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减压吃什么食物(哪些食物可以帮助减压?)

时间: 2023-03-18 17:05:59

减压吃什么食物

现在的人们都想要过幸福的生活,也就是因为这个想法,让更多的人努力去奋斗和拼搏,时间长了就会给生活和健康带来隐患和困扰。减压是现在人们最应该做的事情,那么如何才能减压呢,食物中有着特殊的物质和营养,也可以帮助你减轻压力,这些食物你一定不要错过。

海鲜类

海鲜的营养价值很高的,不仅有丰富的钙质,而且还有铁啊,锌元素等等的营养成分和维生素。可以对人体的新陈代谢有一定的促进的作用,同时钙还可以使神经系统有一个稳定的状态,具有安抚心情的作用,平时的时候可以吃鱼虾,海带,紫菜等这些食物比较好。

蔬果奶类

新鲜果蔬人们的生活离不开它的存在,也是我们获取维生素最重要的来源。补充维生素可以增强记忆力,HIA可以缓解心理压力,可以调节内分泌的功能,可以适当的食用香蕉啊,菠菜,胡萝卜,牛奶等这些食物都是必备的。

菌藻类

食用菌不只质地娇嫩、风味独特,而且富含适当高的蛋白质,富含多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,这种的食物含有的脂肪含量比较低,而且还有丰富的纤维素,可以有调节内分泌的作用,同时还可以有清热解毒的效果,可以安神,适合白领工作者们食用,比较有代表性的食物有,蘑菇啊,香菇,黑木耳白木耳都是不错的选择。

这些食物中含有很多的氨基酸啊,维生素啊,等等很多的营养物质,都是人体所必须的营养,而且还可以调节神经系统的功能,让人有安定的情绪,多吃这样的食物可以补充精力,让你减少压力。特别是一些正在拼搏的年轻人们,一定要开始注意自己的健康问题,不要把健康当儿戏哦。

哪些食物可以帮助减压?

‍‍哪些食物有减压的功效?压力过大是现代人的“通病”,因为压力,很多人的健康都亮起来红灯。压力过大会引发多种健康问题,例如失眠、亚健康等等。那么,我们该如何释放压力,成功减压呢?保健专家发现食物就有减压的魔力。下面我们了解一下哪些食物有减压的功效。

减压

盘点能减压的食物

麦片

口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片,扔掉可可松饼。

鲑鱼

压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现,Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼,特别是脂质鱼,例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼,每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加 DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。

菠菜

镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。

除了减压,大杏仁还能预防糖尿病,研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平,胰岛素既有助于维持健康的血糖水平,又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。

不仅如此,大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你的健康水平全面提升!

黑巧克力

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。

开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。专家解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。

专家在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

通过上面的介绍,我们了解了哪些食物有减压的功效,上文介绍的这些食物,都有减压的养生价值。如果你的压力过大,甚至已经威胁了健康,那就赶紧来试一试这些减压食物吧。减压的方法多种多样,无论是饮食、还是运动,或者是看书、逛街等等,它们都是有减压作用的。你需要根据自己的喜好,选择最适合自己的减压方法,释放自身压力。

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