瘦不下来或许是你的饮食习惯不对(减肥瘦不下来的原因有哪些)

瘦不下来或许是你的饮食习惯不对

拥有很好的饮食习惯非常的重要，现在很多人的饮食都不是很好，这样很容易出现身体的小疾病。很多人都在想，为何一直在减肥，却减不下来呢?其实不良的饮食习惯会导致你一直肥胖。今天小编就为大家讲解一下哪些饮食习惯导致你变肥。

这些饮食习惯让你吃不胖

1、将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。很多人尊崇勤俭节约，所以食物吃不完的话，也不愿意浪费掉，宁愿撑着了也要全部吃完，这样很容易导致肥胖。我们的肠胃是有承受限度的，如果吃的太多的话，无法消化，而且难以吸收，这样其实是在伤害健康。

2、以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足。吃饭要注意量，并不是说饿了就要一次性吃的很多，这样肠胃是承受不了的，而且食物也无法消化，这样堆积起来会导致脂肪和胆固醇无法排出体外，很容易导致肥胖。

3、吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。吃饭很快是很多人的习惯，有的人是为了赶时间，随便吃几口就好了，有的人是太饿了，其实吃饭咀嚼的次数越多越好，这样可以给肠胃一个消化的时间，可以很好的消除脂肪。

4、再添一碗饭前，先喝一杯茶。吃饭的时候不要一直在吃饭，可以中途喝一些水或者是茶，这样可以让肠胃有一种饱腹感，这样可以很好的控制好食欲，让你不至于一下子吃很多的饭，控制食欲也是可以减肥的。

很多人平时对于饮食习惯并不是很在意，认为只要每天填饱肚子了就可以了，其实这样的方法是片面的。上述的这些饮食习惯太常见了，很多人都占据好几个，这些饮食习惯只会让你在胖的路上一去不复返。希望看了上述的知识以后大家能关注起来。

减肥瘦不下来的原因有哪些

减肥瘦不下来的原因有哪些

减肥瘦不下来的原因有哪些，在我们生活中减肥是很多人的一个坚持，但是很多人都会遇到减肥就是很难瘦下来的瓶颈，那么这是有一定的原因的，以下分享减肥瘦不下来的原因有哪些。

减肥瘦不下来的原因有哪些11、饮食方法减肥的重点不在于你吃得有多少，而是在于你如何搭配。正确的瘦身--餐应该做到营-养均--衡，蔬--果、肉和粗-粮都应该兼备，但如果你选择的瘦身-餐太过极端，例如只吃水-果-蔬-菜，或者是选择果-汁排-毒法，即使当下能见到效果，也只是假-象，很快就会反-弹。

这样会减慢新-陈-代-谢，从而进行能-量保-存，别人都在努力增肌减脂，你的肌肉却在消失，这完全是错-误的方-向！正常女-性减肥时每天摄入的卡-路-里其实不应该低于1200，如果跌破了这个数值，那么可是会瘦身不成反伤身哦。

2、你的睡-觉习-惯有问题你有每天至少保证7-7.5小时的睡-眠吗？其实睡-不够，或者是睡-错了时间，人反而会变胖哦！当人进入深-度睡-眠后，身体会分-泌成长荷-尔-蒙，它能够帮助你消耗囤--积的脂肪，并且这种荷-尔-蒙夜间睡-眠时分-泌，尤其是入-睡后90分钟后的逆睡-眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。另外就是年过30之后这种荷-尔-蒙的分-泌会大幅降低，所以还是二十来岁的你一定要把握住这个那么低成本又减小的减肥办法啦。

减肥瘦下来的方法

1、要吃丰盛的早餐有些人以为加法捏的过程中要尽量的介绍，这样才会减得快点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的方法，相反，我们更要应该吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛发在参可以让你吃一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。

2、多吃纤维食物无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜，可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。慢慢享受每一口食物。

对很多女性朋友来说，脸蛋可以不重视，但身材一定要好，所以她们义无反顾的投入了减肥 的大军当中，但最后发现不仅没有成果，反而倒增肥了，这无疑是相当可怕的'，所以在下定决心减肥的同时也要学会正确的减肥方法哦，这样才能事半功倍。

减肥瘦不下来的原因有哪些2有时候往往不是我们不够努力，而是方向不对，所以努力也是白努力。减肥也是如此，如果方法不对，那么不管多努力去减肥，最后可能也是适得其反。百般减肥，就是不成功。今天减了，明天又长回来，无限懊恼！怎么就是瘦不下来呢？多少女人为此天天犯愁。其实，瘦不下来的背后可能是这样的！

其实你瘦不下还是有原因的，有时候身体上的基因也是会影响你的体重的，所以有时候一下两下瘦不下来千万不要着急，也不要心灰意冷哦，减肥毕竟是需要坚持的呢！

1、基因问题

我们不能说基因决定一切，但是基因确实对于后代影响很大。其中，肥胖基因也是导致很多人顽固的胖着的原因。肥胖基因并不是杜撰出来的，其含有多种种类。比如可以让人食欲大增的“FTO”，这种基因会让人持续不断吸收着热量。比如无限放慢了脂肪燃烧速度的基因——CRTC3。基因顽固，瘦不下来真的不怪MM们没有努力减肥喔！

2、不吃早餐

当然，有很多并不是不爱吃早餐，而是没有时间吃早餐。很多人宁愿早上多睡几分钟，也不愿起来吃个早餐了好好上班上学。于是，为了在床上赖几分钟，不少人养成了不吃早餐的习惯。不吃早餐真的完全不利于减肥，反而会导致低血糖，而低血糖又会分泌生长激素，使你不得不吃更多食物，这样，反而会增胖，甚至有可能是虚胖。因此，养成吃早餐的习惯非常重要。晚餐倒是可以少吃一点点。

3、不吃肉

很多人以为不吃肉就能够减肥，其实你真的错了吗，不吃肉不仅减不了肥，而且还容易发胖呢！这么认为的小姑娘们就一定要注意了哦！千万别天天不吃肉只吃素的了呢！

许多美眉认为长胖的原因就是吃肉吃的，但是从此不吃肉，只吃蔬菜，真的就能迅速减肥了吗？素食当中含有丰富的膳食纤维，这些确实是减肥当中很需要的，但是不吃肉，只吃水果蔬菜之类的素食，先不说营养缺乏的问题，光是脂肪蛋白质的缺乏，就会使人产生饥饿感。而大部分人认为，吃蔬菜不长胖，于是用蔬菜来抵挡饥饿感，但是这样反而可能摄入了更多食物和油脂。

4、运动量不变

要知道，减肥是分为很多个阶段的，一般刚开始减肥会出现较大程度的下滑，但是过一阵之后，肯能就会进入暂缓期。经历过这个艰难的过渡期，才有可能迈入下一阶段的体重下滑期。而在减肥过程中，运动是必不可少的。很多人也是完全靠运动瘦下来。但是要注意的是，运动量不能从减肥开始一直不变，要根据情况，慢慢增加运动量，同时也要根据身体各个部位的减肥来调整自己的运动减肥计划。

怎么才能瘦下来呢

要想瘦下来千万不能急，这个是需要长期坚持的事情呢？那么在我们的生活当中有哪些的注意事项能够帮助到我们减肥呢？下面大家就跟着我一起来看看吧！希望我的这些分享能够帮助到大家哦！

肉和淀粉分开吃

别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。

晨起饮蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。长期坚持，终生受益，且没有副作用。

去角质不能忽视

用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。

晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。

手部护理不能忽视

除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。

以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦！

锁骨按摩，让脸变小

用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。

点个香薰蜡烛让身体轻松

最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分！

1、无盐减肥法

推荐无盐自然饮食，比起咸的食物，低盐的清淡饮食对身体更好，也让身体更轻盈、更有弹性。一天一定要吃一次水果。在南瓜里放入牛奶和蜂蜜做成拿铁，喝了之后很有饱腹感，有助于瘦身，也让心情很好。”

点评：对于饮食丰富、长年高蛋白饮食的人，一周吃一次无盐无油餐是可行的，但如果长期坚持吃，即便可暂时瘦身，但是却会破坏人体的免疫系统，带来一连串脏器损害，严重影响身体健康。盐和脂肪不是洪水猛兽，只要将其控制在安全的范围内，既不会发胖，也不会影响健康。

2、生机饮食法

这种方法听起来非常健康，但它也有很大的缺陷，多数人不会采取这种方法。

点评：在单调的食物中，所含的钙、铁和蛋白质非常少，会让人变得苍白且容易疲倦，这些症状都在很多人身上有所体现。

3、卷心菜汤减肥法

如果你喜欢吃卷心菜或洋葱，就不用害怕吃多了会长胖，只要你愿意，愿意吃多少就吃多少。在快速减肥方面有奇效，7天就能明显见效。

结语：大家看了上述的介绍对于如何减肥都有所了解了吧！要是你觉得你怎么都瘦不下来，那么看看上面的介绍哦，也许能够帮助到大家呢！当人大家在减肥的时候一定要保证自己的身体哦！千万别有了这顿没下顿的呢！

我一天就吃一顿饭，为什么也瘦不下来

为了减肥，你也真够拼了，但是，有句话说得好：方法不对，努力白费。想想吧，一天就吃一顿饭，那得多饿，胃长期处于饥饿状态，就会主动把吃进去的食物更多的转化成脂肪，抵抗“饥荒”，两者叠加，就会出现“不吃反胖”的情况。而且你将一天的营养放在一顿里，一顿饭下来一次肯定会吃的很多，甚至是一顿吃了三顿的量，来不及消耗的就存起来变成脂肪，当然瘦不下来啦。记住“饿”也会诱发肥胖。再说经常不吃，空腹时间过长，使胆汁分泌减少，胆固醇就容易沉积形成胆囊结石。要了解了：肥胖的根源就是，当摄入的食物能量不能被身体完全代谢，多余的能量就会以脂肪的形式储存，这样就长胖了。

如何科学减肥？

1、规律进食

只有规律地进食三餐，才可以使保持血糖平稳，避免过多的热量积累。另外，规律进食三餐还能降低身体对垃圾食品和零食的渴望哦！

2、 细嚼慢咽

细嚼慢咽还可以减轻消化器官的负担。让唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次，吃饭快的人要先有细嚼慢咽的意识哦！

3、食物多样化

单调饮食指的是食用单品减肥。这样的减肥餐同样存在营养不足和代谢变慢的情况。对燃脂和身体健康不利，要保证食物的营养全面，不偏食。

4、 多吃蔬菜

蔬菜还含有丰富的维生素和矿物质，能促进人体的新陈代谢水平。想要养成“怎么吃也不胖”的体质？赶快多吃当季蔬菜吧！

5、HICIBI体重管理法

减肥期间，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，三分的饮食，七分运动。 HICIBI体重管理法提供了终极解决方案，提倡一个全新的生活饮食态度。

HICIBI体重管理三步法适用人群：

1、管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。

2、适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。

3、适合，常适合长期控制体重使用，减肥一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。

曾经有一个朋友，大家都叫他小胖，通过HICIBI体重管理三步法，从200斤减到140斤，全程减脂60斤。这时候我们不仅就要问了：是什么样的方法？完全节食吗？疯狂运动吗？天天喝利尿药吗？切除了胃吗？做了肠道绕径吗？大量吃腹泻药吗？答案全部都是否定的。

HICIBI体重管理三步法操作前说明： 

1、减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。

2、饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。

3、运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）

HICIBI体重管理公式：

1、不运动+不控制饮食=100%的发胖 （85%的体重超标者，都在这里面）

2、运动+不控制饮食=50%的发胖 （我们见过的热爱运动者，胖子占一半）

3、不运动+控制饮食=100%可以瘦 （我们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）

4、运动+控制饮食=100%的有型 （你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的）

以上公式告诉你，想要减肥，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，三分的饮食，七分运动。

HICIBI体重管理三步法的原理：

法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。

既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

长期每天只吃一顿饭的危害

1、对胃伤害较大

人在饥饿的情况下，肠胃会分泌更多的胃酸传递饥饿信息。如果没有及时的进食，就会出现胃酸过多，出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态，而且长期胃酸过多还会腐蚀胃壁，造成胃溃疡。

2、造成营养不良

一天只吃一顿饭进食的营养物质，很难满足一天24小时的营养需求。由于长期进食量减少，身体为了适应变化，会慢慢趋向低基础代谢，身体吸收营养物质的能力会下降。长期下去容易造成营养不良，抵抗力下降。

3、引起低血糖头晕

空腹的时候血糖会下降，如果只吃一顿饭，那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。持续不进食，血糖只消耗不补充就容易出现低血糖，表现出来的症状就是头晕、四肢无力。

4、女性月经不调

女性每天只吃一顿饭减肥，长期以往会影响内分泌，出现气血不足，脸色苍白，导致月经不调，经血量少或者月经推迟，甚至可能出现闭经，影响生育能力。

5、对长期减肥不利

饮食次数减少就代表空腹的时间拉长了，因此会使人启动防御本能。由于不知道何时才能进食，因此人体会竭尽所能地储存吃进去的食物。而且身体为了适应这种变化，会逐渐降低食物消化速度，这样基础代谢率也会降低，等恢复饮食后，由于基础代谢热量降低，反而容易长胖。

因此，减肥也要好好吃饭，人是铁饭是钢，一顿不吃，饿得慌，HICIBI体重管理法提供了终极解决方案，提倡一个全新的生活饮食态度。wj

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!