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春季中老年人要注意饮食保暖(老年人春季饮食养生饮食讲究)

时间: 2023-03-18 17:04:48

春季中老年人要注意饮食保暖

冬去春又来,一年的时间就是过的这么快。春天又要到了,很多小伙伴是不是会感到好开心呢。但是现在就是初春,天气并没有我们想的那么暖和呀,而且这天气还总是阴晴不定,一时间暖和一时间又春雨绵绵了,冷呀!这个时候我们就不可以大意了,春季养生饮食保暖还是很重要的,尤其是老年人这个特殊群体。春季养生有很多要注意的,下面跟着祝由网养生专家一起来看看吧!

第一,要谨防感冒

不要说“六月的天像小孩子的脸一样多变呀”,初春的天气也是很多变,乍暖还寒,所以老人家这个时候就要做好保暖工作了,要谨防感冒,老人要随时注意增减衣服,出门要带口罩,切忌过早脱去冬衣。因为老人家抵抗力本来就差,如果得了感冒发烧的,就需要一段时间才能好呀,可有罪受了。

第二,注意饮食调养

春季的时候,不少老人家容易便秘上火,这个时候咳嗽肺病就很容易乘虚而入了,老年人春季的时候也是要做好饮食调理的,多吃些例如像鸭梨,马蹄,有清热降火的食物哦!而且春季也是很多新鲜蔬菜生长的季节,老人家不妨多吃吃,记得饮食要清淡呀!

第三、睡眠要充足

春季,连我们这些年轻人都会常常感到“春困”,上着班,上着课,倦意就袭来了,哈欠连连,提不起一点精神呀!老年人家春季的时候更容易困啦,早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。为此,老年人要积极做好身体的协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足,再忙这午睡的一个钟也是不能少的哦!

老年人春季饮食养生饮食讲究

春天的气温总是变化无常,体弱的老年人一不小心就会患上各种疾病,那么老年人在饮食上需要注意什么呢,下面我为大家带来了老年人春季饮食养生的饮食讲究,欢迎大家阅读。

老年人春季饮食养生饮食讲究 一、老年人春季养生饮食注意事项

1、早春时节,老人的饮食营养构成应以高热量为主,多吃谷类制品,选用黄豆、花生、核桃和芝麻等食物。此外,还需补充一些含优质蛋白质的食品,如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉和豆制品等。

2、天气由寒转暖时,老人应该补充足够的维生素矿物质和无机盐。小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜及柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;芝麻、卷心菜、菜花等富含维生素E,能提高机体免疫,增强抗病能力;富含维生素A的胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,具有保护和增强上呼吸道黏膜及呼吸器官上皮细胞的功能,从而能抵抗各种致病因素侵袭。

3、而进入温热时期后,老年人易精神萎靡,反复感冒等,此时老年人需要多吃荞麦、赤豆、苹果、核桃等平补食品。

此外,春天肝阳上亢,羊肉、鹌鹑、瓜子等酸性食物要尽量少吃,以免肝气过旺,有损脾胃,要以山药、春笋、大枣、韭菜等甘温补脾食品为主。

二、老年人春季养生饮食食谱推荐

1、红枣蜜豆

红豆(或白豆、芸豆)400g,红枣100g,冰糖100g,麦芽糖300g,油100ml(有麦芽糖不加油也可以)。红豆、枣洗干净用水泡4个小时,加水煮约半小时;把煮熟的豆子、枣控干水;在锅里混合上述材料,慢慢搅动,约半小时关火。

点评:春季是常见病的多发季节,如高血压、高血脂、冠心病等。因此,春季宜增甘少酸,红枣是有健脾养血,益心安神的功效。

2、素饺子

绿豆芽、香菜、腐乳、香干、面筋、粉皮、香油,做成馅。

点评:春天是万物生长的季节,春芽类(各类豆芽、蒜苗、香椿等)的蔬菜是最顺应季节的食材,有助于阳气的生发。

3、首乌炖核桃

首乌50克,核桃100克,蜜枣2粒,瘦肉一块。把瘦肉在热水里焯一下,然后放入核桃、首乌、蜜枣,小火炖2个小时即可。

点评:首乌具有养肝柔肝、补肾乌发的功效,核桃有益智润肠的功效,和瘦猪肉一起炖,既美味又合时宜。

4、八宝菠菜

将洗净切成段的`菠菜、胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝放入加盐的滚水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放热油里过一下捞出,压碎。油烧热下葱丝,火腿丝、海米煸炒熟铲出放菠菜上,加盐、味精、香油拌匀,撒上碎干果即可。

点评:菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季为佳,根红叶绿,鲜嫩异常,最为可口。春季上市的菠菜,对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉,能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多,有碍钙和铁的吸收,故吃菠菜时宜先用沸水烫软,捞出再炒。

5、油焖春笋

春笋去壳,取嫩茎部分切滚刀块;切几段葱,切少许葱花;食用油烧热,葱段煸香后下笋块,翻炒片刻,加入老抽、白糖、茴香继续翻炒,加入少量水煮滚后加盖焖10分钟;大火收稠汤汁,取出葱段,撒入新鲜葱花,出锅装盘。

点评:春笋顺应节气,有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀的功效,是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。

中老年人在春天该怎样养生?你知道哪些养生妙招?

中老年人在春天该怎样养生?你知道哪些养生妙招?

1.养生应该饮食有节,补益阳气。由于春季人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加,饮食宜甘温,营养丰富,以健脾扶阳为原则,忌过酸,清淡可口,忌油腻生冷,尤其忌多加大辛热品。春光明媚,风和日丽,老人要注意不要一个人睡,情绪低落。心胸开阔,凡事乐观,避免抑郁和愤怒,才能培养自己的天性。改善不良情绪的最好方法就是培养热爱生活、热爱自然的好心情。可以邀请亲朋好友一起出去春游赏花,玩转山水,散步练功等。从而陶冶性情,使你气血通畅,精神旺盛。

2.春天宜晚睡早起,多做户外活动,舒展身体,让一天更有活力。早晨的新鲜空气有助于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质,促进新陈代谢。但值得提醒的是,由于老年人各器官功能的退化,早晨醒来后不要马上起床,因为老年人的韧带组织比较松弛,如果突然从卧位变为站立位,不仅容易扭伤腰背,还会影响神经系统。大多数老年人对“春捂”的理解仅限于多穿点衣服,注意保暖。“春捂”的关键在于捂到位,学会根据天气变化适当增减衣服。时不时伸个懒腰。一是看起来很懒,二来也很有用。拉伸后我们感觉特别放松。

3.进入老年,要学会放下,豁达、乐观、从容、淡定,保证肝脏的舒适。平时要多和朋友聊天。如果你的身体允许,你可以拿你的孙子开玩笑。除此之外,你还应该听听舒缓的音乐,在公园里下棋,在老年大学里练字,养花种草或者养鱼。经常梳头可以促进头部血液循环,放松整个大脑。当然,要达到这个目的,需要很长时间的梳头。另外,需要特别注意的是,每次梳头,至少3分钟内不能仓促快速的做完,而不是简单的梳头,这样效果不明显。

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