熬夜多吃葡萄抗氧化消除危害

熬夜多吃葡萄抗氧化消除危害

熬夜对于很多人来说已经是家常便饭了，虽然说大家都知道熬夜不好，可是如果习惯了熬夜的话，早早睡觉也就睡不着了。熬夜是伤身体的，如果大家平时没有必要的事情的话，还是不要熬夜最好。那么熬夜吃哪些食物可以缓解危害呢?今天小编就为大家推荐一些熬夜的食谱。

这几种水果能有效减轻熬夜危害

1、葡萄

葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄里面的抗氧化物质是非常的多的，所以抗氧化就多吃一些葡萄。葡萄不仅可以抗衰老，一般经常熬夜的人多吃葡萄的好处也是非常的多的，可以减轻熬夜给身体带来的伤害。

2、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀。杨桃的保湿效果是非常的好的，可以缓解我们干性的肌肤，让肌肤更加的水嫩，一般熬夜的女性肌肤会出现问题，所以吃一些杨桃可以很好的缓解症状。

3、苹果

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。苹果里面含有的苹果酸和维生素可以让体内的脂肪更好的分解掉，防止身体出现肥胖的现象。吃苹果也可以让我们的肌肤变的更加的水嫩，吃苹果的时候可以脸皮一起吃，这样效果更加的明显。

压力大导致很多人平时需要熬夜，可是对于上班族和学生们来说，熬夜会引起更大的伤害。上述的这些食物平时非常的常见，为了缓解熬夜带来的伤害，大家平时最好多吃一些这些食物，这样才能更好的缓解熬夜带来的危害，希望上述的知识可以帮助到大家。

熬夜多久算长期熬夜？怎么调理肝脏好？

在现下，熬夜已经成为很多年轻人的习惯，就算每天晚上早早上床，也会在床上玩手机或者听歌到很晚。而经常的熬夜会给身体带来很大的危害，尤其是引发肝病，这点是不容小觑的。

经常熬夜容易引发肝病吗？

我们人体的肝脏主要是有排毒的功能，所以要保持这个功能，肝脏的血液就需要充足。而肝血一般是在凌晨1点到3点分泌的，如果这个时间段没有睡觉，肝脏就会减轻有毒物质的释放，就没办法产生新鲜的血液，就会消耗肝血，导致肝脏被损害。

而且经常熬夜会因为肝血的消耗而导致气血不足，就容易出现头晕、失眠、多梦、眼睛干涩、四肢麻木等症状。因此，要准时睡觉，尤其是女性，夜晚10点到12点皮肤自我修复的黄金时期，在这个时间入睡可以修复皮肤，让自己皮肤变好。

日常可以吃什么调理肝脏？

一、无花果。害怕得肝病或者担心自己肝功能不是很好的人，可以吃点无花果。因为无花果除了可以助消化、润肠清热以外，它含有多种酶，尤其针对肝脏毒素有抑制作用，在无形中起到解毒保肝药的作用。

二、葡萄。经常吃葡萄不仅可以抗氧化，还可以促进肝脏造血细胞的活跃，还可以清除胃肠道的毒素。

三、胡萝卜。胡萝卜可以加速胃肠道的血液循环，从而提高自身免疫力，并且它还含有排除金属汞的物质，这种物质可以加速肝脏内的汞排出体外，是一种不错的解肝毒食物。

四、动物内脏。动物内脏有着保护肝脏，能让肝脏受损得到很好的修复，促进细胞再生的功效。

五、鸡蛋。鸡蛋中富含蛋白质、卵磷脂等元素，可以帮助修复细胞，并且在修复细胞的同时还可以促进细胞再生，从而帮助修复受损的肝脏组织。鸡蛋的蛋白质和人体内的蛋白质类似，所以消化率在95%左右，因此，在平时可以多吃些鸡蛋来补充蛋白质，修复肝脏，保护肝脏。不过一天不能超过3个鸡蛋，容易出现不消化。

温馨提示，肝病的出现并不是突然的，它是患者在平时没有做好注意一点一滴积累而成的。所以，想要避免肝病的出现，就要在日常做好护理，注意饮食，调节好作息，这样就能降低肝病出现的几率。

常上夜班的人，要如何通过食疗将熬夜的危害降下来？

睡眠是正常人所必需的，睡眠的时间对人的健康也很重要。

一般成年人每天需要睡眠7-8个小时，如果持续觉醒15~16小时，可称为睡眠剥夺。以前的一些研究早就已经显示，睡眠剥夺可导致疲劳，动作笨拙，反应迟钝，白天嗜睡等问题，长期睡眠缺乏还容易导致体重紊乱，影响大脑和认知功能。

相比睡眠时间，睡眠规律也很重要！上夜班或者熬夜对健康的影响是多方面的。

比如，以前就有研究发现，夜班和乳癌的关联，这个议题也是目前癌症学界正在研究的方向。在这个问题上，研究结果也存在争议、目前还没有得出最后的结论。

比如，今年诺贝尔生理学和医学奖获得者研究发现熬夜会令人变丑变胖变笨。

怎么办？能通过饮食改善吗？

其实，饮食对于熬夜或者夜班的影响并没有很大。最重要的还是要加强休息。

建议在夜班期间尽量找机会偷偷地小憩一会儿，同时，适当补充点能提供能量的食物和饮料。

夜班前喝点咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能有效提高注意力，夜班前喝点茶和咖啡能提提高你的兴奋度，也有助于夜晚的状态。夜班期间，适当小憩。可以小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟，短暂的小憩能帮助你缓解疲劳感。吃一些东西以保持清醒的头脑的食物。夜班前的饮食一定要有充足的蛋白质，比如早餐吃个鸡蛋喝杯牛奶，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。要尽量少吃诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物，因为它们容易迅速升高血糖，导致大脑发晕，影响工作状态。

熬夜影响了人体正常的排毒和机体的修复。经常熬夜所造成的后果是无法估量的。精神萎靡不振，人体免疫力也会跟着下降。经常熬夜的人应该特别注意自己的饮食，将熬夜的危害降到最低。

一、呵护皮肤

食物推荐：猕猴桃、猪脚

营养解析：猕猴桃含有丰富的维生素C，维生素C可以美白皮肤，淡化皮肤斑点。而猪脚中有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白能有效恢复肌肤弹性，防止肌肤中水分的流失。两者在一起食用还能淡化黑眼圈。

二、保护眼睛

食物推荐：绿茶、枸杞

营养解析：绿茶不仅具有抵抗癌症的功效，更可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻屏幕辐射对眼睛的伤害，保护眼睛健康。枸杞能够养肝明目，其所含有的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，从而起到治疗视力模糊、维持正常视力的作用。

三、保护大脑

食物推荐：鸡蛋、燕麦

营养解析：大脑是我们神经中枢的所在地，它需要大量的卵磷脂和维生素B族群摄入才能够更好的工作。鸡蛋中蛋黄含有大量卵磷脂，而燕麦中则含有丰富的B族维生素。这两种食物都能够保护大脑细胞，帮助大脑迅速恢复活力。

四、呵护肌肉

食物推荐：三文鱼、酸奶

营养解析：三文鱼中含有丰富的蛋白质，能帮助熬夜受损的肌肉得到很好的恢复。还含有脂肪酸，能阻止糖类转化为脂肪。酸奶因含有双歧杆菌和适量的钙元素，因而酸奶具有强壮筋骨、收缩肌肉、降低脂肪的功效。

熬夜需要多吃这些食物

1、胡萝卜

熬夜对人的身体造成多种损害，眼睛疲劳、视力下降便是其一。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此，经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力。

2、鱼肉

鱼肉中富含维生素b，对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。

3、猪肝

猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外，猪肝同样含有维生素b，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分。常吃猪肝，有助身体排毒。

4、香蕉

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。

5、韭菜

韭菜的营养价值很高，能够经人体吸收转化为维生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同样可收到补肝明目的效果。除此之外，韭菜还具有祛斑美白的功效，对于熬夜伤肝所引起的皮肤问题也具有很不错的疗效。

6、葡萄

葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

熬夜给人体带来了很多的伤害，让我们的身体处于亚健康的状态，一定要在饮食上调节一下虚弱的身体。要多吃一些呵护皮肤，保护眼睛，补充大脑营养的食物。

熬夜会引起五大危害：

1、会导致抵抗力下降在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。

2、会导致阴虚火旺对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

3、会导致皮肤受损一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

4、会导致视力下降熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

5、会导致记忆力下降正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

吃什么水果能解熬夜对皮肤的损伤？

推荐几种适合熬夜后吃的水果:
苹果：俗话说“每天吃苹果，医生远离我”。苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤 维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
香蕉：香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血 压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
葡萄：葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%-30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些 葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
橙子：橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。

加班需要熬夜，感觉皮肤都变差了，吃什么水果有用？

熬夜对于上班族来说，俨然已经成为了一种习惯。可知熬夜太多会对身体跟皮肤造成伤害的，对于女生来说，气色不好很致命，不过你知道吃水果可以帮你调理回来吗？下面推荐一些可以帮你调理气色的水果。

熬夜后吃哪些水果可以补救？

1、苹果

俗话说“一天一苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很容易出现因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

2、香蕉

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。同时香蕉被誉为美腿高手哦。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。

3、葡萄

葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

4、橙子

橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。

5、柚子

柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。

6、柠檬

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

7、樱桃

经常坐在电脑前，由于眼睛过久地注视屏幕，会使视网膜上的感光物质消耗过多，如果不能及时补充维生素A和相关营养素，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4―5倍。另外，樱桃的含铁量居水果之首，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。

8、龙眼

龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整。

9、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

温馨提示：熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。