高血压饮食原则--限盐少糖少烟酒

高血压饮食原则--限盐少糖少烟酒

高血压病，大家都不是很陌生吧，和我们的生活息息相关，是一种比较常见的，而且危险着人们健康的一种疾病。现在不仅中老人容易得这种病，由于生活习惯和饮食等等方面得影响，所以在饮食方面一定要注意，下面的饮食原则要了解。

很多年轻人也早早的患上了高血压。特别是老年人，更应该注意，饮食是对老年人至关重要的，很多人不是太关注这个，是因为不了解高血压的治疗和饮食都有哪些，高血压病不可怕只要我们掌握它，那么老年高血压的治疗与饮食都是什么呢，希望下面的叙述对大家都有很大的帮助。

1、限制钠盐的摄入。饮食应以清淡为宜，少吃咸食，因为吃的盐多了会直接使血管硬化和血压升高，所以每天高血压的人群要控制食盐在五克以下最好，这点要了解。

2、少吃甜食。甜食含糖量高，而且还可以直接转化成脂肪，可以使动脉硬化增加，同时也不要吃太多的动物脂肪，动物的胆固醇比较高，而且会加速动脉硬化，使血压升高。

3、戒烟少酒。有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引心肌梗塞，脑中风。很多抽烟喝酒的人血压高的几率要比不抽烟喝酒的人高很多，所以抽烟喝酒一定要限制。同时要注意饮食，多吃含钾元素的食物，比如后所香蕉啊，番茄啊，苹果，菠萝等食物，对于高血压有一定的好处。

4、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。比如说鱼肉啊，牛奶豆类等食物，还要注意补充钙质，高血压的人多吃含钙高的食物可以有降压的效果，比如说豆制品，虾皮，海带等食物。

现在老年人高血压都是非常好治疗的，希望大家不要有压力要相信现在的医学条件，多注意老年人的饮食上，让他们很快的把血压降下来有一个快乐的生活度过一个安稳的晚年。也希望在平时的饮食方面中一定要注意一些饮食常识。

高血压患者，在饮食方面有哪些事项需要注意？

随着现在生活水平越来越高，而且我们的饮食方面肯定也是越来越丰富了，可能很多人都在身体方面出现三高这个症状，高血压这个疾病也是老年人最常见的一种疾病，而且高血压的患者在饮食方面必须要注意才可以的。

禁忌1：高血压患者要限制盐的摄入量。高血压患者每日对钠盐的摄入量应该控制在6g以下，这个量不仅仅是指日常的烹调用盐的量，还应该包括其他事物中所含的钠的量。因为盐的摄入量过高，会使患者的血压升高，病情加重，还有可能导致血管的硬化。在日常的生活中高血压患者要尽量避免食用咸食，饮食以清淡为主。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

禁忌2：高血压患者要少食用甜食。对于高血压患者来说，在日常的生活中要控制能量的摄入。而含糖量高，高能量的甜食则不适宜高血压患者食用。因为糖可在体内被转换成脂肪，容易导致高血脂，及促进动脉硬化。

禁忌3：高血压患者要限制动物脂肪的摄入量。动物油含有高量的胆固醇，可以导致动脉硬化加速。因此高血压患者在日常的饮食中，多选用植物油，尽量避免选用动物油。并尽量减少对动物肝、脑、心等部位的食用。

禁忌4：高血压患者要戒烟并减少酒的摄入量。高血压患者应该远离烟酒这两类物品，因为过多的摄入这两类物品，会引发高血压患者心肌梗塞及脑中风等病症。

温馨提示：高血压患者的饮食总原则为，合理的控制能量及食盐量的摄入，少食脂肪和胆固醇含量高的食物，控制体重。

高血压患者的饮食方面就应该吃的比较清淡一点，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不要吃一些辛辣的刺激的，还有就是糖类的食物，因为经常吃，这样的时候肯定会让我们的血压越来越高。

高血压注意哪些饮食？

高血压患者在饮食上应该注意：一、控制热能摄入，每餐不要过饱，因为饱食可使高血压患者的血管舒张调节功能降低，从而引起血压的显著波动。二、适当限制钠盐的摄入量，每人每天食盐摄入量以低于五克为宜，同时要少吃腌、熏食品以及酱油、味精等含钠高的食物。

除了少盐、少油、少糖之外，高血压患者还有哪些能借鉴的饮食原则

相信大家都非常了解高血压的危害，尤其是血管比较脆弱的中老年人，一旦血压“失控”， 健康 就失去了保障。所以很多朋友也把控制血压当作是一生的事业，主动了解关于高血压患者的饮食禁忌。这在高血压患病率越来越高的年代，是非常难得也是值得鼓励的一件事。

少盐、少油、少糖的饮食习惯是稳定血压的基本方法

可能有些朋友会认为少盐、少糖、少油的饮食习惯会让生活失去很多乐趣，实际上让生活失去色彩的，并不是控制饮食，而是疾病。比起血压忽高忽低，相信大家都更愿意“牺牲”自己对 美食 的欲望。

血压的波动情况，跟我们的饮食习惯有着密不可分的联系，重口味的饮食习惯，也是导致血压不稳定的根本原因。现代人的口味早已被各种各样的 美食 、外卖食品带“偏”了，习惯了高盐、高糖、高油食物之后，就很难回归清淡饮食了。

而且随着年龄的增长，人的味觉也会逐渐失灵，我们的餐桌也会被重口味食物占据。摄入过量的盐分，会导致人体水分流失，造成血液黏稠、血压升高的情况，长期高盐饮食，会危害心脑血管 健康 。而摄入过量的油脂，会导致血脂浓度上升，增加血管压力，引发血管堵塞。高糖食品中的糖分也会引起血糖波动，加速血管内斑块的形成。

所以说，少油、少糖、少盐的饮食原则，是高血压患者稳定血压的第一步。

除了少油、少糖、少盐之外，这3条饮食原则你也要了解

多吃新鲜水果和蔬菜

很多朋友在用餐时，都会忽略荤素搭配的重要性，有些人甚至几乎不吃蔬菜和水果，但蔬果并不是作为零食存在的，它们有它们的存在价值。新鲜水果和蔬菜中丰富的维生素和膳食纤维，是肉类所无法与之匹敌的，而这些营养物质，都能起到恢复血管弹性、疏通血管的作用。

随着年龄的增长，人体新陈代谢速率下降，体内的脂肪、糖类物质、垃圾和毒素大量囤积，为血管堵塞提供了方便。平时多吃蔬菜和水果，对提高代谢能力、清理血管、稳定血压都有帮助。

多吃粗粮

生活条件的改善，让大家解决了温饱问题，在选择食材的时候，我们再也不必为价格操心了，那些在苦难时期为我们提供能量的价格低廉的粗粮食品，也渐渐退出了我们的生活。但是，光吃细粮可不是生活水平提高的象征，反而还会给我们带来许多 健康 隐患。

粗粮有粗粮的好处，精加工食品中所缺乏的膳食纤维，在粗粮中随处可见，平时适当吃些粗粮，既能达到膳食均衡的目的，又能帮我们控制血压。

选用脱脂或低脂奶制品

奶制品是公认的营养价值高的食品，很多朋友从小就喝牛奶、酸奶，吃奶酪、奶片，作为蛋白质的主要来源，奶制品也深受大家欢迎。

不过除了蛋白质之外，奶制品中还含有一定量的脂肪，虽然人体需要脂肪提供能量，但在日常饮食中，我们已经从其他食物中获取了大量优质脂肪，选择脱脂或低脂奶制品，更有利于控制体重，避免额外的热量摄入，对稳定血压也有帮助。

总结： 高血压虽然不像其他急性病那样让人猝不及防，但慢性病的狡猾之处就在于，它会让我们掉以轻心，在饮食上放松警惕，一旦出错，就会造成不可逆转的伤害。所以，大家一定要多了解相关的知识，谨记高血压患者的饮食原则。

高血压饮食如何注意

患者经常在治疗高血压时提出饮食问题，该病患者饮食疗法最为重要，一般建议高血压患者要低盐、低脂饮食，需注意以下几点：
1、控制食盐摄入量，每天最好不超过6g，多吃新鲜蔬菜、水果；
2、建议患者要多吃海带、菠菜、香菜、柑橘及菌类，比如木耳、香菇富含钾食物，有助于减少心脑血管疾病发生；
3、适度增加高纤维摄入量，比如胡萝卜、青笋、青菜、大白菜、冬瓜等食物；水果类应该选用苹果、橘、桃子、梨等，可以减少高血压发病。对于高血压患者来说，饮食的控制也是必不可少的。严格限制食盐的摄入量，每日不超过6克。还要限制动物脂肪的摄入。多食用高纤维的食物和绿色蔬菜，改变不良的生活方式，避免高胆固醇及刺激性的食物。要改变饮食习惯，具体注意如下：
1、选择低盐、低脂、清淡易消化的饮食习惯。低盐每天控制在4-6克以内。
2、多食用新鲜蔬菜及粗纤维食物，如燕麦、豆类、水果、淡水鱼、牛羊精瘦肉等。不食用含油多的食物，如炸油条、炸花生米等。
3、少食用胆固醇高的食物，如蛋黄、动物内脏或脑、鸡皮、鱼子等。
4、甘油三酯高要忌糖和甜食并限制总入量。
5、注意主食的控制便于控制体重。