以保持口腔清洁。但是,如果使用不当,会造成牙龈损伤、牙齿松动等不良后果。
第二是定期洗牙。洗牙是牙周维护最基本的方法。定期洗牙不会导致牙齿松动,它可以清理我们平时无法刷掉的牙石,以预防牙周炎。根据牙石形成率和牙周炎程度,每个人都选择适当的频率定期清洗和保养牙齿。
护齿食物
芹菜
当你咀嚼芹菜时,它可以帮助你清洁牙齿,从而减少蛀牙的机会。因为这些粗纤维食物就像扫帚,可以扫掉牙齿上的一些食物残渣。方法:将芹菜、黄瓜和胡萝卜切成条状,咀嚼,按摩牙龈,每天补充一定量的蔬菜。
番石榴
番石榴的维生素C含量在水果中最高。维生素C是维持牙龈健康的重要营养素。严重缺乏维生素C的人容易患上牙龈肿胀、出血、牙齿松动或脱落等疾病。方法:建议经常外出就餐或工作压力大的上班族随身携带番石榴,在饥饿或抑郁时食用。
干酪
大家都知道钙摄入不足会动摇骨骼,事实上,它也会消耗牙齿的健康。奶酪不仅是钙的良好来源,而且对牙齿有其他保护作用。方法:早餐吃番茄奶酪三明治。2片全麦吐司,1片约3厘米厚的番茄和1片低脂奶酪,挤一点黄芥末,撒一点黑胡椒,用锡纸包好整个吐司,放入预热的烤箱烤8-10分钟。
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