晚上老是睡不着觉得很痛苦,第二天还有繁重的工作任务,但是总是翻左侧,翻右侧,翻中间就是睡不着呀。而且失眠还不只是偶尔的事情,还是经常,那你就要想想一日三餐中有没有老是吃这些让你更睡不着的食物呢?那这些食物都有哪些呢?下面祝由网养生专家给我们科普科普,一起来看看吧!
1、辣椒
辣椒除了北方的小伙伴,不少南方的小伙伴也是很喜欢吃的呀,尤其是没有胃口或者吃的过油腻的时候,一瓶小小的辣椒酱就可以令你胃口大开。但是失眠的小伙伴辣椒就要少吃呀!辣椒吃了之后,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠,如果你本来就是易失眠的人群,还经常吃辣椒,这无疑就是雪上加霜了呀!
2、浓茶
晚饭后经常喝浓茶,怪不得你总是在床上打滚来打滚去都睡不着呀!浓茶中咖啡碱过多,喝多了容易使心跳加速、易导致大脑神经中枢过度兴奋。想要快点入睡,睡个好觉,晚饭后一杯浓茶的习惯肯定要戒除呀!
3、红薯
红薯对我们身体很好,日常生活中大家可以做来吃吃,但是晚上的时候就建议多吃了,因为红薯含糖分较多,吃多了容易引起腹胀、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。爱吃红薯的小伙伴们可以当成早餐吃哦!
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胀气食物
比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,从而影响睡眠。
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辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良,一直火辣辣的怎能不干扰睡眠?
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高盐食物
这类食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。
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油炸食物
晚餐进食的食物如果过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态,不失眠就太难了。
5 含咖啡因的食物含咖啡因食物会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因,不但如此,长期大剂量的食用含咖啡因的食物还会对身体造成损害,当用量逐渐增加时,它不仅作用于大脑皮层,还会直接兴奋延髓,引起阵发性惊厥,骨骼震颤,损害肝,胃,肾等重要脏器,诱发呼吸道疾病,女性乳腺瘤等症。
6 过咸食物过咸的食物也会影响睡眠质量,晚餐吃太多高盐分的食物,会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠,如果本来就有高血压病史,进食高盐分食物还会有可能引发高血压性头痛以及中风。
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