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预防便秘的食物有哪些(清心泻火,清热除烦,预防便秘的食物有哪些?)

时间: 2023-03-18 17:05:51

预防便秘的食物有哪些

便秘会让人们非常的痛苦,相信大家都是有过经历的。每天便秘,人们都会在想,是什么原因导致了便秘。其实原因太多,而最多的其实就是饮食的影响了。饮食可以引起便秘,也可以预防便秘。今天小编就为大家讲解一下预防便秘的食物都有哪些。

1、每天摄取20—30克食物纤维

不溶性的食物纤维,有很强的吸水作用,吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质,像海绵一样膨胀,促进软便的形成。一般杂粮的食物含有的纤维素是最丰富的,多吃可以预防便秘。玉米小麦小米一些食物也可以多吃一些,糙米吃了也可以缓解便秘。精白面粉要少吃,容易便秘。根菜类和海藻类的食物有含有较多的食物纤维。

2、清早喝水

早上起床后,喝下2杯清水(约500毫升)。此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便。如果觉得清水太淡了,可以喝一些新鲜的果汁,口感是很好的,酸奶也可以喝一些,可以很好的促进排便。冷水可以刺激肠道,也能缓解便秘,但是要少喝,对于肠胃的伤害也是很大的。

3、吃苹果

实验证明,苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌,因此能够清洁肠道。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维。水果里面的水分非常的多,纤维素也非常的丰富,多吃一些可以缓解便秘,促进排便。在吃苹果的时候不需要削皮,不削皮效果更明显,而且苹果皮还能美容养颜,可以抗衰老。

一般多纤维的食物可以很好的缓解和预防便秘,而且多吃维生素的食物也可以预防便秘。从上述的知识我们可以看出,预防便秘的食物非常的多,一般多喝水,多吃蔬果是最简单的方法。上述就是预防便秘的食物,大家可以尝试一下。

清心泻火,清热除烦,预防便秘的食物有哪些?

鱼香鸡蛋

食物:生鸡蛋、辣椒、红萝卜、木耳、郫县豆瓣酱、生抽酱油、老抽王、耗油、陈醋、白糖、食用盐、木薯淀粉、大蒜瓣。作法:(1)辣椒清洗切成丝,黑木耳泡发切成丝,红萝卜清洗削皮切成丝,大蒜瓣去皮切碎预留。(2)料汁:碗里倒进适量白糖、生抽酱油、老抽王、陈醋、食用盐、木薯淀粉、适当冷水拌匀预留。(3)锅里滚油打进一枚鸡蛋,滑散炒过炒摆入盘里预留。(4)调料:底锅留油爆香蒜泥,加入适量郫县豆瓣酱爆锅出辣椒油,放入切成小块的辣椒、黑木耳、红萝卜、鸡蛋碎煸炒一会儿。(5)最终:再放入炒好的料汁走红炒匀,至汁水粘稠收汁就可以出锅了,好吃又进味我家小孩特别喜欢吃!

耗油箩卜

食物:萝卜、耗油、辣椒干、姜蒜、香莱。作法1、白萝卜去皮,切割成滚刀块预留,把切成小块的萝卜块放宽水里焯2min,这样既能除去箩卜的异味,又有利于炒的情况下易熟。2、锅里放适量油,油烧放进姜蒜和干辣椒段煸香。再放入焯好一点的萝卜块,煸炒匀。3、倒进耗油,文火,炒匀,出锅前撒进适量香莱段,煸炒匀出锅。

黄焖鸡米饭

食物:三黄鸡1只,马铃薯、平菇、米酒、生抽酱油、盐、姜葱蒜各适当,老冰糖适当小香葱20克。作法:1.新鲜的屠宰的三黄鸡清洗切块状,土豆去皮后清洗,平菇、姜清洗切块状,蒜头清洗整颗拍破,小香葱清洗切长段。2.热锅冷油,下黑椒鸡块、平菇煸炒待鸡脯肉紧致冒油后,将黑椒鸡块赶至一边,下老冰糖、冬茹(葱叶叶预留)、姜、大蒜炒至老冰糖熔融;将黑椒鸡块炒匀,添加米酒,生抽酱油炒匀着色,加沸水至未过黑椒鸡块的三分之二。3.另取砂煲,将葱叶铺底,倒进煮沸的黑椒鸡块和汤。烧沸后用小火焖约30min。随后添加马铃薯,放盐调料,煮开后用小火再次焖至马铃薯软烂就可以。

吃什么食物对便秘好

你好,白萝卜:白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。
坚果:坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
白菜心:白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热,通利肠胃的功能,凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤,最好边吃白菜边喝水,很快能便出来。
蜂蜜:蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。
白开水:简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水。即可顺利通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
柑桔:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
苹果:苹果洗净,每天带皮吃1个,可预防便秘。每天带皮吃4—5个,可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2个,可调治习惯性便秘。苹果干粉6克,空腹时用温开水冲调食用,每日3次,用于调治习惯性便秘。将苹果去皮,切块,加水煎煮,以蜂蜜30克调食,每日3~4次,亦可调治习惯性便秘;
香蕉:香蕉4个,冰糖适量。将香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟。每次1个,持每日2次,连食2日,可调治小儿气阴两虚型便秘。香蕉250克,睡前食用。或香焦1~2个,冰糖适量,香蕉去皮后,和冰糖一起加水炖熟,每日l~2次,连食数日,用于其他类型便秘的调治。香蕉1~2个,每口空腹吃,对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1~2个,或香蕉2个连皮炖熟后食之,每日1次,可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者;
甘蔗:甘蔗汁150毫升,红枣5枚,柿饼3个。将红枣去核,柿饼去蒂,洗净,与甘蔗汁同置瓷器中,隔水炖1小时,每次饮15毫升,每日3次,连饮3日。调冶小儿乳食积滞型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅,混匀,每日早、晚空腹饮。或甘蔗汁50毫升,蜂蜜30毫升,混合,每日早、晚各1次,空腹饮用。或甘蔗直接食用。均可用于调治其他类型的便秘。

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